Duygusal Bulaşma: Nedir ve Nasıl Yönetilir?

Kendinizi bir başkasının kötü ruh halini "yakalarken" ya da bir arkadaşınızın bariz iyi ruh haline gülümserken bulduysanız, psikolojide duygusal bulaşma olarak bilinen bir şeyi deneyimlemişsiniz demektir.

Bu makalede, duygusal bulaşmanın ne olduğuna, nasıl gerçekleştiğine ve duygusal bulaşmayı yönetmek için atılacak adımların genel olarak daha mutlu hissetmenize nasıl yardımcı olabileceğine bakacağız.

Bölümler

Duygusal bulaşma nedir?

Duygusal bulaşma, bir başkasının duygularından "etkilenme" yoludur. Onların iyi ruh hali size de bulaşarak sizi daha neşeli hale getirebilir. Alternatif olarak, siz de onların kötü ruh halini "yakalayabilirsiniz." Duygusal bulaşma empati ile yakından ilişkilidir, ancak her empati duygusal bulaşmaya yol açmaz[].

Bazı insanlar doğal olarak duygusal bulaşmaya diğerlerinden daha yatkındır ve psikologların şu anda bir kişinin diğer insanların duygularına karşı ne kadar savunmasız olduğunu ölçmek için kullandıkları birkaç test vardır[].

Duygusal bulaşma en çok yüz yüze konuşurken güçlüdür, ancak filmlerden, müzikten, Facebook ve Instagram gibi sosyal medyadan ve hatta iyi bir kitaptan bile duyguları kapabilirsiniz[].

Duygusal bulaşma olumlu bir deneyim olabilir, ancak başkalarının olumsuz duygularını hissetmenize yol açtığında "zehirli empati" haline gelebilir.

Duygusal bulaşma nasıl yönetilir?

İnsanlarla iyi geçinmenize yardımcı olması için duygusal bulaşma anlayışınızı kullanmak, diğer insanların olumsuzluklarını en aza indirmek ve maruz kaldığınız olumluluk miktarını en üst düzeye çıkarmakla ilgilidir. Kendi olumluluğunuzu bulaşıcı hale getirmeye çalışmayı da düşünebilirsiniz.

İşte duygusal bulaşmayı kendi yararınıza kullanabilmeniz için bazı önemli ipuçları.

1. Hangi duyguların size ait olduğunun farkında olun

Çok açık gibi görünebilir, ancak hangi duyguların sizin deneyiminizden kaynaklandığını ve hangilerini başkalarının tepkilerinden aldığınızı anlamaya çalışın. Bu basit gibi görünse de, zor olabilir.

Ruh halinizde ani bir değişiklik olduğu zamanları arayın. Kendinize bu değişikliği neyin tetiklediğini sorun. Çevrenizde bir şey mi değişti, yoksa başka birinin duygularını mı alıyorsunuz?

Şu anda başka birinin sizinle aynı şekilde hissedip hissetmediğine bakın. Herkes üzgünken siz aniden mutlu oluyorsanız, bu muhtemelen duygusal bulaşma değildir. Depresyonda olan bir arkadaşınızla oturuyorsanız ve üzgün hissetmeye başlarsanız, büyük olasılıkla öyledir.

Duygusal bulaşma yaşadığınızın bir başka işareti de iç monoloğunuzda başka birinin cümlelerini kullanmaktır. Arkadaşınız "her şeyin anlamsız" olduğundan bahsediyorsa ve siz normalde bu kelimeyi kullanmazken kendinizi bir şeyin "anlamsız" olduğunu düşünürken bulursanız, bu düşüncenin nereden geldiğini sorun. Yaşadığınız duygu da onlardan gelmiş olabilir.

2. Duygusal sınırlar belirleyin

Birinin duygularının sizin duygusal durumunuzu etkilediğinin farkına vardığınızda, kişisel sınırlar koymaya çalışın. Bu, onların duygusal durumunun sizi etkilemesini hiç istemediğiniz anlamına gelmez, ancak kontrol etmeniz gerekir ne kadar sizi nasıl ve ne şekilde etkiledikleri.

Örneğin, yakın bir arkadaşınız size iyi bir haber vermeye geldiğinde, onun coşkusunu ve sevincini içinize çekmek istersiniz. Kendinizi bunu paylaşmaktan alıkoymaya çalışmak, güzel bir duyguyu kaçırmanız anlamına gelir ve arkadaşınız reddedilmiş hissederse onunla olan ilişkinize zarar verebilir.

Öte yandan, arkadaşınız depresyondaysa, muhtemelen bununla ilişkili tüm duyguların size geçmesini istemezsiniz. Onlar için üzülmeyi sorun etmeyebilirsiniz, ancak kendinizi onlar kadar umutsuz ve bitkin hissetmeye başlamanız ikinize de yardımcı olmayacaktır.

Duygusal sınırlar koymanın ve duygusal bulaşmayı kontrol etmenin birçok farklı yolu vardır. Hangilerinin sizin için iyi çalıştığını ve hangilerinin çalışmadığını bulmak için denemeler yapmanız gerekebilir. İşte duygusal sınır koyma yollarına örneklerin bir listesi

• Bunun sizin hissiniz olmadığını hatırlatmak için bir iç monolog yaratın. Kendinize şunu söylemeyi deneyin, "Bu duygu benim değil... Bu duygu ...'ya ait... Bu duyguyu hissetmeden de farkında olabilirim."
• Sizi olumsuz duygulardan koruyacak bir bariyer veya koruyucu alan imgelemek.
• "Onların" duyguları hakkında düşünürken iç monoloğunuzu arkadaşınız gibi ses çıkaracak şekilde değiştirin. Onların sıklıkla kullandığı kelimeleri ve cümleleri kullanmayı deneyin.
• Güçlü duygularıyla ne kadar süre meşgul olacağınıza dair bir zaman sınırı belirleyin ve ardından konuyu değiştirmeyi deneyin.
• Kişiyi gördükten sonra günlük tutmak, kendi duygularınızı onunkilerden ayırmanıza yardımcı olabilir.
• Kendi duygularınızla daha fazla temas kurmanıza yardımcı olmak için her gün meditasyon yapmak.
• Kendinizi "sıfırlamanıza" yardımcı olması için duş almak veya kıyafetlerinizi değiştirmek. Fazladan duyguları yıkadığınızı hayal edin.
• Özgün duygularınıza yaslanın. Mutluysanız, neden mutlu olduğunuza odaklanın. Olumsuz duyguları uzaklaştırmaya değil, özgün duygularınızı güçlendirmeye çalışıyorsunuz.

3. Fiziksel sınırlar oluşturun

Fiziksel sınırlar da duygusal bulaşmayı önlemeye yardımcı olabilir. Bazı kuruluşlar, içe dönük veya duygusal bulaşmaya özellikle duyarlı çalışanların çalışması için işyerinde daha sessiz, daha özel alanlar oluşturmaya başlamıştır.

Teknoloji, duygusal bulaşmayı sınırlandırmaya yardımcı olabilir. Örneğin, yüz yüze bir toplantı sırasında bir iş arkadaşınızın duygularını alma olasılığınız, Zoom aramasından daha yüksektir. Bunun nedeni muhtemelen görüntülü görüşmeler sırasında diğer kişinin yüz geri bildiriminin ayrıntılarını almamamızdır.

Duygusal bulaşmayı önlemek için iyi fiziksel sınırlar sesi sınırlar. Küçük iç çekişleri ve nefes alma düzenindeki değişiklikleri duyamamak, başkalarının duygularının sizi çok fazla etkilemesini engellemenize yardımcı olabilir.

Bir tartışma sırasında başka bir odaya giren herkesin kanıtlayabileceği gibi, fiziksel bir engele sahip olmak her zaman yeterli değildir. Başka bir kişiden gelen çok güçlü duygular, kapalı kapılar ve gürültü önleyici kulaklıklar aracılığıyla bile bizi takip ediyor gibi görünebilir. Duygusal bulaşmayı önleyemese bile, duygularınızı diğer kişinin duygularından ayırmak için size alan sağlamaya yardımcı olabilir.

4. Konu hakkında doğrudan konuşun

Genellikle duygularını etrafa yayan insanlar bunun farkında değildir. Sadece başkalarının fark edebileceğini düşünmeden güçlü duygular beslerler, hatta bu duyguları kendileri bile fark edemezler.

Eğer bir başkasının olumsuz duyguları sizin duygularınıza ket vuruyorsa, bu konuda onunla konuşmayı deneyin. Neler olup bittiği ve bunun sizi nasıl etkilediği hakkında dürüst bir konuşma yapın (ve eğer ortak yaşam veya ofis gibi ortak bir alandaysanız potansiyel olarak başkalarını da).

Konuşmaya suçlama ile başlamaktan kaçının. Zor bir dönemden geçtiklerini kabul edin ve onları önemsediğinizi ancak kendi sağlığınıza da dikkat etmeniz gerektiğini açıklayın.

5. Sizin de duygularınızı paylaştığınızı unutmayın

Duygusal bulaşma sadece aldığınız bir şey değildir. Duygularınızı başkalarına da aktarırsınız. Bunun farkında olmak ve enerjinizin bir grubu nasıl etkilediğini düşünmek iyi bir arkadaş olmanıza yardımcı olabilir.

Duygularımızı bilinçsizce yayınlasak da, mutluluğunuzu değer verdiğiniz insanlarla aktif olarak paylaşarak daha büyük bir etki yaratabilirsiniz. İnsanlara iyi haberlerinizi vermeyi, mutlu olduğunuzda gülümsemeyi ve sizi neşelendiren şeyler hakkında konuşmayı deneyin.

Zor bir dönemden geçiyorsanız, duygusal bulaşıcılığınızın farkında olmaya çalışın. değil Bu, başkalarıyla sorunlarınız hakkında konuşmamanız gerektiği anlamına gelmez. Aslında, tam tersi anlamına gelir. Nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmak, diğer insanların neler yaşadığınızı anlamalarına yardımcı olur ve duygularınızı kendi duygularından ayırmalarını kolaylaştırır.

6. Olumsuzluk kaynaklarını sınırlandırın veya ortadan kaldırın

Duygusal bulaşmanın nasıl işlediğini anladıktan sonra, gereksiz olumsuzluk kaynaklarını günlük hayatınızdan çıkarmayı deneyebilirsiniz. Pek çok insan sosyal medyada çok olumsuz insanları susturmanın genel mutluluklarını artırmaya yardımcı olduğunu düşünüyor.

Tanımadığınız insanlardan ve hatta kurgusal karakterlerden de duygusal bulaşma alabilirsiniz. Bazı insanlar korku filmlerinden ve hatta haberlerden duygusal bulaşma alabildiklerini fark ederler. Başkalarının duygularına kapılmamak için televizyonu kapatmanızda veya telefonunuzu elinizden bırakmanızda bir sakınca yoktur.

Duygusal bulaşmaya ne sebep olur?

Duygusal bulaşma hakkında ilk düşündüğünüzde, bu biraz bilim dışı görünebilir. Sonuçta, hastalıkların epidemiyoloji yoluyla nasıl yayıldığını anlıyoruz, ancak duyguların nasıl yayılabileceğine dair bilimsel bir temel görmek zor. Aslında, duygusal bulaşma fizyolojimize sıkı sıkıya bağlıdır.

Diğer insanlarla vakit geçirdiğimizde, genellikle bilinçaltımızda onların yüz ifadeleri veya duruşları gibi bazı beden dillerini taklit etmeye başlarız. Bazen kendinizi onların bazı konuşma kalıplarını veya favori cümlelerini benimserken de fark edebilirsiniz.

Bazen fark edilebilir bir şeyi taklit edersiniz. Örneğin, birlikte yürüyen iki kişi normalde adımlarını aynı anda atmaya başlar.[] Taklit edebileceğiniz şeylerin çoğu küçük ve fark edilmesi çok zor olacaktır, örneğin boyun kaslarınızdaki biraz gerginlik veya nefes alma düzeninizdeki değişiklikler gibi.

Bu taklit, empatinin altında yatan mekanizmadır ve iletişim sürecinin önemli bir parçasıdır. Bir başkasının beden dilini taklit ettiğimizde, onun hissettiği duyguların bir kısmını hissetmeye başlarız.[] Bunun nedeni, beden dili ve duygular arasındaki ilişkinin iki yönlü olmasıdır. Mutlu olmak sizi gülümsetebilir, ancak gülümsemek de daha mutlu hissetmenize yardımcı olabilir.

Biriyle yeterince zaman geçirirseniz, onun duygularını çok güçlü bir şekilde hissedebilirsiniz. Genellikle onları taklit ettiğimizi ve duygularını aldığımızı fark etmediğimiz için, hissettiklerimizin kendi deneyimlerimizden kaynaklandığını varsayarız. Hatta kendinizi bu duyguları rasyonelleştirirken veya haklı çıkarırken bulabilirsiniz. Örneğin, depresyonda olan biriyle zaman geçirdikten sonra şunları fark edebilirsinizhayatınızdaki tüm olumsuz şeyleri düşünmeye devam edin.

Sosyal medyada duygusal bulaşma

Duygusal bulaşıcılığımızın çoğu yüz yüze etkileşimlerden kaynaklansa da, çevrimiçi ve sosyal medya etkileşimleri yoluyla diğer insanların duygularını yine de alabiliriz. Ancak birini göremiyorsak onu nasıl taklit edebiliriz?

Duygusal sosyal medya paylaşımlarını okuduğumuzda, biriyle gerçekten konuşurken yaptığımız yüz ifadeleri ve vücut dili değişikliklerinin çoğunu yaptığımız ortaya çıktı[].

Örneğin, Snapchat'te birinin iyi haberini okuduğumuzda hala gülümsüyoruz ya da Twitter'da değer verdiğimiz birinin stresli bir deneyim yaşadığını duyduğumuzda omuz ve boyun kaslarımızı geriyoruz.

Sosyal medya tek bir kişiden daha az duygusal bulaşmaya yol açsa da, genellikle eğilimler olduğunu fark edebilirsiniz. Kötü uluslararası haberler tüm akışınızın oldukça kasvetli görünmesine neden olabilirken, beklenen güneşli bir gün yüzlerce iyimser gönderiyi tetikleyebilir.

Bir çalışma (etikliği tartışmalı), insanların Facebook akışlarındaki olumsuz paylaşımların oranını artırmanın, kendilerinin kaç tane olumsuz paylaşım yaptığını artırdığını buldu.[] Benzer şekilde, haber akışlarında daha fazla olumlu paylaşım görmek, kaç tane olumlu paylaşım yaptıklarını artırdı. Akışınızdaki birçok farklı kişiden aynı duyguyu emiyorsanız, yakalayabileceğiniz iyi bir şans varBu duyguyu.

Duygusal bulaşıcılığın iyi yanları var mı?

Duygusal bulaşıcılık harika bir şey olabilir. Bir konserde kendimizi coşkulu hissetmemizin veya bir spor takımını desteklemenin yoldaşlığını yaşamamızın nedenlerinden biri de budur.

Etrafımızı olumlu, iyimser ve nazik insanlarla çevrelersek, ruh halimizin ve zihniyetimizin onlarınkine daha çok benzediğini görürüz. İç monoloğumuzda daha olumlu kelimeler olduğunu ve kendimizden şüphe duymaya ya da depresyona daha az eğilimli olduğumuzu fark edebiliriz.

Bununla birlikte, genel olarak mutlu ve iyimser bir insan olmak ile toksik pozitiflik arasında bir fark vardır. Üzülmeniz için size yer açmayan veya çok ciddi sorunlara bile "iyi tarafından bakmanızı" söyleyen insanlar muhtemelen duygusal bulaşmayı tetiklemeyecektir. Sadece sizi daha izole ve yalnız hissettireceklerdir çünkü zorlukların önemini kabul etmeyi reddediyorlaryüzleşiyorsun.

En güçlü bağlara sahip olduğunuz kişilerle en fazla duygusal bulaşmayı yaşarsınız[] Duygusal bulaşmadan en iyi şekilde yararlanmanın en iyi yolu, güvendiğiniz, olumlu ve destekleyici kişilerden oluşan bir arkadaşlık grubu kurmaktır.

Sık sorulan sorular

Bazı insanlar duygusal bulaşmaya daha mı yatkındır?

Duygusal bulaşmaya yatkınlık konusunda büyük farklılıklar vardır.[] Duygusal bulaşmaya çok yatkın olan kişilere bazen empat denir. Sınırda kişilik bozukluğu gibi bazı rahatsızlıkları olan kişilerde olduğu gibi kadınlar genel olarak daha yatkındır.[][]

Duygusal olarak en bulaşıcı his hangisidir?

Duygusal bulaşıcılıkla ilgili araştırmalar nispeten yenidir, bu nedenle hangi tür duyguların en bulaşıcı olduğu tam olarak belli değildir. Görünüşe göre olumsuz duyguları başkalarından "kapma" olasılığımız daha yüksektir, ancak bunun için güçlü kanıtlarımız yoktur[].

Neden başkalarının duygularını yansıtıyorum?

Diğer insanların duygularını yansıtmak, yüksek düzeyde empatiye sahip olduğunuzun bir işareti olabilir. Bilinçaltınızda onların bazı beden dillerini veya davranışlarını benimsiyor olabilirsiniz, bu da duygularınızı etkileyebilir. Beyninizdeki ayna nöronlar olarak bilinen belirli hücreler, başkalarıyla ne kadar empati kurduğunuzu etkileyebilir[].

Ağlamak bulaşıcı mıdır?

Başkaları ağladığında ağlamaklı hissetmek tamamen normaldir. Araştırmalar, yeni doğanların bile başkalarının ağladığını duyduklarında daha fazla ağladığını göstermektedir.[] Bu durum yaklaşık 30 yaşında zirve yapıyor gibi görünmektedir.[] Bazı insanlar diğerlerinden daha fazla etkilenir ve yakın olduğunuz birinden ağlama duyma olasılığınız daha yüksek olabilir.

Bazı insanlar duygusal olarak 'süper yayılımcı' mıdır?

Tıpkı bazı insanların diğer insanların duygularını yakalamayı daha kolay bulması gibi, bazı insanlar da yüksek aktarılabilirliğe sahiptir.[] Doğal olarak güçlü bir duygu aktarıcısı olan biri özellikle güçlü duygular yaşarsa, duygusal bir süper yayıcı haline gelebilir.

Neden bazı insanların duygularını diğerlerinden daha kolay yakalıyorum?

Yakın arkadaşlar gibi kendinizi bağlı hissettiğiniz kişilerden duygusal bulaşmaya daha yatkın olursunuz.[] Alternatif olarak, birbirinize benzemek veya aynı takımda olmak gibi ortak bir yönünüz olabilir.[] Duygulara güçlü tepki veren kişiler de duyguları daha etkili bir şekilde yayabilir.