23 wskazówki, jak nawiązać z kimś więź (i stworzyć głębokie połączenie)

"Jak mogę nauczyć się lepiej nawiązywać kontakty z ludźmi? Chcę być w stanie nawiązywać głębsze relacje i nawiązywać bliższe znajomości. "

- Blake

Przeprowadzono wiele badań na temat budowania więzi. Pokazują one, że aby stworzyć silne, emocjonalne więzi z ludźmi, istnieje kilka prostych wskazówek, których można przestrzegać.

Oto jak być lepszym w budowaniu więzi z kimś:

1. bądź przyjazny

Badania pokazują, że lubimy tych, o których wiemy, że nas lubią. Innymi słowy: jeśli dasz do zrozumienia swoimi słowami i czynami, że doceniasz przyjaciela, ten prawdopodobnie będzie cenił cię bardziej. W psychologii nazywa się to wzajemną sympatią[].

• Bądź ciepły i przyjazny
• Prawić komplementy
• Pokaż, że cieszysz się na czyjś widok
• Powiedz im, że fajnie jest spędzać z nimi czas.
• Bądź w kontakcie

W tym przewodniku przedstawimy bardziej szczegółowe porady dotyczące tego, jak okazać sympatię i uznanie.

2. skup się na tym, co was łączy

Lubimy tych, do których czujemy się podobni. Skup się na swoich podobieństwach, a nie na różnicach, a ludzie poczują się z tobą bardziej związani.[][][] Jeśli masz tendencję do kończenia na nieporozumieniach, sprawdź, czy możesz spędzić więcej czasu na łączeniu się nad tym, co macie wspólnego.

Być może ty i twój przyjaciel kochacie sport, filmy Star Wars lub Neila DeGrasse Tysona sprzed kontrowersji. Cokolwiek was łączy, wzmocnijcie tę więź, koncentrując się na rzeczach, które lubicie robić lub o których lubicie rozmawiać. Jeśli jest to sport, dołączcie razem do drużyny. Jeśli jest to sci-fi, zaplanuj regularny wieczór filmowy / serialowy.

3. słuchaj uważnie

Badania pokazują, że bycie dobrym słuchaczem ma kluczowe znaczenie dla budowania więzi []. Kiedy poświęcasz komuś całą swoją uwagę, z wyłączeniem wszystkich innych czynników rozpraszających i konkurujących priorytetów, mówisz swojemu przyjacielowi, że cenisz go i jego potrzeby najbardziej.

Odłóż więc telefon, patrz im w oczy, gdy mówią. Powtarzaj to, co usłyszałeś, aby wiedzieli, że rozumiesz i podążasz za nimi.

To silna afirmacja miłości i troski, która zbliży was do siebie.

4. otwórz

Wiedz, że podzielenie się z kimś zmartwieniem, niepewnością lub strachem może pomóc ci poczuć się bliżej. Nie musi to być coś zbyt osobistego, po prostu coś, co można powiązać. Być może masz zbliżającą się prezentację i jesteś trochę zdenerwowany. Albo twój samochód zepsuł się i czujesz się zestresowany, że musisz go naprawić przed wyjazdem na weekend.

Kiedy to robisz, budujesz zaufanie między wami. Gdy lepiej się poznacie, rzeczy, którymi się dzielicie, mogą stać się bardziej osobiste. To proces warstwowy. Najpierw ujawniaj małe, łatwe rzeczy, a następnie głębsze, bardziej znaczące. Silne więzi emocjonalne wymagają czasu, aby się rozwinąć. Bądź cierpliwy i ciesz się poznawaniem siebie nawzajem.

5) Utrzymywanie relacji

Rapport to sytuacja, w której dwie osoby czują, że są ze sobą w harmonii. Oboje mogą być spokojni lub energiczni. Oboje mogą używać skomplikowanego lub prostego języka. Oboje mogą mówić szybko lub wolno.

Jeśli jednak jedna osoba jest bardzo energiczna, używa skomplikowanego języka i mówi szybko, będzie jej trudno nawiązać więź z kimś, kto jest spokojny, mówi wolno i używa prostego języka.

Przeczytaj więcej o tym, jak budować relacje.

Aby zbudować relację z kimś, język ciała i sposób mówienia są ważniejsze niż to, co mówisz. (Źródło)

6. spędzać czas razem

W jednym z badań przeanalizowano, ile godzin trzeba spędzić razem, aby nawiązać przyjaźń:

Liczby te pokazują nam, że nawiązanie więzi wymaga czasu. Jeśli spotykasz się z kimś przez 3 godziny dziennie, to i tak potrzeba 100 dni, aby stać się najlepszymi przyjaciółmi. Zwykły przyjaciel: około 30 godzin. Przyjaciel: około 50 godzin. Dobry przyjaciel: około 140 godzin. Najlepszy przyjaciel: około 300 godzin. []

Dlatego warto stawiać się w sytuacjach, w których spędza się dużo czasu z innymi ludźmi: dołączenie do zajęć, kursów lub wspólnego mieszkania. Zaangażowanie w projekt lub wolontariat. Jeśli chcesz rozwinąć silną więź, zadaj sobie pytanie, w jaki sposób możesz naturalnie spędzać wiele godzin razem.

7) Rób to, co sprawia ci przyjemność

Jakie fajne rzeczy robicie razem i tylko dla siebie?

Czy to śmieszne filmy z psami? Czy anime, które przypomina ci o twoich nastoletnich latach? A może wieczory komediowe na Netflixie?

Cokolwiek sprawia, że życie jest zabawne dla was obojga i jest pożądane jako "specjalne" rzeczy, które robicie razem, pomoże wam nawiązać więź.

8. otwartość na udzielanie i otrzymywanie informacji zwrotnych

Bycie szczerym po obu stronach relacji jest aktem troski i zaufania. Prawdziwi przyjaciele mówią ci prawdę, nawet jeśli nie jest to łatwe do usłyszenia. W ten sam sposób musisz być w stanie przekazywać szczere informacje zwrotne swoim przyjaciołom.

Gdy ktoś przekazuje ci informacje zwrotne lub wskazówki dotyczące czegoś, co robisz, bądź akceptujący i otwarty na zmiany, zamiast się bronić. Jeśli twój przyjaciel robi coś, co cię denerwuje, powiedz mu w niekonfrontacyjny sposób, jak się czujesz.

9. prawić prawdziwe komplementy

Szczere komplementy pokazują, że cenisz swojego przyjaciela. Otrzymywanie pochwał stymuluje nasz mózg w taki sam sposób, jak gdyby ktoś dał nam gotówkę. Jedyną różnicą jest to, że komplementy są darmowe.

Prawdziwe komplementy mogą być prostymi, życzliwymi spostrzeżeniami, takimi jak "naprawdę dobrze radzisz sobie z dziećmi", "chciałbym mieć twoją głowę do liczb" lub "podobają mi się twoje okulary".

10. dzielenie się celami

"Jesteśmy w tym razem" to najlepszy okrzyk bojowy. To dlatego małżeństwa działają, przyjaźnie wytrzymują próbę czasu, a firmy o zdrowej kulturze dobrze prosperują.

Bliscy przyjaciele są ze sobą związani na dłuższą metę i często mają wspólne cele. Czasami jest to etap życia, przez który przechodzą razem: szkoła, praca, wczesna dorosłość, rodzicielstwo lub podobna kariera.

Kiedy budujesz z kimś bliską relację, posiadanie obszaru, z którym można się związać, ma kluczowe znaczenie.

Zastanów się, jakie są wasze wspólne cele w życiu i jak możesz wesprzeć swojego przyjaciela w ich osiągnięciu. Twój przyjaciel prawdopodobnie pomoże ci w osiągnięciu twoich celów.

11 Zaplanuj przygodę

Podwyższone emocje i strach mogą szybko stworzyć osobistą więź między dwojgiem ludzi.

Jeśli lubisz odrobinę adrenaliny w swoim życiu i chcesz poznać kogoś lepiej, spróbuj wspinaczki skałkowej, zjeżdżania na linie lub nurkowania. To doświadczenie zbliży was do siebie, a historie, które później opowiecie, podkreślą waszą głęboką więź.

Działa to również, jeśli planujesz randkę, ponieważ nauka odkryła korelację między strachem a pociągiem seksualnym.[] Niezależnie od tego, czy chcesz dobrego przyjaciela, czy partnera, możesz dostać jedno i drugie.

12. traktuj spotkania priorytetowo, a nie tylko rozmowy telefoniczne lub SMS-y

Wysyłanie wiadomości tekstowych jest skuteczne, rozmowy telefoniczne są miłe, ale inne rzeczy mogą odciągnąć twoją uwagę. Nic nie zastąpi bycia z kimś w tym samym pokoju, widząc jego twarz i słysząc jego głos, aby zrozumieć, co czuje i mówi. To intymne i jest częścią tego, dlaczego lubisz spędzać razem czas.

To także świadomy wybór, aby stworzyć przestrzeń w ciągu dnia na bycie razem. Zaproponuj spotkanie przy kawie, zamiast utrzymywać kontakt online.

13. jeść razem

Wspólne przygotowywanie i spożywanie posiłków pomaga w budowaniu więzi. Jedno z badań wykazało nawet, że wspólne spożywanie tego samego posiłku wzbudza większe zaufanie niż spożywanie dwóch różnych rodzajów jedzenia. Znajdź sposoby na spożywanie posiłków wspólnie z innymi. Zaproponuj przygotowanie kolacji lub wyjście na miasto. Zorganizuj weekendowe spotkanie przy wspólnym stole. Wyrób w sobie nawyk dzielenia się przekąskami.

Dzielenie się jedzeniem sprawia, że czujemy się zaopiekowani, docenieni i zaspokaja stałą potrzebę energii i poprawia nastrój. Jest to również dość intymne. Budowanie intymności oznacza, że szybciej nawiążesz więź.

14. bądź szczery

Nie musisz malować różowego obrazu siebie lub swojego życia. Bądź szczery co do tego, kim jesteś i jak się czujesz. Kiedy to robisz, ludzie uczą się, że mogą ufać temu, co mówisz, ponieważ jesteś z nimi szczery.

Na przykład, jeśli przechodzisz przez zerwanie i twój przyjaciel pyta, jak sobie radzisz, możesz chcieć wyjść na silnego i powiedzieć: "Dobrze". Jeśli jednak w rzeczywistości nie jesteś dobry, ujawnienie tego przyjacielowi pokazuje szczerość. "Szczerze mówiąc, nie jest świetnie, ale dochodzę do tego". Kiedy to mówisz, wskazuje to, że ufasz, że twój przyjaciel wie, jak naprawdę się czujesz, a to jest więź.

Pamiętaj, że to nie to samo, co nawyk narzekania ludziom. Chodzi raczej o ujawnienie, w prywatnych chwilach z przyjacielem, tego, co naprawdę czujesz.

15) Drobne przysługi

Spontaniczne oferowanie robienia miłych rzeczy, takich jak pomoc w projekcie lub wyprowadzanie czyjegoś psa, gdy ktoś jest daleko, pokazuje, że kogoś lubisz i doceniasz. Pomaganie komuś zwiększa prawdopodobieństwo, że ta osoba będzie chciała ci pomóc. W psychologii społecznej nazywa się to wzajemnością [].

I odwrotnie, robienie dużych przysług dla kogoś, kto nie jest jeszcze bliskim przyjacielem, może sprawić, że poczuje się zobowiązany, jakby miał wobec ciebie dług. Może to zaburzyć równowagę w związku i utrudnić nawiązanie więzi.

Zobacz więcej w naszym artykule na temat pomagania innym, ale nie otrzymywania niczego w zamian.

16. prosić o drobne przysługi

Jeśli ktoś zaoferuje ci przysługę, przyjmij ją. Możesz mieć wrażenie, że wystawiasz na próbę jego cierpliwość, ale badania pokazują, że jest wręcz przeciwnie. Mamy tendencję do lubienia ludzi bardziej, gdy wyświadczamy im przysługi.

To samo dotyczy sytuacji, gdy prosimy kogoś o drobną przysługę, na przykład: "Mogę pożyczyć twój długopis?".

Kiedy robimy coś dla kogoś, usprawiedliwiamy się przed samym sobą, dlaczego to zrobiliśmy: "Pomogłem tej osobie, ponieważ ją lubię." Teraz, kiedy myślisz o tej osobie, kojarzysz dobre samopoczucie z przebywaniem w jej pobliżu.[]

17. używaj dotyku, gdy chcesz nawiązać z kimś kontakt

Dotykanie kogoś jest oznaką emocjonalnej bliskości. Niektóre sposoby dotykania są kulturowo odpowiednie, np. podanie komuś ręki lub pocałunek w oba policzki podczas spotkania/pożegnania.

W jednym z badań serwerzy, którzy dotykali swoich gości w ramię, otrzymywali większe napiwki[].

Przyjaciele pozostający w bliskich relacjach zazwyczaj dotykają się tym częściej, im dłużej są przyjaciółmi. Przytulają się, gładzą po włosach lub klepią po plecach.

Aby promować bliskość i więzi, od czasu do czasu dotykaj znajomych w nieosobiste części ciała, takie jak ramiona, kolana lub łokcie.

18) Dowiedz się, jak sobie radzą inni i okaż troskę.

Dobrzy przyjaciele dbają o to, jak ich przyjaciel radzi sobie emocjonalnie.

Nie rozmawiaj tylko o pracy, zajęciach, wydarzeniach lub faktach. Chcesz także wiedzieć, jak ktoś się czuje. Czy ktoś wydaje się zdenerwowany lub spokojny? Zapytaj, jak się czuje? Czy ktoś wspomniał o projekcie lub czymś, co wydarzyło się w jego życiu? Ludzie nie zawsze chcą rozmawiać o swoich uczuciach i to jest w porządku. Zasygnalizowałeś, że zależy Ci na nich i jesteś otwarty na ich uczucia.słysząc o tym.

19. być powolnym w gniewie

To normalne, że od czasu do czasu dochodzi do różnicy zdań z przyjacielem. Kiedy tak się dzieje, przyjaciele pozostający w zdrowych relacjach robią krok do tyłu i zastanawiają się nad tym, co ich zdenerwowało, a następnie podchodzą do przyjaciela, aby to rozwiązać.

Zanim zareagujemy gniewem i powiemy coś, czego możemy żałować, spróbujmy spojrzeć na to z szerszej perspektywy. Czy to normalne zachowanie naszego przyjaciela? Czy przesadzamy? Czy jesteśmy zdenerwowani z ich powodu, czy może chodzi o coś innego w naszym życiu? Przyjaciele nie są gwarantowani. Ważne jest, aby traktować ich z szacunkiem i życzliwością.

20. bezkonfliktowo rozmawiać o rzeczach, które ci przeszkadzają

Jeśli przyjaciel robi coś, co cię niepokoi, porozmawiaj o tym, co się stało w otwarty i niekonfrontacyjny sposób. Może nie zdawał sobie sprawy, że jest raniący? Może jest zdenerwowany czymś, o czym oboje musicie porozmawiać, aby to rozwiązać? Oto przykład typowego problemu w związku i jak do niego podejść.

"Kiedy w ostatniej chwili odwołałeś kolację, poczułem się rozczarowany. Jestem pewien, że nie chciałeś tego zrobić celowo, ale zastanawiałem się, co się stało i czy następnym razem możesz mnie uprzedzić."

Poruszaj kwestie na wczesnym etapie w przyjazny sposób, zanim przerodzą się one w skomplikowane konflikty. Aby utrzymać więź, musimy upewnić się, że nasza komunikacja jest otwarta i szczera.

21. zrównoważyć rozmowy

Zdrowe przyjaźnie obejmują zarówno głębokie, jak i lekkie rozmowy.

W naturalnym toku przyjaźni, w miarę poznawania się, będziesz prawdopodobnie najpierw prowadzić lekkie, zabawne rozmowy. To właśnie wtedy poznasz poczucie humoru drugiej osoby.

Spędzając ze sobą czas, w końcu będziecie rozmawiać o sprawach osobistych. Te delikatne tematy mogą nie być łatwe do ujawnienia. Kiedy to robią, jest to komplement dla ciebie, że mogą ci zaufać swoją wrażliwością. Kiedy ktoś otwiera się przed tobą w ten sposób, nawiązujesz więź. Reaguj z uwagą, empatią i dziel się własnymi doświadczeniami, jeśli masz podobne.

Nawiązywanie więzi w ten sposób to droga dwukierunkowa, ważne jest, aby wpuszczać innych do swojego życia oraz być wpuszczony do ich.

Jednak życie nie może składać się z głębokich, egzystencjalnych rozmów za każdym razem, gdy się spotykacie. Upewnij się, że zrównoważysz swoją przyjaźń czasami, gdy rozmawiasz o niczym i po prostu się śmiejesz. Jeśli jesteś otwarty na oba rodzaje rozmów, twoje relacje będą bardziej satysfakcjonujące, a twoja więź będzie głębsza.

22) Zapomnij o zasadach

Istnieje wiele list na temat tego, jak być dobrym przyjacielem, ale co, jeśli się pomylisz i masz zły dzień? Czy nie jesteś wart przyjaźni? Jeśli tak, to podejrzewam, że wszyscy bylibyśmy bez przyjaciół.

Im bardziej narzucasz granice tego, co jest akceptowalne, a co nie w przyjacielu, tym mniej prawdopodobne jest, że znajdziesz długoterminowego przyjaciela. Nikt nie jest doskonały, pozwalanie na błędy sprawi, że będziesz lepszym przyjacielem. I odwrotnie, nie oczekuje się, że będziesz doskonały.

Aby być dobrym przyjacielem, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami: Bądź dobrym słuchaczem. Bądź otwarty i nie oceniaj. Bądź wspierający. Ale żadna rada nie zadziała, jeśli nie zrobisz tego autentycznie. Nadal chcesz być sobą. Pamiętaj tylko, że nie możesz oczekiwać, że nawiążesz więź z każdym, ale wiedz, że jest kilka osób dla każdego.

23. Bądź sobą

Bliskie przyjaźnie są bezpośrednim potwierdzeniem ciebie i wszystkich unikalnych dziwactw i niesamowitości, które wnosisz. Więc wprowadź swoich przyjaciół do swojego wewnętrznego świata. Pokaż im swoje różne cechy osobowości i dziwactwa. To, co martwisz się, że może cię zniechęcić, może być tym, co lubią w tobie najbardziej, na przykład niestandardowe poczucie humoru lub to, jak niezręcznie się czujesz, gdy spotykasz kogoś po raz pierwszy.

Bądź otwarty, wrażliwy i pozwól im być takimi samymi wokół ciebie. To zbliży was do siebie, ponieważ kiedy jesteśmy naszymi niedoskonałymi jaźniami, a ludzie wciąż nas kochają, jest to najlepsze uczucie.

Polecam również zapoznać się z naszym przewodnikiem na temat nawiązywania znajomości.

Referencje

1. Eastwick, P. W., & Finkel, E. J. (2009). Wzajemność sympatii. W Encyklopedia relacji międzyludzkich (s. 1333-1336). SAGE Publications, Inc.
2. Berscheid, E., & Reis, H. T. (1998). Atrakcyjność interpersonalna i bliskie relacje. In S. Fiske, D. Gilbert, G. Lindzey, & E. Aronson (Eds.), Handbook of social psychology (Vol. 2, pp. 193-281). New York: Random House.
3. Singh, Ramadhar i Soo Yan Ho. 2000. Attitudes and Attraction: A New Test of the Attraction, Repulsion and Similarity-Dissimilarity Asymmetry Hypotheses. British Journal of Social Psychology 39 (2): 197-211.
4. Montoya, R. M., & Horton, R. S. (2013). Metaanalityczne badanie procesów leżących u podstaw efektu podobieństwa-przyciągania. Journal of Social and Personal Relationships , 30 (1), 64-94.
5. Tickle-Degnen, L., & Rosenthal, R. (1990). Natura relacji i jej niewerbalne korelaty. Badanie psychologiczne , 1 (4), 285-293.
6. Aron, A., Melinat, E., Aron, E. N., Vallone, R. D., & Bator, R. J. (1997). Eksperymentalne generowanie bliskości interpersonalnej: procedura i niektóre wstępne ustalenia. Biuletyn Psychologii Osobowości i Psychologii Społecznej , 23 (4), 363-377.
7. Rapport, słownik Merriam-Webster.com, pobrany 15 stycznia 2020 r.
8. Hall, J. A. (2019), Ile godzin potrzeba, aby zdobyć przyjaciela? Dziennik relacji społecznych i osobistych , 36 (4), 1278-1296.
9. Sugawara, S. K., Tanaka, S., Okazaki, S., Watanabe, K., & Sadato, N. (2012). Nagrody społeczne zwiększają poprawę umiejętności motorycznych w trybie offline. PLoS One , 7 (11), e48174.
10. Chatel, A. (2015) When It Comes to Romance, Science Has Good News for Adrenaline Junkies. Mic.com. Retrieved January 15, 2020.
11. Vedantam S. (2017) Why Eating the Same Food Increases People's Trust And Cooperation (Dlaczego spożywanie tego samego jedzenia zwiększa zaufanie i współpracę ludzi). National Public Radio. Retrieved January 15, 2020.
12. Wzajemność. Wikipedia, wolna encyklopedia, pobrano 15 stycznia 2020 r.
13. Efekt Bena Franklina. Wikipedia, wolna encyklopedia, pobrano 15 stycznia 2020 r.
14. Lynn M., Le J.M., & Sherwyn, D. (1998). Reach out and touch your customers. Cornell Hotel and Restaurant Administration Quarterly, 39(3), 60-65. Cornell University, School of Hospitality Administration. Retrieved January 15, 2020. //doi.org/10.1177%2F001088049803900312