23 Tips om een band met iemand op te bouwen (en een diepe connectie te vormen)

"Hoe kan ik leren om beter met mensen om te gaan? Ik wil in staat zijn om diepere banden aan te gaan en hechtere vrienden te maken. "

- Blake

Er zijn veel onderzoeken gedaan naar hechting. Daaruit blijkt dat er een aantal eenvoudige tips zijn die je kunt volgen om een sterke, emotionele band met mensen te creëren.

Dit is hoe je beter kunt worden in het opbouwen van een band met iemand:

1. Wees vriendelijk

Studies tonen aan dat we mensen aardig vinden van wie we weten dat ze ons aardig vinden. Met andere woorden: als je met je woorden en daden duidelijk maakt dat je een vriend waardeert, zal die vriend jou waarschijnlijk meer waarderen. In de psychologie wordt dit wederzijds aardig vinden genoemd.[]

• Wees warm en vriendelijk
• Geef complimenten
• Laat zien dat je blij bent om iemand te zien
• Vertel ze dat je het leuk vindt om met ze om te gaan
• Contact houden

In deze gids geven we meer specifiek advies over hoe je sympathie en waardering kunt tonen.

2. Focus op wat jullie gemeen hebben

Als je de neiging hebt om in meningsverschillen te belanden, kijk dan of je meer tijd kunt besteden aan wat jullie gemeen hebben.

Misschien houden jij en je vriend(in) allebei van sport of Star Wars films of Neil DeGrasse Tyson pre-controverse. Wat jullie ook samenbrengt, maak die band sterker door je te richten op de dingen die jullie graag samen doen of waarover jullie graag samen praten. Als het sport is, ga dan samen in een team. Als het sciencefiction is, plan dan regelmatig een film/serie avond.

3. Goed luisteren

Onderzoek toont aan dat een goede luisteraar zijn cruciaal is om een band op te bouwen.[] Wanneer je je volledige aandacht aan iemand geeft, met uitsluiting van alle andere afleidingen en concurrerende prioriteiten, vertel je je vriend(in) dat je hem of haar en zijn of haar behoeften het meest waardeert.

Dus leg je telefoon neer. Kijk ze in de ogen als ze praten. Herhaal wat je ze hebt horen zeggen, zodat ze weten dat je ze begrijpt en volgt.

Het is een sterke bevestiging van liefde en zorg, die jullie dichter bij elkaar zal brengen.

4. Openen

Weet dat het delen van een zorg, onzekerheid of angst met iemand je kan helpen om je dichter bij elkaar te voelen. Het hoeft niet iets te persoonlijks te zijn, gewoon iets wat je kunt relativeren. Misschien heb je een aankomende presentatie en ben je een beetje nerveus. Of je auto is stuk en je voelt je gestrest over het feit dat hij gemaakt moet worden voordat je een weekend weggaat.

Als je dit doet, bouw je vertrouwen op tussen jullie. Naarmate je elkaar beter leert kennen, kunnen de dingen die je deelt persoonlijker worden. Het is een proces van lagen. Onthul eerst kleine, makkelijke dingen, dan diepere, betekenisvollere dingen.[] Sterke emotionele banden hebben tijd nodig om te groeien. Wees geduldig en geniet ervan om elkaar te leren kennen.

5. Contact onderhouden

Rapport is wanneer twee mensen het gevoel hebben dat ze in harmonie zijn met elkaar.[] Ze kunnen allebei kalm of energiek zijn. Ze kunnen allebei ingewikkelde of eenvoudige taal gebruiken. Ze kunnen allebei snel of langzaam praten.

Maar als een persoon veel energie heeft, ingewikkelde taal gebruikt en snel praat, zal die persoon het moeilijk hebben om een band op te bouwen met iemand die rustig is, langzaam praat en eenvoudige taal gebruikt.

Lees hier meer over hoe je een goede verstandhouding opbouwt.

Om een goede verstandhouding met iemand op te bouwen, is je lichaamstaal en hoe je praat belangrijker dan wat je zegt (Bron)

6. Breng samen tijd door

Eén onderzoek analyseerde hoeveel uren je samen moet doorbrengen om een vriendschap te vormen:

Deze getallen laten ons zien dat het tijd kost om een band op te bouwen. Als je iemand elke dag 3 uur ziet, duurt het nog steeds 100 dagen om beste vrienden te worden. Vrijetijdvriend: Ongeveer 30 uur. Vriend: Ongeveer 50 uur. Goede vriend: Ongeveer 140 uur. Beste vriend: Ongeveer 300 uur. []

Daarom wil je jezelf in situaties plaatsen waarin je veel tijd met mensen doorbrengt: Deelnemen aan een klas, cursus of een co-living. Betrokken zijn bij een project of vrijwilligerswerk. Als je een sterke band wilt ontwikkelen, vraag jezelf dan af hoe je op een natuurlijke manier veel uren met elkaar kunt doorbrengen.

7. Doe wat jullie allebei leuk vinden

Welke leuke dingen doen jullie samen die alleen voor jullie twee zijn?

Zijn het gestoorde hondenvideo's? Of anime die je doet denken aan je tienerjaren? Of Netflix stand-up comedy avonden?

Wat het leven voor jullie allebei leuk maakt en wat jullie beschouwen als 'speciale' dingen die jullie samen doen, zal jullie helpen een band op te bouwen.

8. Sta open voor het geven en ontvangen van feedback

Eerlijk zijn aan beide kanten van de relatie is een daad van zorgzaamheid en vertrouwen. Echte vrienden vertellen je de waarheid, ook al is dat niet makkelijk om te horen. Op dezelfde manier moet jij eerlijke feedback kunnen geven aan je vrienden.

Als iemand je feedback of hints geeft over iets wat je doet, wees dan accepterend en sta open voor verandering in plaats van jezelf te verdedigen. Als je vriend iets doet wat je stoort, vertel hem dan op een niet-confronterende manier hoe je je voelt.

9. Geef echte complimenten

Oprechte complimenten laten zien dat je je vriend waardeert. Het ontvangen van lof stimuleert onze hersenen op dezelfde manier als wanneer iemand ons geld zou geven.[] Het enige verschil is dat complimenten gratis zijn.

Echte complimenten kunnen eenvoudige, vriendelijke opmerkingen zijn, zoals "je bent echt goed met kinderen", "ik wou dat ik jouw hoofd had voor cijfers" of "ik vind je bril leuk".

10. Doelstellingen delen

"Het is de reden waarom huwelijken werken, vriendschappen de tand des tijds doorstaan en waarom bedrijven met een gezonde cultuur floreren.

Goede vrienden zijn er voor de lange termijn en jullie delen vaak gemeenschappelijke doelen. Soms is het een levensfase die jullie samen doormaken: school, werk, vroege volwassenheid, ouderschap of vergelijkbare carrières.

Als je een hechte relatie met iemand opbouwt, is het belangrijk om een gebied te hebben waar je een band mee kunt opbouwen.

Bedenk wat jullie gezamenlijke doelen zijn in het leven en hoe je je vriend(in) kunt helpen om die doelen te bereiken. Je vriend(in) zal je dan waarschijnlijk helpen met je doelen.

11. Plan een avontuur

Verhoogde emotie en angst kunnen snel een persoonlijke band tussen twee mensen creëren.

Als je van een beetje adrenaline in je leven houdt en je wilt iemand beter leren kennen, probeer dan samen te rotsklimmen, ziplinen of parachutespringen. De ervaring zal jullie dichter bij elkaar brengen en de verhalen die jullie later vertellen zullen jullie diepe band onderstrepen.

Dit werkt ook als je een afspraakje plant, want de wetenschap heeft een correlatie gevonden tussen angst en seksuele aantrekkingskracht.[] Dus of je nu een goede vriend of een partner wilt, je kunt beide krijgen.

12. Geef voorrang aan afspreken boven alleen bellen of sms'en

Sms'en is efficiënt. Telefoontjes zijn leuk, maar andere dingen kunnen je aandacht wegtrekken. Niets kan het samenzijn met iemand in dezelfde kamer vervangen, hun gezicht zien en hun stem horen om te begrijpen wat ze voelen en zeggen. Het is intiem en het is een deel van de reden waarom jullie graag met elkaar omgaan.

Het is ook een bewuste keuze die je maakt om ruimte in je dag te creëren om samen te zijn. Stel voor om af te spreken bij een kopje koffie in plaats van alleen online contact te houden.

13. Samen eten

Samen eten maken en samen eten helpt je om een band op te bouwen. Uit een onderzoek bleek zelfs dat samen dezelfde maaltijd eten meer vertrouwen schept dan samen twee verschillende soorten voedsel eten.[] Zoek manieren om met anderen te eten. Stel voor om samen te eten of uit eten te gaan. Organiseer een stamppot in het weekend. Maak er een gewoonte van om je snacks te delen.

Eten delen geeft ons het gevoel dat er voor ons gezorgd wordt, dat we gewaardeerd worden en het bevredigt een constante energiebehoefte en stemmingsverhoger. Het is ook vrij intiem. Intimiteit opbouwen betekent dat je sneller een band met elkaar krijgt.

14. Wees eerlijk

Je hoeft geen rooskleurig beeld van jezelf of je leven te schetsen. Wees eerlijk over wie je bent en hoe je je voelt. Als je dit doet, leren mensen dat ze je kunnen vertrouwen omdat je eerlijk tegen ze bent.

Als je bijvoorbeeld door een relatiebreuk gaat en je vriend vraagt hoe het met je gaat, wil je misschien sterk overkomen en zeggen: "Het gaat goed." Maar als het eigenlijk niet goed met je gaat, toon je oprechtheid door dit aan je vriend te vertellen: "Om eerlijk te zijn, niet geweldig, maar ik kom er wel." Als je dit zegt, geef je aan dat je erop vertrouwt dat je vriend weet hoe je je echt voelt, en dat geeft een band.

Houd in gedachten dat dit niet hetzelfde is als er een gewoonte van maken om tegen mensen te klagen. Het gaat er meer om dat je op privémomenten met een vriend(in) onthult hoe je je echt voelt.

15. Kleine gunsten verlenen

Spontaan aanbieden om leuke dingen te doen, zoals helpen bij een project of iemands hond uitlaten als diegene weg is, laat zien dat je iemand leuk vindt en waardeert. Iemand helpen maakt de kans groter dat diegene jou ook wil helpen. In de sociale psychologie wordt dit wederkerigheid genoemd[].

Omgekeerd kan het verlenen van grote gunsten aan iemand die nog geen goede vriend is, hem of haar het gevoel geven dat hij of zij bij jou in het krijt staat. Dit kan de balans in de relatie verstoren en het moeilijker maken om een band op te bouwen.

Lees meer in ons artikel over anderen helpen maar er niets voor terugkrijgen.

16. Vraag om kleine gunsten

Als iemand aanbiedt om je een plezier te doen, accepteer het dan. Je hebt misschien het gevoel dat je hun geduld op de proef stelt, maar uit onderzoek blijkt dat het tegenovergestelde waar is. We hebben de neiging om mensen aardiger te vinden als we ze een plezier doen.

Hetzelfde geldt als we iemand om een kleine gunst vragen, zoals: "Mag ik je pen lenen?".

Als we iets voor iemand doen, rechtvaardigen we voor onszelf waarom we het deden: "Ik hielp deze persoon omdat ik hem aardig vind." Als je nu aan die persoon denkt, associeer je je goed voelen met bij hem in de buurt zijn.[]

17. Gebruik aanraking als je contact met iemand wilt maken

Iemand aanraken is een teken van emotionele nabijheid. Sommige manieren waarop we aanraken zijn cultureel gepast, zoals iemand de hand schudden of beide wangen kussen bij een ontmoeting/afscheid.

In één onderzoek kregen serveersters die hun gasten op de schouder aanraakten een grotere fooi.[]

Vrienden met een hechte band raken elkaar over het algemeen meer aan naarmate ze langer bevriend zijn. Ze geven elkaar knuffels, woelen door hun haar of geven elkaar een schouderklopje.

Raak bekenden af en toe aan op niet-persoonlijke lichaamsdelen zoals schouders, knieën of ellebogen om toenadering en binding te bevorderen.

18. Zoek uit hoe het met mensen gaat en laat zien dat je om ze geeft

Goede vrienden geven om hoe het emotioneel met hun vriend gaat.

Praat niet alleen over werk, activiteiten, gebeurtenissen of feiten. Je wilt ook weten hoe iemand zich voelt. Lijkt hij of zij overstuur of stil? Vraag hoe hij of zij zich voelt? Heeft iemand het over een project of iets dat in zijn of haar leven gebeurt? Vraag hoe het daarmee staat. Mensen willen niet altijd over hun gevoelens praten en dat is oké. Je hebt aangegeven dat je om hem of haar geeft en open staat voor het volgende.erover horen.

19. Wees niet boos

Het is normaal om af en toe een meningsverschil te hebben met een vriend. Als dit gebeurt, zullen vrienden met een gezonde relatie een stap terug doen en nadenken over wat hen van streek heeft gemaakt, en vervolgens hun vriend benaderen om het op te lossen.

Voordat we boos reageren en iets zeggen waar we misschien spijt van krijgen, probeer het grotere plaatje te zien. Is dit normaal gedrag voor je vriend(in)? Overdrijven we? Zijn we boos over hen of is het iets anders in ons leven? Vrienden zijn geen garantie. Het is belangrijk om ze met respect en vriendelijkheid te behandelen.

20. Praat op een niet-confronterende manier over dingen die je dwarszitten

Als een vriend(in) iets doet wat je dwars zit, praat er dan over op een open en niet-confronterende manier. Misschien realiseerde hij/zij zich niet dat hij/zij zich kwetsend gedroeg? Misschien is hij/zij boos over iets waar jullie beiden over moeten praten om het op te lossen? Hier is een voorbeeld van een typische relatiekwestie en hoe je die kunt benaderen.

"Toen je het diner op het laatste moment afzegde, voelde ik me teleurgesteld. Ik weet zeker dat je het niet expres wilde doen, maar ik vroeg me af wat er was gebeurd en of je me de volgende keer wat meer van tevoren kunt inlichten."

Breng problemen in een vroeg stadium op een vriendelijke manier ter sprake voordat ze uitgroeien tot ingewikkelde conflicten. Om een band te behouden, moeten we ervoor zorgen dat onze communicatie open en eerlijk is.

21. Breng je gesprekken in balans

Gezonde vriendschappen bevatten zowel diepe als lichte gesprekken.

In het natuurlijke verloop van een vriendschap zul je waarschijnlijk eerst luchtige, leuke gesprekken hebben, terwijl je elkaar leert kennen. Dit is het moment waarop je elkaars gevoel voor humor ontdekt.

Als jullie tijd met elkaar doorbrengen, zullen jullie uiteindelijk gesprekken hebben over persoonlijke dingen. Deze gevoelige onderwerpen zijn misschien niet gemakkelijk voor hen om te onthullen. Als ze dat doen, is het een compliment voor jou dat ze je kunnen vertrouwen met hun kwetsbaarheid. Als iemand zich op deze manier voor je openstelt, krijg je een band.[] Reageer met aandacht, empathie en deel je eigen ervaringen als je soortgelijke hebt.

Een band opbouwen op deze manier is tweerichtingsverkeer, het is belangrijk om anderen in je leven toe te laten en worden binnengelaten.

Het leven kan echter niet alleen maar bestaan uit diepe, existentiële gesprekken telkens als je elkaar ontmoet. Zorg ervoor dat je vriendschap in evenwicht is met momenten waarop je over niets praat en gewoon lacht. Als je openstaat voor beide soorten gesprekken, zal je relatie meer voldoening geven en zal je band dieper zijn.

22. Vergeet de regels

Er bestaan veel lijsten over hoe je een goede vriend moet zijn, maar wat als je een fout maakt en een slechte dag hebt? Ben je dan geen vriendschap waard? Als dat zo is, vermoed ik dat we allemaal vriendloos zouden zijn.

Hoe meer je grenzen stelt aan wat wel en niet acceptabel is in een vriend, hoe kleiner de kans dat je een vriend voor de lange termijn vindt. Niemand is perfect, fouten toelaten maakt je een betere vriend. Omgekeerd wordt er ook niet van je verwacht dat je perfect bent.

Volg deze richtlijnen om een goede vriend te zijn: wees een goede luisteraar. Wees open en niet oordelend. Wees ondersteunend. Maar geen enkel advies zal werken als je het niet authentiek doet. Je wilt nog steeds jezelf zijn. Onthoud gewoon dat je niet kunt verwachten dat je met iedereen een band kunt opbouwen, maar weet dat er voor iedereen verschillende mensen zijn.

23. Wees jij

Hechte vriendschappen zijn een directe bevestiging van jou en al het unieke vreemde en geweldige dat je meebrengt. Dus neem je vrienden mee in je innerlijke wereld. Laat ze je verschillende persoonlijkheidskenmerken en eigenaardigheden zien. Waar je bang voor bent dat het een afknapper is, kan juist datgene zijn wat ze het leukste aan je vinden, zoals een vreemd gevoel voor humor of hoe onhandig je wordt als je iemand voor het eerst ontmoet.

Wees open en kwetsbaar en sta hen toe hetzelfde te zijn. Het zal jullie dichter bij elkaar brengen, want als we ons onvolmaakte zelf zijn en mensen nog steeds van ons houden, is dat het beste gevoel.

Ik raad je aan om ook onze gids te lezen over hoe je vrienden kunt maken.

Referenties

1. Eastwick, P. W., & Finkel, E. J. (2009). Wederkerigheid van voorkeur. In Encyclopedie van menselijke relaties (pp. 1333-1336). SAGE Publications, Inc.
2. Berscheid, E., & Reis, H. T. (1998). Interpersonal attraction and close relationships. In S. Fiske, D. Gilbert, G. Lindzey, & E. Aronson (Eds.), Handbook of social psychology (Vol. 2, pp. 193-281). New York: Random House.
3. Singh, Ramadhar, en Soo Yan Ho. 2000. Attitudes and Attraction: A New Test of the Attraction, Repulsion and Similarity-Dissimilarity Asymmetry Hypotheses. British Journal of Social Psychology 39 (2): 197-211.
4. Montoya, R. M., & Horton, R. S. (2013). Een meta-analytisch onderzoek naar de processen die ten grondslag liggen aan het similariteits-attractie-effect. Tijdschrift voor Sociale en Persoonlijke Relaties , 30 (1), 64-94.
5. Tickle-Degnen, L., & Rosenthal, R. (1990). De aard van rapport en zijn non-verbale correlaten. Psychologisch onderzoek , 1 (4), 285-293.
6. Aron, A., Melinat, E., Aron, E. N., Vallone, R. D., & Bator, R. J. (1997). The experimental generation of interpersonal closeness: A procedure and some preliminary findings. Persoonlijkheids- en Sociale Psychologie Bulletin , 23 (4), 363-377.
7. Rapport. The Merriam-Webster.com Dictionary. Op 15 januari 2020 ontleend.
8. Hall, J. A. (2019). Hoeveel uur duurt het om een vriend te maken? Tijdschrift voor sociale en persoonlijke relaties , 36 (4), 1278-1296.
9. Sugawara, S. K., Tanaka, S., Okazaki, S., Watanabe, K., & Sadato, N. (2012). Social rewards enhance offline improvements in motor skill. PLoS Een , 7 (11), e48174.
10. Chatel, A. (2015) Als het op romantiek aankomt, heeft de wetenschap goed nieuws voor adrenalinejunkies. Mic.com. Op 15 januari 2020 opgehaald.
11. Vedantam S. (2017) Why Eating The Same Food Increases People's Trust And Cooperation. National Public Radio. Op 15 januari 2020 uitgekomen.
12. Wederkerigheid. Wikipedia De Vrije Encyclopedie. Op 15 januari 2020 ontleend.
13. Ben Franklin Effect. Wikipedia De Vrije Encyclopedie. Op 15 januari 2020 ontleend.
14. Lynn M., Le J.M., & Sherwyn, D. (1998). Reach out and touch your customers. Cornell Hotel and Restaurant Administration Quarterly, 39(3), 60-65. Cornell University, School of Hospitality Administration. Op 15 januari 2020 opgehaald. //doi.org/10.1177%2F001088049803900312