Beth I'w Wneud Gyda'ch Dwylo Wrth Sefyll Yn Gyhoeddus

Os ydych chi'n dueddol o deimlo'n hunanymwybodol mewn sefyllfaoedd cymdeithasol, efallai eich bod chi'n pendroni sut i osod eich dwylo mewn ffordd sy'n gwneud i chi ymddangos yn hyderus, yn gyfeillgar ac wedi ymlacio. Yn y canllaw hwn, byddwch chi'n dysgu beth i'w wneud â'ch breichiau a'ch dwylo pan fyddwch chi'n sefyll.

Beth i'w wneud â'ch dwylo pan fyddwch chi'n sefyll yn gyhoeddus

Dyma rai awgrymiadau cyffredinol i'w cadw mewn cof pan fyddwch chi eisiau ymddangos yn hawdd siarad â chi ac yn ymlaciol mewn lleoliad cymdeithasol.

1. Cadwch eich breichiau a'ch dwylo wrth eich ochr

Mae sefyll yn llonydd gyda'ch dwylo'n hongian yn rhydd wrth eich ochr yn safle niwtral da. Gall sefyll fel hyn deimlo'n rhyfedd neu'n cael eich gorfodi i ddechrau, yn enwedig os ydych chi'n berson aflonydd yn naturiol, ond mae'n debyg y bydd yn teimlo'n haws ac yn fwy naturiol wrth ymarfer. Efallai y bydd yn helpu i roi cynnig arni ychydig o weithiau o flaen drych.

Osgoi clensio'ch dyrnau oherwydd gall hyn wneud i chi ddod ar eich traws yn ymosodol neu dan straen.

Fel arall, rhowch eich bodiau yn eich pocedi tra'n cadw'ch bysedd yn y golwg. Ceisiwch beidio â sefyll gyda'ch dwylo yn eich pocedi oherwydd fe all wneud i chi ddod ar eich traws fel rhywun annibynadwy, [] wedi diflasu, neu ar goll.

2. Peidiwch â dal dim byd o flaen eich corff

Gall dal gwrthrychau o flaen eich brest wneud i chi ymddangos yn amddiffynnol. Efallai y bydd pobl eraill yn ei ddehongli fel arwydd nad ydych am ryngweithio â nhw. Os oes angen i chi ddal neu gario rhywbeth - er enghraifft, diod mewn parti - daliwch ef mewn unllaw ac ymlacio eich braich arall wrth eich ochr. Ceisiwch beidio â phlygu eich breichiau ar draws eich brest oherwydd gall hyn wneud i chi ddod ar eich traws fel un caeedig.[]

3. Ceisiwch beidio â chynhyrfu

Gall aflonydd gythruddo pobl eraill a thynnu sylw yn ystod sgwrs, felly cadwch hi i'r lleiaf posibl. Ceisiwch siglo bysedd eich traed yn lle gwingo gyda'ch dwylo. Gall hyn eich helpu i gael gwared ar egni nerfus heb dynnu sylw unrhyw un arall.

4. Cadwch eich dwylo i ffwrdd o'ch wyneb a'ch gwddf

Gall cyffwrdd â'ch wyneb wneud i chi ddod ar draws fel rhywbeth annibynadwy,[] a gall rhwbio neu grafu eich gwddf wneud i chi edrych yn bryderus.

Mewn rhai achosion, mae ateb syml yn ddigon i ddatrys y broblem. Er enghraifft, os yw eich croen yn tueddu i gosi, gallai lleithio'n rheolaidd atal yr ysfa i grafu. Neu os ydych chi'n aml yn teimlo'r angen i symud eich gwallt i ffwrdd o'ch llygaid, ceisiwch ei steilio'n wahanol.

Gall hefyd helpu i gadw cyfrif faint o weithiau rydych chi'n cyffwrdd â'ch wyneb a'ch gwddf dros gyfnod o 30 munud neu awr. Os gwnewch hyn sawl gwaith, gall eich gwneud yn fwy ymwybodol o'ch ymddygiad, a allai yn ei dro ei gwneud yn haws rhoi'r gorau iddi. Gallech hefyd ofyn i ffrind eich helpu i dorri'r arferiad trwy roi signal llafar neu ddi-eiriau i chi pan fyddant yn sylwi eich bod yn ymestyn i'ch wyneb neu'ch gwddf.

Mae dyfeisiau ar gael hefyd sy'n dirgrynu pan fyddwch yn cyffwrdd â'ch wyneb, fel yr Immutouch, a all eich helpu i roi'r gorau iddi.

5. Defnyddiwch ystumiau llaw ipwysleisiwch eich pwyntiau

Pan fyddwch chi'n siarad â rhywun, gall ystumiau llaw eich gwneud chi'n fwy diddorol.

Dyma rai enghreifftiau o ystumiau llaw y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw:

• Pan fyddwch chi eisiau gwneud sawl pwynt, codwch un bys wrth rannu'ch pwynt cyntaf, dau fys wrth gyfathrebu'ch ail bwynt, ac ati. Gall hyn fod yn ffordd effeithiol o gadw ffocws eich cynulleidfa.
• Defnyddiwch eich dwylo i nodi cysyniadau “mwy” a “llai” trwy eu dal o'ch blaen fel bod eich cledrau'n gyfochrog, yna eu symud yn agosach at ei gilydd neu ymhellach oddi wrth ei gilydd.
• Daliwch bâr o fysedd wedi'u croesi pan fyddwch chi eisiau pwysleisio eich bod chi wir eisiau i rywbeth ddigwydd.
• Os ydych chi'n defnyddio cymhorthion gweledol fel sleidiau, yn ystod araith, anogwch chi i bwyntio tuag at y gynulleidfa ac i edrych tuag at yr ystum gweledol yn hytrach nag atyn nhw. 7>

Gall ystumiau cyflym, mân dynnu sylw.[] Fel rheol gyffredinol, mae symudiadau dwylo cryf, bwriadol yn fwy effeithiol[] ac yn arwydd o hyder.

Peidiwch â phwyntio at bobl oni bai bod hynny'n gwbl angenrheidiol oherwydd mae'n aml yn dod yn wrthdrawiadol. Gwnewch hyn dim ond pan nad oes unrhyw ffordd arall o adnabod rhywun arall. Er enghraifft, mae'n iawn pwyntio at rywun ar draws ystafell fawr, swnllyd os oes angen i chi eu hadnabod. Os ydych chi'n rhoi araith, mae'n well osgoi pwyntio'n uniongyrchol at y gynulleidfa pan fyddwch chi'n cyflwyno.[]

Ceisiwch gadw'ch dwylo yn y“parth streic.” Mae'r parth taro yn dechrau ar eich ysgwyddau ac yn gorffen ar ben eich cluniau. Gall ystumio y tu allan i'r parth hwn ddod ar ei draws yn or-egnïol neu'n wenfflam.

Mae Gwyddoniaeth Pobl wedi llunio rhestr o 60 o ystumiau llaw ynghyd ag awgrymiadau ar sut i'w defnyddio.

7. Ystyriwch ymarfer eich ystumiau cyn araith

Mae rhai ymgynghorwyr siarad cyhoeddus ac awduron llyfrau ar iaith y corff yn argymell ymarfer ystumiau pan fyddwch chi'n paratoi araith. Ond mae eraill yn credu na ddylai symudiadau gael eu hymarfer a'i bod yn well gwneud yr hyn sy'n teimlo'n naturiol ar hyn o bryd.[]

Chi sydd i benderfynu; os teimlwch fod ymarfer ystumiau cyn rhoi sgwrs neu gyflwyniad yn eich helpu i deimlo'n fwy hyderus, gallai fod yn strategaeth dda.

8. Adlewyrchu symudiadau pobl eraill

Mae ymchwil wedi dangos y gall pobl fod yn fwy tueddol o’ch hoffi chi os ydych chi’n dynwared eu symudiadau a’u hystyriaethau.[] Mae hyn yn golygu y gallai dynwared ystumiau dwylo ac ystumiau rhywun feithrin cydberthynas.

Ond nid yw’n syniad da adlewyrchu’r person arall trwy gopïo pob ystum a wnânt. Mae’n debyg y byddan nhw’n sylwi ar yr hyn rydych chi’n ei wneud ac yn dechrau teimlo’n anghyfforddus. Yn lle hynny, ceisiwch gyfateb eu lefel egni cyffredinol.

Er enghraifft, os ydyn nhw'n egni uchel ac yn dueddol o ystumio'n aml gyda'r ddwy law, gallwch chi wneud yr un peth. Neu os nad ydyn nhw'n siarad â'u dwylo yn aml iawn, cadwch eich un chi mewn sefyllfa niwtral y rhan fwyaf o'r sefyllfaamser.

Beth i'w wneud gyda'ch dwylo mewn lluniau

Mae'n normal teimlo'n hunanymwybodol pan fydd rhywun yn tynnu'ch llun. Os nad ydych chi'n siŵr beth i'w wneud â'ch dwylo, dyma rai awgrymiadau:

• Os ydych chi'n sefyll wrth ymyl rhywun rydych chi'n ei adnabod, rhowch un fraich o amgylch eu hysgwyddau a gadewch i'ch braich arall ymlacio wrth eich ochr. Os ydych chi'n sefyll wrth ymyl partner neu ffrind agos, rhowch eich braich o amgylch eu canol neu rhowch gwtsh iddynt. Nid yw bob amser yn hawdd barnu a fydd rhywun yn gyfforddus â chyswllt corfforol, felly os nad ydych yn siŵr, gofynnwch yn gyntaf.
• Mae taro ystum doniol yn iawn mewn rhai sefyllfaoedd. Er enghraifft, os ydych chi mewn parti mawr, aflafar, mae rhoi bawd i fyny a gwên fawr yn iawn; nid oes angen i chi edrych yn urddasol ym mhob llun.
• Os gallwch chi ddod o hyd i unrhyw hen luniau ohonoch chi'ch hun yr ydych chi'n ei hoffi, edrychwch ble rydych chi'n gosod eich dwylo. Gallwch geisio defnyddio'r un swyddi yn y dyfodol. Efallai y byddai'n ddefnyddiol ymarfer ychydig o ystumiau mynd-i ar eich pen eich hun mewn drych fel eich bod chi'n gwybod beth i'w wneud pan fydd rhywun eisiau tynnu'ch llun.
• Os ydych chi yn yr awyr agored, er enghraifft, ar daith gerdded neu wersylla, ceisiwch ddefnyddio ystumiau eang sy'n rhoi synnwyr o le. Er enghraifft, fe allech chi wasgaru eich breichiau allan yn llydan.
• Os ydych chi'n eistedd neu'n sefyll mewn ystum niwtral gyda'ch breichiau'n hongian wrth eich ochrau, codwch eich breichiau ychydig oddi wrth eich corff. Bydd hyn yn atal eich breichiau rhag edrych yn wasgu yn y llun.
• Chiyn gallu dal prop neu wrthrych yn un llaw neu'r ddwy law os yw'n gwneud i chi deimlo'n fwy cyfforddus. Er enghraifft, os ydych chi ar y traeth, fe allech chi ddal hufen iâ neu het haul.

Cwestiynau cyffredin

Sut allwch chi wella'r ffordd rydych chi'n siarad â'ch dwylo?

Cadwch eich ystumiau'n llyfn ac yn fwriadol oherwydd gall symudiadau cyflym, byrlymus dynnu eich sylw. Er mwyn osgoi dod ar draws fel rhywun rhy frwdfrydig neu wyllt, ceisiwch gadw'ch dwylo o dan eich ysgwyddau ond uwchlaw uchder clun pan fyddwch chi'n ystumio. Gall fod o gymorth i ymarfer ystumiau o flaen drych.

Sut allwch chi wella eich ystumiau llaw wrth gyflwyno?

Gwnewch yn siŵr bod eich ystumiau wedi'u hamseru'n dda fel eu bod yn pwysleisio'ch pwyntiau pwysicaf. Symudwch eich dwylo gyda synnwyr o bwrpas i wneud eich ystyr yn glir. Efallai y bydd yn helpu i ymarfer eich ystumiau pan fyddwch yn ymarfer eich cyflwyniad.

Pam ydw i bob amser yn gwneud rhywbeth gyda fy nwylo?

Mae ystumio neu “siarad â'ch dwylo” yn rhan arferol o gyfathrebu. Ond os ydych chi'n teimlo'r angen i chwerthin yn aml, er enghraifft, trwy dapio'ch bysedd neu chwarae gyda beiro mewn sefyllfaoedd cymdeithasol, efallai mai'r rheswm dros hynny yw eich bod chi'n nerfus.[] Gall ysfa gref i aflonydd hefyd fod yn arwydd o ADD/ADHD.