Efnisyfirlit
Ef þú hefur tilhneigingu til að vera meðvitaður um sjálfan þig í félagslegum aðstæðum gætirðu verið að velta fyrir þér hvernig eigi að staðsetja hendurnar á þann hátt að þú virðist sjálfsöruggur, vingjarnlegur og afslappaður. Í þessari handbók muntu læra hvað þú átt að gera við handleggi þína og hendur þegar þú stendur upp.
Hvað á að gera við hendurnar þegar þú stendur á almannafæri
Hér eru nokkur almenn ráð til að hafa í huga þegar þú vilt virka aðgengilegur og afslappaður í félagslegu umhverfi.
1. Haltu handleggjum og höndum við hliðina
Að standa kyrr með hendurnar hangandi laust við hliðarnar er góð hlutlaus staða. Að standa svona getur verið skrítið eða þvingað í fyrstu, sérstaklega ef þú ert náttúrulega pirruð manneskja, en það mun líklega líða auðveldara og eðlilegra með æfingum. Það gæti hjálpað að prófa það nokkrum sinnum fyrir framan spegil.
Forðastu að kreppa hnefana því þetta getur valdið því að þú virðist árásargjarn eða stressaður.
Að öðrum kosti skaltu setja þumalfingur í vasa á meðan þú hefur fingurna til sýnis. Reyndu að standa ekki með hendurnar í vösunum því það getur komið þér fyrir að þú sért óáreiðanlegur,[] leiðinlegur eða fálátur.
Sjá einnig: Enginn til að tala við? Hvað á að gera núna (og hvernig á að takast á við)2. Ekki halda neinu fyrir framan líkamann
Að halda hlutum fyrir framan brjóstið getur valdið því að þú virðist í vörn. Annað fólk gæti túlkað það sem merki um að þú viljir ekki hafa samskipti við þá. Ef þú þarft að halda á eða bera eitthvað - til dæmis drykk í veislu - haltu því í einuhendi og slakaðu á hinum handleggnum við hliðina. Reyndu að leggja ekki handleggina yfir brjóstið því það getur valdið því að þú sért lokuð.[]
3. Reyndu að tuða ekki
Að pirra þig getur ónáðað annað fólk og verið truflandi meðan á samtali stendur, svo hafðu það í lágmarki. Reyndu að sveifla tánum í stað þess að fikta með höndunum. Þetta getur hjálpað þér að losa þig við taugaorku án þess að trufla neinn annan.
4. Haltu höndunum frá andliti og hálsi
Ef þú snertir andlitið getur það komið þér fyrir að þú sért óáreiðanlegur,[] og að nudda eða klóra þér í hálsinn getur valdið kvíða.
Í sumum tilfellum er einföld leiðrétting nóg til að leysa vandamálið. Til dæmis, ef húð þín hefur tilhneigingu til að vera með kláða, gæti rakagefandi reglulega stöðvað löngunina til að klóra. Eða ef þér finnst þú oft þurfa að færa hárið frá augunum skaltu prófa að stíla það öðruvísi.
Það getur líka hjálpað til við að telja hversu oft þú snertir andlit þitt og háls á 30 mínútum eða einni klukkustund. Ef þú gerir þetta nokkrum sinnum getur það gert þig meðvitaðri um hegðun þína, sem aftur gæti gert það auðveldara að hætta. Þú gætir líka beðið vin þinn um að hjálpa þér að brjóta út vanann með því að gefa þér munnlegt eða óorðlegt merki þegar hann tekur eftir því að þú nærð upp að andliti eða hálsi.
Það eru líka til tæki sem titra þegar þú snertir andlit þitt, eins og Immutouch, sem getur hjálpað þér að hætta.
5. Notaðu handbendingar til aðleggðu áherslu á punktana þína
Þegar þú ert að tala við einhvern geta handbendingar gert þig grípandi.
Hér eru nokkur dæmi um handahreyfingar sem þú getur prófað:
- Þegar þú vilt gera nokkra punkta skaltu lyfta einum fingri á meðan þú deilir fyrsta punktinum þínum, tveimur fingrum meðan þú miðlar seinni punktinum þínum o.s.frv. Þetta getur verið áhrifarík leið til að halda áhorfendum einbeittum.
- Notaðu hendurnar til að gefa til kynna hugtökin „meira“ og „minna“ með því að halda þeim fyrir framan þig þannig að lófar þínir séu samsíða, færðu þá nær saman eða lengra í sundur.
- Haltu upp krosslagða fingur þegar þú vilt leggja áherslu á að þú viljir virkilega að eitthvað gerist.
- Ef þú ert að nota sjónræn hjálpartæki eins og glærur, meðan á ræðu stendur, til að hvetja þig til að horfa á áheyrendurna og benda á sjónrænt 7>
Hröð, hakkandi bendingar geta verið truflandi.[] Að jafnaði eru sterkar, vísvitandi handahreyfingar áhrifaríkari[] og gefa til kynna sjálfstraust.
Ekki benda á fólk nema brýna nauðsyn beri til því það kemur oft fram sem árekstra. Gerðu það aðeins þegar engin önnur leið er til að bera kennsl á einhvern annan. Til dæmis er í lagi að benda á einhvern yfir stórt, hávaðasamt herbergi ef þú þarft að bera kennsl á hann. Ef þú ert að halda ræðu er best að forðast að benda beint á áhorfendur þegar þú ert að kynna.[]
Reyndu að halda höndum þínum í„verkfallssvæði“. Slagsvæðið byrjar á öxlum þínum og endar efst á mjöðmunum. Bending utan þessa svæðis getur þótt of kraftmikil eða stórkostleg.
Science of People hefur sett saman lista yfir 60 handbendingar auk ráðlegginga um hvernig á að nota þær.
7. Íhugaðu að æfa bendingar þínar fyrir ræðu
Sumir ráðgjafar í ræðumennsku og höfundar bóka um líkamstjáningu mæla með því að æfa bendingar þegar þú ert að undirbúa ræðu. En aðrir telja að hreyfingar eigi ekki að æfa og að það sé betra að gera það sem finnst eðlilegt í augnablikinu.[]
Það er undir þér komið; ef þér finnst að það að æfa bendingar áður en þú heldur fyrirlestur eða kynningu hjálpi þér að verða öruggari gæti það verið góð aðferð.
Sjá einnig: 158 samskiptatilvitnanir (flokkaðar eftir tegund)8. Spegla hreyfingar annarra
Rannsóknir hafa sýnt að fólk gæti verið líklegra til að líka við þig ef þú líkir eftir hreyfingum þeirra og framkomu.[] Þetta þýðir að það að líkja eftir handastöðu og látbragði einhvers gæti byggt upp samband.
En það er ekki góð hugmynd að spegla hinn aðilann með því að afrita hverja látbragð sem hann gerir. Þeir munu líklega taka eftir því sem þú ert að gera og munu byrja að líða óþægilegt. Reyndu þess í stað að passa við heildarorkustig þeirra.
Til dæmis, ef þeir eru orkumiklir og hafa tilhneigingu til að bendla oft með báðum höndum, geturðu gert það sama. Eða ef þeir tala ekki mjög oft með höndunum, hafðu þína í hlutlausri stöðu mest af þeimtíma.
Hvað á að gera við hendurnar á myndum
Það er eðlilegt að vera meðvitaður þegar einhver er að taka mynd af þér. Ef þú ert ekki viss um hvað þú átt að gera við hendurnar eru hér nokkrar tillögur:
- Ef þú stendur við hlið einhvers sem þú þekkir skaltu setja annan handlegg um axlir þeirra og láta hinn handlegginn slaka á þér við hlið. Ef þú stendur við hliðina á maka eða nánum vini skaltu setja handlegginn um mittið á honum eða knúsa hann. Það er ekki alltaf auðvelt að dæma hvort einhverjum líði vel við líkamlega snertingu, svo ef þú ert ekki viss skaltu spyrja fyrst.
- Að slá fyndna stellingu er fínt í sumum aðstæðum. Til dæmis, ef þú ert í stóru, rausnarlegu partýi, þá er allt í lagi að gefa þumalfingur upp og brosa stórt; þú þarft ekki að líta virðulega út á hverri mynd.
- Ef þú getur fundið einhverjar gamlar myndir af sjálfum þér sem þér líkar, skoðaðu hvar þú ert að setja hendurnar. Þú getur reynt að nota sömu stöður í framtíðinni. Það gæti hjálpað þér að æfa nokkrar stellingar einn í spegli svo þú vitir hvað þú átt að gera þegar einhver vill taka mynd af þér.
- Ef þú ert utandyra, til dæmis í gönguferð eða útilegu, reyndu þá að nota víðtækar athafnir sem gefa tilfinningu fyrir rými. Þú gætir til dæmis dreift handleggjunum út um víðan völl.
- Ef þú situr eða stendur í hlutlausri stellingu með handleggina hangandi niður við hliðina skaltu lyfta handleggjunum aðeins frá líkamanum. Þetta kemur í veg fyrir að handleggirnir þínir líti út fyrir að vera kramdir á myndinni.
- Þúgetur haldið á stuðli eða hlut í annarri eða báðum höndum ef þér líður betur. Til dæmis, ef þú ert á ströndinni, gætirðu haldið á þér ís eða sólhatt.
Algengar spurningar
Hvernig geturðu bætt hvernig þú talar með höndum þínum?
Haltu bendingum þínum sléttum og yfirveguðum vegna þess að ögrandi, snöggar hreyfingar geta truflað þig. Til að forðast að koma fram sem of áhugasamur eða ofsafenginn skaltu reyna að hafa hendurnar fyrir neðan herðarnar en yfir mjöðmhæð þegar þú bendir. Það getur hjálpað að æfa bendingar fyrir framan spegil.
Hvernig geturðu bætt handahreyfingar þínar þegar þú kynnir?
Gakktu úr skugga um að bendingar þínar séu vel tímasettar þannig að þær leggi áherslu á mikilvægustu atriðin þín. Hreyfðu hendurnar með tilfinningu fyrir tilgangi til að gera merkingu þína skýra. Það getur hjálpað að æfa bendingar þínar þegar þú æfir kynninguna þína.
Hvers vegna er ég alltaf að gera eitthvað með höndunum?
Að benda á eða „tala með höndunum“ er eðlilegur hluti samskipta. En ef þér finnst þörfin á að fikta mikið, til dæmis með því að banka á fingurna eða spila með penna í félagslegum aðstæðum, getur það verið vegna þess að þú ert kvíðin. [] Sterk hvöt til að fikta getur líka verið merki um ADD/ADHD. []
