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「人との絆を深めるにはどうしたらいいのだろう？ より深い絆で結ばれ、より親しい友人を作りたい。 "
- ブレイク
絆に関する研究は数多く行われており、人と強く感情的な絆を築くには、いくつかの簡単なコツがあることがわかっている。
誰かと絆を築くのが上手になる方法がここにある：
1.フレンドリーであること
心理学では、これを「好意の相互作用」と呼ぶ。
- 温かくフレンドリーであること
- 賛辞を贈る
- 誰かに会えてうれしいという気持ちを示す
- 彼らと一緒にいると楽しいと思う、と伝える。
- 連絡を取り合う
このガイドでは、好意と感謝を示す方法について、より具体的なアドバイスをする。
2.共通点に焦点を当てる
人は似た者同士を好きになるものです。 違いよりも共通点に焦点を当てれば、人はあなたとのつながりをより強く感じるようになります。
スポーツやスター・ウォーズ、ニール・デグラス・タイソンの論争以前が好きなのかもしれません。 何であれ、一緒にすること、話すことが好きなことに集中することで、その絆をより強いものにしましょう。 スポーツなら一緒にチームに参加し、SFなら定期的に映画やシリーズの上映会を開きましょう。
3.よく聞く
研究によると、良い聞き手になることは、絆を深めるために非常に重要である。
関連項目: 他人の前で自分らしくいる方法 - 9つの簡単なステップ携帯電話を置き、相手の目を見て話し、相手の言ったことを聞き返し、あなたが理解していることを伝えましょう。
それは愛と気遣いの強い肯定であり、ふたりの距離を縮めるものだ。
4.開く
心配事や不安、恐れを誰かと共有することで、親近感が増すことを知っておいてほしい。 あまり個人的なことでなくても、親近感のあることでいい。 プレゼンを控えていて、少し緊張しているのかもしれない。 あるいは、車が故障して、週末に出かける前に修理することにストレスを感じているのかもしれない。
そうすることで、二人の間に信頼関係が生まれます。 お互いをよりよく知ることで、共有するものはより個人的なものになります。 それは何層にも重なるプロセスです。 まずは簡単なことを少しずつ明らかにし、それからより深く、より意味のあることを明らかにするのです。 強い心の絆が育つには時間がかかります。 忍耐強く、お互いを知ることを楽しみましょう。
5.ラポールの維持
ラポールとは、2人の人間が互いに調和していると感じることである。 2人とも穏やかかもしれないし、エネルギッシュかもしれない。 2人とも複雑な言葉を使うかもしれないし、簡単な言葉を使うかもしれない。 2人とも話すのが速いかもしれないし、遅いかもしれない。
しかし、ある人が高エネルギーで、複雑な言葉を使い、早口で話すと、その人は穏やかで、ゆっくりと話し、単純な言葉を使う人と結ばれるのは難しいだろう。
ラポールの築き方については、こちらをお読みください。
相手との信頼関係を築くには、何を話すかよりも、身振り手振りや話し方が重要だ。
6.一緒に過ごす
ある研究では、友好関係を築くには何時間一緒にいる必要があるかを分析している：
この数字は、絆を深めるには時間がかかることを示しています。 毎日3時間会ったとしても、親友になるには100日かかります。 気軽な友人：30時間前後 友人：50時間前後 親友：140時間前後 親友：300時間前後 [].
そのため、クラスやコース、共同生活に参加したり、プロジェクトやボランティアに参加したりと、人と多くの時間を過ごす状況に身を置きたい。 強い絆を育みたいなら、どうすれば自然に多くの時間を一緒に過ごせるかを自問自答することだ。
7.二人が楽しめることをする
二人だけの楽しいことは何ですか？
犬のビデオか、10代の頃を思い出させるアニメか、Netflixのお笑い番組か？
ふたりの生活を楽しくし、ふたりでする「特別なこと」が、ふたりの絆を深めてくれる。
8.フィードバックの授受をオープンにする
双方の関係において正直であることは、思いやりと信頼の行為である。 本当の友人は、たとえそれが聞き取りにくいものであっても、真実を教えてくれる。 それと同じように、あなたも友人に対して正直な意見を言えるようになる必要がある。
誰かがあなたの行動に対してフィードバックやヒントをくれたときは、自分を守るのではなく、受け入れ、変化を受け入れる姿勢を持ちましょう。 友人があなたを悩ませるようなことをしたときは、対立的でない方法で自分の気持ちを伝えましょう。
9.本当の賛辞を贈る
心からの賛辞は、あなたが友人を大切にしていることを示す。 賛辞を受けることは、誰かが私たちに現金をくれるのと同じように、私たちの脳を刺激する。 [] ただ違うのは、賛辞は無料だということだ。
本当の褒め言葉とは、"子供の扱いがうまいね "とか、"君のような数字に強い頭脳が欲しいね "とか、"そのメガネいいね "といった、シンプルで親切な言葉である。
10.目標の共有
結婚がうまくいくのも、友情が時の試練に耐えられるのも、健全な企業文化を持つ会社が繁栄するのも、「We're in this together（私たちは共にある）」が最高の叫びだからだ。
親しい友人とは長期的な付き合いになり、共通の目標を持つことが多い。 学校、仕事、成人前期、子育て、同じようなキャリアなど、人生のある段階を一緒に経験することもある。
誰かと親密な関係を築くには、絆を深める場所を持つことが重要だ。
お互いの人生の目標を考え、その目標を達成するために友人をどのようにサポートできるかを考える。 そうすれば、友人もあなたの目標を手助けしてくれるだろう。
11.冒険を計画する
高ぶった感情や恐怖は、2人の間に個人的な絆を素早く生み出す。
アドレナリン全開の生活が好きで、相手のことをもっとよく知りたいと思うなら、一緒にロッククライミングやジップライニング、スカイダイビングに挑戦してみてはいかがだろう。 その体験はふたりの距離を縮め、後日語られるエピソードはふたりの深い絆を強調してくれるはずだ。
これはデートを計画している場合にも有効で、科学は恐怖と性的魅力の間に相関関係があることを発見しているからだ[]。 つまり、親友が欲しいのかパートナーが欲しいのかにかかわらず、その両方が手に入る可能性がある。
12.電話やメールよりも会うことを優先する
メールは効率的だし、電話もいいけれど、他のことに気を取られることもある。 同じ部屋で一緒にいて、相手の顔を見て、声を聞いて、相手が何を感じ、何を言っているのかを理解することは、何事にも代えがたい。 それは親密であり、一緒にいるのが好きな理由の一部でもある。
関連項目: テキストで会話を始める方法（＋よくある間違い）オンラインで連絡を取り合うのではなく、コーヒーを飲みながら会うことを提案する。
13.一緒に食べる
一緒に料理を作ったり食べたりすることで、絆が深まります。 ある研究によると、同じ料理を一緒に食べる方が、2種類の料理を一緒に食べるよりも信頼関係が深まるという結果も出ています[]。 他の人と一緒に食べる方法を見つけましょう。 夕食を作ったり、出かけたりすることを提案しましょう。 週末には鍋を囲みましょう。 おやつを分け合う習慣をつけましょう。
食べ物を分かち合うことは、私たちに気遣われ、感謝されていると感じさせ、常にエネルギーを必要とし、気分を高めてくれる。 また、かなり親密である。 親密さを築くことは、絆をより早く深めることにつながる。
14.正直であること
自分や自分の人生をバラ色に描く必要はない。 自分がどんな人間で、どう感じているかを正直に話すのだ。 そうすることで、人々は、あなたが正直に話しているからこそ、あなたの言うことを信用できるのだと学ぶ。
例えば、あなたが別れを経験していて、友人があなたの様子を尋ねてきたとしたら、あなたは強気に出て、「元気だよ」と言いたいかもしれない。しかし、あなたが実際に元気でないなら、それを友人に明かすことで誠意を示すことができる。
これは、人に文句を言うことを習慣化することとは違うということを覚えておいてほしい。 むしろ、友人とのプライベートな時間に、自分の本当の気持ちをさらけ出すことなのだ。
15.小さな好意を持つ
プロジェクトの手伝いや留守中の犬の散歩など、良いことを自発的に申し出ることは、あなたが誰かを好きで感謝していることを示す。 誰かを助けることで、相手もあなたを助け返したくなる可能性が高くなる。 社会心理学では、これを互恵性と呼ぶ[]。
逆に、まだ親しくない相手に大きな好意を抱くことは、相手に負い目を感じさせてしまい、人間関係のバランスを崩し、絆を深めることを難しくしてしまう。
他人を助けても見返りがないことについては、こちらの記事をご覧いただきたい。
16.小さな好意を求める
相手の忍耐を試しているように感じるかもしれないが、その逆であることが研究によって示されている。 私たちは、好意を寄せてくれた人に好意を抱く傾向がある。
例えば、"ペンを貸してくれませんか？"というように、ちょっとした頼みごとをする場合でも同じことが言える。
誰かのために何かをするとき、私たちはその理由を自分自身に正当化する。
17.誰かとつながりたいときは、タッチを使う
誰かに触れることは、感情的な親しさの表れである。 誰かと握手をしたり、会って別れるときに両頬にキスをするなど、文化的に適切な触れ方もある。
ある研究では、客の肩に触れた給仕は、より多くのチップを受け取っている。
親しい間柄の友人同士は、付き合いが長くなればなるほど、ハグをしたり、髪をくしゃくしゃにしたり、背中を叩いたりするものだ。
親密さと絆を深めるために、時には肩や膝、肘など、個人的な部位でない部分に触れる。
18.人々の様子を知り、気にかけていることを示す
良い友人は、友人が感情的にどうなっているかを気にかける。
仕事、活動、出来事、事実について話すだけでなく、相手がどう感じているかも知りたいものです。 相手が動揺していたり、黙っているようなら、どう感じているか尋ねてみましょう。 誰かがプロジェクトや人生で起こっていることについて話していたら、その進捗状況を尋ねてみましょう。 人は自分の感情について話したがらないものですが、それでいいのです。 あなたは相手を気にかけていて、次のようなことに心を開いているという意思表示をしているのですから。それを聞いて
19.怒りに鈍いこと
友人と意見が食い違うことはよくあることだが、健全な人間関係を築いている友人であれば、そのような場合、一歩引いて何が気に障ったのかを考え、友人に歩み寄って解決するものだ。
怒りにまかせて、後悔するようなことを言う前に、大局的な見地から考えてみよう。 これは友人にとって普通の行動なのか？ 過剰に反応しているのか？ 彼らのことで動揺しているのか、それとも自分の人生に何か他の原因があるのか？ 友人は保証された存在ではない。 敬意と優しさを持って接することが大切だ。
20.気になることを率直に話す
友だちがあなたを悩ませるようなことをした場合、何が起こったかをオープンに、対立しない方法で話しましょう。 もしかしたら、友だちは自分が傷つけていることに気づいていないかもしれません。 もしかしたら、友だちはあなたたち二人が解決するために話し合う必要があることについて、怒っているのかもしれません。 典型的な人間関係の問題の例と、それに対するアプローチの仕方を紹介します。
"直前になって夕食をキャンセルされたとき、がっかりしました。 わざとじゃないんでしょうけど、何があったんだろうと思いました。" "次回はもう少し予告していただけませんか？"
複雑な対立に発展する前に、早い段階で友好的に問題を提起する。 絆を維持するためには、コミュニケーションをオープンで正直なものにしなければならない。
21.会話のバランスをとる
健全な友情には、深い会話も軽い会話も含まれる。
友情の自然な流れとして、まずお互いを知るために、軽快で楽しい会話をすることが多いだろう。 この時にお互いのユーモアのセンスがわかるのだ。
付き合っているうちに、個人的な話題で盛り上がることもあるでしょう。 そのようなデリケートな話題は、相手にとって打ち明けにくいかもしれません。 打ち明けられたら、相手が自分の弱さをあなたに託すことができたという褒め言葉です。 このように相手が心を開いてくれるとき、あなたは絆で結ばれているのです。【】 気配りや共感を持って対応し、似たような経験があればあなた自身の経験を分かち合いましょう。
このように絆を深めることは双方向の道であり、他人を自分の人生に受け入れることが重要である。 そして 自分たちのところに入れてもらう。
しかし、会うたびに深い実存的な会話ばかりが人生というわけにもいかない。 何も話さず、ただ笑い合うことも大切にして、友情のバランスを取るようにしよう。 両方の会話を受け入れることができれば、二人の関係はより充実したものになり、絆も深まるはずだ。
22.ルールを忘れる
しかし、もしあなたが失敗したり、嫌なことがあったらどうするのだろう？ あなたは友情に値しないのだろうか？ もしそうなら、私たちはみんな友達を失ってしまうのではないだろうか。
友人として許されることと許されないことの境界線を押し付ければ押し付けるほど、長期的な友人を見つける可能性は低くなる。 完璧な人間などいないのだから、間違いを許容することで、より良い友人になれる。 逆に言えば、あなたも完璧であることを求められているわけではない。
良い友人になるためには、以下のガイドラインに従いなさい：良い聞き手になること。 オープンで、ジャッジメントしないこと。 サポートすること。 しかし、本音でやらなければ、どんなアドバイスも効果はない。 あなたはあなたであり続けたいのだ。 ただ覚えておいてほしいのは、すべての人と結ばれることは期待できないが、誰にでも何人かはいるということだ。
23.あなたであれ
親密な友情は、あなた自身と、あなたがもたらすユニークな奇妙さや素晴らしさを直接的に認めてくれるものです。 ですから、友人をあなたの内なる世界に引き入れましょう。 あなたのさまざまな性格的特徴や癖を見せましょう。 あなたが嫌われるかもしれないと心配していることが、相手にとっては、あなたの一番気に入っているところだったりするのです。例えば、中心から外れたユーモアのセンスや、初対面の人と会うときのぎこちなさなどです。
私たちが不完全な自分であっても、人々が私たちを愛してくれるとき、それは最高の気分なのだから。
友だちの作り方についてのガイドもチェックすることをお勧めする。
参考文献
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