23 tipov, ako sa s niekým zblížiť (a nadviazať hlboké spojenie)

"Ako sa môžem naučiť lepšie nadväzovať vzťahy s ľuďmi? Chcem byť schopný nadväzovať hlbšie vzťahy a nadväzovať bližšie priateľstvá. "

- Blake

Bolo vykonaných veľa štúdií o vytváraní väzieb. Ukázali, že na vytvorenie silných, emocionálnych väzieb s ľuďmi existuje niekoľko jednoduchých tipov, ktoré môžete dodržiavať.

Tu je návod, ako si lepšie vybudovať vzťah s druhým človekom:

1. Buďte priateľskí

Štúdie ukazujú, že máme radi tých, o ktorých vieme, že nás majú radi. Inými slovami: ak dáte svojimi slovami a činmi najavo, že si priateľa vážite, pravdepodobne si vás bude vážiť viac. V psychológii sa to nazýva recipročná sympatia[].

• Buďte srdeční a priateľskí
• Pochváľte sa
• Ukážte, že ste radi, že niekoho vidíte
• Povedzte im, že si myslíte, že je zábavné s nimi tráviť čas.
• Buďte v kontakte

V tejto príručke vám poskytneme konkrétnejšie rady, ako môžete prejaviť sympatie a uznanie.

2. Zamerajte sa na to, čo máte spoločné

Máme radi tých, s ktorými sa cítime podobne. Zamerajte sa skôr na svoje podobnosti ako na rozdiely a ľudia sa budú cítiť viac prepojení s vami.[][][] Ak máte tendenciu končiť nezhodami, skúste stráviť viac času nad tým, čo máte spoločné.

Možno s priateľom obaja milujete šport alebo filmy Star Wars či Neila DeGrasse Tysona pred kontroverziou. Nech už vás spája čokoľvek, posilnite toto puto tým, že sa zameriate na veci, ktoré radi robíte alebo o ktorých sa spolu rozprávate. Ak je to šport, pridajte sa k spoločnému tímu. Ak je to sci-fi, naplánujte si pravidelný filmový/seriálový večer.

3. Dobre počúvajte

Výskum ukazuje, že byť dobrým poslucháčom je pre nadviazanie vzťahov rozhodujúce.[] Keď niekomu venujete plnú pozornosť, vylučujúc všetky ostatné rozptýlenia a konkurenčné priority, hovoríte svojmu priateľovi, že si ho a jeho potreby ceníte najviac.

Preto položte telefón. Keď hovoria, pozrite sa im do očí. Zopakujte, čo ste počuli hovoriť, aby vedeli, že im rozumiete a sledujete ich.

Je to silné potvrdenie lásky a starostlivosti, ktoré vás zblíži.

4. Otvorte

Vedzte, že zdieľanie obáv, neistoty alebo strachu s niekým vám môže pomôcť cítiť sa bližšie. Nemusí to byť nič príliš osobné, stačí niečo, čo sa vás týka. Možno máte pred sebou prezentáciu a ste trochu nervózni. Alebo sa vám pokazilo auto a máte stres z toho, že ho musíte opraviť, kým odídete na víkend.

Keď to robíte, budujete si medzi sebou dôveru. Keď sa lepšie spoznáte, veci, ktoré zdieľate, sa môžu stať osobnejšími. Je to proces vrstvenia. Najskôr odhaľujte malé, jednoduché veci, potom hlbšie, významnejšie.[] Silné citové väzby potrebujú čas, aby sa rozvinuli. Buďte trpezliví a užívajte si vzájomné spoznávanie.

5. Udržujte si vzťah

O porozumení hovoríme vtedy, keď dvaja ľudia cítia, že sú vo vzájomnej harmónii.[] Obaja môžu byť pokojní alebo energickí, môžu používať zložitý alebo jednoduchý jazyk, môžu hovoriť rýchlo alebo pomaly.

Ak je však jedna osoba veľmi energická, používa zložitý jazyk a hovorí rýchlo, bude mať problém nadviazať kontakt s osobou, ktorá je pokojná, hovorí pomaly a používa jednoduchý jazyk.

Viac informácií o tom, ako si vybudovať vzťah, nájdete tu.

Ak chcete s niekým nadviazať vzťah, reč tela a spôsob, akým hovoríte, sú dôležitejšie ako to, čo hovoríte. (Zdroj)

6. Strávte spolu čas

V jednej štúdii sa analyzovalo, koľko hodín musíte stráviť spolu, aby sa vytvorilo priateľstvo:

Tieto čísla nám ukazujú, že vytvorenie vzťahu si vyžaduje čas. Ak sa s niekým stretávate 3 hodiny každý deň, aj tak by trvalo 100 dní, kým by ste sa stali najlepšími priateľmi. Príležitostný priateľ: Približne 30 hodín. Priateľ: Približne 50 hodín. Dobrý priateľ: Približne 140 hodín. Najlepší priateľ: Približne 300 hodín [].

Preto sa chcete dostať do situácií, v ktorých trávite veľa času s ľuďmi: Zapojenie sa do kurzu, triedy alebo spoločného bývania. Zapojenie sa do projektu alebo dobrovoľnícka práca. Ak si chcete vytvoriť silné puto, spýtajte sa sami seba, ako môžete prirodzene tráviť veľa hodín spolu.

7. Robte to, čo vás oboch baví

Aké zábavné veci robíte spolu, ktoré sú len pre vás dvoch?

Sú to smiešne videá so psami? Alebo anime, ktoré vám pripomína vaše tínedžerské roky? Alebo komediálne večery na Netflixe?

Čokoľvek, čo robí život zábavným pre vás oboch a je vyhľadávané ako "špeciálne" veci, ktoré robíte spolu, vám pomôže vytvoriť si vzťah.

8. Buďte otvorení poskytovaniu a prijímaniu spätnej väzby

Byť úprimný na oboch stranách vzťahu je prejavom starostlivosti a dôvery. Skutoční priatelia vám povedia pravdu, aj keď to nie je ľahké počuť. Rovnako aj vy musíte byť schopní poskytnúť priateľom úprimnú spätnú väzbu.

Keď vám niekto dá spätnú väzbu alebo narážky na niečo, čo robíte, radšej to prijmite a buďte otvorení zmene, než aby ste sa bránili. Ak váš priateľ urobí niečo, čo vám vadí, povedzte mu nekonfliktným spôsobom, čo cítite.

9. Dávajte skutočné komplimenty

Úprimné komplimenty ukazujú, že si svojho priateľa vážite. Prijatie pochvaly stimuluje náš mozog rovnakým spôsobom, ako keby nám niekto dal peniaze.[] Jediný rozdiel je, že komplimenty sú zadarmo.

Skutočné komplimenty môžu byť jednoduché, milé poznámky, ako napríklad: "S deťmi to naozaj viete." "Chcel by som mať vašu hlavu na čísla," alebo "Páčia sa mi vaše okuliare."

10. Zdieľanie cieľov

"Sme v tom spolu" je najlepším pokrikom. Preto manželstvá fungujú, priateľstvá vydržia skúšku časom a preto firmy so zdravou kultúrou prosperujú.

Blízki priatelia sú v tom dlhodobo a často máte spoločné ciele. Niekedy ide o etapu života, ktorou prechádzate spoločne: škola, práca, raná dospelosť, rodičovstvo alebo podobná kariéra.

Keď si s niekým budujete blízky vzťah, je veľmi dôležité mať oblasť, ktorá vás spája.

Premýšľajte o tom, aké sú vaše spoločné životné ciele a ako môžete svojho priateľa podporiť pri ich dosahovaní. Váš priateľ vám potom pravdepodobne pomôže pri dosahovaní vašich cieľov.

11. Naplánujte si dobrodružstvo

Zvýšené emócie a strach môžu rýchlo vytvoriť osobné puto medzi dvoma ľuďmi.

Ak máte v živote radi trochu adrenalínu a chcete niekoho lepšie spoznať, skúste spolu liezť po skalách, zlaňovať alebo skákať s padákom. Tento zážitok vás zblíži a príbehy, ktoré si neskôr budete rozprávať, podčiarknu vaše hlboké spojenie.

Funguje to aj vtedy, ak plánujete rande, pretože veda zistila súvislosť medzi strachom a sexuálnou príťažlivosťou.[] Takže či už chcete dobrého priateľa alebo partnera, môžete získať oboje.

12. Uprednostnite stretnutie pred telefonovaním alebo posielaním textových správ

Písanie textových správ je efektívne. Telefonáty sú príjemné, ale iné veci môžu odpútať vašu pozornosť. Nič nenahradí to, že ste s niekým v jednej miestnosti, vidíte jeho tvár a počujete jeho hlas, aby ste pochopili, čo cíti a čo hovorí. Je to intímne a je to súčasť toho, prečo spolu radi trávite čas.

Je to tiež vedomé rozhodnutie, ktorým si vo svojom dni vytvoríte priestor na to, aby ste boli spolu. Navrhnite stretnutie pri káve namiesto toho, aby ste boli v kontakte len online.

13. Jedzte spolu

Spoločná príprava jedla a spoločné jedenie vám pomôže nadviazať vzťah. Jedna štúdia dokonca zistila, že spoločné jedenie rovnakého jedla vytvára väčšiu dôveru ako spoločné jedenie dvoch rôznych druhov jedla.[] Nájdite spôsoby, ako jesť s ostatnými. Navrhnite, aby ste pripravili večeru alebo išli von. Urobte si cez víkend spoločnú večeru. Zvyknite sa deliť o občerstvenie.

Zdieľanie jedla nám dáva pocit, že sa o nás starajú, že nás oceňujú, a uspokojuje neustálu potrebu energie a zlepšuje náladu. Je to aj pomerne intímne. Budovanie intimity znamená, že sa rýchlejšie zblížite.

14. Buďte úprimní

Nemusíte o sebe ani o svojom živote vytvárať ružový obraz. Buďte úprimní v tom, kto ste a ako sa cítite. Keď to urobíte, ľudia sa naučia, že môžu dôverovať tomu, čo hovoríte, pretože ste k nim pravdiví.

Ak napríklad prechádzate rozchodom a váš priateľ sa vás opýta, ako sa vám darí, možno budete chcieť pôsobiť silno a odpoviete: "Mám sa dobre." Ak sa však v skutočnosti nemáte dobre, prezradením tejto skutočnosti priateľovi preukážete úprimnosť. "Ak mám byť úprimný, nie je to skvelé, ale už sa mi darí." Keď to poviete, naznačíte tým, že dôverujete priateľovi, že vie, ako sa naozaj cítite, a to vás spája.

Nezabúdajte, že to nie je to isté ako zvyk sťažovať sa ľuďom. Ide skôr o to, aby ste v súkromných chvíľach s priateľom odhalili, ako sa naozaj cítite.

15. Robte malé láskavosti

Spontánne ponúknutie milých vecí, ako je pomoc pri projekte alebo venčenie psa, keď je niekto preč, ukazuje, že máte niekoho radi a vážite si ho. Pomoc niekomu zvyšuje pravdepodobnosť, že vám bude chcieť pomôcť späť. V sociálnej psychológii sa to nazýva reciprocita[].

Naopak, keď robíte veľké láskavosti pre niekoho, kto ešte nie je blízkym priateľom, môže sa cítiť zaviazaný, akoby vám bol dlžníkom. Takéto konanie môže narušiť rovnováhu vo vzťahu a sťažiť nadväzovanie vzťahov.

Viac informácií nájdete v našom článku o tom, ako pomáhať druhým, ale nedostať za to nič.

16. Požiadajte o malé láskavosti

Ak vám niekto ponúkne, že vám urobí láskavosť, prijmite ju. Možno budete mať pocit, že skúšate jeho trpezlivosť, ale výskumy ukazujú, že opak je pravdou. Ľudí máme zvyčajne radšej, keď im robíme láskavosť.

To isté platí, ak niekoho požiadame o malú láskavosť, napríklad: "Môžem si požičať tvoje pero?"

Keď pre niekoho niečo urobíme, zdôvodníme si, prečo sme to urobili: "Pomohol som tomu človeku, pretože ho mám rád." Keď si na toho človeka spomeniete, spája sa vám dobrý pocit s tým, že ste v jeho blízkosti.

17. Keď sa chcete s niekým spojiť, použite dotyk

Dotýkanie sa niekoho je znakom citovej blízkosti. Niektoré spôsoby dotýkania sú kultúrne vhodné, napríklad podanie ruky alebo bozk na obe líca pri stretnutí/rozlúčke.

V jednej štúdii dostali obsluhujúci, ktorí sa dotkli svojich hostí na ramene, väčšie prepitné[].

Priatelia s blízkym vzťahom sa spravidla dotýkajú jeden druhého tým viac, čím dlhšie sú priateľmi. Objímajú sa, češú si vlasy alebo sa potľapkávajú po chrbte.

Ak chcete podporiť blízkosť a zblíženie, občas sa dotknite známych na neosobných častiach tela, ako sú ramená, kolená alebo lakte.

18. Zistite, ako sa ľuďom darí, a ukážte, že vám na nich záleží

Dobrých priateľov zaujíma, ako sa ich priateľovi darí po emocionálnej stránke.

Nehovorte len o práci, aktivitách, udalostiach alebo faktoch. Chcete tiež vedieť, ako sa niekto cíti. Zdá sa vám, že sú rozrušení alebo ticho? Spýtajte sa, ako sa cítia? Spomenul niekto projekt alebo niečo, čo sa deje v ich živote? Spýtajte sa, ako to pokračuje? Ľudia nechcú vždy hovoriť o svojich pocitoch, a to je v poriadku. Dali ste tým najavo, že vám na nich záleží a ste otvorenípočuť o tom.

19. Pomaly sa hnevajte

Je normálne, že sa občas s priateľom nepohodnete. Keď sa to stane, priatelia so zdravými vzťahmi urobia krok späť, premyslia si, čo ich rozrušilo, a potom oslovia svojho priateľa, aby to vyriešili.

Skôr než zareagujeme nahnevane a povieme niečo, čo by sme mohli ľutovať, skúsme sa na to pozrieť z nadhľadu. Je toto správanie pre priateľa normálne? Reagujeme prehnane? Rozčuľujeme sa kvôli nemu alebo je to niečo iné v našom živote? Priatelia nie sú zaručení. Je dôležité správať sa k nim s úctou a láskavosťou.

20. Hovorte o veciach, ktoré vás trápia, nekonfrontačne

Ak priateľ urobí niečo, čo vás trápi, porozprávajte sa o tom, čo sa stalo, otvoreným a nekonfliktným spôsobom. Možno si neuvedomili, že sa správajú zraňujúco? Možno ich rozrušilo niečo, o čom sa musíte obaja porozprávať, aby ste to vyriešili? Tu je príklad typického problému vo vzťahu a ako k nemu pristupovať.

"Keď si na poslednú chvíľu zrušil večeru, cítila som sa sklamaná. Som si istá, že si to nechcel urobiť naschvál, ale zaujímalo ma, čo sa stalo, a či mi nabudúce môžeš dať väčší pozor."

Upozorňujte na problémy včas a priateľsky, skôr než prerastú do komplikovaných konfliktov. Ak si chceme udržať puto, musíme dbať na to, aby naša komunikácia bola otvorená a úprimná.

21. Vyvážte svoje rozhovory

Zdravé priateľstvá obsahujú hlboké aj ľahké rozhovory.

V prirodzenom priebehu priateľstva budete pravdepodobne najprv viesť odľahčené, zábavné rozhovory, pretože sa navzájom spoznávate. Vtedy zistíte, aký má ten druhý zmysel pre humor.

Keď budete tráviť čas spoločným stretávaním, nakoniec sa budete rozprávať o osobných veciach. Tieto citlivé témy pre nich nemusí byť ľahké odhaliť. Keď to urobia, je to pre vás kompliment, že vám môžu dôverovať so svojou zraniteľnosťou. Keď sa vám niekto takto otvorí, zbližujete sa.[] Reagujte pozorne, s empatiou a podeľte sa o vlastné skúsenosti, ak máte podobné.

Takto vytvorené puto je obojstranné, je dôležité, aby ste do svojho života pustili iných. a byť vpustený do ich.

Život však nemôže byť len o hlbokých, existenciálnych rozhovoroch pri každom stretnutí. Uistite sa, že vaše priateľstvo je vyvážené časmi, keď sa rozprávate o ničom a len sa smejete. Ak budete otvorení obom druhom rozhovorov, vaše vzťahy budú plnšie a vaše puto bude hlbšie.

22. Zabudnite na pravidlá

Existuje veľa zoznamov, ako byť dobrým priateľom, ale čo keď sa vám niečo nepodarí a máte zlý deň? Nie ste hodní priateľstva? Ak áno, asi by sme boli všetci bez priateľov.

Čím viac si ukladáte hranice toho, čo je u priateľa prijateľné a čo nie, tým menšia je pravdepodobnosť, že si nájdete dlhodobého priateľa. Nikto nie je dokonalý, pripustenie chýb z vás urobí lepšieho priateľa. A naopak, ani od vás sa neočakáva, že budete dokonalí.

Ak chcete byť dobrým priateľom, riaďte sa týmito pokynmi: Buďte dobrým poslucháčom. Buďte otvorený a neodsudzujte. Buďte podporou. Žiadna rada však nebude fungovať, ak to nebudete robiť autenticky. Stále chcete byť sami sebou. Len nezabudnite, že nemôžete očakávať, že sa zblížite s každým, ale vedzte, že pre každého existuje niekoľko ľudí.

23. Buď sám sebou

Blízke priateľstvá sú priamym potvrdením vás a všetkých vašich jedinečných podivností a úžasnosti, ktoré prinášate. Vovedzte preto svojich priateľov do svojho vnútorného sveta. Ukážte im svoje rôzne osobnostné črty a zvláštnosti. To, čoho sa obávate, že vás môže odradiť, môže byť to, čo sa im na vás páči najviac, napríklad nevšedný zmysel pre humor alebo to, ako sa pri prvom stretnutí cítite trápne.

Buďte otvorení, zraniteľní a dovoľte im, aby boli pri vás rovnakí. Zblíži vás to, pretože keď sme svojimi nedokonalými ja a ľudia nás stále milujú, je to ten najlepší pocit.

Odporúčam vám pozrieť si aj našu príručku o tom, ako si nájsť priateľov.

Odkazy

1. Eastwick, P. W., & Finkel, E. J. (2009). Reciprocity of liking. In Encyklopédia ľudských vzťahov (s. 1333-1336). SAGE Publications, Inc.
2. Berscheid, E., & Reis, H. T. (1998). Interpersonálna príťažlivosť a blízke vzťahy. In S. Fiske, D. Gilbert, G. Lindzey, & E. Aronson (Eds.), Handbook of social psychology (Vol. 2, pp. 193-281). New York: Random House.
3. Singh, Ramadhar a Soo Yan Ho. 2000. Attitudes and Attraction: A New Test of the Attraction, Repulsion and Similarity-Dissimilarity Asymmetry Hypotheses (Postoje a príťažlivosť: nové testovanie hypotéz o príťažlivosti, odpudivosti a podobnosti a nepodobnosti). British Journal of Social Psychology 39 (2): 197-211.
4. Montoya, R. M., & Horton, R. S. (2013). Metaanalytické skúmanie procesov, ktoré sú základom efektu podobnosti a príťažlivosti. Časopis o sociálnych a osobných vzťahoch , 30 (1), 64-94.
5. Tickle-Degnen, L., & Rosenthal, R. (1990). The nature of rapport and its nonverbal correlates (Povaha vzťahu a jeho neverbálne koreláty). Psychologické vyšetrovanie , 1 (4), 285-293.
6. Aron, A., Melinat, E., Aron, E. N., Vallone, R. D., & Bator, R. J. (1997). The experimental generation of interpersonal closeness: A procedure and some preliminary findings. Bulletin osobnosti a sociálnej psychológie , 23 (4), 363-377.
7. Rapport. The Merriam-Webster.com Dictionary. Retrieved 15. januára 2020.
8. Hall, J. A. (2019). Koľko hodín trvá, kým si nájdeš priateľa? Časopis o sociálnych a osobných vzťahoch , 36 (4), 1278-1296.
9. Sugawara, S. K., Tanaka, S., Okazaki, S., Watanabe, K., & Sadato, N. (2012). PLoS One , 7 (11), e48174.
10. Chatel, A. (2015) When It Comes to Romance, Science Has Good News for Adrenaline Junkies (Keď ide o romantiku, veda má dobré správy pre milovníkov adrenalínu). Mic.com. Retrieved 15 January 2020.
11. Vedantam S. (2017) Why Eating The Same Food Increases People's Trust And Cooperation (Prečo jedenie rovnakého jedla zvyšuje dôveru a spoluprácu ľudí). National Public Radio. Retrieved 15. januára 2020.
12. Reciprocity. Wikipedia The Free Encyclopedia. 15. januára 2020.
13. Ben Franklin Effect. Wikipedia The Free Encyclopedia. 15. januára 2020.
14. Lynn M., Le J.M., & Sherwyn, D. (1998). Reach out and touch your customers. Cornell Hotel and Restaurant Administration Quarterly, 39(3), 60-65. Cornell University, School of Hospitality Administration. Retrieved 15 January 2020. //doi.org/10.1177%2F001088049803900312.