Nasıl Kendiniz Olursunuz (15 Pratik İpucu)

Kendiniz olmak, kim olduğunuzu hem bilmeyi hem de göstermeyi içerir. Kendiniz olmanın ilk adımı, kendiniz hakkında daha fazla şey öğrenmek ve duygularınız, inançlarınız ve ihtiyaçlarınızla daha fazla temasa geçmektir. Bir sonraki adım, bunları hem sözlerinizle hem de eylemlerinizle nasıl ifade edeceğinizi öğrenmektir. Son adım ise, diğer insanların, toplumun ve hatta iç eleştirmeninizin zorbalık yapmasına izin vermeden kendinize nasıl sadık kalacağınızı öğrenmektir.seni değiştirmeye.[, ]

Bu makalede, gerçek benliğinizi nasıl tanıyacağınızı ve başkalarına nasıl göstereceğinizi ve gerçek Sen.

Kendin gibi davranıyor musun?

Bir araştırmacıya göre, kendinize karşı dürüst olmak üç adımdan oluşur: öz farkındalık geliştirmek, özgün yaşamak ve dış etkilere karşı korunmak. İşte, okulda veya başkalarının yanında kendiniz olup olmadığınızı anlamak için bu soruları bir rehber olarak kullanabilirsiniz:[]

1. Kendinizi gerçekten tanıdığınızı ve anladığınızı hissediyor musunuz?
2. Eylemlerinizin çoğu gerçek düşüncelerinizi, duygularınızı ve değerlerinizi yansıtıyor mu?
3. Uyum sağlamak veya başkaları tarafından beğenilmek için kendinizi değiştirme dürtüsüne direnebilir misiniz?

Bu üç soruya da güçlü bir 'evet' yanıtı verdiyseniz, muhtemelen kendinize karşı dürüst davranıyorsunuz demektir. 'Hayır' ya da 'duruma göre değişir' yanıtını verdiyseniz, muhtemelen insanlara karşı %100 gerçek, açık ve dürüst davranmıyorsunuz demektir.

Nasıl kendiniz olursunuz

Kendinizi göstermek için kendinizi tanımanız gerekir, ancak gerçek benliğinizi göstermek (açık, gerçek ve dürüst olarak) kendinizi tanımanıza da yardımcı olur. Aşağıdaki adımlar her iki konuyu da ele almanıza yardımcı olacak, kendinizin daha fazla farkında olmanıza yardımcı olurken aynı zamanda duygularınızı, inançlarınızı ve değerlerinizi gösterecek şekilde hareket etmenizi teşvik edecektir.

Düşük öz saygı, kaygı ve utanç, kendiniz olmanın önüne geçen yaygın sorunlar olduğundan, bu adımlar aynı zamanda bunlarla daha sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkılacağına dair ipuçları da sağlayacaktır.

1. Geçmişiniz üzerine düşünün

Hayatınız boyunca deneyimleriniz tarafından şekillendirildiniz. Kendinizi daha iyi tanımanın bir parçası da geçmişinizi tazelemek ve sizi en çok şekillendiren deneyimleri ve kararları keşfetmektir.

Günlük tutarak ve bu sorular üzerinde düşünerek başlayabilirsiniz:

• Hayatımdaki bazı önemli dönüm noktaları nelerdi ve bunlar beni nasıl değiştirdi?
• En mutlu anılarımdaki temalar nelerdi (örneğin, bağlantı, başarı, vb.)?
• Kendime karşı dürüst olmadığımı hissettiğim zamanlarda, hangi özelliklerime, değerlerime veya inançlarıma ihanet ettim (örneğin dürüstlük, sadakat, vb.)?

Hayatınızdaki önemli olaylar üzerine düşünmek, kim olduğunuzun gizemini çözmenize yardımcı olabilir ve kim olduğunuzun özündeki özellikler ve nitelikler hakkında ipuçları sağlayabilir.[] Bu, temel değerleriniz ve inançlarınızla temasa geçmenin harika bir yoludur.

2. Kendinizle kaliteli zaman geçirin

Kendinizle olan ilişkiniz hayatınızdaki en önemli ilişkidir. Tüm ilişkilerde olduğu gibi, kendinize dikkat ve zaman ayırmanız gerekir. Yalnız zaman geçirmek için düzenli olarak zaman ayırın ve bunun Kalite anlamlı ve keyifli zaman geçirin.

İşte kendinizle nasıl kaliteli zaman geçirebileceğinize dair bazı fikirler:

• Düşüncelerinizi ve duygularınızı yansıtmak için günlük tutmaya başlayın
• Kendinizi ifade etmek için yaratıcı yollar kullanın (örn. müzik, el işi, kendin yap projeleri, vb.)
• Stresten kurtulmanıza yardımcı olacak kişisel bakım aktiviteleri bulun (örn. egzersiz, meditasyon, vb.)
• Hoşunuza giden ve dört gözle beklediğiniz haftalık aktiviteler planlayın

3. Duygularınızın şifresini çözün

Duyguları, her zaman sizinle iletişim kurmaya çalışan içsel mesajlaşma sisteminiz gibi düşünün. Üzüntü veya korku gibi zor duyguların bile önemli mesajları vardır, ancak onları görmezden geldiğinizde veya dikkatinizi onlardan uzaklaştırdığınızda bunları kaçırabilirsiniz.

Duygularınızın size verdiği önemli mesajları almak için aşağıdaki adımları deneyin:

• Ne hissettiğinizi fark edin ve adlandırın

Örnek: İşe gitmeden önce endişeli hissetmek

• Duygunun neye karşılık olduğunu belirleyin

Örnek: Konuşmanızın istenebileceği bir toplantı

• Hislerinizin size ne anlatmaya çalıştığını düşünün

Örnek: Yanlış bir şey söyleyeceğinizden endişelenmeniz

• Bu durumda ne istediğinizi, neye ihtiyaç duyduğunuzu veya neyi önemsediğinizi belirleyin

Örnek: İş yerinde sevilmek ve saygı görmek istemeniz

Araştırmalar, içsel düşünce ve duygularınızla temas halinde olmanın otantik olmanın önemli bir parçası olduğunu göstermektedir.[] Duygularınızla ne kadar temas halinde olursanız, kim olduğunuz ya da ne düşündüğünüz veya hissettiğinizle ilgili cevaplar için kendi dışınıza bakmaya o kadar az ihtiyaç duyarsınız.

4. Eleştirmeninizi dinlemeyi ve onunla konuşmayı bırakın

İç eleştirmeninizin muhtemelen her zaman bir şeyler hakkında bir fikri olacaktır, ancak bu her zaman onu sormanız, dinlemeniz veya tavsiyelerine uymanız gerektiği anlamına gelmez. Aslında, daha nazik ve daha az özeleştirel olan insanlar, etkileşimlerinde daha otantik hissettiklerini ve ayrıca daha mutlu olduklarını bildirmektedirler[, ].

İçinizdeki eleştirmeni dinlemek (ve ona cevap vermek) için çok fazla zaman harcamak yorucu ve zehirli olabilir. Eleştirmeniniz her sözünüzü veya eyleminizi yargılar ve analiz ederken, kendiniz olmak çok daha zordur. Odağınızı bedeninize, nefesinize kaydırarak veya daha fazla mevcut olmak için 5 duyunuzu kullanarak eleştirmeninize daha az zaman, enerji ve dikkat vermeye çalışın.

5. Daha özgürce konuşun

Kendiniz olmanın bir başka yolu da daha özgürce konuşmaktır. Çoğu zaman, eleştirmeniniz, özellikle gergin veya güvensiz hissettiğinizde, söylediğiniz her şeyi fazla düşünmenize neden olur. Her kelimeyi fazla düşünüp filtrelediğinizde, zihninizin boşaldığını veya konuşmalarınızın zorlama ve garip hissettirdiğini fark edebilirsiniz.

Söylediğiniz her şeyi düşünmek, düzenlemek ve prova etmek yerine, aklınızdan geçen her şeyi söyleme pratiği yapın. Arkadaşlarınızla, ailenizle ve kendinizi rahat hissettiğiniz insanlarla başlayın ve bu pratiği yavaş yavaş işte, okulda ve yeni tanıştığınız insanlarla kullanmaya başlayın. Bu, kaygının üstesinden gelmenin ve daha doğal hissettiren şekillerde etkileşimde bulunmanın kanıtlanmış bir yoludur.

6. Kendi kararınızı verin

Daha fazla gerçek benliğiniz olmanın bir başka yolu da kendi kararlarınızı vermektir. Her satın alma veya küçük bir karar verdiğinizde başkalarına danışmak veya arkadaşlarınıza ve ailenize sormak yerine, dışarıdan fikir almaktan kaçının. Bunun yerine, başkalarının fikirlerini veya tavsiyelerini istemeyerek daha kararlı olmaya çalışın.

Kendi başınıza karar vermek, kendinize daha fazla güven duymaya başlamanın ve başkalarının size söylemesine güvenmek yerine ne istediğiniz ve neye ihtiyacınız olduğu konusunda daha net olmanın harika bir yoludur. Kendinize güvenmek, kendinize karşı dürüst olmanın önemli bir adımı olduğundan, kendi başınıza karar vermek kendiniz olmak için önemli bir adımdır.

7. Sosyal medya bağlantınızı kesin

Özgün olmak sosyal medyada çok daha zordur, zira birçok insan kendisinin sahte bir versiyonunu sunma tuzağına düşmektedir. Sosyal medyada, düşük öz saygı veya özgünlükle mücadele eden insanların bu tuzağa düşme olasılığı daha yüksektir[] İnsanları birbirine bağlamak için tasarlanmış olsa da, sosyal medya insanların kendilerini daha yalıtılmış ve yalnız hissetmelerine neden olabilir.

Sosyal medyada olmak aynı zamanda kendinizi başkalarıyla kıyaslamanıza ve kendinizi daha değersiz hissetmenize yol açabilir. Bu sadece olduğunuzdan daha iyi veya farklı olma baskısını artırır ve iç eleştirmeninize daha fazla konuşma noktası verir. Sosyal medya kullanımınızı sınırlamak, kendinizi daha gerçek ve dürüst hissettiren şekillerde ifade etmenizi kolaylaştırabilir.

8. Uyum sağlamak için şekil değiştirmeyin

Başkalarının yanında nasıl kendiniz olacağınızı bilmiyorsanız, bunun nedeni gerçekten kendiniz olmamanız ve bunun yerine birlikte olduğunuz insanlara daha çok benzemeye çalışmanız olabilir. Uyum sağlama konusunda güvensiz hisseden insanlar bazen sosyal şekil değiştiriciler haline gelirler ve çevrelerindeki insanları taklit etmek için ilgi alanlarını, fikirlerini ve davranışlarını değiştirirler[].

Olmadığınız biri gibi davranmak hiçbir zaman gerçek ve özgün ilişkilere yol açmayacak ve kendinize karşı dürüst olmanın da bir bedeli olacaktır. Başkalarının ne yaptığını izlemek ve onları taklit etmeye çalışmak için daha az çaba ve enerji harcayın. Bunun yerine, kim olduğunuz konusunda daha açık, nelerden hoşlandığınız konusunda dürüst ve hissettikleriniz ve inandıklarınız konusunda gerçek olmaya çalışın.

9. Benzer düşünen insanlar bulun

Kendiniz gibi düşünen insanlardan oluşan bir grup bulmak, kendiniz olmayı kolaylaştırabilir ve uyum sağlamak için rol yapmak, davranmak veya kendinizi değiştirmek için hissettiğiniz baskının bir kısmını azaltabilir. İnsanlar ortak yönleri olan insanların yanında kendilerini daha rahat ve huzurlu hissetme eğilimindedirler ve onlarla arkadaşlık kurma olasılıkları da daha yüksektir[].

Benzer inançlara ve ilgi alanlarına sahip insanları bir gruba, buluşmaya katılarak veya hatta inandığınız bir amaç için gönüllü olarak çalışarak bulabilirsiniz. Ayrıca, sizi benzer ilgi alanlarına ve hobilere sahip insanlarla eşleştirmeye yardımcı olan arkadaş uygulamalarını kullanarak benzer düşünen insanları arayabilirsiniz. Çok fazla ortak noktanız olan insanların etrafında daha fazla zaman geçirdiğinizde, otomatik olarak kendiniz olmayı daha kolay bulacaksınız.

10. Gündeminizi koruyun

Kendi gündeminiz olmadığında ya da olup da onu korumadığınızda, başkalarının sizin için oluşturduğu gündemin içine kolayca düşebilirsiniz.

Örneğin, tüm zamanınızı başkalarının ödevlerine yardım ederek geçiriyorsanız, kendi işinizi yapmak için yeterli zamanınız olmayabilir veya iş kaliteniz düşebilir. İnsanların size paspas gibi davrandığını hissediyorsanız, bu durum özel hayatınızda da yaşanıyor olabilir.

İşte gündeminizi korumanın bazı basit yolları:

• Biri sizden bir şey istediğinde otomatik olarak 'evet' yanıtı vermeyin
• Sizden bir şey üstlenmenizi istediklerinde insanlara geri dönmenizi isteyin
• Kendi programınıza bakın ve tabağınızda zaten neler olduğunu görün
• Herhangi bir yeni proje veya görevi üstlenmenin artılarını ve eksilerini göz önünde bulundurun
• Kişisel bakıma öncelik verin ve keyif aldığınız aktiviteler için düzenli zaman ayırın

11. Reddedilme korkunuzla doğrudan yüzleşin

Çoğu insan reddedilmekten kaçınmak ister, ancak reddedilme riskine çok fazla odaklanmak sizi felç edebilir. Reddedilme korkusu, diğer insanların sizden ne istediğine ve neye ihtiyaç duyduğuna odaklanmanızı sağlayarak kendinize sadık kalmanızı neredeyse imkansız hale getirir. Reddedilme olasılığını kabul etmeye istekli olmak, kendinizi sürekli sansürlemek yerine özgürce konuşmanıza ve hareket etmenize olanak tanır.

Reddedilme korkunuzla doğrudan yüzleşebilirsiniz:

• Konuşurken reddetme ipuçları için insanların yüzlerini taramamak
• Başkalarının söylediklerini/yaptıklarını kopyalama veya taklit etme ihtiyacı hissetmemek
• Başkalarının sizinle aynı fikirde olduğundan emin olmasanız bile ne düşündüğünüzü veya inandığınızı söylemek
• İyi tanımadığınız insanların yanında bile daha gevşek ve daha az gergin olmak
• Tuhaflıklarınızın, mizah anlayışınızın veya kişiliğinizin daha fazla ortaya çıkmasına izin vermek

12. Davranışlarınızı kontrol edin

Kendiniz olduğunuzdan emin olmanın bir başka yolu da içgüdüsel bir kontrol yapmak için zaman ayırmaktır. Kendinize gerçekten sadık olduğunuzu hissettiğiniz ve olmadığınız son zamanları düşünün. Değerlerinize uygun hareket etmek, kendinizin en iyi versiyonu olmayı öğrenirken önemli bir adımdır.

Kendinizi daha fazla veya daha az özgün hissettiğiniz zamanlardaki ortak temaları belirleyin. Bu, gerçek benliğinizin merkezi bir parçası olan temel değerlerinizi ve inançlarınızı belirlemenize yardımcı olabilir.

İşte bazı örnekler:

• Planlarınızdan kurtulmak için bir arkadaşınıza hasta olduğunuz yalanını söyledikten sonra kendinizi suçlu hissettiniz mi? Eğer öyleyse, dürüstlük veya sadakat temel değerlerinizden biri olabilir.
• Yapmadığı bir şeyle suçlanan bir iş arkadaşınızı savunduktan sonra kendinizi iyi hissettiniz mi? Eğer öyleyse, adalete veya dürüstlüğe güçlü bir inancınız olabilir.
• Gerçekten benmerkezci olan biriyle ikinci randevuya evet dedikten sonra kendinizi tekmelediniz mi? Eğer öyleyse, bunun nedeni kendinize daha fazla güvenmek istemeniz veya alçakgönüllülüğün değerlerinizden biri olması olabilir.

13. Dış doğrulamadan detoks

Dışsal onaylama, birçok insanın öz-değer için güvendiği bir uyuşturucu gibidir, ancak her uyuşturucu gibi, 'yüksek' sadece geçicidir. Ayrıca, dışsal onaylama size kalıcı, istikrarlı bir öz-değer duygusu sağlayamaz. Bunun yerine, sizi kendi dışınıza bakmaya ihtiyaç duyma ve onsuz nasıl iyi olacağınızı bilmeme döngüsüne hapseder.

Kendiniz hakkında iyi hissetmediğinizde, doğrulama için başkalarına veya sosyal medyaya yönelmek yerine kendi içinize dönmeyi deneyin. Duygularınızın girdaplı kaosunun altında durgun, sessiz, sakin bir yer bulmaya çalışın - kendinizi 'iyi' hissettiğiniz bir yer. Farkındalık ve öz şefkat egzersizlerini kullanmak, dış doğrulama olmadan nasıl güven bulacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir.

14. Kendinizi doğrulamayı öğrenin

Gerçek öz-değer içinizden gelir ve kimse paylaşımlarınızı beğenmese, mesajlarınıza cevap vermese veya başvurduğunuz iş için sizi işe almasa bile oradadır. Öz-değerin tek kalıcı biçimi, kendinize karşı nazik ve kibar olma pratiği olan öz-şefkatten gelir. Öz-şefkatten yararlanmak ve içinizdeki öz-değer kaynağına erişmek için aşağıdaki ipuçlarını deneyin[].

• İçinizdeki eleştirmene karşı nazik olun: Eleştirmeninizin zehirli olduğu zamanlarda ona yaklaştığınızı ve onu 'bugün izinli' olması için cesaretlendirdiğinizi hayal edin. Bu, eleştirmeniniz ortaya çıktığında öfkelenmek yerine ondan uzaklaşmanın nazik ve nazik bir yoludur.
• Farkındalığı kullanın: Nefesinize, 5 duyunuza odaklanarak veya sadece yaptığınız şeye tüm dikkatinizi vermeye çalışarak farkındalık pratiği yapabilirsiniz. Farkındalığın öz-şefkati artırdığı ve eleştirmeninizden uzaklaşmayı kolaylaştırdığı kanıtlanmıştır.
• Kendinize bir mektup yazın: Öz-şefkati artırmanın bir başka yolu da, bir arkadaşınıza veya sevdiğiniz birine karşı kullanacağınız sesi kullanarak kendinize bir mektup yazmaktır. Sonrasında bunu kendinize yüksek sesle okumak da öz-şefkati artırmak için güçlü bir yol olabilir.
• Güçlü yönlerinize odaklanmayı ve bunları kutlamayı seçin. Başarılarınızın bir listesini oluşturun ve düzenli olarak gözden geçirin.

15. Kendinizi karşılaştırmayı bırakın

İç eleştirmeninizin gerçek benliğinizi saklanmaya zorlayabileceği sinsi yollardan biri de kıyaslamalardır. Kendinizi kıyaslamak, yeterince iyi olmadığınız hissine kapılmanıza neden olabilir. Utanç, yeterince iyi olmama hissidir ve gerçek benliğinizi saklanmaya göndermenin en hızlı yollarından biridir.

İşte sizi kendinizden koparıyor olabilecek zehirli karşılaştırmalardan bazıları:

• Vücudunuzu, kilonuzu veya görünüşünüzü karşılaştırmak (örneğin, ünlülerle, Instagram'daki arkadaşlarınızın resimleriyle)
• Bu noktada hayatta olacağınızı düşündüğünüz yer ile gerçekte olduğunuz yer (örneğin, evli olup olmadığınız, çocuk sahibi olup olmadığınız, vb.)
• Şu anki benliğinizi geçmişteki benliğinizle karşılaştırmak (örneğin, nasıl yaşlandığınız veya sağlığınızdaki değişiklikler)

Kendiniz olmak neden bu kadar zor?

Çoğu zaman, kaygı, düşük öz saygı veya utanç kendiniz olmanın önüne geçer.[, ] Tanımadığınız insanların yanında kendiniz olmanın daha zor olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Bunun nedeni, biriyle ilk tanıştığınızda kaygı, güvensizlik ve reddedilme korkusunun daha yüksek olmasıdır. Bu durum, bunu azaltmak için belirli savunmaları (psikologların 'güvenlik davranışları' olarak adlandırdıkları) benimsemenize yol açabilirrisk.[]

Güvenlik davranışları, dikkatleri üzerinize çekmemek ya da insanların sizi sevmesini veya havalı olduğunuzu düşünmesini sağlamak için davranışlarınızı değiştirebileceğiniz yollardır. Ne yazık ki, bu savunmalar sizi incinmekten koruyan kalkanlar olmak yerine, insanları dışarıda tutan ve gerçek sizi görmelerini engelleyen duvarlar haline gelebilir.

Kendinize karşı dürüst olmadığınızı hissetmenize neden olabilecek bazı yaygın güvenlik davranışları şunlardır:[]

• Söylediğiniz her şeyi prova etmek veya fazla düşünmek
• Sessiz kalmak veya odanın arka tarafında oturmak
• Sosyal etkileşimlerden kaçınmak için telefonunuzu kullanmak
• Kendiniz hakkında konuşmamak veya açılmamak
• Aynı fikirde olmadığınızda veya farklı bir görüşe sahip olduğunuzda sessiz kalmak
• İnsanların sizi sevmesini sağlamak için insanları memnun eden biri olmak
• Sevilen, havalı veya komik görünmek için bir kişiliğe güvenmek
• Dikkatleri üzerinize çekecek bir şey söylemekten veya yapmaktan kaçınmak

Bu güvenlik davranışlarını aşırı kullandığınızda, kendinizi gerçek dışı hissetmenize neden olabilirler. Daha özgürce konuşarak ve söylediğiniz her şeyi sansürlemeyerek veya düzenlemeyerek bu davranışları kullanmayı bırakmak için çaba gösterebilirsiniz. Ayrıca, insanları çok iyi tanımadığınızda bile sessiz kalmak veya göze çarpmamaya çalışmak yerine daha fazla konuşmak için çaba gösterebilirsiniz.

Son düşünceler

Kendiniz olmanın sadece sözleriniz ve eylemlerinizle ilgili olduğunu düşünmüş olabilirsiniz, ancak işin büyük bir kısmı içseldir. göster kim olduğunuzu Biliyorum İçsel düşünceleriniz, duygularınız ve inançlarınızla daha fazla temas halinde olmak, başkalarına karşı daha özgün olmanın tek yoludur. Kim olduğunuzu bildiğinizde, bir sonraki adım, bu parçalarınızın sözlerinizde ve eylemlerinizde görünmesine izin vermek ve uyum sağlamak için saklanma, maske takma veya kendinizi değiştirme dürtüsüne direnmektir.

Nasıl kendiniz olacağınıza dair sık sorulan sorular

Nasıl sadece kendin olabiliyorsun?

Kendiniz olmanın en kolay yolu, farklı bir insan olmak için çok fazla çaba sarf etmekten vazgeçmektir. Komik bulmadığınız şakalara gülmek veya daha dışa dönük olmaya çalışmak bile kendinize küçük ihanetler olabilir. Zamanla bunlar, gerçekte kim olduğunuzla bağlantınızı kaybetmenize neden olabilir.

Gerçek benliğimi nasıl ortaya çıkarırım?

Gerçek benliğinizi ortaya çıkarmanın ilk adımı, kendinizi daha iyi tanımaya çalışmak ve kendi duygularınız, inançlarınız ve değerlerinizle temasa geçmektir. Bir sonraki adım, uyum sağlamak için kullandığınız eski güvenlik davranışlarını bırakmaktır.

Kendiniz olmak gerçekten ne anlama geliyor?

Kendiniz olmak, gerçek düşüncelerinizi ve duygularınızı bilmek ve göstermek ve aynı zamanda temel değerlerinize ve inançlarınıza sadık kalmak anlamına gelir. Davranışlarınız içsel duygularınız ve inançlarınızla tutarlı olduğunda, kendinizi daha özgün hissedeceksiniz.

Kendim olmaya nasıl geri dönebilirim?

Kendinizi kaybolmuş hissediyor ve kendiniz olmaya geri dönmek istiyorsanız, başlamanın en iyi yolu içsel düşünceleriniz ve duygularınızla temasa geçmektir. Nasıl hissettiğinize, içgüdüsel tepkilerinize ve özel düşüncelerinize daha fazla dikkat etmek bu sürece başlamak için harika bir yoldur.

Ya gerçek benliğimi sevmiyorsam?

Kendinizi sevebildiğiniz ve tüm kusurlarınız ve eksiklikleriniz de dahil olmak üzere kendinizi kabul edebildiğiniz zaman kendiniz olmak daha kolaydır. Bu sürece kendinize karşı daha az sert davranarak ve kendinizle daha nazik bir şekilde konuşmaya çalışarak başlayabilirsiniz.