人前で立っているときに手をどうするか

このガイドでは、立っているときの腕と手の使い方をご紹介します。

人前で立っているときに手をどうするか

社交の場で親しみやすく、リラックスした印象を与えたいときに覚えておきたい一般的なヒントをいくつか紹介しよう。

1.両腕と両手を脇に添える

両手をゆったりと横に垂らして静止するのは、よいニュートラル・ポジションである。 このように立つと、最初は奇妙に感じたり、無理強いされたように感じたりするかもしれない。特に、生まれつきそわそわしている人はそうかもしれないが、練習すればおそらく、より簡単に、より自然に感じられるようになるだろう。 鏡の前で何度か試してみるのもよいだろう。

拳を握り締めるのは、攻撃的でストレスが溜まっていると思われる可能性があるので避けましょう。

あるいは、親指をポケットに入れ、指は見せたままにする。 ポケットに手を突っ込んだまま立つと、信頼できない、退屈している、飄々としていると思われかねないので、なるべくしないこと。

2.体の前に何も持たない。

胸の前で物を持つと、身構えているように見えることがあります。 他の人は、あなたが相手と交流したくないというサインだと解釈するかもしれません。 パーティーで飲み物など、何かを持ったり運んだりする必要がある場合は、片方の手で持ち、もう片方の腕は脇に回して力を抜きましょう。 腕を胸の前で組むと、閉鎖的な印象を与えてしまうので、なるべくしないようにしましょう[]。

3.そわそわしない

そわそわしていると、他の人に迷惑をかけたり、会話中に気が散ってしまったりするので、最小限にとどめましょう。 手をそわそわさせる代わりに、足の指をくねくねさせてみてください。 そうすることで、他の人の気を散らさずに、緊張したエネルギーを取り除くことができます。

4.顔や首から手を離す

顔を触ると信頼できないと思われ[]、首をこすったり掻いたりすると不安そうに見える。

例えば、肌がかゆくなりがちなら、定期的に保湿することで、かきむしる衝動が収まるかもしれない。 また、髪を目から離したくなることが多いなら、スタイリングを変えてみよう。

また、30分や1時間の間に何回顔や首を触ったかを数えておくのも効果的です。 これを何度か繰り返すことで、自分の行動を意識するようになり、やめやすくなるかもしれません。 また、顔や首に手を伸ばしたことに気づいたら、言葉や非言語で合図を送ってくれる友人に頼んで、癖を直す手助けをしてもらうのもよいでしょう。

また、イムタッチなど、顔を触ると振動する装置も販売されており、これを使えばやめることができる。

5.手振りを使ってポイントを強調する

誰かと話しているとき、手のジェスチャーはあなたをより魅力的にすることができる。

以下は、あなたが試すことができるハンドジェスチャーの例です：

• いくつかのポイントを伝えたいときは、最初のポイントを伝えるときは指を1本立て、2番目のポイントを伝えるときは指を2本立てる、といった具合に。 これは聴衆の集中力を持続させる効果的な方法です。
• 手のひらが平行になるように両手を前にかざし、近づけたり離したりして、「より多く」「より少なく」という概念を示す。
• 指を交差させるのは、本当に何かが起こってほしいことを強調したいとき。
• スピーチ中にスライドなどの視覚教材を使う場合は、ジェスチャーを交えてポイントを強調し、聴衆が自分ではなく視覚教材を見るように促します。

早口でぎこちないジェスチャーは、気が散る可能性があります[]。一般的なルールとして、力強く意図的な手の動きの方が効果的[]であり、自信を示します。

人を指さすのは、対立的な印象を与えることが多いので、絶対に必要な場合以外はやめましょう。 人を特定する方法が他にない場合にのみ行いましょう。 たとえば、騒がしい大部屋で、誰かを特定する必要がある場合は、その人を指さすのは構いません。 スピーチをする場合は、発表中に聴衆を直接指さすのは避けたほうがよいでしょう[]。

ストライクゾーンは肩から腰の上までで、このゾーンから外れたジェスチャーをすると、元気が良すぎたり、派手な印象を与えてしまいます。

Science of Peopleは、60のハンドジェスチャーとその使い方のヒントをまとめた。

7.スピーチの前にジェスチャーのリハーサルをする。

人前で話すコンサルタントやボディランゲージの本の著者の中には、スピーチの準備中にジェスチャーを練習することを勧める人もいる。 しかし、動作はリハーサルすべきではなく、その瞬間に自然に感じられることをしたほうがいいと考える人もいる[]。

講演やプレゼンの前にジェスチャーを練習することで、より自信が持てるようになると感じるなら、それは良い戦略かもしれない。

8.他人の動きを映す

つまり、相手の手の位置やジェスチャーを真似ることで、信頼関係を築くことができるということだ。

しかし、相手のジェスチャーをすべて真似するのは得策ではない。 おそらく相手はあなたのしていることに気づき、不快に感じ始めるだろう。 代わりに、相手の全体的なエネルギー・レベルに合わせるようにしよう。

例えば、両手で頻繁にジェスチャーをするようなエネルギッシュな選手であれば、あなたも同じように両手でジェスチャーをし、あまり両手で話をしない選手であれば、あなたの両手は常にニュートラルな状態にしておく。

写真で手をどうするか

誰かに写真を撮られるとき、気後れするのは普通のことです。 手をどうしたらいいのかわからない場合は、ここにいくつかの提案があります：

• 知人の隣に立っている場合は、片方の腕を相手の肩に回し、もう片方の腕は自分の脇でリラックスさせる。 パートナーや親しい友人の隣に立っている場合は、相手の腰に腕を回すか、ハグをする。 相手が身体的接触を心地よく感じるかどうかを判断するのは必ずしも容易ではないので、わからない場合はまず尋ねてみよう。
• 例えば、大勢で騒ぐパーティーでは、親指を立てて満面の笑みを浮かべればOK。
• 気に入った昔の自分の写真があれば、手の置き場所を見てみてください。 将来、同じ位置を使うようにすることができます。 写真を撮られたときにどうすればいいかわかるように、一人で鏡に向かってお決まりのポーズをいくつか練習しておくとよいでしょう。
• ハイキングやキャンプなど、屋外にいる場合は、広さを感じさせるジェスチャーを使ってみましょう。 たとえば、腕を大きく広げるとか。
• 座っているときや立っているときに、両腕が脇に垂れているようなニュートラルなポーズをとっている場合は、両腕を体から少し離しましょう。 そうすることで、写真に写ったときに腕がつぶれて見えるのを防ぐことができます。
• 例えば、ビーチにいるのなら、アイスクリームやサンハットを持ってもいい。

よくある質問

手を使って話す方法を改善するには？

ジェスチャーをするときは、肩より下、腰の高さより上になるようにしましょう。 鏡の前でジェスチャーの練習をするのもよいでしょう。

プレゼン時の身振り手振りを上達させるには？

ジェスチャーは、最も重要なポイントを強調するように、タイミングよく行いましょう。 意味を明確にするために、目的意識を持って手を動かしましょう。 プレゼンテーションのリハーサルの際に、ジェスチャーのリハーサルを行うとよいでしょう。

なぜ私はいつも手で何かをしているのだろう？

身振り手振りをしたり、「手で話す」ことは、コミュニケーションの正常な一部である。 しかし、社交的な場面で指をたたいたり、ペンで遊んだりするなど、そわそわする必要を多く感じる場合は、緊張しているせいかもしれない[]。 そわそわする強い衝動は、ADD/ADHDの徴候であることもある[]。