23 vinkkiä sitoutumiseen (ja syvän yhteyden muodostamiseen)

"Miten voisin oppia olemaan paremmin yhteydessä ihmisiin? Haluan luoda syvempiä suhteita ja saada läheisempiä ystäviä. "

- Blake

Sitoutumisesta on tehty paljon tutkimuksia, jotka osoittavat, että voit luoda vahvan tunnesiteen ihmisten kanssa noudattamalla useita yksinkertaisia vinkkejä.

Näin rakennat paremmin siteen jonkun kanssa:

1. Ole ystävällinen

Tutkimukset osoittavat, että pidämme niistä, joiden tiedämme pitävän meistä. Toisin sanoen: Jos teet sanoillasi ja teoillasi selväksi, että arvostat ystävääsi, tämä ystävä todennäköisesti arvostaa sinua enemmän. Psykologiassa tätä kutsutaan vastavuoroiseksi mieltymykseksi.[]

• Ole lämmin ja ystävällinen
• Anna kohteliaisuuksia
• Näytä, että olet iloinen nähdessäsi jonkun
• Kerro heille, että sinun mielestäsi on hauskaa hengailla heidän kanssaan, -
• Pidä yhteyttä

Tässä oppaassa annamme tarkempia neuvoja siitä, miten voit osoittaa mieltymystä ja arvostusta.

2. Keskity siihen, mitä yhteistä teillä on

Pidämme niistä, joiden kanssa tunnemme olevamme samanlaisia. Keskity mieluummin samankaltaisuuteen kuin erilaisuuteen, ja ihmiset tuntevat enemmän yhteyttä sinuun.[][][][] Jos teillä on taipumus päätyä erimielisyyksiin, katsokaa, voisitteko viettää enemmän aikaa yhteisten asioiden parissa.

Ehkä sinä ja ystäväsi rakastatte molemmat urheilua tai Star Wars -elokuvia tai Neil DeGrasse Tysonin kiistaa edeltävää aikaa. Mikä ikinä tuo teidät yhteen, tee tästä siteestä vahvempi keskittymällä asioihin, joita haluatte tehdä yhdessä tai joista puhutte yhdessä. Jos kyse on urheilusta, liittykää yhdessä joukkueeseen. Jos kyse on scifistä, järjestäkää säännöllinen elokuva- tai sarjailta.

3. Kuuntele hyvin

Tutkimukset osoittavat, että hyvä kuuntelu on kriittinen tekijä sitoutumisen kannalta.[] Kun annat täyden huomiosi jollekin, jolloin kaikki muut häiriötekijät ja kilpailevat prioriteetit jäävät huomiotta, kerrot ystävällesi, että arvostat häntä ja hänen tarpeitaan eniten.

Laita siis puhelin pois päältä, katso heitä silmiin, kun he puhuvat, ja toista, mitä kuulit heidän sanovan, jotta he tietävät, että ymmärrät ja seuraat mukana.

Se on vahva rakkauden ja huolenpidon osoitus, joka lähentää teitä.

4. Avaa

Tiedä, että huolen, epävarmuuden tai pelon jakaminen jonkun kanssa voi auttaa sinua tuntemaan itsesi läheisemmäksi. Sen ei tarvitse olla jotain liian henkilökohtaista, riittää, kunhan se on jotakin suhteutettavaa. Ehkä sinulla on tulossa esitelmä ja olet hieman hermostunut. Tai autosi kuoli, ja olet stressaantunut siitä, että se pitää saada korjattua ennen kuin lähdet viikonlopuksi pois.

Kun teette näin, rakennatte luottamusta välillenne. Kun opitte tuntemaan toisenne paremmin, jakamistanne asioista voi tulla henkilökohtaisempia. Se on kerroksittainen prosessi. Paljastakaa ensin pieniä, helppoja asioita, sitten syvempiä, merkityksellisempiä.[] Vahvojen tunnesiteiden kasvaminen vie aikaa. Olkaa kärsivällisiä ja nauttikaa toisiinne tutustumisesta.

5. Ylläpidä suhdetta

Suhde on sitä, että kaksi ihmistä tuntee olevansa sopusoinnussa keskenään.[] Molemmat voivat olla rauhallisia tai energisiä. Molemmat voivat käyttää monimutkaista tai yksinkertaista kieltä. Molemmat voivat puhua nopeasti tai hitaasti.

Jos joku on kuitenkin hyvin energinen, käyttää monimutkaista kieltä ja puhuu nopeasti, hänen on vaikea saada yhteyttä johonkin rauhalliseen, hitaaseen ja yksinkertaista kieltä käyttävään henkilöön.

Lue täältä lisää siitä, miten rakentaa suhdetta.

Kehon kieli ja se, miten puhut, on tärkeämpää kuin se, mitä sanot, jotta voit rakentaa yhteisymmärrystä jonkun kanssa (Lähde).

6. Vietä aikaa yhdessä

Eräässä tutkimuksessa analysoitiin, kuinka monta tuntia täytyy viettää yhdessä, jotta ystävyys muodostuisi:

Nämä luvut osoittavat, että siteiden luominen vie aikaa. Jos näet jotakuta 3 tuntia joka päivä, parhaiden ystävien muodostuminen kestää silti 100 päivää. Satunnainen ystävä: noin 30 tuntia. Ystävä: noin 50 tuntia. Hyvä ystävä: noin 140 tuntia. Paras ystävä: noin 300 tuntia. []

Haluat siis joutua tilanteisiin, joissa vietät paljon aikaa ihmisten kanssa: liity kurssille, kurssille tai yhteisasumiseen. Osallistu johonkin projektiin tai tee vapaaehtoistyötä. Jos haluat kehittää vahvan siteen, kysy itseltäsi, miten voitte viettää monta tuntia yhdessä luonnollisesti.

7. Tehkää sitä, mistä molemmat nautitte

Mitä kivoja asioita teette yhdessä, jotka ovat vain teille kahdelle?

Ovatko se typeriä koiravideoita? Tai animea, joka muistuttaa sinua teinivuosistasi? Tai Netflixin stand up -komediailtoja?

Kaikki se, mikä tekee elämästä hauskaa teille molemmille ja mitä pidätte "erityisenä" asiana, jota teette yhdessä, auttaa teitä lähentymään toisianne.

8. Ole avoin antamaan ja vastaanottamaan palautetta

Rehellisyys suhteen molemmin puolin on välittämistä ja luottamusta. Todelliset ystävät kertovat totuuden, vaikka sitä ei olisi helppo kuulla. Samalla tavalla sinun on pystyttävä antamaan rehellistä palautetta ystävillesi.

Kun joku antaa sinulle palautetta tai vihjeitä jostain toiminnastasi, ole hyväksyvä ja avoin muutokselle sen sijaan, että puolustautuisit. Jos ystäväsi tekee jotain, mikä häiritsee sinua, kerro hänelle tunteistasi ei-konfrontiivisella tavalla.

9. Anna todellisia kohteliaisuuksia

Vilpittömät kohteliaisuudet osoittavat, että arvostat ystävääsi. Kehujen vastaanottaminen stimuloi aivojamme samalla tavalla kuin jos joku antaisi meille rahaa.[] Ainoa ero on, että kohteliaisuudet ovat ilmaisia.

Todelliset kohteliaisuudet voivat olla yksinkertaisia, ystävällisiä huomioita, kuten "olet todella hyvä lasten kanssa", "kunpa minulla olisi sinun numeropääsi" tai "pidän silmälaseistasi".

10. Jaa tavoitteet

"Olemme tässä yhdessä" on paras huuto, jonka vuoksi avioliitot toimivat, ystävyyssuhteet kestävät aikaa ja yritykset, joilla on terve kulttuuri, menestyvät.

Läheiset ystävät ovat pitkäaikaisia, ja teillä on usein yhteisiä tavoitteita. Joskus kyse on elämänvaiheesta, jonka käytte yhdessä läpi: koulu, työ, varhainen aikuisuus, vanhemmuus tai samanlainen ura.

Kun olet rakentamassa läheistä suhdetta jonkun kanssa, on tärkeää, että sinulla on alue, jolla voit luoda yhteyksiä.

Mieti, mitkä ovat yhteiset tavoitteenne elämässä ja miten voit tukea ystävääsi niiden saavuttamisessa. Ystäväsi todennäköisesti auttaa sitten sinua tavoitteidesi saavuttamisessa.

11. Suunnittele seikkailu

Kohonneet tunteet ja pelko voivat luoda nopeasti henkilökohtaisen siteen kahden ihmisen välille.

Jos pidät elämässäsi hieman adrenaliinista ja haluat tutustua johonkuhun paremmin, kokeile kiipeilyä, laskuvarjohyppyä tai laskuvarjohyppyä yhdessä. Kokemus tuo teidät lähemmäksi toisianne, ja myöhemmin kertomanne tarinat korostavat syvää yhteyttänne.

Tämä toimii myös silloin, kun suunnittelet treffejä, sillä tiede on havainnut korrelaation pelon ja seksuaalisen vetovoiman välillä[] Haluatpa sitten hyvän ystävän tai kumppanin, voit saada molemmat.

12. Aseta tapaaminen etusijalle pelkkään soittamiseen tai tekstiviestiin nähden.

Tekstiviestit ovat tehokkaita. Puhelut ovat mukavia, mutta muut asiat voivat viedä huomion pois. Mikään ei voi korvata sitä, että on jonkun kanssa samassa huoneessa, näkee hänen kasvonsa ja kuulee hänen äänensä, jotta ymmärtää, mitä hän tuntee ja sanoo. Se on intiimiä, ja se on osa sitä, miksi haluatte hengailla yhdessä.

Se on myös tietoinen valinta, jonka teet luodaksesi päiviinne tilaa yhdessäololle. Ehdota, että tapaatte kahvilla sen sijaan, että pitäisit yhteyttä vain verkossa.

13. Syö yhdessä

Ruoan tekeminen ja yhdessä syöminen auttaa teitä sitoutumaan toisiinne. Eräässä tutkimuksessa todettiin jopa, että saman aterian syöminen yhdessä luo enemmän luottamusta kuin kahden eri ruokalajin syöminen yhdessä.[] Etsi tapoja syödä yhdessä muiden kanssa. Ehdota, että teet päivällisen tai menet ulos. Pidä viikonloppuisin ruokapöytäjuhlat. Ota tavaksi jakaa välipaloja.

Ruoan jakaminen saa meidät tuntemaan, että meistä välitetään, että meitä arvostetaan ja että se tyydyttää jatkuvan energiantarpeen ja mielialan kohottajan. Se on myös melko intiimiä. Intiimiyden rakentaminen tarkoittaa, että teillä syntyy nopeampi yhteys.

14. Ole rehellinen

Sinun ei tarvitse maalata itsestäsi tai elämästäsi ruusuista kuvaa. Ole rehellinen siitä, kuka olet ja miltä sinusta tuntuu. Kun teet näin, ihmiset oppivat, että he voivat luottaa siihen, mitä sanot, koska olet rehellinen heille.

Jos olet esimerkiksi eroamassa ja ystäväsi kysyy, miten voit, haluat ehkä esiintyä vahvana ja sanoa: "Hyvin." Jos sinulla ei kuitenkaan itse asiassa ole hyvin, tämän paljastaminen ystävällesi osoittaa vilpittömyyttä: "Rehellisesti sanottuna ei hyvin, mutta olen pääsemässä eteenpäin." Kun sanot näin, osoitat, että luotat siihen, että ystäväsi tietää, miltä sinusta todella tuntuu, ja se on sitoutumista.

Muista, että tämä ei ole sama asia kuin se, että sinulla on tapana valittaa ihmisille, vaan kyse on pikemminkin siitä, että paljastat yksityishetkillä ystäväsi kanssa, miltä sinusta todella tuntuu.

15. Tee pieniä palveluksia

Kun tarjoudut spontaanisti tekemään mukavia asioita, kuten auttamaan projektissa tai ulkoiluttamaan jonkun koiraa, kun tämä on poissa, osoitat pitäväsi jostakusta ja arvostavasi häntä. Kun autat jotakuta, on todennäköisempää, että hän haluaa auttaa sinua takaisin. Sosiaalipsykologiassa tätä kutsutaan vastavuoroisuudeksi[].

Kääntäen, suurten palvelusten tekeminen henkilölle, joka ei ole vielä läheinen ystävä, voi saada hänet tuntemaan itsensä velvolliseksi, ikään kuin hän olisi sinulle velkaa. Tämä voi horjuttaa suhteen tasapainoa ja vaikeuttaa sitoutumista.

Lue lisää artikkelistamme, joka käsittelee muiden auttamista, mutta ei saa mitään vastineeksi.

16. Pyydä pieniä palveluksia

Jos joku tarjoutuu tekemään sinulle palveluksen, hyväksy se. Saatat tuntea, että koettelet hänen kärsivällisyyttään, mutta tutkimusten mukaan asia on päinvastoin. Meillä on taipumus pitää ihmisistä enemmän, kun teemme heille palveluksia.

Sama pätee, jos pyydämme joltakulta pientä palvelusta, kuten: "Voinko lainata kynääsi?".

Kun teemme jotakin jonkun hyväksi, perustelemme itsellemme, miksi teimme sen: "Autoin tätä henkilöä, koska pidän hänestä." Nyt kun ajattelet tätä henkilöä, yhdistät hyvän olon hänen seurassaan olemiseen.[]".

17. Käytä kosketusta, kun haluat olla yhteydessä johonkuhun.

Koskettaminen on merkki emotionaalisesta läheisyydestä. Jotkut kosketustavat ovat kulttuurisesti sopivia, kuten kätteleminen tai molempien poskien suuteleminen, kun tavataan tai hyvästellään.

Eräässä tutkimuksessa tarjoilijat, jotka koskettivat vieraitaan olkapäähän, saivat suuremman juomarahan.[]

Läheiset ystävät koskettavat toisiaan yleensä sitä enemmän, mitä kauemmin he ovat olleet ystäviä. He halailevat toisiaan, sotkevat hiuksiaan tai taputtavat toisiaan selkään.

Jos haluat edistää läheisyyttä ja yhteenkuuluvuutta, kosketa tuttavia toisinaan ei-henkilökohtaisista ruumiinosista, kuten olkapäistä, polvista tai kyynärpäistä.

18. Ota selvää, miten ihmisillä menee, ja osoita, että välität heistä

Hyvät ystävät välittävät siitä, miten heidän ystävänsä voi henkisesti.

Älä puhu vain työstä, aktiviteeteista, tapahtumista tai tosiasioista. Haluat myös tietää, miltä toisesta tuntuu. Vaikuttaako hän järkyttyneeltä tai hiljaiselta? Kysy, miltä hänestä tuntuu? Mainitsiko joku jostain projektista tai jostain elämässään tapahtuvasta asiasta? Kysy, miten se etenee? Ihmiset eivät aina halua puhua tunteistaan, ja se on ihan okei. Olet viestittänyt, että välität hänestä ja olet avoin hänelle.kuulla siitä.

19. Ole hidas suuttumaan

On normaalia, että ystävän kanssa on silloin tällöin erimielisyyksiä. Kun näin käy, terveen suhteen omaavat ystävät ottavat askeleen taaksepäin ja miettivät, mikä heitä suututti, ja lähestyvät sitten ystäväänsä selvittääkseen asian.

Ennen kuin reagoimme vihaisesti ja sanomme jotain, mitä saatamme katua, yritä nähdä kokonaiskuva. Onko tämä normaalia käyttäytymistä ystävällesi? Reagoimmeko yli? Olemmeko järkyttyneitä hänestä vai johtuuko se jostain muusta elämässämme? Ystävät eivät ole takuuvarmoja. On tärkeää kohdella heitä kunnioittavasti ja ystävällisesti.

20. Puhu asioista, jotka häiritsevät sinua, ei-ristiriitaisesti

Jos ystävä tekee jotain, mikä häiritsee sinua, puhu tapahtuneesta avoimesti ja ilman vastakkainasettelua. Ehkä hän ei tajunnut, että hän loukkasi sinua? Ehkä hän on järkyttynyt jostain, mistä teidän molempien on puhuttava, jotta voitte ratkaista asian? Tässä on esimerkki tyypillisestä parisuhdeongelmasta ja siitä, miten sitä voi lähestyä.

"Kun peruit päivällisen viime hetkellä, tunsin pettymystä. Et varmasti tarkoittanut sitä tahallasi, mutta mietin, mitä tapahtui, ja voisitko seuraavalla kerralla varoittaa minua enemmän."

Ota asiat esille jo varhaisessa vaiheessa ystävällisesti, ennen kuin ne kasvavat monimutkaisiksi konflikteiksi. Jotta voisimme säilyttää siteen, meidän on varmistettava, että kommunikointimme on avointa ja rehellistä.

21. Tasapainota keskustelusi

Terveet ystävyyssuhteet sisältävät sekä syvällisiä että kevyitä keskusteluja.

Ystävyyden luonnollisen kulun myötä teillä on todennäköisesti ensin kevyitä ja hauskoja keskusteluja, kun tutustutte toisiinne. Tällöin saatte selville toistenne huumorintajun.

Kun vietätte aikaa yhdessä, keskustelette lopulta henkilökohtaisista asioista. Nämä arkaluonteiset aiheet eivät välttämättä ole hänelle helppoja paljastaa. Kun hän paljastaa, se on sinulle kohteliaisuus siitä, että hän voi luottaa sinuun haavoittuvuutensa. Kun joku avautuu sinulle tällä tavoin, teillä on yhteys.[] Vastaa tarkkaavaisesti, empaattisesti ja jaa omia kokemuksiasi, jos sinulla on samanlaisia.

Sitoutuminen on kaksisuuntaista, on tärkeää päästää muut osaksi elämääsi. ja päästetään heidän luokseen.

Elämä ei kuitenkaan voi olla pelkkää syvällistä, eksistentiaalista keskustelua joka kerta, kun tapaatte. Varmista, että ystävyydessäsi on tasapainossa hetkiä, jolloin puhutte tyhjästä ja nauratte vain. Jos olet avoin molemmille keskusteluille, suhteesi on antoisampi ja siteesi syvempi.

22. Unohda säännöt

On olemassa paljon listoja siitä, miten olla hyvä ystävä, mutta entä jos teet virheen ja sinulla on huono päivä? Etkö ole ystävyyden arvoinen? Jos näin olisi, epäilen, että olisimme kaikki ystäviä vailla.

Mitä enemmän asetat rajoja sille, mikä on hyväksyttävää ja mikä ei, sitä epätodennäköisempää on löytää pitkäaikainen ystävä. Kukaan ei ole täydellinen, ja virheiden salliminen tekee sinusta paremman ystävän. Vastaavasti sinultakaan ei odoteta täydellisyyttä.

Ollaksesi hyvä ystävä noudata näitä ohjeita: Ole hyvä kuuntelija. Ole avoin ja tuomitsematon. Ole kannustava. Mutta mikään neuvo ei toimi, jos et tee sitä aidosti. Haluat silti olla oma itsesi. Muista vain, että et voi olettaa solmivasi suhdetta kaikkien kanssa, mutta tiedä, että jokaiselle on olemassa useita ihmisiä.

23. Ole sinä

Läheiset ystävyyssuhteet ovat suora osoitus sinusta ja kaikesta siitä ainutlaatuisesta omituisuudesta ja mahtavuudesta, jonka tuot mukanasi. Ota siis ystäväsi mukaan sisäiseen maailmaasi. Näytä heille erilaiset persoonallisuutesi piirteet ja omituisuutesi. Se, mitä pelkäät, että se voi olla vastenmielistä, voi olla juuri se, mistä he pitävät sinussa eniten, kuten epäkeskeinen huumorintajusi tai se, miten hankala olet, kun tapaat jonkun ensimmäistä kertaa.

Ole avoin, haavoittuvainen ja anna heidän olla samanlaisia ympärilläsi. Se tuo teidät lähemmäksi toisianne, sillä kun olemme epätäydellisiä ja ihmiset silti rakastavat meitä, se on paras tunne.

Suosittelen, että tutustut myös oppaaseemme siitä, miten saada ystäviä.

Viitteet

1. Eastwick, P. W., & Finkel, E. J. (2009). Reciprocity of liking. Teoksessa "Reciprocity of liking". Ihmissuhteiden tietosanakirja (s. 1333-1336). SAGE Publications, Inc.
2. Berscheid, E., & Reis, H. T. (1998). Interpersonal attraction and close relationships. In S. Fiske, D. Gilbert, G. Lindzey, & G. Lindzey, & E. Aronson (Eds.), Handbook of social psychology (Vol. 2, pp. 193-281). New York: Random House.
3. Singh, Ramadhar ja Soo Yan Ho. 2000. Attitudes and Attraction: A New Test of the Attraction, Repulsion and Similarity-Dissimilarity Asymmetry Hypotheses. British Journal of Social Psychology 39 (2): 197-211.
4. Montoya, R. M., & Horton, R. S. (2013). Meta-analyyttinen tutkimus samankaltaisuus-vetovoimavaikutuksen taustalla olevista prosesseista. Sosiaalisten ja henkilökohtaisten suhteiden lehti , 30 (1), 64-94.
5. Tickle-Degnen, L., & Rosenthal, R. (1990). The nature of rapport and its nonverbal correlates. Psykologinen tutkimus , 1 (4), 285-293.
6. Aron, A., Melinat, E., Aron, E. N., Vallone, R. D., & Bator, R. J. (1997). The experimental generation of interpersonal closeness: A procedure and some preliminary findings. Persoonallisuus ja sosiaalipsykologia Bulletin , 23 (4), 363-377.
7. Rapport. The Merriam-Webster.com Dictionary. Haettu 15. tammikuuta 2020.
8. Hall, J. A. (2019). How many hours does it take to make a friend?. Sosiaalisten ja henkilökohtaisten suhteiden lehti , 36 (4), 1278-1296.
9. Sugawara, S. K., Tanaka, S., Okazaki, S., Watanabe, K., & Sadato, N. (2012). Sosiaaliset palkkiot parantavat motoristen taitojen offline-parannuksia. PLoS One , 7 (11), e48174.
10. Chatel, A. (2015) When It Comes to Romance, Science Has Good News for Adrenaline Junkies. Mic.com. Haettu 15. tammikuuta 2020.
11. Vedantam S. (2017) Why Eating The Same Food Increases People's Trust And Cooperation. National Public Radio. Haettu 15. tammikuuta 2020.
12. Vastavuoroisuus. Wikipedia The Free Encyclopedia. Haettu 15. tammikuuta 2020.
13. Ben Franklin Effect. Wikipedia The Free Encyclopedia. Haettu 15. tammikuuta 2020.
14. Lynn M., Le J.M., & Sherwyn, D. (1998). Reach out and touch your customers. Cornell Hotel and Restaurant Administration Quarterly, 39(3), 60-65. Cornell University, School of Hospitality Administration. Haettu 15. tammikuuta 2020. //doi.org/10.1177%2F001088049803900312.