Edukien taula
“Nola ikas dezaket jendearekin harremana hobeto izaten? Lotura sakonagoak sortu eta lagun minak egiteko gai izan nahi dut. ”
– Blake
Loturari buruzko ikerketa asko egin dira. Jendearekin lotura sendoak eta emozionalak sortzeko, jarraitu ditzakezun hainbat aholku sinple daudela erakusten dute.
Hona hemen hobeto nola izan norbaitekin lotura bat sortzeko:
1. Izan lagunartekoak
Ikerketek erakusten dute gu bezala ezagutzen ditugunak gustatzen zaizkigula. Beste era batera esanda: zure hitzekin eta ekintzekin argi uzten baduzu lagun bat estimatzen duzula, lagun horrek ziurrenik gehiago baloratuko zaitu. Psikologian, elkarrekiko zaletasuna deitzen zaio horri.[]
Ikusi ere: 11 Gorputz-hizkuntzako liburu onenak sailkatu eta berrikusi- Izan atsegina eta atsegina
- Eman piropoak
- Erakutsi norbait ikusteaz pozik zaudela
- Esan dibertigarria iruditzen zaizula harekin ibiltzea
- Egin harremanetan
Gida honetan, nola estimatu eta estimatu gehiago emango dizugu
. Amankomunean duzun horretan zentratu
Antzeko sentitzen ditugunak gustatzen zaizkigu. Zentratu zure antzekotasunetan zure desberdintasunetan baino, eta jendea zurekin konektatuago sentituko da.[][][] Desadostasunetan bukatzeko joera baduzu, ea denbora gehiago eman dezakezun komunean duzunari lotzen.
Agian zuk eta zure lagunak maite dituzu kirolak edo Star Wars filmak edo Neil DeGrasse Tysonen aurreko polemika. Elkartzen zaituztenak edozein dela ere, sendotu lotura hori gustuko dituzun gauzetan zentratuzbizia eta berean sartu.
Hala ere, bizitza ezin da elkarrizketa sakon eta existentzialak izan elkartzen zaren bakoitzean. Ziurtatu zure adiskidetasuna ezertaz hitz egiten duzun eta barre bat besterik ez duzun garaiekin orekatzen duzula. Bi elkarrizketetara irekita bazaude, zure harremanak betegarriagoak izango dira eta zure lotura sakonagoa izango da.
22. Ahaztu arauak
Zerrenda asko daude lagun ona izateko, baina zer gertatzen da irristatu eta egun txarra pasatzen baduzu? Ez al zara adiskidetasuna merezi? Hala bada, susmoa dut denok lagunik gabekoak izango ginela.
Zenbat eta muga gehiago ezarri lagun batean onargarria denari eta ez dagoenari, orduan eta aukera gutxiago izango duzu epe luzerako lagun bat aurkitzeko. Inor ez da perfektua, akatsak onartzen badituzu lagun hobea izango zara. Alderantziz, zu ere ez da espero perfektua izatea.
Lagun ona izateko jarraitu jarraibide hauek: izan entzule ona. Izan irekia eta epaiketarik gabekoa. Izan solidarioa. Baina ez du aholkurik balioko egiaz egiten ez baduzu. Oraindik zu izan nahi duzu. Gogoratu, ezin duzula espero guztiekin lotzea, baina jakin ezazu denentzako hainbat pertsona daudela.
23. Izan zaitez
Adiskidetasun estuak zure egiaztapen zuzena dira eta ekartzen dituzun bitxikeria eta izugarritasun berezia guztiak. Beraz, ekarri zure lagunak zure barne mundura. Erakutsi zure nortasun-ezaugarri eta bitxikeriak. Kezkatzen duzuna itzaltzea izan daitekeena izan daitekezutaz gehien gustatzen zaizuna, umore ez zentratua bezalakoa edo norbait ezagutzen duzunean zein baldar bihurtzen zaren.
Izan irekia, zaurgarria eta utzi zure inguruan berdinak izatea. Elkarrekin hurbilduko zaituzte, gure ni inperfektua garenean, eta jendeak oraindik maite gaituenean, sentimendurik onena delako.
Gomendatzen dizut lagunak egiteko gure gida ere kontsultatzea.
Erreferentziak
- Eastwick, P. W., & Finkel, E. J. (2009). Gustoaren elkarrekikotasuna. Giza harremanen entziklopedia n (1333-1336 orr.). SAGE Publications, Inc.
- Berscheid, E., & Reis, H. T. (1998). Pertsonen arteko erakarpena eta harreman estuak. S. Fiske, D. Gilbert, G. Lindzey, & E. Aronson (arg.), psikologia sozialaren eskuliburua (2. liburukia, 193-281 or.). New York: Random House.
- Singh, Ramadhar eta Soo Yan Ho. 2000. Jarrerak eta erakarpena: erakarpen, errefusa eta antzekotasun-desberdintasunen asimetria hipotesien proba berria. British Journal of Social Psychology 39 (2): 197-211.
- Montoya, R. M., & Horton, R. S. (2013). Antzekotasun-erakarpen efektuaren azpian dauden prozesuen ikerketa meta-analitikoa. Harreman sozial eta pertsonalen aldizkaria , 30 (1), 64-94.
- Tickle-Degnen, L., & Rosenthal, R. (1990). Harremanaren izaera eta hitzik gabeko erlazioak. Ikerketa psikologikoa , 1 (4), 285-293.
- Aron, A., Melinat, E., Aron, E.N., Vallone, R. D., & Bator, R. J. (1997). Pertsonen arteko hurbiltasunaren sorrera esperimentala: prozedura bat eta aurretiazko aurkikuntza batzuk. Nortasunaren eta Gizarte Psikologiaren Buletina , 23 (4), 363-377.
- Txostena. Merriam-Webster.com Hiztegia. 2020ko urtarrilaren 15ean berreskuratua.
- Hall, J. A. (2019). Zenbat ordu behar dira lagun bat egiteko?. Harreman sozial eta pertsonalen aldizkaria , 36 (4), 1278-1296.
- Sugawara, S. K., Tanaka, S., Okazaki, S., Watanabe, K., & Sadato, N. (2012). Sari sozialek lineaz kanpoko hobekuntzak hobetzen dituzte trebetasun motorra. PLoS One , 7 (11), e48174.
- Chatel, A. (2015) When It Comes to Romance, Science Has Good News for Adrenaline Junkies. Mic.com. 2020ko urtarrilaren 15ean berreskuratua.
- Vedantam S. (2017) Why Eating The Same Food Increases People’s Trust And Cooperation. Irrati Publiko Nazionala. 2020ko urtarrilaren 15ean berreskuratua.
- Elkarrekikotasuna. Wikipedia Entziklopedia askea. 2020ko urtarrilaren 15ean berreskuratua.
- Ben Franklin Effect. Wikipedia Entziklopedia askea. 2020ko urtarrilaren 15ean berreskuratua.
- Lynn M., Le J.M., & Sherwyn, D. (1998). Jarri eta ukitu zure bezeroak. Cornell Hotel and Restaurant Administration Quarterly, 39 (3), 60-65. Cornell Unibertsitatea, Ostalaritza Administrazio Eskola. 2020ko urtarrilaren 15ean berreskuratua.//doi.org/10.1177%2F001088049803900312
3. Entzun ondo
Ikerketek erakusten dute entzule ona izatea funtsezkoa dela harremanetarako.[] Norbaiti arreta osoa ematen diozunean, gainerako distrakzio eta lehentasun lehiakor guztiak baztertuta, zure lagunari esaten ari zara haiek eta haien beharrak gehien baloratzen dituzula.
Beraz, utzi telefonoa. Begiratu begietara hizketan ari direnean. Errepikatu esandakoa entzun duzuna, ulertzen duzula eta jarraitzen ari zarela jakin dezaten.
Maitasunaren eta arretaren baieztapen sendoa da, hurbilduko zaituena.
4. Ireki
Jakin kezka, segurtasun eza edo beldurra norbaitekin partekatzeak hurbilago sentitzen lagun zaitzakeela. Ez du zertan pertsonalegia den zerbait izan behar, erlazionatutako zerbait besterik ez. Agian hurrengo aurkezpena duzu, eta urduri samar zaude. Edo zure autoa hil egin zaizu, eta estresatuta sentitzen zara asteburura joan baino lehen konpondu izanak.
Hau egiten duzunean, zure artean konfiantza sortzen ari zara. Elkar hobeto ezagutu ahala, partekatzen dituzun gauzak pertsonalagoak izan daitezke. Geruzen prozesu bat da. Erakutsi gauza txiki eta errazak lehenik, gero sakonagoak eta esanguratsuagoak.[] Lotura emozional sendoek denbora behar dute hazteko. Pazientzia izan eta gozatu elkar ezagutzen.
5. Harremana mantentzea
Txostena bi pertsonekin bat egiten dutela sentitzen dutenean daelkar.[] Baliteke biak lasaiak edo kementsuak izatea. Baliteke biek hizkuntza konplexua edo sinplea erabiltzea. Baliteke biak azkar edo motel hitz egitea.
Hala ere, pertsona batek energia handia badu, hizkuntza konplikatua erabiltzen badu eta azkar hitz egiten badu, zaila izango da pertsona horrek lasaia denarekin, motel hitz egiten duen eta hizkuntza sinplea erabiltzen duen batekin harremanak izatea.
Irakurri hemen harremanak nola sortu jakiteko.
Norbaitekin harremana sortzea, zure gorputz-hizkuntza eta nola hitz egiten duzun, garrantzitsuagoa da esaten duzuna baino. (Iturria)
6. Elkarrekin denbora pasa
Ikerketa batek elkarrekin adiskidetasuna osatzeko zenbat ordu eman behar dituzun aztertu du:
Zenbaki hauek elkartzeko denbora behar dela erakusten digute. Egunero 3 orduz norbait ikusten baduzu, oraindik 100 egun beharko lirateke lagun onenak izateko. Lagun informala: 30 ordu inguru. Laguna: 50 ordu inguru. Lagun ona: 140 ordu inguru. Lagun onena: 300 ordu inguru. []
Horregatik, jendearekin denbora asko igarotzen duzun egoeretan jarri nahi duzu: klase, ikastaro edo elkarbizitza batean sartzea. Proiektu batean parte hartzea edo boluntariotza izatea. Lotura sendo bat garatu nahi baduzu, galdetu zeure buruari nola pasa ditzakezun ordu asko elkarrekin modu naturalean.
7. Egin bioi gustatzen zaizuna
Zein gauza dibertigarri egiten dituzue elkarrekin, bientzat bakarrik?
Txakurren bideoak al dira? Edo zure nerabezaroa gogorarazten dizun animea? Edo Netflix stand up comedy gauak?
Bizitza dibertigarria egiten duenaizan ere, biok, eta elkarrekin egiten dituzun gauza «berezi» gisa gutiziatua, lotzen lagunduko dizute.
8. Iritzia emateko eta jasotzeko irekia egon
Harremanaren bi aldeetan zintzoa izatea arreta eta konfiantzazko ekintza bat da. Benetako lagunek egia esaten dizute, entzutea erraza ez bada ere. Modu berean, zure lagunei iritzi zintzoak emateko gai izan behar duzu.
Norbaitek egiten duzun zerbaiti buruzko iritziak edo iradokizunak ematen dizkizunean, onartu eta ireki aldaketetara zure burua defendatu beharrean. Zure lagunak gogaitzen zaituen zerbait egiten badu, esan iezaiozu nola sentitzen zaren modu ez konfrontazio batean.
9. Eman benetako goraipamenak
Laudorio zintzoek erakusten dute zure laguna baloratzen duzula. Laudorioak jasotzeak gure garuna estimulatzen du norbaitek dirua emango baligu bezala.[] Desberdintasun bakarra laudorioak doakoak direla da.
Benetako laudorioak behaketa errazak eta atseginak izan daitezke, esate baterako, "seme-alabekin oso ona zara". "Nahiago nuke zure burua zenbakiak izateko" edo "Gustuko ditut zure betaurrekoak".
10. Helburuak partekatu
“Elkarrekin gaude honetan” da aldarririk onena. Horregatik funtzionatzen dute ezkontzek, adiskidetasunak denboraren probari eusten diote, eta horregatik aurrera egiten dute kultura osasuntsua duten enpresek.
Lagun minak epe luzerako horretan daude, eta askotan helburu komunak partekatzen dituzu. Batzuetan, elkarrekin bizitzen ari zaren bizitzako fase bat da: eskola, lana, helduaro goiztiarra, gurasotasuna edo antzeko ibilbideak.
A eraikitzen ari zareneannorbaitekin harreman estua, lotzeko eremu bat edukitzea ezinbestekoa da.
Pentsatu zeintzuk diren zure elkarrekiko helburuak bizitzan eta nola lagundu dezakezun zure lagunari horiek betetzen. Orduan zure lagunak zure helburuekin lagunduko dizu.
11. Planifikatu abentura bat
Emozio eta beldurrak areagotzeak bi pertsonen arteko lotura pertsonala sor dezakete, azkar.
Zure bizitzan adrenalina pixka bat gustatzen bazaizu, eta norbait hobeto ezagutu nahi baduzu, proba ezazu elkarrekin eskaladan, tirolina edo paraxuan. Esperientziak elkarrengana hurbilduko zaituzte, eta gero kontatzen dituzun istorioek zure lotura sakona azpimarratuko dute.
Honek ere balio du zita bat antolatzen ari bazara, zientziak beldurra eta erakarpen sexualaren arteko korrelazioa aurkitu baitu.[] Beraz, lagun ona edo bikotea nahi baduzu, biak lor ditzakezu.
12. Lehenetsi bilerak dei edo testu-mezuak baino ez
Mezuak bidaltzea eraginkorra da. Telefono-deiak politak dira, baina beste gauza batzuek arreta ken dezakete. Ezerk ezin du ordezkatu gela berean norbaitekin egotea, bere aurpegia ikusi eta bere ahotsa entzunez sentitzen eta esaten ari dena ulertzeko. Intimoa da, eta elkarrekin egotea gustatzen zaizunaren parte da.
Zure egunean elkarrekin egoteko lekua sortzea ere egiten duzun aukera kontziente bat da. Proposatu kafe bat hartzeko elkartzea, sarean harremana edukitzea baino.
13. Jan elkarrekin
Janaria egiteak eta elkarrekin jateak lotzen laguntzen dizu. Ikasketa bat ere baiaurkitu dute bazkari bera elkarrekin jateak konfiantza handiagoa sortzen duela bi janari mota ezberdin elkarrekin jateak baino.[] Bilatu besteekin jateko moduak. Afaria egitea edo kalera ateratzea proposatu. Asteburuan poteoa izan. Hartu ohitura zure pintxoak partekatzeko.
Elikagaiak partekatzeak zainduak, estimatuak eta etengabeko energia-beharra eta umore-igogailua asetzen gaitu. Nahiko intimoa ere bada. Intimitatea eraikitzeak azkarrago lotuko zarela esan nahi du.
14. Izan zintzoa
Ez duzu zure edo zure bizitzaren irudi arrosarik margotu beharrik. Izan zintzoa nor zaren eta nola sentitzen zaren. Hau egiten duzunean, jendeak esaten duzunaz fida daitekeela ikasten du, haiekin egiazkoa zarelako.
Adibidez, haustura bat igarotzen ari bazara eta zure lagunak nola zauden galdetzen badiozu, baliteke indartsu ateratzea eta esan nahi izatea: "On nago". Hala ere, egia esan, ona ez bazara, zure lagunari hau agertzeak zintzotasuna erakusten du. "Egia esateko, ez da bikaina, baina iristen ari naiz". Hau esaten duzunean, zure lagunak benetan nola sentitzen zaren jakitea fidatzen duzula adierazten du, eta hori lotura da.
Kontuan izan, hau ez da jendeari kexatzeko ohitura izatearen gauza bera. Gehiago da lagun batekin izandako une pribatuetan benetan nola sentitzen zaren ezagutaraztea.
15. Mesede txikiak egin
Egin ezazu gauza politak egiteko modu espontaneoan, hala nola, proiektu batean laguntzea edo kanpoan dagoenean norbaiten txakurra paseatzea, norbait gustatzen zaizula eta estimatzen duzula erakusten du. Laguntzennorbaitek litekeena da zu bueltan lagundu nahi izatea. Gizarte psikologian, horri elkarrekikotasuna deitzen zaio.[]
Aldiz, oraindik lagun minekoa ez den bati mesede handiak egiteak behartuta senti dezake zurekin zor duen bezala. Hori eginez gero, harremanaren oreka deskonposatu daiteke eta harremana zailagoa izan daiteke.
Ikusi besteei laguntzea baina trukean ezer ez jasotzeari buruzko gure artikuluan.
16. Mesede txikiak eskatu
Norbaitek mesede bat egitea eskaintzen badizu, onartu. Haien pazientzia probatzen ari zarela sentituko duzu, baina ikerketek erakusten dute kontrakoa dela. Mesedeak egiten ditugunean jendea gehiago gustatu ohi zaigu.
Gauza bera gertatzen da norbaiti mesede txiki bat eskatzen badiogu, adibidez: "Zure boligrafoa maileguan har dezaket?"
Norbaitengatik zerbait egiten dugunean, gure artean justifikatzen dugu zergatik egin dugun. "Pertsona honi lagundu nion gustatzen zaidalako". Orain pertsona hori pentsatzen duzunean, ondo sentitzearekin lotzen duzu.[]
17. Erabili ukimena norbaitekin konektatu nahi duzunean
Norbait ukitzea hurbiltasun emozionalaren seinale da. Ukitzeko modu batzuk kulturalki egokiak dira, esate baterako, norbaiti eskua astintzea edo bi masailak musukatzea topo egitean/agur esatean.
Ikerketa batean, gonbidatuak sorbalda ukitzen zituzten zerbitzariek aholku handiagoa jaso zuten.[]
Harreman estua duten lagunek, oro har, zenbat eta gehiago ukitzen dute elkar. Besarkada emango diote elkarri,moztu ilea edo kolpatu bata besteari bizkarrean.
Hurbiltasuna eta lotura sustatzeko, noizean behin ukitu pertsonalak ez diren gorputz ataletan ezagunak, hala nola sorbaldak, belaunak edo ukondoak.
18. Ikusi jendea nola dagoen eta erakutsi arreta ematen dizula
Lagun onek euren lagunak emozionalki nola daraman zaintzen dute.
Ez hitz egin lanari, jarduerei, gertakariei edo gertakariei buruz bakarrik. Norbaitek gauzei buruz zer sentitzen duen ere jakin nahi duzu. Atsekabetuta edo isilduta dirudite? Galdetu nola sentitzen diren? Norbaitek aipatu al du proiekturen bat edo bere bizitzan gertatzen ari den zerbait? Galdetu nola doazen? Jendeak ez du beti bere sentimenduei buruz hitz egin nahi, eta hori ondo dago. Horietaz arduratzen zarela eta horren berri entzuteko irekita zaudela adierazi duzu.
19. Haserretzeko motel ibili
Normala da noizean behin lagun batekin desadostasuna izatea. Hori gertatzen denean, harreman osasuntsuak dituzten lagunek pauso bat emango dute eta zerk asaldatzen dituen pentsatuko dute, eta, gero, lagunari hurbilduko zaizkio lan egiteko.
Haserre erreakzionatu eta damutu gaitezkeen zerbait esan baino lehen, saiatu irudi handiagoa ikusten. Jokaera normala al da zure lagunarentzat? Gehiegi erreakzionatzen al dugu? Haserre gaude haiekin ala gure bizitzan beste zerbait da? Lagunak ez daude bermatuta. Garrantzitsua da errespetuz eta adeitasunez tratatzea.
20. Hitz egin konfrontaziorik gabe molestatzen zaituzten gauzei buruz
Lagun batek molestatzen zaituen zerbait egiten badu, hitz egin zeri buruz.modu irekian eta konfrontaziorik gabekoan gertatu da. Agian ez ziren konturatu min egiten ari zirela? Agian atsekabetuta daude zuek biok hitz egin behar duzuen zerbaitengatik konpontzeko? Hona hemen ohiko harreman-arazo baten adibidea eta nola heldu.
«Azken momentuan afaria bertan behera utzi zenuenean, etsita sentitu nintzen. Ziur nago ez zenuela nahita egin nahi, baina galdetu nion zer gertatu den eta hurrengoan abisu gehiago emango didazuen galdetzen nion.
Jarri gaiak goiz adiskidetasunez, gatazka korapilatsu bihurtu aurretik. Lotura mantentzeko, gure komunikazioa irekia eta zintzoa dela ziurtatu behar dugu.
21. Orekatu zure elkarrizketak
Adiskidetasun osasuntsuek elkarrizketa sakonak eta argiak dituzte.
Adiskidetasunaren ibilbide naturalean, ziurrenik, elkarrizketa arin eta dibertigarriak izango dituzu lehenik, elkar ezagutu ahala. Momentu honetan elkarren umore zentzua jakiten duzu.
Ikusi ere: Elkarrizketa Natalie Lueri harreman toxikoei eta gehiagori buruzDenbora irteten duzun bitartean, gauza pertsonalei buruzko elkarrizketak izango dituzu azkenean. Baliteke gai sentikor hauek agerian jartzea erraza ez izatea. Egiten dutenean, zure ahultasunarekin fida dezaketela goraipamena da. Norbaitek horrela irekitzen dizunean, lotzen ari zara.[] Erantzun arretaz, enpatiaz, eta partekatu zure esperientziak antzekoak badituzu.
Bide hau lotzea bi norabideko bidea da, garrantzitsua da besteei sartzen uztea.
