Sosyal Farkındalığınızı Nasıl Geliştirirsiniz (Örneklerle)

Hepimizin sosyal bir durumu yanlış okuduğumuz veya başka birinin bir şeye nasıl tepki vereceğini yanlış değerlendirdiğimiz zamanlar olmuştur. Bazıları için bunlar nadiren meydana gelir, ancak diğerleri çoğu zaman veya her zaman sosyal farkındalıktan yoksun olduklarını hissederler.

Sosyal farkındalığınız düşükse, sosyal durumları nadiren anladığınızı, sık sık yanlış şeyler söylediğinizi veya insanların olaylara neden kötü tepki verdiğini anlamadığınızı hissedebilirsiniz[].

Sen olabilir Sosyal farkındalığınızı pratik yaparak geliştirin. Sosyal farkındalığınız üzerinde çalışmanın en güzel yanı, muhtemelen diğer tüm sosyal ve ilişki becerilerinizi de geliştirmenize yardımcı olacak olmasıdır.

Sosyal farkındalık nedir?

Sosyal farkındalık üzerinde çalışmaya başlamadan önce bir tanım yapmak faydalı olacaktır:

Sosyal farkındalık, sosyal durumları tanıma ve doğru bir şekilde yorumlama becerisidir.

Bu tamamen sosyal dünyayı anlamakla ilgilidir, onunla etkileşime geçmekle değil. Sosyal farkındalık, sosyal açıdan becerikli olmanın bir öncüsü ve duygusal zekanın temel bir bileşenidir[] Tepkinize karar vermeden önce insanların nasıl hissettiğini anlamanız gerekir.

Sosyal farkındalık nasıl geliştirilir

Sosyal farkındalığın hayatımız boyunca geliştiğini bilmek, bu konuda mücadele ediyorsanız iyi bir haberdir. Gelişmek için birçok fırsatınız var. Sadece iyi bir stratejiye ihtiyacınız var. İşte sosyal farkındalığınızı artırmak için bazı adımlar.

1. Dikkatinizi verin

Dikkatinizi vererek sosyal farkındalığınızı artırın. Neye dikkat edeceğinizden tam olarak emin değilseniz bu zor olabilir. Doğal olarak neleri fark ettiğinizi görerek başlayın.

Tüm sosyal bilgilere aynı anda dikkat etmeye çalışmak bunaltıcı olabilir, bu nedenle her seferinde bir alana odaklanmaya çalışın. Önce ses tonuna odaklanmayı deneyebilir ve ardından yüz ifadelerini de deneyebilirsiniz. Her bir yönü "okumaya" alıştıkça, daha az çaba harcayacak ve sosyal farkındalığın yeni bir yönü hakkında düşünebilirsiniz.

2. Aktif bir dinleyici olun

İnce sosyal ipuçları önemli olsa da, diğer kişinin ne söylediğine dikkat etmek de sosyal farkındalığınızı geliştirmenin bir parçasıdır. İnce ipuçlarına o kadar odaklanmayın ki gerçekte ne söylediklerini kaçırmayın; aksi takdirde ilgisiz görünebilirsiniz.

Aktif dinleme, karşınızdaki kişiye tüm dikkatinizi vermeniz ve bunu göstermenizdir.[] Doğru anlayıp anlamadığınızı kontrol etmek için söylediklerini başka kelimelerle ifade etmeyi deneyin. Nasıl daha iyi bir dinleyici olunacağına dair makalemizde aktif dinleme hakkında daha fazla fikir bulabilirsiniz.

3. Odayı okumak için duraklayın

Yeni bir sosyal ortama girdiğinizde, örneğin bir bara girerken, "odayı okumaya" çalışmak için bir an duraklayın. Her şeye dikkat edemiyorsanız endişelenmeyin. Sadece bir veya iki şeyi fark etseniz bile, bu yardımcı olabilir.

Bir şeyler bulmaya çalışabilirsin.

• Kimler birlikte gruplandırılır
• Genel enerji seviyesi
• Yüksek veya düşük enerji alanları
• İnsanların gruplar arasında hareket edip etmediği
• Genel olarak olumlu veya olumsuz bir ruh hali
• İnsanların çoğunlukla resmi mi yoksa rahat mı olduğu
• Kilit kişiler kimlerdir

Bu, bir odaya ilk girdiğinizde en değerli şey olabilir, ancak bu kontrolü periyodik olarak tekrarlayabilirsiniz. Parmağınızı sosyal durumun nabzında tutmaya çalışıyorsunuz. Daha pratik hale geldikçe, bunları düşünmeden fark edeceksiniz.

4. Beden dilini okuma alıştırması yapın

Beden dilini okuma becerisi, sosyal ipuçlarını yakalamak için çok önemlidir. Çok fazla beden dili işareti var ve burada bunları ayrıntılı olarak inceleyecek yerimiz yok. Anlayışınızı başlatmak için burada harika kaynaklar var.

Beden dilini okumada daha iyi olmanın en iyi yolu pratik yapmaktır. Etrafınızdaki insanların nasıl durduğunu veya hareket ettiğini ve bunun size onlar hakkında ne söylediğini fark etmeye çalışın.

Her şeyi hemen fark etmenizi beklemeyin. "Kendinden emin", "mutlu" veya "kızgın" gibi genel izlenimlere bakarak başlayın. Daha deneyimli hale geldikçe, insanların verdiği mesajları daha iyi anlayacaksınız.

5. Yüz ifadelerini okuma alıştırması yapın

Yüz ifadeleri beden dilinin önemli bir parçasıdır. Bazı yüz ifadeleri evrensel olarak anlaşılıyor gibi görünse de, ifadeler arasındaki daha ince ayrımları anlamanıza yardımcı olabilecek birçok ayrıntı vardır[].

İşte yüz ifadelerini anlamanıza yardımcı olacak iyi bir kaynak: VeryWellMind on facial expressions

6. Ses tonlarını anlamak

Ses tonu da içinde bulunduğumuz sosyal durum hakkında beden dili kadar bilgi verebilir.

Bazı ses tonları açıktır, örneğin biri öfkelendiğinde veya ağladığında. Diğerleri inceliklidir. Bunları anlamak zordur çünkü herkesin farklı bir sesi vardır ve bir kişi için öfke belirtisi olan şey bir başkası için normal olabilir.

Ses tonunun ne anlama geldiğine dair soyut "kuralları" öğrenmeye çalışmak yerine, insanların duygularına göre seslerindeki farklılıkları fark etmeye çalışın. Örneğin, ebeveynlerinizin kızgın olduklarında seslerinin daha hızlı ve yüksek çıktığını, ancak eşinizin daha sessiz ve yavaş olduğunu fark edebilirsiniz.

7. İnsanların ne zaman kibar davrandıklarını fark edin

Birçok insan birisinin ne zaman gerçekten bir şey kastettiğini ve ne zaman sadece kibarlık yaptığını anlamakta zorlanır. Başkalarının tamamen dürüst olmaması sinir bozucudur. Bu doğrudur. Ancak birisinin ne zaman sadece kibarlık yaptığını ve nedenini anlamak faydalı olabilir.

Birisi sadece kibar davranıyorsa, sözel olmayan iletişimleri kelimeleriyle uyuşmayacaktır[] Örneğin, iş yerinde birinden bir proje için yardım isterseniz, cevap verirken ses tonuna ve beden diline dikkat edin.

İçlerini çekiyorlarsa, yavaşça size doğru dönüyorlarsa, göz temasından kaçınıyorlarsa ve omuzlarını kamburlaştırıyorlarsa, muhtemelen sadece zorunda olduklarını hissettikleri için kabul ediyorlardır. Gülümsüyorlarsa, doğrudan size bakıyorlarsa, sesleri heyecanlıysa ve sorular soruyorlarsa, "evet "leri muhtemelen gerçektir.

8. İnsanların neden "kibar olmak" için bir şeyler söylediklerini anlayın

İnsanlar farklı nedenlerle "sosyal yalanlar" söylerler. Birinin neden dürüstlük yerine nezaketi seçebileceğini anladığınızda, bunun ne zaman olduğunu fark edebilirsiniz.

Çoğu zaman, sizi rahatsız etmek ya da bencil veya kaba biri olarak görünmek istemezler. Örneğin, birine ayakkabılarınızı beğenip beğenmediğini sorarsanız, sizi kötü hissettirmemek için evet diyebilirler.

Kibar davrandıkları için insanlara sinirlenmemeye çalışın. Muhtemelen nazik olmaya çalıştıklarını kendinize hatırlatın.

9. Sosyal farkındalıktan yoksun diğer insanları arayın

Sosyal farkındalık eksikliğinin başkalarına nasıl yansıdığını, bununla mücadele eden diğer insanları fark ederek anlayın. Başka birinin sosyal ipuçlarını kaçırdığını fark ettiğinizde, kendinize bunu nasıl anlayabileceğinizi sorun. Bu size farkındalığınızı artırmanıza yardımcı olacak gerçek hayattan örnekler verir.

Sitcom'lar ve romantik komedilerde genellikle sosyal olarak zorlanan cahil bir karakter vardır. Bunlar oldukça abartılı olma eğilimindedir ve sizin için iyi bir başlangıç noktası olabilir. Güvendiğiniz bir arkadaşınızla bir tane izlemeyi deneyin ve karakterlerin kaçırdığı ipuçları hakkında konuşun.

10. Kendinizi başkasının yerine koyun

Empati, bir başkasının ne hissettiğini hissetme yeteneğidir. Diğer insanların düşünceleri ve duyguları hakkında eğitimli bir tahmin yapmanızı sağlar. Diğer insanların ne hissedebileceğini daha iyi anladığınızda, onların sosyal ipuçlarını anlayabilirsiniz.

Araştırmalar, kurgu okumanın empatinizi geliştirebileceğini gösteriyor[] Ne kadar çok kurgu okursak, başkalarının dünyayı nasıl anladığıyla o kadar çok ilgileniriz. Kendimizinkinden farklı bakış açılarını tecrübe ederiz.

Hikayeler toplamaya çalışın (okuyarak veya konuşmalardan) ve ilgili kişilerin duygusal olarak nasıl hissettiklerini düşünün. Aynı şekilde hissedip hissetmeyeceğinizi sorun. Farklı bir tepki verebilirsiniz. Bu harika. Kendinize neden farklı hissedeceğinizi sorun.

Örneğin, bir karakter ailesi için akşam yemeği hazırlama düşüncesiyle stresli hissedebilirken, siz hiç endişelenmezsiniz. Ailenizin destekleyici olacağını, karakterin ise çok eleştirel ebeveynlere sahip olduğunu ve çabalarının yeterince iyi görülmeyeceğini fark edebilirsiniz.

Farklılıkları anladıktan sonra, karakter gibi hissetmenin ne anlama geleceğini sorun. Böyle eleştirel ebeveynlere sahip olduğunuzu hayal edin. Başka ne korkutucu olurdu?

11. Öz farkındalığınızı geliştirin

Öz farkındalığı geliştirmeden sosyal farkındalığı geliştirmek zordur. Kendinizin daha fazla farkında olmak, başkalarını anlayabilmek için ihtiyaç duyduğunuz temel bilgiyi size verir.

Günlük tutmak öz farkındalığınızı geliştirmenin harika bir yoludur.[] Her gün düşüncelerinizi ve duygularınızı yazmak için zaman ayırmayı deneyin. Yazmak sizin için işe yaramıyorsa, kendi duygularınızla temasa geçmenize yardımcı olması için sanat veya meditasyon kullanmayı deneyin.[]

12. Başkalarıyla nasıl iletişim kurduğunuzu düşünün

Başkalarına nasıl göründüğünüzü düşünerek diğer insanları anlayın. Mutlu olduğunuz zamanları düşünün. Bu beden dilinize, sesinize ne yapıyor? Peki ya üzgün ya da heyecanlı olduğunuzda?

Nasıl göründüğünüzden emin değilseniz, kendinizi videoya çekip geri izlemeyi deneyin. Başkalarının hangi ipuçlarını yakalayabileceğini sorun. Bu, diğer insanların sergilediği ipuçlarını anlamanıza yardımcı olabilir.

Bu zor geliyorsa endişelenmeyin. Genellikle sosyal kaygıları olan insanlar duygularını göstermemeye çalışırlar. Duygularınızı sakladığınızı fark ederseniz, onlar hakkında biraz daha açık ve dürüst olmaya çalışın.

13. Başkalarının size nasıl tepki verdiğini izleyin

Diğer insanların size nasıl tepki verdiğini izleyerek sosyal durumları anlayabilirsiniz. İstediğiniz şekilde tepki vermiyorlarsa, muhtemelen önemli bir şeyi gözden kaçırmışsınızdır.

Sosyal aktiviteler sırasında diğer insanların size nasıl tepki verdiğine dikkat edin. Bu durum özellikle hızlı bir şekilde değişirse, durumu yanlış okumuş olabilirsiniz. Bir saniyenizi ayırın (gerekirse kendinize izin verin) ve neyi kaçırmış olabileceğinizi düşünün. Birkaç farklı olası açıklamayı düşünün.

Geri döndüğünüzde, nasıl davranacağınıza rehberlik etmesi için bu olası açıklamaları kullanın. İşler daha iyi hale gelirse, muhtemelen doğru açıklamayı bulmuşsunuzdur. Değilse, başka neler olabileceğini düşünmeyi deneyin.

14. İçgüdülerinizi geçersiz kılmayın

Başka birinin nasıl hissettiğine dair bir "içgüdünüz" olabilir. Bu içgüdüleri görmezden gelmek cazip gelebilir, ancak muhtemelen beklediğinizden daha sık haklı çıkarlar.

İçgüdülerinize güvenmenin püf noktası, haklı olduğunuzu varsaymamaktır. Bir şey fark ettiğinizi ve neler olup bittiğini bildiğinizi düşündüğünüzü kabul edin. Daha sonra teorinizi desteklemek veya çürütmek için kanıt arayabilirsiniz.

15. Hatalarınız için sorumluluk alın

Sosyal açıdan becerikli insanlar bile hata yapar. Hatalarınızı kabul etmeye çalışın, sorumluluk alın ve onlardan ders çıkarın.

Sosyal bir hata yapmak berbat hissettirebilir, özellikle de birinin duygularını incittiyseniz. Savunmaya geçmek ve kendinize bilemeyeceğinizi söylemek kolaydır. Bunun yerine, nasıl olduğunu anlamaya çalışın. Bu, sorumluluk almayı ve bir dahaki sefere neyi farklı yapacağınızı bilmeyi kolaylaştırır.

Mümkünse, diğer kişiye neyin yanlış gittiğini sorun. Bu her zaman kibarca olmayabilir, özellikle de onu üzdüyseniz. Bu gibi durumlarda, güvendiğiniz bir arkadaşınızdan sizinle tartışmasını isteyin. Mazeret üretmemeye çalışın ve öğrenmeye odaklanın.

16. Kendinize karşı nazik olun

Hatalarınız için sorumluluk almak önemli olsa da, kendinize karşı nazik olmak da aynı derecede önemlidir. Sosyal farkındalıkla mücadele etmek sizi kötü bir insan yapmaz. Kendinize karşı çok sert olmak işleri daha da kötüleştirebilir, çünkü sosyal durumlardan çekilmek isteyebilirsiniz.

Sosyal farkındalığınızı veya sosyal becerilerinizi bir gecede düzeltmeyeceğinizi kabul etmeye çalışın. Birinin rahatsız olduğunu fark etmek veya onu neyin iyi hissettireceğini doğru tahmin etmek gibi küçük ilerleme işaretlerini arayın.

Kendinize biraz dikkatsiz olabileceğinizi, ancak kötü niyetli olmadığınızı ve daha da önemlisi öğrenmeye çalıştığınızı hatırlatın. Bunun kolay olmadığını kabul edin ve başarılarınızı kutlayın. Önemli bir sosyal ipucunu kaçırırsanız, kendinize söylemeye çalışın, "Tüh, bir hataydı ama bundan ders aldım. Bu yeterince iyi..."

Sık sorulan sorular

Sosyal farkındalık neden önemlidir?

Diğer tüm sosyal becerileriniz sosyal farkındalığınıza dayanır[] En inanılmaz konuşma becerilerine, karizmaya ve çekiciliğe sahip olabilirsiniz, ancak sosyal farkındalık olmadan bunların hiçbirini doğru zamanda veya doğru şekilde kullanamazsınız.

Sosyal farkındalığa sahip olmak, artan sosyal becerilerle birlikte gelen duygusal, zihinsel ve fiziksel sağlık yararlarının anahtarıdır:

• Daha güçlü ilişkiler[]
• Geliştirilmiş eğitim[]
• Başarılı bir kariyer için daha yüksek şans[]
• Daha iyi duygusal ve sosyal refah[]
• Daha iyi sağlık[]

Bu makale, gelişmiş sosyal becerilerin (sosyal farkındalığa dayanan) hayatınızı nasıl iyileştirebileceği hakkında daha fazla ayrıntı sunmaktadır.

Sosyal farkındalığım düşük mü?

Sosyal farkındalığınızı değerlendirmek zor olabilir. Testimizi yapmayı deneyin. Sosyal beceriksizlik genellikle zayıf sosyal farkındalıktan kaynaklanır.

Genel olarak, aşağıdaki durumlarda düşük sosyal farkındalığa sahip olabilirsiniz:

• Sosyal durumlar konusunda sık sık kafanız karışıyor.
• Diğer insanları anlamakta zorlanıyorsunuz.
• Nedenini bilmeden sık sık yanlış bir şey söylediğinizi hissedersiniz.

Sosyal farkındalık geliştirilebilir mi?

Sosyal farkındalık öğrenilir, doğuştan gelen bir yetenek değildir. Sosyal durumumuz sürekli değiştiği için, hayatımız boyunca sosyal farkındalık geliştirmeye devam ederiz. Çocukken ihtiyaç duyduğumuz farkındalık, gençken okulda, üniversitede bir öğrenci olarak veya iş yerinde bir lider olarak ihtiyaç duyduğunuzdan farklıdır.