Змест
“Як я магу навучыцца лепш звязвацца з людзьмі? Я хачу мець магчымасць наладжваць больш глыбокія сувязі і заводзіць больш блізкіх сяброў. ”
– Блэйк
Было праведзена шмат даследаванняў па сувязі. Яны паказваюць, што для стварэння моцных эмацыйных сувязяў з людзьмі ёсць некалькі простых парад, якім вы можаце прытрымлівацца.
Вось як лепш будаваць сувязь з кімсьці:
1. Будзьце прыязныя
Даследаванні паказваюць, што нам падабаюцца тыя, каго мы ведаем як мы. Іншымі словамі: калі вы сваімі словамі і дзеяннямі даяце зразумець, што шануеце сябра, гэты сябар, верагодна, будзе цаніць вас больш. У псіхалогіі гэта называецца ўзаемнай сімпатыяй.[]
- Будзьце цёплымі і добразычлівымі
- Рабіце кампліменты
- Пакажыце, што вы шчаслівыя бачыць кагосьці
- Скажыце ім, што лічыце, што вам весела з імі бавіць час
- Заставайцеся на сувязі
У гэтым кіраўніцтве мы дамо больш канкрэтныя парады аб тым, як вы можаце паказаць сімпатыю і ўдзячнасць.
2. Засяродзьцеся на тым, што вас аб'ядноўвае
Нам падабаюцца тыя, на каго мы падобны. Засяродзьцеся на вашым падабенстве, а не на адрозненнях, і людзі будуць адчуваць сябе больш звязанымі з вамі.[][][] Калі ў вас ёсць тэндэнцыя ўзнікаць рознагалоссі, паглядзіце, ці можна больш часу збліжаць з нагоды таго, што вас аб'ядноўвае.
Магчыма, вы і ваш сябар абодва любіце спорт, фільмы пра "Зорныя войны" ці спрэчку пра Ніла Дэграса з Тайсанам. Што б вас ні збліжала, умацуйце гэтую сувязь, засяродзіўшыся на тым, што вам падабаеццажыццё і пусціць у іх.
Аднак жыццё не можа быць толькі глыбокімі экзістэнцыяльнымі размовамі кожны раз, калі вы сустракаецеся. Не забудзьцеся збалансаваць сваё сяброўства з часам, калі вы ні пра што не гаворыце і проста смяяцеся. Калі вы адкрыты для абодвух відаў размоў, вашы адносіны будуць больш паўнавартаснымі, а сувязь больш глыбокай.
22. Забудзьцеся аб правілах
Ёсць шмат спісаў таго, як быць добрым сябрам, але што, калі вы памыліцеся і ў вас дрэнны дзень? Хіба ты не варты дружбы? Калі так, я падазраю, што мы ўсе застанемся без сяброў.
Чым больш вы навязваеце межаў адносна таго, што з'яўляецца прымальным, а што не для сябра, тым менш верагоднасць таго, што вы знойдзеце доўгатэрміновага сябра. Ніхто не ідэальны, дазвол на памылкі зробіць вас лепшым сябрам. І наадварот, ад вас таксама не чакаюць ідэальнасці.
Каб быць добрым сябрам, прытрымлівайцеся наступных рэкамендацый: Будзьце добрым слухачом. Будзьце адкрытыя і не асуджайце. Падтрымлівайце. Але ніякія парады не спрацуюць, калі вы не робіце гэта аўтэнтычна. Вы ўсё яшчэ хочаце быць сабой. Проста памятайце, вы не можаце разлічваць на сувязь з усімі, але ведайце, што для кожнага ёсць некалькі чалавек.
23. Будзь самім сабой
Блізкае сяброўства - гэта непасрэднае пацверджанне вас і ўсёй той унікальнай дзівацтвы і дзіўнасці, якую вы прыносіце. Так што прыцягніце сяброў да свайго ўнутранага свету. Пакажыце ім свае розныя рысы характару і дзівацтвы. Тое, што вы хвалюецеся, можа быць адключэннем можа быць тое, што яныяк лепшае ў вас, напрыклад, нецэнтральнае пачуццё гумару або тое, наколькі няёмка вы адчуваеце сябе пры першай сустрэчы з кімсьці.
Будзьце адкрытымі, уразлівымі і дазвольце ім быць такімі ж побач з вамі. Гэта зблізіць вас, таму што, калі мы самі сябе недасканалыя, і людзі па-ранейшаму любяць нас, гэта самае лепшае пачуццё.
Я рэкамендую вам таксама паглядзець у нашым даведніку аб тым, як завесці сяброў.
Глядзі_таксама: Як быць больш гаваркім (калі вы не вялікі гаваркі)
Спіс літаратуры
- Eastwick, P. W., & Фінкель, Э. Дж. (2009). Узаемнасць сімпатый. У Энцыклапедыі чалавечых адносін (с. 1333-1336). SAGE Publications, Inc.
- Бершайд, Э., & Рэйс, Х. Т. (1998). Міжасобасныя прыцягненне і блізкія адносіны. У S. Fiske, D. Gilbert, G. Lindzey, & E. Aronson (Eds.), Даведнік па сацыяльнай псіхалогіі (том 2, с. 193-281). Нью-Ёрк: Random House.
- Сінгх, Рамадхар і Су Ян Хо. 2000. Адносіны і прыцягненне: новы тэст прыцягнення, адштурхвання і падабенства-непадабенства асіметрыі гіпотэз. Брытанскі часопіс сацыяльнай псіхалогіі 39 (2): 197-211.
- Montoya, RM, & Хортан, Р. С. (2013). Метааналітычнае даследаванне працэсаў, якія ляжаць у аснове эфекту падабенства-прыцягнення. Journal of Social and Personal Relationships , 30 (1), 64-94.
- Tickle-Degnen, L., & Розенталь, Р. (1990). Прырода раппорта і яго невербальныя карэляты. Псіхалагічны запыт , 1 (4), 285-293.
- Арон, А., Мелінат, Э., Арон, Э.N., Vallone, R. D., & Батор, Р. Дж. (1997). Эксперыментальная генерацыя міжасобасных блізкасці: працэдура і некаторыя папярэднія вынікі. Бюлетэнь асобы і сацыяльнай псіхалогіі , 23 (4), 363-377.
- Рапарт. Слоўнік Merriam-Webster.com. Праверана 15 студзеня 2020 г.
- Хол, Дж. А. (2019). Колькі гадзін патрабуецца, каб пасябраваць?. Часопіс сацыяльных і асабістых адносін , 36 (4), 1278-1296.
- Сугавара, С. К., Танака, С., Оказакі, С., Ватанабэ, К., & Садато, Н. (2012). Сацыяльныя ўзнагароды паляпшаюць рухальныя навыкі ў аўтаномным рэжыме. PLoS One , 7 (11), e48174.
- Шатэль, А. (2015) Калі справа даходзіць да рамантыкі, у навукі ёсць добрыя навіны для аматараў адрэналіну. Mic.com. Праверана 15 студзеня 2020 г.
- Ведантам С. (2017) Чаму ўжыванне аднолькавай ежы павялічвае давер людзей і супрацоўніцтва. Нацыянальнае грамадскае радыё. Праверана 15 студзеня 2020 г.
- Узаемнасць. Wikipedia Вольная энцыклапедыя. Праверана 15 студзеня 2020 г.
- Эфект Бэна Франкліна. Wikipedia Вольная энцыклапедыя. Праверана 15 студзеня 2020 г.
- Lynn M., Le J.M., & Sherwyn, D. (1998). Працягніце руку і дакраніцеся да сваіх кліентаў. Cornell Hotel and Restaurant Administration Quarterly, 39 (3), 60-65. Карнельскі універсітэт, Школа гасцінічнага менеджменту. Праверана 15 студзеня 2020 г.//doi.org/10.1177%2F001088049803900312
3. Слухайце ўважліва
Даследаванні паказваюць, што быць добрым слухачом вельмі важна для ўзаемадзеяння.[] Калі вы надаеце камусьці поўную ўвагу, выключаючы ўсе іншыя адцягваючыя фактары і канкуруючыя прыярытэты, вы кажаце свайму сябру, што вы больш за ўсё цэніце яго і яго патрэбы.
Такім чынам, адкладзеце тэлефон. Глядзіце ім у вочы, калі яны размаўляюць. Паўтарыце тое, што вы чулі ад іх, каб яны ведалі, што вы разумееце і сочыце за імі.
Гэта моцнае пацвярджэнне любові і клопату, якое зблізіць вас.
4. Адкрыйцеся
Ведайце, што падзяліцца з кімсьці клопатам, няўпэўненасцю або страхам можа дапамагчы вам адчуць сябе бліжэй. Гэта не павінна быць нешта занадта асабістае, проста нешта звязанае. Магчыма, у вас хуткая прэзентацыя, і вы крыху нервуецеся. Або ваша машына загінула, і вы адчуваеце стрэс з-за таго, што яе паправілі перад ад'ездам на выходныя.
Калі вы робіце гэта, вы ўмацоўваеце давер паміж вамі. Калі вы лепш пазнаеце адзін аднаго, рэчы, якімі вы дзеліцеся, могуць стаць больш асабістымі. Гэта працэс слаёў. Спачатку адкрывайце невялікія, лёгкія рэчы, а потым больш глыбокія, больш значныя.[] Трывалыя эмацыянальныя сувязі патрабуюць часу, каб вырасці. Будзьце цярплівыя і атрымлівайце асалоду ад знаёмства.
5. Падтрымлівайце паразуменне
Паразуменне - гэта калі два чалавекі адчуваюць, што знаходзяцца ў гармонііадзін аднаго.[] Яны абодва могуць быць спакойнымі або энергічнымі. Яны абодва могуць выкарыстоўваць складаную або простую мову. Яны абодва могуць гаварыць хутка або павольна.
Аднак, калі адзін чалавек вельмі энергічны, выкарыстоўвае складаную мову і хутка размаўляе, яму будзе цяжка наладзіць сувязь з чалавекам, які спакойны, павольна размаўляе і выкарыстоўвае простую мову.
Прачытайце тут больш пра тое, як наладзіць адносіны.
Каб наладзіць адносіны з кімсьці, ваша мова цела і тое, як вы размаўляеце, больш важныя, чым тое, што вы кажаце. (Крыніца)
6. Праводзіце час разам
Адно даследаванне прааналізавала, колькі гадзін вам трэба правесці разам, каб пасябраваць:
Гэтыя лічбы паказваюць нам, што для збліжэння патрэбны час. Калі вы бачыцеся з кімсьці па 3 гадзіны кожны дзень, вам усё роўна спатрэбіцца 100 дзён, каб стаць лепшымі сябрамі. Выпадковы сябар: каля 30 гадзін. Сябар: Каля 50 гадзін. Добры сябар: Каля 140 гадзін. Лепшы сябар: Каля 300 гадзін. []
Такім чынам, вы хочаце паставіць сябе ў сітуацыі, калі вы праводзіце шмат часу з людзьмі: далучыцеся да заняткаў, курсаў або сумеснага жыцця. Удзел у праекце або валанцёрства. Калі вы хочаце развіць моцную сувязь, спытаеце сябе, як вы можаце правесці шмат гадзін разам натуральным шляхам.
7. Рабіце тое, што падабаецца вам абодвум
Што цікавае вы робіце разам, што толькі для вас дваіх?
Гэта дурныя відэа з сабакамі? Або анімэ, якое нагадвае вам пра падлеткавыя гады? Ці камедыйныя вечары Netflix?
Усё, што робіць жыццё цікавымдля вас абодвух, і жаданы як «асаблівыя» рэчы, якія вы робіце разам, дапамогуць вам зблізіцца.
8. Будзьце адкрытыя для таго, каб даць і атрымаць зваротную сувязь
Быць сумленным з абодвух бакоў адносін - гэта акт клопату і даверу. Сапраўдныя сябры кажуць вам праўду, нават калі яе нялёгка пачуць. Такім жа чынам, вы павінны быць у стане даць шчырую зваротную сувязь сваім сябрам.
Калі хтосьці дае вам водгук або намякае на тое, што вы робіце, прымайце і адкрыты для змен, а не абараняйцеся. Калі ваш сябар робіць нешта, што вас турбуе, скажыце яму без канфлікту, што вы адчуваеце.
9. Рабіце сапраўдныя кампліменты
Шчырыя кампліменты паказваюць, што вы шануеце свайго сябра. Атрыманне пахвалы стымулюе наш мозг такім жа чынам, як калі б хтосьці даў нам грошы.[] Адзіная розніца ў тым, што кампліменты бясплатныя.
Сапраўднымі кампліментамі могуць быць простыя, добрыя заўвагі, напрыклад, "ты вельмі добры з дзецьмі". «Хацелася б, каб у мяне была твая галава для лічбаў» або «Мне падабаюцца твае акуляры».
10. Падзяліцеся мэтамі
«Мы ў гэтым разам» - гэта лепшы заклік. Вось чаму шлюбы працуюць, сяброўства вытрымлівае выпрабаванне часам, і таму кампаніі са здаровай культурай квітнеюць.
Блізкія сябры ў гэтым надоўга, і вы часта маеце агульныя мэты. Часам гэта этап жыцця, які вы перажываеце разам: школа, праца, ранняе дарослае жыццё, бацькоўства ці падобная кар'ера.
Калі вы будуеце aблізкія адносіны з кім-небудзь, мець вобласць для зносін вельмі важна.
Падумайце, якія вашы агульныя мэты ў жыцці і як вы можаце падтрымаць свайго сябра ў дасягненні іх. Тады ваш сябар, хутчэй за ўсё, дапаможа вам у дасягненні вашых мэтаў.
11. Заплануйце прыгоду
Вострыя эмоцыі і страх могуць хутка стварыць асабістую сувязь паміж двума людзьмі.
Калі вам падабаецца крыху адрэналіну ў вашым жыцці і вы хочаце пазнаёміцца з кімсьці бліжэй, паспрабуйце разам скалалазаць, скакаць на зыплайне або скакаць з парашутам. Гэты вопыт зблізіць вас, а гісторыі, якія вы раскажаце пазней, падкрэсляць вашу глыбокую сувязь.
Гэта таксама працуе, калі вы плануеце спатканне, бо навука выявіла ўзаемасувязь паміж страхам і сэксуальнай цягай.[] Такім чынам, хочаце вы добрага сябра або партнёра, вы можаце атрымаць абодва.
12. Аддавайце перавагу сустрэчы, а не толькі званкам або тэкставым паведамленням
Тэкставыя паведамленні эфектыўныя. Тэлефонныя званкі - гэта прыемна, але іншыя рэчы могуць адцягнуць вашу ўвагу. Нішто не можа замяніць знаходжанне з кімсьці ў адным пакоі, бачыць іх твар і чуць іх голас, каб зразумець, што яны адчуваюць і гавораць. Гэта інтымна, і гэта частка таго, чаму вам падабаецца бавіць час разам.
Гэта таксама свядомы выбар, які вы робіце, каб стварыць прастору ў свой дзень, каб быць разам. Прапануйце сустрэцца за кавай, а не проста падтрымліваць сувязь у Інтэрнэце.
Глядзі_таксама: 241 цытата Selfove, каб палюбіць сябе & Знайдзі шчасце13. Ешце разам
Сумеснае прыгатаванне ежы і ежа дапамагае вам зблізіцца. Нават адно даследаванневыявілі, што ўжыванне адной і той жа ежы разам стварае больш даверу, чым ужыванне двух розных відаў ежы разам.[] Знайдзіце спосабы паесці з іншымі. Прапануйце прыгатаваць вячэру або пайсці. Пашанцавала вам у выхадныя. Вазьміце за звычку дзяліцца сваімі закускамі.
Абмен ежай прымушае нас адчуваць клопат, удзячнасць, задавальняе пастаянную патрэбу ў энергіі і павышае настрой. Гэта таксама даволі інтымна. Наладжванне блізкасці азначае, што вы звязваецеся хутчэй.
14. Будзьце шчырымі
Вам неабавязкова маляваць сябе ці сваё жыццё вясёлкава. Будзьце шчырымі ў тым, хто вы і што адчуваеце. Калі вы робіце гэта, людзі даведаюцца, што яны могуць давяраць таму, што вы кажаце, таму што вы з імі шчыры.
Напрыклад, калі вы перажываеце разрыў адносін і ваш сябар пытаецца, як вы сябе адчуваеце, вы, магчыма, захочаце выглядаць моцным і сказаць: «Я ў парадку». Тым не менш, калі вы на самой справе не вельмі добрыя, раскрыццё гэтага вашаму сябру паказвае шчырасць. «Шчыра кажучы, не вельмі добра, але я дасягаю гэтага». Калі вы кажаце гэта, гэта азначае, што вы давяраеце свайму сябру ведаць, што вы на самой справе адчуваеце, і гэта збліжэнне.
Майце на ўвазе, што гэта не тое ж самае, што зрабіць звычку скардзіцца людзям. Гэта больш аб раскрыцці, у асабістыя моманты з сябрам, што вы сапраўды адчуваеце.
15. Рабіце невялікія паслугі
Спантанныя прапановы рабіць добрыя рэчы, напрыклад, дапамагаць у праекце або выгульваць сабаку, калі іх няма, паказвае, што вы кагосьці любіце і шануеце. Дапамоганехта робіць іх больш верагоднымі, каб дапамагчы вам. У сацыяльнай псіхалогіі гэта называецца ўзаемнасцю.[]
Наадварот, аказанне вялікіх паслуг камусьці, хто яшчэ не з'яўляецца блізкім сябрам, можа прымусіць яго адчуваць сябе абавязаным, як у даўгу перад вамі. Гэта можа парушыць баланс у адносінах і ўскладніць сувязь.
Глядзіце больш у нашым артыкуле аб дапамозе іншым, але не атрымліваючы нічога ўзамен.
16. Папытаеце невялікіх паслуг
Калі хтосьці прапануе зрабіць вам паслугу, прыміце яе. Магчыма, вам здаецца, што выпрабоўваеце іх цярпенне, але даследаванні паказваюць, што ўсё наадварот. Нам больш падабаюцца людзі, калі мы робім ім паслугі.
Тое ж самае справядліва, калі мы просім каго-небудзь аб невялікай паслузе, напрыклад, «Ці магу я пазычыць вашу ручку?»
Калі мы робім што-то для кагосьці, мы апраўдваемся перад сабой, чаму мы гэта зрабілі. «Я дапамог гэтаму чалавеку, таму што ён мне падабаецца». Цяпер, калі вы думаеце пра гэтага чалавека, вы звязваеце добрае пачуццё з ім.[]
17. Выкарыстоўвайце дотык, калі хочаце звязацца з кім-небудзь
Дакрананне да каго-небудзь з'яўляецца прыкметай эмацыйнай блізкасці. Некаторыя спосабы дакранання з'яўляюцца адпаведнымі культурным гледзішчам, напрыклад, пацісканне камусьці рукі або пацалункі ў абедзве шчакі пры сустрэчы/развітанні.
У адным даследаванні серверы, якія дакраналіся да сваіх гасцей за плячо, атрымлівалі большыя чаявыя.[]
Сябры, якія маюць блізкія адносіны, як правіла, часцей датыкаюцца адзін да аднаго, чым даўжэй яны сябруюць. Яны адно аднаго абдымуць,сапсаваць валасы або пагладзіць адзін аднаго па спіне.
Каб спрыяць блізкасці і збліжэнню, час ад часу дакранайцеся знаёмых да неасабістых частак цела, такіх як плечы, калені або локці.
18. Даведайся, як справы ў людзей, і пакажы сваю неабыякавасць
Добрыя сябры клапоцяцца аб эмацыйным стане іх сябра.
Не гавары толькі пра працу, мерапрыемствы, падзеі або факты. Вы таксама хочаце ведаць, як хтосьці ставіцца да рэчаў. Здаюцца яны засмучанымі ці ціхімі? Спытайце, як яны сябе адчуваюць? Хтосьці згадваў пра праект ці нешта, што адбываецца ў іх жыцці? Спытайце, як справы? Людзі не заўсёды хочуць гаварыць пра свае пачуцці, і гэта нармальна. Вы далі зразумець, што клапоціцеся пра іх і гатовыя пачуць пра гэта.
19. Будзьце павольнымі на гнеў
Час нармальна мець рознагалоссі з сябрам. Калі гэта адбудзецца, сябры са здаровымі адносінамі зробяць крок назад і падумаюць аб тым, што іх засмуціла, а затым падыдуць да свайго сябра, каб разабрацца з гэтым.
Перш чым мы адрэагуем гнеўна і скажам тое, пра што можам пашкадаваць, паспрабуйце ўбачыць больш шырокую карціну. Гэта нармальныя паводзіны для вашага сябра? Мы занадта рэагуем? Мы засмучаныя з-за іх ці гэта нешта іншае ў нашым жыцці? Сябры не гарантаваныя. Важна ставіцца да іх з павагай і добразычлівасцю.
20. Размаўляйце аб рэчах, якія вас турбуюць, без канфлікту
Калі сябар робіць нешта, што вас турбуе, кажыце пра тое, штоадбывалася ў адкрытай і неканфліктнай форме. Можа, яны не ўсведамлялі, што ім крыўдна? Магчыма, яны засмучаныя тым, пра што вам абодвум трэба пагаварыць, каб вырашыць? Вось прыклад тыповай праблемы ў адносінах і спосабы яе вырашэння.
«Калі вы адмянілі вячэру ў апошнюю хвіліну, я адчуў расчараванне. Я ўпэўнены, што вы не збіраліся рабіць гэта наўмысна, але мне было цікава, што здарылася, і калі вы можаце паведаміць мне яшчэ раз у наступны раз.»
Раней уздымайце праблемы па-сяброўску, перш чым яны перараслі ў складаныя канфлікты. Каб захаваць сувязь, мы павінны пераканацца, што наша зносіны адкрытае і сумленнае.
21. Збалансуйце свае размовы
Здаровае сяброўства змяшчае як глыбокія, так і лёгкія размовы.
У натуральным ходзе сяброўства вы, верагодна, спачатку будзеце мець лёгкія, вясёлыя размовы, калі вы пазнаеце адзін аднаго. Гэта калі вы даведаецеся пачуццё гумару адзін у аднаго.
Калі вы праводзіце час у зносінах, вы з часам будзеце размаўляць пра асабістыя рэчы. Ім можа быць няпроста раскрыць гэтыя адчувальныя тэмы. Калі яны гэта робяць, гэта камплімент для вас, што яны могуць давяраць вам сваю ўразлівасць. Калі нехта так адкрываецца перад вамі, вы збліжаецеся.[] Адказвайце з увагай, суперажываннем і дзяліцеся ўласным вопытам, калі ў вас ёсць падобныя.
Такія адносіны - гэта вуліца з двухбаковым рухам, важна дапускаць іншых да сябе
