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यदि आप सामाजिक परिस्थितियों में आत्म-जागरूक महसूस करते हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि अपने हाथों को इस तरह कैसे रखें कि आप आत्मविश्वासी, मैत्रीपूर्ण और तनावमुक्त दिखें। इस गाइड में, आप सीखेंगे कि जब आप खड़े हों तो अपनी बाहों और हाथों के साथ क्या करें।
जब आप सार्वजनिक रूप से खड़े हों तो अपने हाथों के साथ क्या करें
यहां कुछ सामान्य युक्तियां दी गई हैं जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए जब आप सामाजिक परिवेश में सुलभ और सहज दिखना चाहते हैं।
1. अपनी भुजाओं और हाथों को बगल में रखें
अपने हाथों को बगल में ढीला लटकाकर स्थिर खड़े रहना एक अच्छी तटस्थ स्थिति है। इस तरह खड़ा होना शुरू में अजीब या मजबूर लग सकता है, खासकर यदि आप स्वाभाविक रूप से बेचैन व्यक्ति हैं, लेकिन अभ्यास के साथ यह संभवतः आसान और अधिक स्वाभाविक लगेगा। इसे दर्पण के सामने कुछ बार आज़माने से मदद मिल सकती है।
अपनी मुट्ठियां भींचने से बचें क्योंकि इससे आप आक्रामक या तनावग्रस्त दिख सकते हैं।
वैकल्पिक रूप से, अपनी अंगुलियों को प्रदर्शित करते हुए अपने अंगूठे को अपनी जेब में रखें। कोशिश करें कि आप अपनी जेब में हाथ डालकर न खड़े हों क्योंकि इससे आप अविश्वसनीय, ऊबे हुए या अलग-थलग दिख सकते हैं।
2. अपने शरीर के सामने कुछ भी न रखें
वस्तुओं को अपनी छाती के सामने रखने से आप रक्षात्मक दिख सकते हैं। अन्य लोग इसे एक संकेत के रूप में समझ सकते हैं कि आप उनके साथ बातचीत नहीं करना चाहते हैं। यदि आपको कुछ पकड़ने या ले जाने की आवश्यकता है - उदाहरण के लिए, किसी पार्टी में पेय - तो इसे एक में रखेंहाथ और अपने दूसरे हाथ को अपनी बगल में आराम दें। अपनी बाहों को अपनी छाती पर न मोड़ने का प्रयास करें क्योंकि इससे आप बंद-बंद दिखाई दे सकते हैं।[]
3. हड़बड़ी न करने का प्रयास करें
बातचीत के दौरान हड़बड़ी अन्य लोगों को परेशान कर सकती है और ध्यान भटका सकती है, इसलिए इसे कम से कम रखें। अपने हाथों से हिलने-डुलने के बजाय अपने पैर की उंगलियों को हिलाने की कोशिश करें। यह आपको किसी अन्य का ध्यान भटकाए बिना तंत्रिका ऊर्जा से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
4. अपने हाथों को अपने चेहरे और गर्दन से दूर रखें
अपने चेहरे को छूने से आप अविश्वसनीय लग सकते हैं,[] और अपनी गर्दन को रगड़ने या खरोंचने से आप चिंतित दिख सकते हैं।
यह सभी देखें: अपने बारे में पूछने के लिए 133 प्रश्न (दोस्तों या BFF के लिए)कुछ मामलों में, समस्या को हल करने के लिए एक साधारण उपाय ही काफी होता है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी त्वचा में खुजली होती है, तो नियमित रूप से मॉइस्चराइज़ करने से खुजलाने की इच्छा बंद हो सकती है। या यदि आपको अक्सर अपने बालों को अपनी आंखों से दूर करने की आवश्यकता महसूस होती है, तो इसे अलग तरीके से स्टाइल करने का प्रयास करें।
यह गिनने में भी मदद कर सकता है कि आप 30 मिनट या एक घंटे की अवधि में कितनी बार अपने चेहरे और गर्दन को छूते हैं। यदि आप ऐसा कई बार करते हैं, तो यह आपको अपने व्यवहार के प्रति अधिक जागरूक बना सकता है, जिसके परिणामस्वरूप इसे रोकना आसान हो सकता है। आप किसी मित्र से मौखिक या गैर-मौखिक संकेत देकर इस आदत को तोड़ने में मदद करने के लिए भी कह सकते हैं, जब वे देखते हैं कि आप अपने चेहरे या गर्दन तक पहुंच रहे हैं।
ऐसे उपकरण भी उपलब्ध हैं जो आपके चेहरे को छूने पर कंपन करते हैं, जैसे कि इम्मुटच, जो आपको रोकने में मदद कर सकता है।
5. करने के लिए हाथ के इशारों का प्रयोग करेंअपनी बातों पर ज़ोर दें
जब आप किसी से बात कर रहे हों, तो हाथ के इशारे आपको अधिक आकर्षक बना सकते हैं।
यहां हाथ के इशारों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:
- जब आप कई बातें कहना चाहते हैं, तो अपनी पहली बात साझा करते समय एक उंगली उठाएँ, अपनी दूसरी बात बताते समय दो उंगलियाँ उठाएँ, इत्यादि। यह आपके दर्शकों का ध्यान केंद्रित रखने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
- "अधिक" और "कम" की अवधारणाओं को इंगित करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें, उन्हें अपने सामने रखें ताकि आपकी हथेलियां समानांतर हों, फिर उन्हें एक साथ या दूर ले जाएं।
- जब आप इस बात पर जोर देना चाहते हैं कि आप वास्तव में कुछ होना चाहते हैं तो पार की हुई उंगलियों की एक जोड़ी पकड़ें।
- यदि आप भाषण के दौरान स्लाइड जैसे दृश्य सहायक उपकरण का उपयोग कर रहे हैं, तो एक बिंदु पर जोर देने के लिए उनकी ओर इशारा करें और दर्शकों को आपके बजाय दृश्य सहायता को देखने के लिए प्रोत्साहित करें।
रा चंचल, अस्थिर इशारे ध्यान भटकाने वाले हो सकते हैं।[] एक सामान्य नियम के रूप में, मजबूत, जानबूझकर हाथ हिलाना अधिक प्रभावी होता है[] और आत्मविश्वास का संकेत देता है।
जब तक बिल्कुल आवश्यक न हो लोगों की ओर इशारा न करें क्योंकि यह अक्सर टकराव के रूप में सामने आता है। ऐसा केवल तभी करें जब किसी और को पहचानने का कोई अन्य तरीका न हो। उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी बड़े, शोर-शराबे वाले कमरे में किसी व्यक्ति की पहचान करनी हो तो उसकी ओर इशारा करना ठीक है। यदि आप भाषण दे रहे हैं, तो प्रस्तुतिकरण के दौरान सीधे दर्शकों की ओर इशारा करने से बचना सबसे अच्छा है।[]
अपने हाथों को अंदर रखने की कोशिश करें"स्ट्राइक ज़ोन।" स्ट्राइक ज़ोन आपके कंधों से शुरू होता है और आपके कूल्हों के शीर्ष पर समाप्त होता है। इस क्षेत्र के बाहर इशारे करना अत्यधिक ऊर्जावान या भड़कीला लग सकता है।
साइंस ऑफ पीपल ने 60 हाथ के इशारों की एक सूची तैयार की है और साथ ही उनका उपयोग करने के तरीके के बारे में सुझाव भी दिए हैं।
7. भाषण से पहले अपने इशारों का अभ्यास करने पर विचार करें
कुछ सार्वजनिक भाषण सलाहकार और शारीरिक भाषा पर पुस्तकों के लेखक भाषण की तैयारी करते समय इशारों का अभ्यास करने की सलाह देते हैं। लेकिन दूसरों का मानना है कि आंदोलनों का पूर्वाभ्यास नहीं किया जाना चाहिए और इस समय जो स्वाभाविक लगता है वह करना बेहतर है।[]
यह आप पर निर्भर है; यदि आपको लगता है कि बातचीत या प्रस्तुति देने से पहले इशारों का अभ्यास करने से आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिलती है, तो यह एक अच्छी रणनीति हो सकती है।
8. दूसरे लोगों की हरकतों को आइना दिखाएं
शोध से पता चला है कि अगर आप उनकी हरकतों और तौर-तरीकों की नकल करते हैं तो लोग आपको अधिक पसंद करने लगेंगे।[] इसका मतलब यह है कि किसी के हाथों की स्थिति और इशारों की नकल करने से संबंध बन सकते हैं।
लेकिन दूसरे व्यक्ति के हर हाव-भाव की नकल करके उसे आइना दिखाना अच्छा विचार नहीं है। वे शायद नोटिस करेंगे कि आप क्या कर रहे हैं और असहज महसूस करने लगेंगे। इसके बजाय, उनके समग्र ऊर्जा स्तर से मेल खाने का प्रयास करें।
उदाहरण के लिए, यदि वे उच्च ऊर्जा वाले हैं और दोनों हाथों से बार-बार इशारा करते हैं, तो आप भी ऐसा कर सकते हैं। या यदि वे अक्सर अपने हाथों से बात नहीं करते हैं, तो अपने हाथों को अधिकतर तटस्थ स्थिति में रखेंसमय।
फ़ोटो में अपने हाथों का क्या करें
जब कोई आपकी फ़ोटो ले रहा हो तो आत्मग्लानि महसूस करना सामान्य है। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि अपने हाथों से क्या करना है, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- यदि आप किसी परिचित के बगल में खड़े हैं, तो एक हाथ उनके कंधों के चारों ओर रखें और अपने दूसरे हाथ को अपनी तरफ आराम दें। यदि आप किसी साथी या करीबी दोस्त के बगल में खड़े हैं, तो अपना हाथ उनकी कमर के चारों ओर रखें या उन्हें गले लगाएं। यह निर्णय करना हमेशा आसान नहीं होता है कि कोई व्यक्ति शारीरिक संपर्क के साथ सहज होगा या नहीं, इसलिए यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो पहले पूछें।
- कुछ स्थितियों में मजाकिया मुद्रा बनाना ठीक है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी बड़ी, शोर-शराबे वाली पार्टी में हैं, तो अंगूठा ऊपर उठाना और बड़ी मुस्कान देना ठीक है; आपको हर तस्वीर में सम्मानजनक दिखने की ज़रूरत नहीं है।
- यदि आपको अपनी कोई पुरानी तस्वीर मिल जाए जो आपको पसंद हो, तो देखें कि आप अपने हाथ कहाँ रख रहे हैं। आप भविष्य में उन्हीं स्थितियों का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं। दर्पण के सामने अकेले कुछ जाने-माने पोज़ का अभ्यास करने से मदद मिल सकती है ताकि आप जान सकें कि जब कोई आपकी तस्वीर लेना चाहता है तो क्या करना है।
- यदि आप बाहर हैं, उदाहरण के लिए, लंबी पैदल यात्रा या कैंपिंग यात्रा पर, तो विस्तृत इशारों का उपयोग करने का प्रयास करें जो जगह का एहसास दिलाते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपनी भुजाओं को फैला सकते हैं।
- यदि आप अपनी भुजाओं को बगल में लटकाकर तटस्थ मुद्रा में बैठे या खड़े हैं, तो अपनी भुजाओं को अपने शरीर से थोड़ा दूर उठाएं। यह आपकी बाहों को फोटो में कुचला हुआ दिखने से रोकेगा।
- आपयदि यह आपको अधिक आरामदायक महसूस कराता है तो आप एक या दोनों हाथों में कोई प्रोप या वस्तु पकड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप समुद्र तट पर हैं, तो आप आइसक्रीम या सनहैट पकड़ सकते हैं।
सामान्य प्रश्न
आप अपने हाथों से बात करने के तरीके को कैसे सुधार सकते हैं?
अपने हावभाव को सहज और जानबूझकर रखें क्योंकि अस्थिर, तेज गति से ध्यान भटक सकता है। अत्यधिक उत्साही या उन्मत्त दिखने से बचने के लिए, इशारा करते समय अपने हाथों को अपने कंधों से नीचे लेकिन कूल्हे की ऊंचाई से ऊपर रखने का प्रयास करें। दर्पण के सामने इशारों का अभ्यास करने से मदद मिल सकती है।
प्रस्तुति करते समय आप अपने हाथ के इशारों को कैसे सुधार सकते हैं?
सुनिश्चित करें कि आपके इशारे सही समय पर हों ताकि वे आपके सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं पर जोर दें। अपना अर्थ स्पष्ट करने के लिए अपने हाथों को उद्देश्यपूर्ण ढंग से चलाएँ। जब आप अपनी प्रस्तुति का पूर्वाभ्यास करते हैं तो आपके हावभाव का पूर्वाभ्यास करने से मदद मिल सकती है।
मैं हमेशा अपने हाथों से कुछ क्यों करता हूं?
इशारे करना या "अपने हाथों से बात करना" संचार का एक सामान्य हिस्सा है। लेकिन अगर आपको बहुत ज्यादा हिलने-डुलने की जरूरत महसूस होती है, उदाहरण के लिए, अपनी उंगलियों को थपथपाना या सामाजिक परिस्थितियों में पेन के साथ खेलना, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप घबराए हुए हैं।[] हिलने-डुलने की तीव्र इच्छा भी ADD/ADHD का संकेत हो सकती है।[]
यह सभी देखें: क्या आपको स्वयं को सामाजिक कार्यक्रमों में जाना चाहिए?<1 1>
