Co dělat s rukama, když stojíte na veřejnosti

Pokud máte ve společenských situacích tendenci cítit se rozpačitě, možná vás zajímá, jak nastavit ruce tak, abyste působili sebevědomě, přátelsky a uvolněně. V tomto průvodci se dozvíte, co dělat s pažemi a rukama, když stojíte.

Co dělat s rukama, když stojíte na veřejnosti?

Zde je několik obecných tipů, které byste měli mít na paměti, když chcete ve společnosti působit přístupně a uvolněně.

1. Ruce a paže mějte podél těla.

Vhodnou neutrální polohou je klidné stání s rukama volně svěšenýma podél těla. Zpočátku se vám může zdát tento způsob stání divný nebo nucený, zejména pokud jste od přírody nervózní, ale s nácvikem se pravděpodobně bude zdát snazší a přirozenější. Může vám pomoci, když si ho několikrát vyzkoušíte před zrcadlem.

Vyvarujte se zatínání pěstí, protože to může působit agresivně nebo vystresovaně.

Případně si dejte palce do kapes a prsty nechte na očích. Snažte se nestát s rukama v kapsách, protože to může působit nedůvěryhodně,[] znuděně nebo odměřeně.

2. Nedržte nic před tělem.

Držení předmětů před hrudníkem může působit defenzivně. Ostatní lidé si to mohou vyložit jako znamení, že s nimi nechcete komunikovat. Pokud potřebujete něco držet nebo nést - například pití na večírku - držte to v jedné ruce a druhou ruku si dejte podél těla. Snažte se neskládat ruce na hrudi, protože to může působit uzavřeně.[]

3. Snažte se necukat

Vrtění prstů může ostatní obtěžovat a rozptylovat během rozhovoru, proto ho omezte na minimum. Zkuste místo vrtění rukama vrtět prsty u nohou. Pomůže vám to zbavit se nervozity, aniž byste rozptylovali ostatní.

4. Držte ruce dál od obličeje a krku.

Dotýkání se obličeje může působit nedůvěryhodně a tření nebo škrábání se na krku může vyvolat dojem úzkosti.

V některých případech stačí k vyřešení problému jednoduchá náprava. Například pokud vás svědí pokožka, pravidelná hydratace může zabránit nutkání škrábat se. Nebo pokud máte často potřebu odhrnovat si vlasy z očí, zkuste je upravit jinak.

Může vám také pomoci počítat si, kolikrát se během 30 minut nebo jedné hodiny dotknete obličeje a krku. Pokud to uděláte několikrát, můžete si své chování lépe uvědomit, což vám může usnadnit přestat. Můžete také požádat přítele, aby vám pomohl se zlozvykem, a to tak, že vám dá verbální nebo neverbální signál, když si všimne, že si saháte na obličej nebo krk.

K dispozici jsou také zařízení, která vibrují, když se dotknete obličeje, například Immutouch, který vám může pomoci přestat.

5. Používejte gesta rukou, abyste zdůraznili své body.

Když s někým mluvíte, můžete gesty rukou zaujmout.

Zde je několik příkladů gest rukou, která můžete vyzkoušet:

• Pokud chcete sdělit několik bodů, zvedněte při sdělování prvního bodu jeden prst, při sdělování druhého bodu dva prsty atd. To může být účinný způsob, jak udržet pozornost posluchačů.
• Pomocí dlaní naznačte pojmy "více" a "méně" tak, že je budete držet před sebou, aby byly dlaně rovnoběžné, a pak je přibližujte k sobě nebo oddalujte od sebe.
• Držte zkřížené prsty, když chcete zdůraznit, že si opravdu přejete, aby se něco stalo.
• Pokud během projevu používáte vizuální pomůcky, jako jsou diapozitivy, gestikulujte směrem k nim, abyste zdůraznili nějaký bod a přiměli posluchače, aby se dívali na vizuální pomůcku, a ne na vás.

Rychlá, přerušovaná gesta mohou působit rušivě.[] Obecně platí, že výrazné, rozvážné pohyby rukou jsou účinnější[] a signalizují důvěru.

Neukazujte na lidi, pokud to není nezbytně nutné, protože to často působí konfrontačně. Dělejte to jen tehdy, když nemáte jiný způsob, jak někoho identifikovat. Například je v pořádku ukázat na někoho ve velké hlučné místnosti, pokud ho potřebujete identifikovat. Pokud přednášíte, je lepší vyhnout se tomu, abyste při prezentaci ukazovali přímo na posluchače[].

Snažte se držet ruce v "úderné zóně". Úderná zóna začíná u ramen a končí u horní části boků. Gestikulování mimo tuto zónu může působit příliš energicky nebo okázale.

Společnost Science of People sestavila seznam 60 gest rukou a tipů, jak je používat.

7. Zvažte nácvik gest před projevem.

Někteří konzultanti v oblasti veřejných projevů a autoři knih o řeči těla doporučují při přípravě projevu cvičit gesta. Jiní se však domnívají, že pohyby by se neměly nacvičovat a že je lepší dělat to, co je v danou chvíli přirozené.[]

Záleží na vás; pokud máte pocit, že vám nácvik gest před přednáškou nebo prezentací pomáhá cítit se jistěji, může to být dobrá strategie.

8. Zrcadlit pohyby jiných lidí

Výzkum ukázal, že lidé mohou být více nakloněni tomu, aby si vás oblíbili, pokud napodobujete jejich pohyby a způsoby chování.[] To znamená, že napodobování něčí polohy rukou a gest by mohlo vybudovat vztah.

Není však dobré zrcadlit druhou osobu a kopírovat každé její gesto. Pravděpodobně si všimne, co děláte, a začne se cítit nepříjemně. Místo toho se snažte přizpůsobit její celkové úrovni energie.

Pokud jsou například velmi energičtí a mají tendenci často gestikulovat oběma rukama, můžete udělat totéž. Nebo pokud rukama příliš často nemluví, nechte ty své po většinu času v neutrální poloze.

Co dělat s rukama na fotografiích

Je normální, že se cítíte nesví, když vás někdo fotí. Pokud si nejste jisti, co s rukama, zde je několik návrhů:

• Pokud stojíte vedle někoho, koho znáte, položte mu jednu ruku kolem ramen a druhou nechte odpočívat u sebe. Pokud stojíte vedle partnera nebo blízkého přítele, položte mu ruku kolem pasu nebo ho obejměte. Není vždy snadné odhadnout, zda bude někomu fyzický kontakt příjemný, takže pokud si nejste jisti, nejprve se zeptejte.
• V některých situacích je vtipná póza v pořádku. Například pokud jste na velkém, bujarém večírku, je vztyčený palec a široký úsměv v pořádku; nemusíte se na každé fotografii tvářit důstojně.
• Pokud najdete nějaké své staré fotografie, které se vám líbí, podívejte se, kam pokládáte ruce. Stejné pozice můžete zkusit používat i v budoucnu. Může vám pomoci nacvičit si několik póz o samotě před zrcadlem, abyste věděli, co dělat, až vás bude chtít někdo vyfotit.
• Pokud jste venku, například na túře nebo při kempování, zkuste použít rozsáhlá gesta, která navozují pocit prostoru. Můžete například doširoka roztáhnout ruce.
• Pokud sedíte nebo stojíte v neutrální póze s rukama svěšenýma podél těla, zvedněte ruce mírně od těla. Ruce tak nebudou na fotografii vypadat skrčené.
• Pokud se tak cítíte pohodlněji, můžete držet rekvizitu nebo předmět v jedné nebo obou rukou. Například pokud jste na pláži, můžete držet zmrzlinu nebo sluneční klobouk.

Nejčastější otázky

Jak můžete zlepšit způsob, jakým mluvíte rukama?

Gesta musí být plynulá a rozvážná, protože trhané a rychlé pohyby mohou působit rušivě. Abyste nepůsobili příliš nadšeně nebo zběsile, snažte se při gestikulaci držet ruce pod rameny, ale nad výškou boků. Může vám pomoci nacvičit si gesta před zrcadlem.

Jak můžete zlepšit svá gesta při prezentování?

Dbejte na to, aby vaše gesta byla dobře načasovaná, aby zdůraznila vaše nejdůležitější body. Pohybujte rukama cíleně, aby byl váš význam jasný. Může vám pomoci, když si gesta nacvičíte při nácviku prezentace.

Proč pořád něco dělám rukama?

Gestikulování nebo "mluvení rukama" je normální součástí komunikace. Pokud však cítíte potřebu často se vrtět, například klepáním prsty nebo hraním si s perem ve společenských situacích, může to být způsobeno vaší nervozitou.[] Silné nutkání vrtět se může být také známkou poruchy pozornosti a poruchy pozornosti.[]