Sosyal Beceriler Nedir? (Tanım, Örnekler ve Önemi)

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.

Muhtemelen sosyal becerilerin ne kadar önemli olduğuna dair pek çok makale okumuşsunuzdur. Tam olarak ne olduklarını ve üzerinde nasıl çalışacağınızı gerçekten anlamadığınızda sosyal becerileri geliştirmek zor olabilir.

İnsanların sosyal becerileri öğrenmesini zorlaştıran bir şey de, sadece "bildiğimize" dair bir beklenti olabilmesidir. Pek çok okuyucumuz, lisede kaçırdıkları bir ders olduğunu, herkesin sosyal becerileri öğrendiğini ve bir tek kendilerinin öğrenemediğini düşünüyor.

Açıkçası, böyle bir sınıf yoktu ve sosyal becerileri anlamakta zorlanan tek kişi siz değilsiniz. Bu makalede, şu konulara bakacağız ne sosyal becerilerdir, neden önemlidirler (ve zordurlar) ve nasıl onları geliştirmek için.

Sosyal beceriler nedir?

Sosyal beceriler, sosyal olarak başarılı olmayı kolaylaştıran başkalarıyla etkileşim kurma yollarıdır. Etkili bir şekilde iletişim kurmanıza ve hem sözlü hem de sözsüz olarak başkalarının sizinle ne iletişim kurmaya çalıştığını anlamanıza olanak tanırlar.

Bu tanım biraz muğlaktır, ancak bunun nedeni sosyal becerilerin birçok farklı yönü kapsamasıdır. Psikoloji araştırmacılarının bile sosyal becerilerin bir tanımı üzerinde anlaşmakta zorlandıklarını fark etmek sizi şaşırtabilir.

Bir yaklaşım sosyal becerileri 5 bileşene ayırır; işbirliği, iddia, özdenetim, sorumluluk ve empati[].

• İşbirliği, müzakere ve ikna da dahil olmak üzere bir görevi başarmak için diğer insanlarla ne kadar iyi çalıştığınızdır.
• İddia, örneğin kendinizi başkalarına tanıtmak gibi sosyal etkileşimleri ne kadar iyi başlatabildiğinizdir.
• Özdenetim becerileri duygularınızla yapıcı bir şekilde başa çıkmanızı sağlar, örneğin öfkenize yenilmemek gibi.
• Sorumluluk, eylemlerinizin başkaları üzerindeki etkisinin farkına varmak ve prososyal kararlar almakla ilgilidir.
• Empati, başkalarının neler hissedebileceğini anlayabilmek ve kendinizi onların yerine koyabilmektir. Sosyal algılama yeteneğinin bir ölçüsüdür.

Sosyal becerilerle ilgili bir zorluk, çok fazla katı ve kesin kural olmamasıdır. Matematik veya fizikten farklı olarak, aynı şeyi tekrar tekrar yapmak size aynı sonucu vermez. Sosyal beceriler genellikle başka birinin ne düşündüğünü ve hissettiğini doğru bir şekilde anlamaya dayanır.

Sosyal becerileri üç temel bölümde düşünmek faydalı olabilir; duyguları anlamak (kendinizinki de dahil), sosyal çevreyi anlamak ve doğru sosyal davranışı gerçekleştirebilmek.

Örneğin, ağlayan birini görürseniz, empatiniz onun üzgün olabileceğini ve rahatlatılmak isteyebileceğini anlamanızı sağlar. Sosyal çevre anlayışınız, onları ne kadar iyi tanıdığınızı ve sizden rahatlık isteyip istemeyeceklerini değerlendirmenizi sağlar. Doğru sosyal eylemi gerçekleştirebilmek, onlara sarılmayı teklif etmek veya bir mendil vermek olabilir.

Sosyal beceriler hakkında önemli gerçekler

Sosyal beceriler hakkında düşünürken, aklınızda bulundurmanız gereken bazı önemli gerçekler vardır.

1. Sosyal beceriler öğrenilebilir

Biz onlara sosyal Beceriler Çünkü bunlar da diğer beceriler gibidir. Yeni sosyal beceriler öğrenebilirsiniz ve bunları uygulamaya devam etmeniz gerekir[].

2. Sosyal kurallar esnektir

Sosyal kurallardan bahsettiğimizde, bunlar çoğunlukla yönergelerdir. Sosyal açıdan ne kadar becerikliyseniz, kuralları o kadar çok çiğneyebilirsiniz.

Bu, diğer insanların davranışlarını her zaman bir rehber olarak kullanamayacağınız anlamına gelir. Sosyal açıdan sizden daha becerikliyseler, sizin görmediğiniz sosyal ipuçlarına yanıt veriyor olabilirler.

3. Sosyal becerilerden vazgeçemezsiniz

Öğrenmekten vazgeçebileceğiniz pek çok beceri vardır. Müzikle ilgilenmiyorsanız, bir enstrüman öğrenmemeye karar verebilirsiniz. Kişiler arası beceriler farklıdır. İş yerinde bir e-posta göndermek bile sosyal becerileri kullanır. Hepimiz her gün sosyal becerileri kullanırız.

Sosyal beceriler neden önemlidir?

Sosyal beceriler hayatınızın her yönünü etkileyebilir; romantik bir partner bulmak, ne kadar para kazandığınız ve hatta ne kadar sağlıklı olduğunuz gibi. İşte sosyal becerilerinizi geliştirmenin en önemli faydalarından bazıları.

1. Daha fazla ve daha iyi ilişkiler

Sosyal beceriler iyi ilişkiler kurmanın anahtarıdır. Sosyal becerilerimiz arkadaşlarımızın, ailemizin ve iş arkadaşlarımızın nasıl hissettiklerini ve bizden ne beklediklerini anlamamızı sağlar.

Sosyal becerilerinizi geliştirmek, başkalarıyla yakın ve güvene dayalı ilişkiler kurmanıza yardımcı olacaktır.

2. Daha iyi iletişim

Sosyal beceriler tamamen iletişimle ilgilidir. Sosyal becerilere sahip kişiler başkalarının beden dilini okuyabilir ve ne anlattıklarını daha iyi anlayabilirler. Ayrıca, başkalarının kendilerine karşı dürüst olmalarını kolaylaştıran bir yakınlık kurabilirler[].

3. İlerleyen kariyer beklentileri

Daha iyi sosyal becerilere sahip kişilerin kariyer beklentileri de daha iyidir. Araştırmalar, sosyal becerilere sahip kişilerin daha başarılı kariyerlere sahip olduğunu göstermektedir.[] Bu kişiler hayatlarından ve kariyerlerinden daha memnun hissetmekte ve motivasyonlarını daha kolay korumaktadırlar.

Sosyal beceriler özellikle girişimciler için önemlidir. Sosyal becerilere sahip olmak, başkalarını güvenilirliğinize ikna etmenizi ve diğer insanların ne kadar güvenilir olduğuna karar vermenizi sağlar[].

4. Daha mutlu olmak

Sosyal becerileri iyi olan insanlar genellikle sosyal becerileri zayıf olanlardan daha mutludur.[] Bunun nedeni çoğunlukla sosyal becerilere sahip insanların kurabildikleri arkadaşlıkların sayısı ve derinliğidir.[] Bu arkadaşlıklar duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olur ve işler zorlaştığında destek sunabilir.

5. Daha iyi akademik performans

Sosyal becerileri daha iyi olan çocuklar genellikle okulda daha iyi notlar alırlar.[] Öğretmenler sosyal becerilere sahip çocukların daha başarılı olmasını bekleyebilir, bu da kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet haline gelir.[] Sosyal becerilere sahip çocuklar genellikle daha az yıkıcı davranışa sahiptir, bu da onlara öğrenmek için daha fazla zaman ve enerji sağlar.[]

6. Azalmış yalnızlık

Daha iyi sosyal becerilere sahip olmak sizi yalnızlığa karşı korumaya yardımcı olur. Mükemmel sosyal beceriler sadece daha yakın arkadaşlıklar kurmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kendinizi yalnız hissettiğinizde çevrenizdeki insanlara ulaşmanız için size güven verir.

Ayrıca nasıl daha az yalnız hissedebileceğinize dair tam bir rehberimiz de var.

7. Daha iyi sağlık

Daha iyi sosyal becerilere sahip olmak sadece duygusal sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel ve fiziksel sağlığınıza da yardımcı olabilir.

Örneğin, çalışmalar bulimia hastalarının daha düşük sosyal becerilere ve daha zayıf destek ağlarına sahip olduğunu göstermektedir.[] Güçlü sosyal becerilerin, insanların ruh sağlıklarını ve sosyal sağlıklarını koruyabilecek destek ağları kurmalarına yardımcı olduğu öne sürülmektedir (henüz doğrulanmamış olsa da).

Güçlü sosyal becerilere sahip olmak, doktorlardan daha iyi tedavi almanıza da yardımcı olabilir[][] Bu, ihtiyaç duyduğunuzda acil bir randevu almayı, semptomlarınızı iletebilmeyi ve doktorların ihtiyaçlarınızla ilgili değerlendirmenize güvenmesini içerebilir.

İyi ve kötü sosyal beceri örnekleri

Sosyal becerileri zayıf olan kişiler, kendilerini tam olarak anlamadıkları ve başa çıkmak için donanımlı hissetmedikleri sosyal durumlarda bulabilirler. Sosyal becerilerinizin ne kadar iyi olduğundan emin değilseniz, işte düşük sosyal becerilerin bazı belirtileri:

Sosyal becerilerinizi nasıl geliştirebilirsiniz?

Sosyal becerileri ne kadar sık kullandığınızı fark ettiğinizde, onları geliştirmek daha korkutucu hale gelebilir. Bazı insanlar sosyal becerilerini geliştirmenin artık kendileri olamayacakları anlamına geldiğinden endişe eder.

Sosyal beceriler geliştirmek aslında kendiniz olmayı kolaylaştırmakla ilgilidir. İşte sosyal becerilerinizi geliştirmek için en iyi ipuçlarımız

1. Geri bildirim alın

Çok sayıda farklı sosyal beceri vardır. Bazılarında çok iyi olsanız da diğerlerinde zorlanabilirsiniz. İlk göreviniz nerede zorlandığınızı bulmaktır.

Bu genellikle tek başınıza çözebileceğiniz bir şey değildir. Sosyal becerileri kullanmak için başka biriyle etkileşim halinde olmanız gerekir. Öğrenmek için, diğer kişiye nasıl göründüğünüz hakkında iyi bir fikre sahip olmanız gerekir.

Farklı sosyal becerilerinizin şu anda ne kadar iyi olduğunu anlamanıza yardımcı olabilecek bir (veya birkaç) arkadaş bulmaya çalışın. Genellikle geri bildirim istemek, güvence istemek olarak algılanır, bu nedenle neden onlardan yardım istediğinizi açıklayın.

Şöyle demeyi dene, "Sosyal becerilerimi geliştirmeye çalışıyorum, ancak ne zaman iyi ya da kötü olduğumu her zaman bilemiyorum. Nasıl göründüğüm hakkında bana dürüst bir geri bildirim verebilir misiniz lütfen?"

2. Uygulama alanlarının belirlenmesi

Sosyal beceriler o kadar büyük bir konudur ki, hepsi üzerinde aynı anda çalışamazsınız. Bunun yerine, önce üzerinde çalışmak istediğiniz birkaç tanesini bulmaya çalışın.

Çabalarınızı nereye odaklayacağınız genellikle zayıflıklarınızın nerede olduğuna ve hayatınızda en fazla etkiyi neyin yapacağına bağlı olacaktır.

Örneğin, diğer insanların yüz ifadelerini okumakta zorlanabilirsiniz. Bir ofiste çalışıyorsanız, bu sizin için sorunlara neden olabilir, bu nedenle diğer insanların duygularını okuma yeteneğinizi geliştirmeye öncelik verebilirsiniz. Ancak çoğunlukla evden çalışıyorsanız, yüz ifadelerini okumakta zorlanmak bir sorun olmayabilir. Bu durumda, başka bir şeye öncelik verebilirsiniz.

Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, aktif dinlemeye odaklanmayı ve diğer insanların duygularını yüz ifadelerinden, ses tonlarından ve göz teması ve jestler gibi beden dillerinden okumayı öğrenmeyi düşünün.

3. Bir plan yapın

Sosyal becerilerinizi geliştirmek zor olabilir. Bir planla bunu kolaylaştırın. Belirlediğiniz öncelikler üzerinde çalışmanıza yardımcı olması için kendinize ulaşılabilir hedefler koymayı deneyin.

Hedefleriniz spesifik olmalı ve neyi başarmak istediğinize odaklanmalıdır, ancak işte bazı fikirler:

• Her gün 3 yeni insana gülümseyin
• Alışveriş yaparken kasiyere günlerinin nasıl geçtiğini sorun
• Her hafta sosyal becerilerle ilgili yeni bir makale veya yazı okuyun - bunu bir arkadaşınızla tartışırsanız bonus puan kazanırsınız
• Gergin olduğunuz bir sosyal etkinlikte en az 20 dakika geçirin

İlerlemenizi gözden geçirmeyi ve yeni hedefler belirlemeyi planınıza dahil ettiğinizden emin olun. İlerlemenizin farkına varmak, garip hissettirse bile motivasyonunuzu korumanın anahtarıdır.

4. Terapiyi düşünün

Pek çok insan, derin güvensizlikler veya yaşamları boyunca yararlı olmayan başa çıkma stratejileri öğrenmiş olmaları nedeniyle sosyal becerilerle mücadele eder. Harika bir terapist bulmak, altta yatan sorunlarla başa çıkmanıza ve sosyal becerilerinizi güvenli ve destekleyici bir ortamda uygulamanıza yardımcı olabilir.

Sizin için doğru terapistle iletişime geçmenin hızlı ve uygun fiyatlı bir yolunu gerçekten seviyoruz.

Bunlar sosyal açıdan daha becerikli olmanın yollarından sadece birkaçı. Daha fazla fikir için sosyal becerilerinizi geliştirmeye yönelik eksiksiz kılavuzumuza göz atın.

Düşük sosyal becerilerin nedenleri

Pek çok insan sosyal becerileri öğrenmekte zorluk çeker. İşte düşük sosyal becerilere yol açabilecek bazı faktörler.

Otizm spektrum bozuklukları

Otizm spektrum bozuklukları ve Asperger, zayıf sosyal becerilerin gelişmesine yol açabilir. Otizm spektrum bozukluğu olan kişiler, olmayanlardan biraz farklı bir şekilde iletişim kurarlar[] Bu, bağlantı kurmalarını ve sosyal becerileri öğrenmelerini zorlaştırabilir.

Otizm spektrum bozukluğu olan kişiler hala sosyal becerileri başarılı bir şekilde öğrenebilirler, ancak farklı öğretim yöntemlerine daha iyi yanıt verebilirler[].

Sosyal kaygı

Çoğumuz sosyal becerileri pratik yaparak öğreniriz. Sosyal kaygıya sahip olmak gruplardan kaçınmanıza neden olarak öğrenmenizi zorlaştırabilir. Ayrıca hata yapmayı travmatik bulabilir, yani hatalarınızdan ders alamayacak kadar üzgün olabilirsiniz.

DEHB ve hiperkinetik bozukluk

DEHB ve ilgili bozuklukları olan kişiler "sosyal naiflikten" muzdarip olabilir ve yaşıtlarına göre daha az gelişmiş sosyal becerilere sahip olabilirler[] Özellikle dürtüsellikleri, başkalarıyla yakın bağlar kurmalarını zorlaştırabilir.

Depresyon

Tıpkı sosyal anksiyete gibi, depresyon da sosyal etkinliklerden kaçınmanıza neden olabilir. Ayrıca sosyal becerilerinizi çok sert bir şekilde değerlendirmenize yol açabilir, bu da öğrendiklerinizi görmenizi veya bazı şeyleri iyi yaptığınızı kabul etmenizi zorlaştırır. Depresyondan muzdaripseniz, güven ve girişkenlik gibi beceriler özellikle zor olabilir.

Antisosyal davranışlar

Antisosyal davranışlar sergileyen insanlar, özellikle de gençler, tipik olarak zayıf sosyal becerilere, özellikle de empatiye sahiptirler[] Eylemlerinin çevrelerindeki insanlar veya sosyal ağları üzerindeki etkisini düşünmezler.

Sosyal beceri eğitimi, sosyal becerilerin geliştirilmesine ve antisosyal davranışların azaltılmasına yardımcı olabilir. Bu, artan sosyal becerilerin daha fazla sosyal etkileşime izin verdiği ve bunun da sosyal becerileri daha da geliştirdiği erdemli bir döngü yaratmaya yardımcı olur[].

Alkol kötüye kullanımı

Alkol kötüye kullanımı geçmişi olan veya bağımlılık sorunları olan bir ebeveynle büyüyen kişiler genellikle sosyal beceriler geliştirmekte zorlanırlar. Sosyal durumlarla ilgili kaygılarını azaltmak için içkiye güvenebilirler ve hiçbir zaman yeni, daha sağlıklı başa çıkma stratejileri ve becerileri öğrenme fırsatı bulamazlar[].

Sık sorulan sorular

Çocuğumun sosyal becerilerle ilgili sorunları olup olmadığını nasıl anlayabilirim?

Öğretmenler genellikle çocuğunuzun sosyal becerileriyle ilgili sorunlar konusunda sizi uyaracaktır. Çocuğunuzun yaşına göre iyi performans gösterip göstermediğini bilmek için iyi bir konumdadırlar. Emin değilseniz, çocuğunuzun başkalarının duygularını anlayıp anlayamadığını ve kendi duygularını uygun şekilde iletip iletemediğini düşünün.

Erken çocukluk döneminde sosyal beceriler neden önemlidir?

Okul öncesi çocuklarda iyi sosyal beceriler, çocukların yaşamları boyunca başarılı olmalarını sağlamak için ihtiyaç duydukları özgüveni ve olumlu deneyimleri geliştirmelerine yardımcı olur. Çocuğunuza başkalarıyla nasıl iyi etkileşim kuracağını öğretmek, sosyal bir dünyada öğrenmesine, oynamasına ve büyümesine olanak tanır.

Herhangi bir sosyal beceri bozukluğu var mı?

Otizm spektrum bozuklukları, depresyon, DEHB, anksiyete, şizofreni, sosyal iletişim bozukluğu ve daha fazlası dahil olmak üzere birçok bozukluğun sosyal beceriler üzerinde etkisi vardır. Sosyal beceriler teşhisin bir parçası olmadığında bile (örneğin şizofreni), sosyal beceri eğitimi semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir[].

İş yerindeki en önemli sosyal beceriler nelerdir?

İş yerinde hangi sosyal becerilerin en önemli olduğu kısmen yaptığınız işe bağlıdır. İyi iletişim becerileri ve başkalarıyla iyi işbirliği yapma yeteneği çoğu rolde faydalıdır. Özgüven, liderler veya bağımsız çalışmak zorunda olanlar için de önemli olabilir.

İşyerinde kişilerarası becerilerin geliştirilmesine ilişkin bu makale faydalı olabilir.

Sosyal beceri zorlukları için ne tür bir terapi önerilir?

Farklı terapi türleri sosyal becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Sizin için hangisinin doğru olduğu kişiliğinize ve özel zorluklarınıza bağlıdır. Araştırmalar, güvendiğiniz bir terapist bulmanın sundukları terapi türünden daha önemli olduğunu göstermektedir[] Sosyal beceri eğitimi terapi ile birlikte sunulabilir.

Sosyal beceri eğitimi nedir?

Sosyal beceri eğitimi bir tür davranış terapisidir ve davranış sorunları olan çocuklar için etkili olabilir.[] Hangi becerilerin eksik olduğunu anlamayı, bunların arkasındaki teoriyi öğretmeyi ve size bunları güvenli bir alanda uygulama fırsatı vermeyi içerir. Yetişkinler için de kullanılır.