Biriyle Bağ Kurmak (Ve Derin Bir Bağ Kurmak) İçin 23 İpucu

"İnsanlarla daha iyi bağ kurmayı nasıl öğrenebilirim? Daha derin bağlar kurabilmek ve daha yakın arkadaşlar edinebilmek istiyorum. "

- Blake

Bağ kurma üzerine yapılan pek çok araştırma, insanlarla güçlü ve duygusal bağlar kurmak için takip edebileceğiniz birkaç basit ipucu olduğunu gösteriyor.

İşte biriyle bağ kurma konusunda nasıl daha iyi olabileceğiniz:

1. Arkadaş canlısı olun

Araştırmalar, bizden hoşlandığını bildiğimiz kişilerden hoşlandığımızı gösteriyor. Başka bir deyişle: Bir arkadaşınızı takdir ettiğinizi sözlerinizle ve davranışlarınızla açıkça belirtirseniz, o arkadaşınız muhtemelen size daha fazla değer verecektir. Psikolojide buna karşılıklı hoşlanma denir[].

• Sıcak ve arkadaş canlısı olun
• İltifat edin
• Birini gördüğünüz için mutlu olduğunuzu gösterin
• Onlarla takılmanın eğlenceli olduğunu düşündüğünüzü söyleyin
• İletişimde kalın

Bu kılavuzda, beğeninizi ve takdirinizi nasıl gösterebileceğiniz konusunda daha spesifik tavsiyeler vereceğiz.

2. Ortak noktalarınıza odaklanın

Benzer hissettiğimiz kişileri severiz. Farklılıklarınızdan ziyade benzerliklerinize odaklandığınızda insanlar size daha bağlı hissedecektir.[][][] Anlaşmazlıklara düşme eğiliminiz varsa, ortak noktalarınız üzerinde daha fazla zaman geçirip geçiremeyeceğinize bakın.

Belki siz ve arkadaşınız sporu, Star Wars filmlerini veya Neil DeGrasse Tyson'ın tartışma öncesi halini seviyorsunuz. Sizi bir araya getiren her ne ise, birlikte yapmaktan veya konuşmaktan hoşlandığınız şeylere odaklanarak bu bağı güçlendirin. Eğer spor ise, birlikte bir takıma katılın. Eğer bilimkurgu ise, düzenli bir film/dizi gecesi planlayın.

3. İyi dinleyin

Araştırmalar, iyi bir dinleyici olmanın bağ kurmak için kritik öneme sahip olduğunu göstermektedir.[] Birine, diğer tüm dikkat dağıtıcı unsurları ve birbiriyle yarışan öncelikleri dışlayarak tüm dikkatinizi verdiğinizde, arkadaşınıza en çok ona ve onun ihtiyaçlarına değer verdiğinizi söylemiş olursunuz.

Bu yüzden telefonunuzu bırakın. Konuşurken gözlerinin içine bakın. Söylediklerini duyduklarınızı tekrarlayın ki anladığınızı ve takip ettiğinizi bilsinler.

Bu, sizi daha da yakınlaştıracak güçlü bir sevgi ve ilgi ifadesidir.

4. Açın

Bir endişenizi, güvensizliğinizi veya korkunuzu biriyle paylaşmanın kendinizi daha yakın hissetmenize yardımcı olabileceğini bilin. Çok kişisel bir şey olmak zorunda değil, sadece ilişkilendirilebilir bir şey. Belki yaklaşan bir sunumunuz var ve biraz gerginsiniz. Ya da arabanız bozuldu ve hafta sonu için yola çıkmadan önce tamir ettirmek konusunda stresli hissediyorsunuz.

Bunu yaptığınızda, aranızda güven inşa etmiş olursunuz. Birbirinizi daha iyi tanıdıkça, paylaştığınız şeyler daha kişisel hale gelebilir. Bu bir katmanlar sürecidir. Önce küçük, kolay şeyleri, sonra daha derin, daha anlamlı olanları ortaya çıkarın[] Güçlü duygusal bağların büyümesi zaman alır. Sabırlı olun ve birbirinizi tanımanın tadını çıkarın.

5. Uyumu sürdürün

Uyum, iki kişinin birbiriyle uyum içinde olduğunu hissetmesidir[] Her ikisi de sakin veya enerjik olabilir, her ikisi de karmaşık veya basit bir dil kullanabilir, her ikisi de hızlı veya yavaş konuşabilir.

Ancak, bir kişi yüksek enerjili, karmaşık bir dil kullanıyor ve hızlı konuşuyorsa, bu kişi sakin, yavaş konuşan ve basit bir dil kullanan biriyle bağ kurmakta zorlanacaktır.

Nasıl yakınlık kurulacağı hakkında daha fazlasını buradan okuyun.

Biriyle yakınlık kurmak için beden diliniz ve nasıl konuştuğunuz, ne söylediğinizden daha önemlidir. (Kaynak)

6. Birlikte zaman geçirin

Bir çalışma, bir arkadaşlık kurmak için birlikte kaç saat geçirmeniz gerektiğini analiz etti:

Bu rakamlar bize bağ kurmanın zaman aldığını gösteriyor. Birini her gün 3 saat görseniz bile, en iyi arkadaş olmanız 100 gün sürer. Sıradan arkadaş: Yaklaşık 30 saat. Arkadaş: Yaklaşık 50 saat. İyi arkadaş: Yaklaşık 140 saat. En iyi arkadaş: Yaklaşık 300 saat.

Bu nedenle, kendinizi insanlarla çok fazla zaman geçireceğiniz durumlara sokmak istersiniz: Bir sınıfa, kursa veya ortak yaşama katılmak. Bir projede yer almak veya gönüllü olmak. Güçlü bir bağ geliştirmek istiyorsanız, kendinize doğal olarak birlikte nasıl uzun saatler geçirebileceğinizi sorun.

7. İkinizin de hoşlandığı şeyleri yapın

Birlikte sadece ikiniz için ne gibi eğlenceli şeyler yapıyorsunuz?

Derpy köpek videoları mı? Yoksa gençlik yıllarınızı hatırlatan animeler mi? Ya da Netflix stand up komedi geceleri mi?

İkiniz için de hayatı eğlenceli kılan ve birlikte yaptığınız 'özel' şeyler olarak imrenilen her şey aranızda bağ kurmanıza yardımcı olacaktır.

8. Geri bildirim vermeye ve almaya açık olun

İlişkinin her iki tarafında da dürüst olmak bir önemseme ve güven eylemidir. Gerçek arkadaşlar, duyması kolay olmasa bile size gerçeği söyler. Aynı şekilde, arkadaşlarınıza dürüst geri bildirimde bulunabilmeniz gerekir.

Birisi yaptığınız bir şey hakkında size geri bildirimde bulunduğunda veya ipucu verdiğinde, kendinizi savunmak yerine kabullenici ve değişime açık olun. Arkadaşınız sizi rahatsız eden bir şey yaparsa, ona nasıl hissettiğinizi çatışmacı olmayan bir şekilde söyleyin.

9. Gerçek iltifatlar edin

Samimi iltifatlar arkadaşınıza değer verdiğinizi gösterir. Övgü almak beynimizi, birinin bize nakit para vermesiyle aynı şekilde uyarır[] Tek fark, iltifatların ücretsiz olmasıdır.

Gerçek iltifatlar basit, nazik gözlemler olabilir, örneğin "çocuklarla aran çok iyi." "Keşke sayılar konusunda senin kafana sahip olsaydım" veya "gözlüklerini beğendim" gibi.

10. Hedefleri paylaşın

"Bu işte birlikteyiz" en iyi toparlayıcı slogandır. Evliliklerin yürümesinin, arkadaşlıkların zamana meydan okumasının ve sağlıklı bir kültüre sahip şirketlerin gelişmesinin nedeni budur.

Yakın arkadaşlar uzun vadede birliktedir ve genellikle ortak hedefleri paylaşırsınız. Bazen bu birlikte geçirdiğiniz bir yaşam evresidir: okul, iş, erken yetişkinlik, ebeveynlik veya benzer kariyerler.

Biriyle yakın bir ilişki kurarken, bağ kurabileceğiniz bir alanın olması çok önemlidir.

Hayatta ortak hedeflerinizin neler olduğunu ve bu hedeflere ulaşmak için arkadaşınızı nasıl destekleyebileceğinizi düşünün. Arkadaşınız da muhtemelen sizin hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

11. Bir macera planlayın

Yükselen duygular ve korku, iki kişi arasında hızlı bir şekilde kişisel bir bağ oluşturabilir.

Hayatınızda biraz adrenalini seviyorsanız ve birini daha iyi tanımak istiyorsanız, birlikte kaya tırmanışı, zip-lining veya sky-diving yapmayı deneyin. Bu deneyim sizi birbirinize daha da yakınlaştıracak ve daha sonra anlatacağınız hikayeler aranızdaki derin bağın altını çizecektir.

Bu aynı zamanda bir randevu planlıyorsanız da işe yarar, çünkü bilim korku ve cinsel çekim arasında bir korelasyon bulmuştur[] Yani ister iyi bir arkadaş ister bir partner isteyin, her ikisini de elde edebilirsiniz.

12. Sadece aramak veya mesajlaşmak yerine buluşmaya öncelik verin

Mesajlaşmak etkilidir. Telefon görüşmeleri güzeldir, ancak diğer şeyler dikkatinizi çekebilir. Hiçbir şey biriyle aynı odada olmanın, yüzünü görmenin ve ne hissettiğini ve ne söylediğini anlamak için sesini duymanın yerini tutamaz. Bu samimidir ve birlikte takılmayı sevmenizin bir parçasıdır.

Bu aynı zamanda gününüzde birlikte olmak için alan yaratmak için yaptığınız bilinçli bir seçimdir. Sadece çevrimiçi iletişimde kalmak yerine bir kahve içmek için buluşmayı önerin.

13. Birlikte yiyin

Birlikte yemek yapmak ve yemek bağ kurmanıza yardımcı olur. Hatta bir araştırma, aynı yemeği birlikte yemenin, iki farklı tür yemeği birlikte yemekten daha fazla güven yarattığını ortaya koymuştur.[] Başkalarıyla birlikte yemek yemenin yollarını bulun. Akşam yemeği yapmayı veya dışarı çıkmayı teklif edin. Hafta sonu bir pot-luck düzenleyin. Atıştırmalıklarınızı paylaşmayı alışkanlık haline getirin.

Yemek paylaşmak önemsendiğimizi, takdir edildiğimizi hissettirir ve sürekli bir enerji ihtiyacını ve ruh halini yükseltir. Ayrıca oldukça samimidir. Samimiyet kurmak daha hızlı bağ kuracağınız anlamına gelir.

14. Dürüst olun

Kendiniz veya hayatınızla ilgili pembe bir tablo çizmek zorunda değilsiniz. Kim olduğunuz ve nasıl hissettiğiniz konusunda dürüst olun. Bunu yaptığınızda, insanlar söylediklerinize güvenebileceklerini öğrenirler çünkü onlara karşı dürüstsünüzdür.

Örneğin, bir ayrılık sürecinden geçiyorsanız ve arkadaşınız nasıl olduğunuzu sorarsa, güçlü görünmek ve "İyiyim" demek isteyebilirsiniz. Ancak, aslında iyi değilseniz, bunu arkadaşınıza açıklamak samimiyet gösterir. "Dürüst olmak gerekirse, harika değilim, ama oraya gidiyorum." Bunu söylediğinizde, arkadaşınızın gerçekten nasıl hissettiğinizi bildiğine güvendiğinizi gösterir ve bu bağlayıcıdır.

Unutmayın, bu insanlara şikayet etmeyi alışkanlık haline getirmekle aynı şey değildir. Bu daha çok, bir arkadaşınızla özel anlarınızda gerçekten nasıl hissettiğinizi ortaya koymakla ilgilidir.

15. Küçük iyilikler yapın

Bir projeye yardım etmek veya birisinin köpeğini evde yokken gezdirmek gibi kendiliğinden güzel şeyler yapmayı teklif etmek, birisinden hoşlandığınızı ve onu takdir ettiğinizi gösterir. Birisine yardım etmek, onun da size yardım etme olasılığını artırır. Sosyal psikolojide buna karşılıklılık denir[].

Tersine, henüz yakın arkadaşınız olmayan biri için büyük iyilikler yapmak, size borçluymuş gibi hissetmesine neden olabilir. Bunu yapmak ilişkideki dengeyi bozabilir ve bağ kurmayı zorlaştırabilir.

Başkalarına yardım edip karşılığında hiçbir şey almama hakkındaki makalemizde daha fazlasını görebilirsiniz.

16. Küçük iyilikler isteyin

Biri size bir iyilik yapmayı teklif ederse, kabul edin. Sabırlarını zorladığınızı düşünebilirsiniz, ancak araştırmalar bunun tam tersinin doğru olduğunu gösteriyor. İnsanlara iyilik yaptığımızda onları daha çok sevme eğiliminde oluruz.

Aynı şey, birinden "Kalemini ödünç alabilir miyim?" gibi küçük bir iyilik istediğimizde de geçerlidir.

Birisi için bir şey yaptığımızda, bunu neden yaptığımızı kendimize gerekçelendiririz. "Bu kişiye yardım ettim çünkü onu seviyorum." Artık o kişiyi düşündüğünüzde, iyi hissetmeyi onun yanında olmakla ilişkilendirirsiniz[].

17. Biriyle bağlantı kurmak istediğinizde dokunmayı kullanın

Birine dokunmak duygusal yakınlığın bir işaretidir. Birinin elini sıkmak ya da buluştuğunuzda/vedalaştığınızda her iki yanağını da öpmek gibi bazı dokunma biçimleri kültürel olarak uygundur.

Bir çalışmada, misafirlerinin omzuna dokunan sunucular daha fazla bahşiş almıştır.[]

Yakın ilişki içinde olan arkadaşlar genellikle uzun süredir arkadaş oldukları için birbirlerine daha fazla dokunurlar. Birbirlerine sarılırlar, saçlarını karıştırırlar veya sırtlarını sıvazlarlar.

Yakınlığı ve bağı teşvik etmek için ara sıra tanıdıklarınızın omuz, diz veya dirsek gibi kişisel olmayan vücut bölgelerine dokunun.

18. İnsanların nasıl olduğunu öğrenin ve önemsediğinizi gösterin

İyi arkadaşlar, arkadaşlarının duygusal olarak nasıl olduğunu önemserler.

Sadece iş, faaliyetler, olaylar veya gerçekler hakkında konuşmayın. Birinin bir şeyler hakkında nasıl hissettiğini de bilmek istersiniz. Üzgün veya sessiz görünüyorlar mı? Nasıl hissettiklerini sorun. Birisi bir projeden veya hayatlarında olan bir şeyden bahsetti mi? Nasıl gittiğini sorun. İnsanlar her zaman duyguları hakkında konuşmak istemezler ve bu sorun değil. Onları önemsediğinizi ve onlara açık olduğunuzu işaret ettiniz.bunu duymak.

19. Öfkelenmekte yavaş olun

Arada bir bir arkadaşınızla anlaşmazlığa düşmeniz normaldir. Bu olduğunda, sağlıklı ilişkileri olan arkadaşlar bir adım geri çekilip kendilerini neyin üzdüğünü düşünecek ve ardından sorunu çözmek için arkadaşlarına yaklaşacaklardır.

Öfkeyle tepki vermeden ve pişman olabileceğimiz bir şey söylemeden önce, büyük resmi görmeye çalışın. Bu arkadaşınız için normal bir davranış mı? Aşırı tepki mi veriyoruz? Onlar için mi üzülüyoruz yoksa hayatımızdaki başka bir şey için mi? Arkadaşlar garanti değildir. Onlara saygı ve nezaketle davranmak önemlidir.

20. Sizi rahatsız eden şeyler hakkında yüzleşmeden konuşun

Bir arkadaşınız sizi rahatsız eden bir şey yaparsa, açık ve çatışmacı olmayan bir şekilde ne olduğu hakkında konuşun. Belki de kırıcı olduklarının farkında değillerdi? Belki de çözmek için ikinizin de konuşması gereken bir şey hakkında üzgünler? İşte tipik bir ilişki sorunu ve buna nasıl yaklaşılacağına dair bir örnek.

"Akşam yemeğini son dakikada iptal ettiğinde hayal kırıklığına uğradım. Bunu bilerek yapmadığına eminim ama ne olduğunu merak ettim ve bir dahaki sefere bana biraz daha önceden haber verebilir misin diye sordum."

Sorunları karmaşık çatışmalara dönüşmeden önce dostane bir şekilde erkenden gündeme getirin. Aramızdaki bağı korumak için iletişimimizin açık ve dürüst olduğundan emin olmalıyız.

21. Konuşmalarınızı dengeleyin

Sağlıklı arkadaşlıklar hem derin sohbetleri hem de hafif sohbetleri içerir.

Bir arkadaşlığın doğal seyrinde, birbirinizi tanıdıkça muhtemelen önce hafif yürekli, eğlenceli konuşmalar yapacaksınız. Bu, birbirinizin mizah anlayışını öğrendiğiniz zamandır.

Birlikte vakit geçirdikçe, eninde sonunda kişisel konular hakkında konuşacaksınız. Bu hassas konuları açıklamak onlar için kolay olmayabilir. Bunu yaptıklarında, savunmasızlıkları konusunda size güvenebilmeleri sizin için bir iltifattır. Birisi size bu şekilde açıldığında, bağ kurarsınız.[] Dikkatle ve empatiyle karşılık verin ve benzer deneyimleriniz varsa kendi deneyimlerinizi paylaşın.

Bu şekilde bağ kurmak iki yönlü bir yoldur, başkalarının hayatınıza girmesine izin vermek önemlidir ve onlarınkine girmesine izin ver.

Ancak, hayat her buluştuğunuzda derin, varoluşsal konuşmalardan ibaret olamaz. Arkadaşlığınızı hiçbir şey konuşmadığınız ve sadece güldüğünüz zamanlarla dengelediğinizden emin olun. Her iki tür konuşmaya da açık olursanız, ilişkileriniz daha tatmin edici ve bağınız daha derin olacaktır.

22. Kuralları unutun

Nasıl iyi bir arkadaş olunacağına dair pek çok liste var, ama ya hata yaparsanız ve kötü bir gün geçirirseniz? Arkadaşlığa layık değil misiniz? Eğer öyleyse, hepimizin arkadaşsız kalacağından şüpheleniyorum.

Bir arkadaşta neyin kabul edilebilir, neyin kabul edilemez olduğu konusunda ne kadar çok sınır koyarsanız, uzun vadeli bir arkadaş bulma olasılığınız o kadar azalır. Kimse mükemmel değildir, hatalara izin vermek sizi daha iyi bir arkadaş yapacaktır. Tersine, sizden de mükemmel olmanız beklenmez.

İyi bir arkadaş olmak için şu yönergeleri izleyin: İyi bir dinleyici olun. Açık ve yargılayıcı olmayın. Destekleyici olun. Ancak bunu gerçekçi bir şekilde yapmazsanız hiçbir tavsiye işe yaramaz. Yine de kendiniz olmak istersiniz. Unutmayın, herkesle bağ kurmayı bekleyemezsiniz, ancak dışarıda herkes için birkaç kişi olduğunu bilin.

23. Sen Ol

Yakın arkadaşlıklar, sizin ve getirdiğiniz tüm benzersiz tuhaflık ve harikaların doğrudan doğruya doğrulanmasıdır. Bu yüzden arkadaşlarınızı iç dünyanıza getirin. Onlara çeşitli kişilik özelliklerinizi ve tuhaflıklarınızı gösterin. Sizi rahatsız edeceğinden endişe ettiğiniz şeyler, onların sizin en sevdiği yönleriniz olabilir; örneğin, merkezden uzak bir mizah anlayışı veya biriyle ilk tanıştığınızda ne kadar garip davrandığınız gibi.

Açık ve savunmasız olun ve onların da sizin etrafınızda aynı olmalarına izin verin. Bu sizi birbirinize daha da yakınlaştıracaktır çünkü kusurlu benliklerimiz olduğumuzda ve insanlar bizi hala sevdiğinde, bu en güzel duygudur.

Nasıl arkadaş edinileceğine dair rehberimize de göz atmanızı tavsiye ederim.

Referanslar

1. Eastwick, P. W., & Finkel, E. J. (2009). beğeninin karşılıklılığı. içinde İnsan ilişkileri ansiklopedisi (s. 1333-1336). SAGE Publications, Inc.
2. Berscheid, E., & Reis, H. T. (1998). Interpersonal attraction and close relationships. S. Fiske, D. Gilbert, G. Lindzey, & E. Aronson (Eds.), Handbook of social psychology (Vol. 2, pp. 193-281) içinde, New York: Random House.
3. Singh, Ramadhar ve Soo Yan Ho. 2000. Tutumlar ve Çekicilik: Çekicilik, İticilik ve Benzerlik-Benzerlik Asimetrisi Hipotezlerinin Yeni Bir Testi. British Journal of Social Psychology 39 (2): 197-211.
4. Montoya, R. M., & Horton, R. S. (2013). Benzerlik-çekicilik etkisinin altında yatan süreçlerin meta-analitik bir incelemesi. Sosyal ve Kişisel İlişkiler Dergisi , 30 (1), 64-94.
5. Tickle-Degnen, L., & Rosenthal, R. (1990). Uyumun doğası ve sözel olmayan bağıntıları. Psikolojik araştırma , 1 (4), 285-293.
6. Aron, A., Melinat, E., Aron, E. N., Vallone, R. D., & Bator, R. J. (1997). Kişilerarası yakınlığın deneysel üretimi: Bir prosedür ve bazı ön bulgular. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni , 23 (4), 363-377.
7. Rapport. The Merriam-Webster.com Dictionary. 15 Ocak 2020 tarihinde alındı.
8. Hall, J. A. (2019). Bir arkadaş edinmek kaç saat sürer? Sosyal ve kişisel ilişkiler dergisi , 36 (4), 1278-1296.
9. Sugawara, S. K., Tanaka, S., Okazaki, S., Watanabe, K., & Sadato, N. (2012). Sosyal ödüller motor becerilerdeki çevrimdışı gelişmeleri artırır. PLoS One , 7 (11), e48174.
10. Chatel, A. (2015) When It Comes to Romance, Science Has Good News for Adrenaline Junkies. Mic.com. Erişim tarihi: 15 Ocak 2020.
11. Vedantam S. (2017) Why Eating The Same Food Increases People's Trust And Cooperation. National Public Radio. 15 Ocak 2020'de alındı.
12. Reciprocity. Wikipedia The Free Encyclopedia. 15 Ocak 2020 tarihinde alındı.
13. Ben Franklin Effect. Wikipedia The Free Encyclopedia. 15 Ocak 2020 tarihinde alındı.
14. Lynn M., Le J.M., & Sherwyn, D. (1998). Reach out and touch your customers. Cornell Hotel and Restaurant Administration Quarterly, 39(3), 60-65. Cornell University, School of Hospitality Administration. Erişim tarihi: 15 Ocak 2020. //doi.org/10.1177%2F001088049803900312