23 nasvetov za navezovanje stikov (in vzpostavitev globoke povezave)

"Kako se lahko naučim bolje navezovati stike z ljudmi? Želim si vzpostaviti globlje stike in se bolje spoprijateljiti. "

- Blake

Na temo navezovanja vezi je bilo opravljenih veliko študij. Pokazale so, da lahko za ustvarjanje močnih čustvenih vezi z ljudmi upoštevate več preprostih nasvetov.

Tukaj je opisano, kako bolje vzpostaviti vezi z nekom:

1. Bodite prijazni

Študije kažejo, da so nam všeč tisti, za katere vemo, da nas imajo radi. Z drugimi besedami: če z besedami in dejanji jasno pokažete, da prijatelja cenite, vas bo ta verjetno bolj cenil. V psihologiji se to imenuje vzajemna naklonjenost.[]

• Bodite topli in prijazni
• Izrekanje pohval
• Pokažite, da ste veseli, da nekoga vidite.
• Povejte jim, da se vam zdi zabavno, da se družite z njimi.
• Ostanite v stiku

V tem vodniku bomo podali natančnejše nasvete o tem, kako lahko izkažete naklonjenost in hvaležnost.

2. Osredotočite se na to, kar vam je skupno

Všeč so nam tisti, ki so nam podobni. Osredotočite se na svoje podobnosti in ne na razlike in ljudje se bodo počutili bolj povezane z vami.[][][][] Če ste nagnjeni k nesoglasjem, preverite, ali lahko več časa preživite v stikih, ki so vam skupni.

Morda s prijateljem obožujeta šport, filme Vojne zvezd ali Neila DeGrasse Tysona pred kontroverzijo. Ne glede na to, kaj vaju povezuje, okrepite to vez tako, da se osredotočite na stvari, ki jih radi počnete ali o katerih se radi pogovarjate skupaj. Če je to šport, se pridružite skupni ekipi. Če je to znanstvena fantastika, načrtujte redne večere filmov/serij.

3. Dobro poslušajte

Raziskave kažejo, da je dobro poslušanje ključnega pomena za navezovanje stikov.[] Ko nekomu namenite vso svojo pozornost in izključite vse druge motnje in konkurenčne prednostne naloge, prijatelju sporočite, da najbolj cenite njega in njegove potrebe.

Zato odložite telefon. Ko govorijo, jih poglejte v oči. Ponovite, kar ste slišali, da bodo vedeli, da jih razumete in jim sledite.

To je močna potrditev ljubezni in skrbi, ki vas bo zbližala.

4. Odprite

Vedite, da lahko deljenje skrbi, negotovosti ali strahu z nekom pripomore k zbliževanju. Ni treba, da je to nekaj preveč osebnega, samo nekaj, kar je povezano z vami. Morda vas čaka predstavitev in ste nekoliko nervozni. Ali pa vam je pokvaril avto in ste v stresu, da ga boste morali popraviti, preden se odpravite za konec tedna.

Ko to počnete, gradite zaupanje med vama. Ko se bolje spoznate, lahko stvari, ki si jih delite, postanejo bolj osebne. To je proces plastenja. Najprej razkrivajte majhne, preproste stvari, nato globlje, bolj pomembne.[] Močne čustvene vezi potrebujejo čas, da se razvijejo. Bodite potrpežljivi in uživajte v spoznavanju drug drugega.

5. Ohranjanje stikov

Prijaznost je, kadar dva človeka čutita, da sta v harmoniji drug z drugim.[] Oba sta lahko mirna ali energična, uporabljata zapleten ali preprost jezik, govorita hitro ali počasi.

Če pa je ena oseba zelo energična, uporablja zapleten jezik in govori hitro, se bo težko povezala z osebo, ki je mirna, govori počasi in uporablja preprost jezik.

Tukaj preberite več o tem, kako vzpostaviti stik.

Za vzpostavljanje stika z nekom sta govorica telesa in način govora pomembnejša od tega, kar govorite. (Vir)

6. Preživite čas skupaj

V neki študiji je bilo analizirano, koliko ur morate preživeti skupaj, da se ustvari prijateljstvo:

Te številke kažejo, da je za navezovanje stikov potreben čas. Če se z nekom videvate 3 ure vsak dan, boste potrebovali 100 dni, da postanete najboljši prijatelji. priložnostni prijatelj: približno 30 ur. prijatelj: približno 50 ur. dober prijatelj: približno 140 ur. najboljši prijatelj: približno 300 ur. []

Zato se želite postaviti v situacije, v katerih preživite veliko časa z ljudmi: pridružite se razredu, tečaju ali sobivanju. sodelujete pri projektu ali opravljate prostovoljno delo. Če želite razviti močno vez, se vprašajte, kako lahko naravno preživite veliko ur skupaj.

7. Delajte tisto, v čemer oba uživata

Kaj zabavnega počnete skupaj, kar je namenjeno samo vama?

Ali so to videoposnetki z norčavimi psi? Ali anime, ki vas spominja na najstniška leta? Ali Netflixovi večeri stand up komedije?

Vse, kar vama omogoča, da je življenje zabavno, in kar je zaželeno kot nekaj posebnega, kar počneta skupaj, vama bo pomagalo vzpostaviti vezi.

8. Bodite odprti za dajanje in prejemanje povratnih informacij

Iskrenost na obeh straneh odnosa je izraz skrbi in zaupanja. Pravi prijatelji vam povedo resnico, tudi če je ni lahko slišati. Prav tako morate znati prijateljem dati iskrene povratne informacije.

Ko vam nekdo da povratno informacijo ali namigne na nekaj, kar počnete, raje sprejmite in bodite odprti za spremembe, kot da se branite. Če prijatelj naredi nekaj, kar vas moti, mu na nekonflikten način povejte, kako se počutite.

9. Podajte resnične pohvale

Iskrene pohvale kažejo, da prijatelja cenite. Prejemanje pohval spodbuja naše možgane na enak način, kot če bi nam nekdo dal denar.[] Edina razlika je, da so pohvale brezplačne.

Pravi komplimenti so lahko preproste, prijazne opazke, kot so: "Zelo dobro znaš ravnati z otroki." "Želim si, da bi imel tvojo glavo za številke" ali "Všeč so mi tvoja očala."

10. Skupna raba ciljev

"V tem smo skupaj" je najboljši vzklik, zaradi katerega zakoni delujejo, prijateljstva preživijo preizkušnjo časa in zaradi katerega podjetja z zdravo kulturo uspevajo.

Bližnji prijatelji so dolgoročni in pogosto imajo skupne cilje. Včasih gre za življenjsko obdobje, ki ga preživljate skupaj: šolanje, delo, zgodnja odraslost, starševstvo ali podobna poklicna pot.

Ko z nekom vzpostavljate tesen odnos, je ključnega pomena, da imate prostor, na katerem se lahko povežete.

Razmislite o skupnih življenjskih ciljih in o tem, kako lahko prijatelju pomagate pri njihovem uresničevanju. Prijatelj vam bo verjetno pomagal pri uresničevanju vaših ciljev.

11. Načrtujte pustolovščino

Povečana čustva in strah lahko hitro ustvarijo osebno vez med dvema osebama.

Če imate v življenju radi malo adrenalina in želite nekoga bolje spoznati, poskusite skupaj plezati, se spuščati po vrvi ali skakati s padalom. Izkušnja vas bo zbližala, zgodbe, ki si jih boste pripovedovali pozneje, pa bodo poudarile vašo globoko povezanost.

To se obnese tudi, če načrtujete zmenek, saj je znanost ugotovila povezavo med strahom in spolno privlačnostjo.[] Če torej želite dobrega prijatelja ali partnerja, lahko dobite oboje.

12. Dajte prednost srečanju pred klicem ali besedilom

Pisanje sporočil je učinkovito. Telefonski klici so prijetni, vendar lahko druge stvari odvrnejo vašo pozornost. Nič ne more nadomestiti tega, da ste z nekom v istem prostoru, da vidite njegov obraz in slišite njegov glas, da razumete, kaj čuti in kaj pravi. To je intimno in je del tega, zakaj se radi družite.

To je tudi zavestna odločitev, da si v dnevu ustvarite prostor za druženje. Predlagajte srečanje na kavi, namesto da ohranjate stike prek spleta.

13. Jejte skupaj

Neka študija je celo pokazala, da skupno uživanje istega obroka ustvarja večje zaupanje kot skupno uživanje dveh različnih vrst hrane.[] Poiščite načine, kako jesti z drugimi. Predlagajte, da pripravite večerjo ali greste ven. Ob koncu tedna organizirajte skupno kosilo. Imejte navado, da si delite prigrizke.

Z deljenjem hrane se počutimo negovani in cenjeni ter zadovoljimo stalno potrebo po energiji in izboljšanju razpoloženja. Prav tako je precej intimno. Gradnja intimnosti pomeni, da se boste hitreje povezali.

14. Bodite pošteni

Ni vam treba slikati rožnate slike o sebi in svojem življenju. Bodite iskreni glede tega, kdo ste in kako se počutite. Ko to storite, se ljudje naučijo, da lahko zaupajo vašim besedam, ker ste z njimi iskreni.

Če na primer preživljate razhod in vas prijatelj vpraša, kako vam gre, boste morda želeli nastopiti odločno in reči: "Dobro mi gre." Če pa vam v resnici ne gre dobro, s tem, ko to razkrijete prijatelju, pokažete iskrenost. "Če sem iskren, mi ne gre najbolje, vendar mi gre." Ko to poveste, s tem pokažete, da zaupate prijatelju, da ve, kako se resnično počutite, in to vas povezuje.

Ne pozabite, da to ni isto kot to, da se navadite pritoževati ljudem. Gre bolj za to, da v zasebnih trenutkih s prijateljem razkrijete, kako se v resnici počutite.

15. Delajte majhne usluge

Spontano ponujanje prijaznih stvari, kot je pomoč pri projektu ali sprehajanje psa, ko nekoga ni doma, kaže, da imate nekoga radi in ga cenite. Če nekomu pomagate, je bolj verjetno, da vam bo želel pomagati tudi on. V socialni psihologiji se temu reče vzajemnost.[]

Nasprotno pa se lahko zaradi velikih uslug za nekoga, ki še ni tesen prijatelj, počuti dolžnega, kot da vam je dolžan. To lahko poruši ravnovesje v odnosu in oteži navezovanje stikov.

Več o tem si lahko preberete v članku o tem, kako pomagati drugim, a v zameno ne dobiti ničesar.

16. Prosite za majhne usluge

Če vam nekdo ponudi uslugo, jo sprejmite. Morda se vam bo zdelo, da preizkušate njegovo potrpežljivost, vendar raziskave kažejo, da je ravno obratno. Ljudje so nam bolj všeč, če jim naredimo uslugo.

Enako velja, če nekoga prosimo za majhno uslugo, na primer: "Ali si lahko izposodim tvoje pisalo?"

Ko nekaj naredimo za nekoga, si upravičimo, zakaj smo to storili. "Tej osebi sem pomagal, ker jo imam rad." Ko pomislite na to osebo, povezujete dobro počutje z njeno prisotnostjo.[]

17. Uporabite dotik, ko se želite z nekom povezati

Nekateri načini dotikanja so kulturno primerni, na primer stisk roke ali poljub na obe lici ob srečanju ali slovo.

V neki študiji so strežniki, ki so se gostov dotaknili po rami, prejeli večjo napitnino.[]

Prijatelji, ki so v tesnem odnosu, se na splošno bolj dotikajo drug drugega, dlje ko so prijatelji. Drug drugega objemajo, si pulijo lase ali se trepljajo po hrbtu.

Da bi spodbudili bližino in povezanost, se občasno dotaknite znancev po neosebnih delih telesa, kot so ramena, kolena ali komolci.

18. Ugotovite, kako se ljudje počutijo, in pokažite, da vam ni vseeno.

Dobre prijatelje zanima, kako se njihov prijatelj čustveno počuti.

Ne govorite samo o delu, dejavnostih, dogodkih ali dejstvih. Želite tudi vedeti, kako se nekdo počuti glede stvari. Ali se vam zdijo razburjeni ali tiho? Vprašajte, kako se počutijo? Je nekdo omenil projekt ali nekaj, kar se dogaja v njegovem življenju? Vprašajte, kako mu gre? Ljudje ne želijo vedno govoriti o svojih občutkih in to je v redu. S tem ste dali vedeti, da vam je mar zanje in da ste odprti zaslišati o tem.

19. Bodi počasen v jezi

Normalno je, da se s prijateljem občasno ne strinjata. Ko se to zgodi, se prijatelji z zdravimi odnosi umaknejo, razmislijo o tem, kaj jih je razburilo, nato pa se obrnejo na prijatelja, da bi rešili spor.

Preden se jezno odzovemo in rečemo nekaj, kar bomo morda obžalovali, poskušajte videti širšo sliko. Je to normalno vedenje za vašega prijatelja? Ali pretiravamo? Smo razburjeni zaradi njega ali je vzrok nekaj drugega v našem življenju? Prijatelji niso zagotovljeni. Pomembno je, da z njimi ravnamo spoštljivo in prijazno.

20. O stvareh, ki vas motijo, se pogovarjajte nekonfliktno.

Če prijatelj stori nekaj, kar vas moti, se o dogodku pogovorite na odprt in nekonflikten način. Morda se ni zavedal, da je prizadel? Morda je razburjen zaradi nečesa, o čemer se morata oba pogovoriti, da bi to rešila? Tukaj je primer tipične težave v odnosu in kako se je lotiti.

"Ko si v zadnjem trenutku odpovedal večerjo, sem bila razočarana. Prepričana sem, da tega nisi hotel storiti namenoma, vendar me je zanimalo, kaj se je zgodilo, in če me lahko naslednjič bolj opozoriš."

O težavah spregovorite že na začetku na prijazen način, preden prerastejo v zapletene konflikte. Če želimo ohraniti vez, moramo poskrbeti, da je naša komunikacija odprta in iskrena.

21. Uravnotežite svoje pogovore

Zdrava prijateljstva vsebujejo tako globoke kot lahkotne pogovore.

V naravnem poteku prijateljstva se bosta verjetno najprej pogovarjala lahkotno in zabavno, ko se bosta spoznavala. Takrat bosta ugotovila, kakšen smisel za humor imata drug za drugega.

Ko se boste družili, se boste sčasoma pogovarjali o osebnih stvareh. Teh občutljivih tem jim morda ne bo lahko razkriti. Ko to storijo, je to kompliment za vas, da vam lahko zaupajo svojo ranljivost. Ko se vam nekdo tako odpre, se z njim povežete.[] Odzovite se s pozornostjo, empatijo in delite svoje izkušnje, če imate podobne.

Takšno povezovanje je dvosmerno, zato je pomembno, da druge spustite v svoje življenje. in . pustiti v njihovem.

Vendar pa življenje ne more biti samo globoki in eksistencialni pogovori ob vsakem srečanju. Poskrbite, da bo vaše prijateljstvo uravnoteženo s trenutki, ko se boste pogovarjali o ničemer in se samo smejali. Če boste odprti za obe vrsti pogovorov, bodo vaši odnosi bolj izpolnjujoči, vaša vez pa bo globlja.

22. Pozabi na pravila

Obstaja veliko seznamov, kako biti dober prijatelj, a kaj če ti spodrsne in imaš slab dan? Ali nisi vreden prijateljstva? Če bi bilo tako, bi bili verjetno vsi brez prijateljev.

Bolj ko postavljate meje, kaj je pri prijatelju sprejemljivo in kaj ne, manjša je verjetnost, da boste našli dolgoročnega prijatelja. Nihče ni popoln, če dopuščate napake, boste boljši prijatelj. Po drugi strani pa se tudi od vas ne pričakuje, da boste popolni.

Če želite biti dober prijatelj, upoštevajte naslednje smernice: Bodite dober poslušalec. Bodite odprti in brez obsojanja. Bodite v oporo. Vendar noben nasvet ne bo deloval, če ga ne boste izvajali pristno. Še vedno želite biti vi. Zapomnite si, da ne morete pričakovati, da se boste z vsakim povezali, vendar vedite, da je za vsakega več ljudi.

23. Bodi ti

Tesna prijateljstva so neposredna potrditev vas in vseh vaših edinstvenih čudaštev in izjemnosti, ki jih prinašate. Zato prijatelje vpeljite v svoj notranji svet. Pokažite jim svoje različne osebnostne lastnosti in domislice. Kar vas skrbi, da bi vas lahko odvrnilo, je lahko tisto, kar jim je pri vas najbolj všeč, na primer nenavaden smisel za humor ali nerodnost ob prvem srečanju z nekom.

Bodite odprti, ranljivi in jim dovolite, da so takšni tudi ob vas. To vas bo zbližalo, saj je najlepši občutek, ko smo nepopolni, a nas imajo ljudje še vedno radi.

Priporočam vam, da si ogledate tudi naš vodnik za sklepanje prijateljstev.

Reference

1. Eastwick, P. W., & Finkel, E. J. (2009). Reciprocity of liking. Enciklopedija človeških odnosov (str. 1333-1336). SAGE Publications, Inc.
2. Berscheid, E., & Reis, H. T. (1998). Interpersonal attraction and close relationships. In S. Fiske, D. Gilbert, G. Lindzey, & E. Aronson (Eds.), Handbook of social psychology (Vol. 2, pp. 193-281). New York: Random House.
3. Singh, Ramadhar in Soo Yan Ho. 2000. Attitudes and Attraction: A New Test of the Attraction, Repulsion and Similarity-Dissimilarity Asymmetry Hypotheses. British Journal of Social Psychology 39 (2): 197-211.
4. Montoya, R. M., & Horton, R. S. (2013). Metaanalitična raziskava procesov, ki so podlaga za učinek podobnosti in privlačnosti. Časopis za družbene in osebne odnose , 30 (1), 64-94.
5. Tickle-Degnen, L., & Rosenthal, R. (1990). Narava odnosa in njegovi neverbalni korelati. Psihološka preiskava , 1 (4), 285-293.
6. Aron, A., Melinat, E., Aron, E. N., Vallone, R. D., & Bator, R. J. (1997). The experimental generation of interpersonal closeness: A procedure and some preliminary findings. Bilten osebnostne in socialne psihologije , 23 (4), 363-377.
7. Rapport. The Merriam-Webster.com Dictionary. Pridobljeno 15. januarja 2020.
8. Hall, J. A. (2019). Journal of social and personal relationships , 36 (4), 1278-1296.
9. Sugawara, S. K., Tanaka, S., Okazaki, S., Watanabe, K., & Sadato, N. (2012). PLoS One , 7 (11), e48174.
10. Chatel, A. (2015) Ko gre za romantiko, ima znanost dobre novice za adrenalinske odvisnike. Mic.com. Pridobljeno 15. januarja 2020.
11. Vedantam S. (2017) Why Eating The Same Food Increases People's Trust And Cooperation (Zakaj uživanje iste hrane povečuje zaupanje in sodelovanje med ljudmi). National Public Radio. Pridobljeno 15. januarja 2020.
12. Vzajemnost. Wikipedija, prosta enciklopedija. Pridobljeno 15. januarja 2020.
13. Učinek Bena Franklina. Wikipedija, prosta enciklopedija. Pridobljeno 15. januarja 2020.
14. Lynn M., Le J.M., & Sherwyn, D. (1998). Reach out and touch your customers. Cornell Hotel and Restaurant Administration Quarterly, 39(3), 60-65. Cornell University, School of Hospitality Administration. Pridobljeno 15. januarja 2020 //doi.org/10.1177%2F001088049803900312.