Čo robiť s rukami, keď stojíte na verejnosti

Ak máte tendenciu cítiť sa v spoločenských situáciách rozpačito, možno vás zaujíma, ako polohovať ruky tak, aby ste pôsobili sebavedomo, priateľsky a uvoľnene. V tejto príručke sa dozviete, čo robiť s rukami a pažami, keď stojíte.

Čo robiť s rukami, keď stojíte na verejnosti

Tu je niekoľko všeobecných tipov, ktoré by ste mali mať na pamäti, keď chcete v spoločenskom prostredí pôsobiť prístupne a uvoľnene.

1. Ruky a paže majte po stranách

Vhodnou neutrálnou polohou je stáť pokojne s rukami voľne zvesenými po bokoch. Spočiatku sa vám môže zdať, že stojíte zvláštne alebo vynútene, najmä ak ste od prírody nervózny človek, ale s praxou sa vám to pravdepodobne bude zdať jednoduchšie a prirodzenejšie. Môže vám pomôcť, ak si to niekoľkokrát vyskúšate pred zrkadlom.

Vyhnite sa zatínaniu pästí, pretože to môže pôsobiť agresívne alebo vystresovane.

Prípadne si dajte palce do vreciek, pričom prsty nechajte na očiach. Snažte sa nestáť s rukami vo vreckách, pretože to môže pôsobiť nedôveryhodne, [] znudene alebo odťažito.

2. Nedržte nič pred telom

Ak držíte predmety pred hrudníkom, môžete pôsobiť defenzívne. Ostatní ľudia si to môžu vysvetliť ako znak toho, že s nimi nechcete komunikovať. Ak potrebujete niečo držať alebo niesť - napríklad nápoj na večierku - držte to v jednej ruke a druhú ruku uvoľnite vedľa seba. Snažte sa neskladať si ruky na hrudi, pretože to môže pôsobiť uzavreto.[]

3. Snažte sa nefigurovať

Vrtenie prstami môže ostatných ľudí obťažovať a rozptyľovať počas rozhovoru, preto ho obmedzte na minimum. Namiesto vrtenia rukami skúste vrtieť prstami na nohách. Pomôže vám to zbaviť sa nervozity bez toho, aby ste rozptyľovali ostatných.

4. Držte ruky ďalej od tváre a krku

Dotýkanie sa tváre môže pôsobiť nedôveryhodne[] a trenie alebo škrabanie sa na krku môže pôsobiť úzkostlivo.

V niektorých prípadoch stačí na vyriešenie problému jednoduché riešenie. Napríklad, ak vás zvykne svrbieť pokožka, pravidelná hydratácia môže zastaviť nutkanie škrabať sa. Alebo ak často pociťujete potrebu odťahovať si vlasy z očí, skúste ich upraviť inak.

Pomôcť vám môže aj to, že si budete počítať, koľkokrát sa dotknete tváre a krku v priebehu 30 minút alebo jednej hodiny. Ak to urobíte niekoľkokrát, môžete si lepšie uvedomiť svoje správanie, čo vám môže uľahčiť prestať. Môžete tiež požiadať priateľa, aby vám pomohol prestať s týmto zlozvykom tým, že vám dá verbálny alebo neverbálny signál, keď si všimne, že si siahate na tvár alebo krk.

K dispozícii sú aj zariadenia, ktoré vibrujú, keď sa dotknete tváre, ako napríklad Immutouch, ktoré vám môžu pomôcť prestať.

5. Používajte gestá rúk na zdôraznenie svojich bodov

Keď sa s niekým rozprávate, gestá rúk vás môžu viac upútať.

Tu je niekoľko príkladov gest rúk, ktoré môžete vyskúšať:

• Keď chcete povedať niekoľko bodov, zdvihnite jeden prst pri zdieľaní prvého bodu, dva prsty pri oznamovaní druhého bodu atď. Toto môže byť účinný spôsob, ako udržať pozornosť publika.
• Pomocou rúk označte pojmy "viac" a "menej" tak, že ich budete držať pred sebou tak, aby boli dlane rovnobežné, a potom ich budete približovať alebo vzďaľovať.
• Keď chcete zdôrazniť, že naozaj chcete, aby sa niečo stalo, podržte prekrížené prsty.
• Ak počas prejavu používate vizuálne pomôcky, napríklad diapozitívy, gestikulujte smerom k nim, aby ste zdôraznili nejakú myšlienku a povzbudili publikum, aby sa pozeralo na vizuálnu pomôcku, a nie na vás.

Rýchle, roztrasené gestá môžu pôsobiť rušivo.[] Všeobecne platí, že výrazné, rozvážne pohyby rúk sú účinnejšie[] a signalizujú dôveru.

Neukazujte na ľudí, ak to nie je absolútne nevyhnutné, pretože to často pôsobí konfrontačne. Robte to len vtedy, keď neexistuje iný spôsob, ako identifikovať niekoho iného. Napríklad je v poriadku ukázať na niekoho vo veľkej hlučnej miestnosti, ak ho potrebujete identifikovať. Ak prednášate, je lepšie vyhnúť sa ukazovaniu priamo na publikum, keď prezentujete.

Snažte sa držať ruky v "zóne úderu". Zóna úderu sa začína pri ramenách a končí pri hornej časti bokov. Gestikulácia mimo tejto zóny môže pôsobiť príliš energicky alebo krikľavo.

Spoločnosť Science of People zostavila zoznam 60 gest rúk a tipov, ako ich používať.

7. Zvážte nácvik gest pred prejavom

Niektorí konzultanti v oblasti verejných prejavov a autori kníh o reči tela odporúčajú pri príprave prejavu cvičiť gestá. Iní sa však domnievajú, že pohyby by sa nemali nacvičovať a že je lepšie robiť to, čo je v danom momente prirodzené.[]

Záleží na vás; ak máte pocit, že nácvik gest pred prednáškou alebo prezentáciou vám pomôže cítiť sa istejšie, môže to byť dobrá stratégia.

8. Zrkadlenie pohybov iných ľudí

Výskum ukázal, že ľudia vás môžu mať radšej, ak napodobňujete ich pohyby a spôsoby.[] To znamená, že napodobňovanie polohy rúk a gest niekoho môže vybudovať vzťah.

Nie je však dobrý nápad zrkadliť druhú osobu kopírovaním každého jej gesta. Pravdepodobne si všimne, čo robíte, a začne sa cítiť nepríjemne. Namiesto toho sa snažte prispôsobiť jej celkovej úrovni energie.

Ak sú napríklad veľmi energickí a majú tendenciu často gestikulovať oboma rukami, môžete urobiť to isté. Alebo ak rukami nehovoria príliš často, držte tie svoje väčšinu času v neutrálnej polohe.

Čo robiť s rukami na fotografiách

Je normálne, že sa cítite rozpačito, keď vás niekto fotí. Ak si nie ste istí, čo robiť s rukami, tu je niekoľko návrhov:

• Ak stojíte vedľa niekoho, koho poznáte, položte mu jednu ruku okolo ramien a druhú ruku nechajte uvoľnenú vedľa seba. Ak stojíte vedľa partnera alebo blízkeho priateľa, položte mu ruku okolo pása alebo ho objímte. Nie je vždy ľahké odhadnúť, či bude niekomu fyzický kontakt príjemný, preto ak si nie ste istí, najprv sa opýtajte.
• Vtipná póza je v niektorých situáciách v poriadku. Ak ste napríklad na veľkom búrlivom večierku, zdvihnutý palec a široký úsmev sú v poriadku; nemusíte sa na každej fotografii tváriť dôstojne.
• Ak nájdete nejaké svoje staré fotografie, ktoré sa vám páčia, pozrite sa na to, kam kladiete ruky. Môžete sa pokúsiť použiť rovnaké pozície v budúcnosti. Môže vám pomôcť nacvičiť si niekoľko vhodných póz osamote pred zrkadlom, aby ste vedeli, čo robiť, keď vás bude chcieť niekto odfotiť.
• Ak ste vonku, napríklad na túre alebo pri kempovaní, skúste používať rozsiahle gestá, ktoré vytvárajú pocit priestoru. Môžete napríklad roztiahnuť ruky doširoka.
• Ak sedíte alebo stojíte v neutrálnej póze s rukami visiacimi po bokoch, zdvihnite ruky mierne od tela. Vďaka tomu nebudú vaše ruky na fotografii vyzerať skrčené.
• Ak sa tak cítite pohodlnejšie, môžete držať rekvizitu alebo predmet v jednej alebo v oboch rukách. Ak ste napríklad na pláži, môžete držať zmrzlinu alebo slnečnú čiapku.

Bežné otázky

Ako môžete zlepšiť spôsob, akým hovoríte rukami?

Gestikulujte plynulo a rozvážne, pretože trhané a rýchle pohyby môžu pôsobiť rušivo. Aby ste nepôsobili príliš nadšene alebo zúrivo, snažte sa pri gestikulácii držať ruky pod ramenami, ale nad úrovňou bokov. Môže vám pomôcť nacvičiť si gestá pred zrkadlom.

Ako môžete zlepšiť gestá rúk pri prezentovaní?

Uistite sa, že vaše gestá sú dobre načasované, aby zdôrazňovali vaše najdôležitejšie body. Pohybujte rukami cielene, aby bol váš význam jasný. Pri nácviku prezentácie vám môže pomôcť nácvik gest.

Prečo stále niečo robím rukami?

Gestikulácia alebo "rozprávanie rukami" je normálnou súčasťou komunikácie. Ak však cítite potrebu často sa vrtieť, napríklad ťukaním prstami alebo hraním sa s perom v spoločenských situáciách, môže to byť spôsobené tým, že ste nervózni.[] Silné nutkanie vrtieť sa môže byť tiež znakom ADD/ADHD.[]