23 consejos para estrechar lazos con alguien (y establecer una conexión profunda)

"¿Cómo puedo aprender a relacionarme mejor con la gente? Quiero ser capaz de establecer vínculos más profundos y hacer amigos más íntimos. "

- Blake

Se han realizado muchos estudios sobre los vínculos afectivos, que demuestran que para crear lazos fuertes y emocionales con las personas, hay varios consejos sencillos que puedes seguir.

A continuación te explicamos cómo crear un mejor vínculo con alguien:

1. Sea amable

Los estudios demuestran que nos gustan aquellos que sabemos que nos gustan. En otras palabras: si dejas claro con tus palabras y acciones que aprecias a un amigo, ese amigo probablemente te valorará más. En psicología, esto se llama agrado recíproco[].

• Sea cordial y amable
• Haz cumplidos
• Demuestre que se alegra de ver a alguien
• Diles que te parece divertido salir con ellos
• Mantente en contacto

En esta guía te daremos consejos más concretos sobre cómo puedes mostrar agrado y aprecio.

2. Céntrate en lo que tienes en común

Nos gustan aquellos con los que nos sentimos parecidos. Céntrate en tus similitudes más que en tus diferencias, y la gente se sentirá más unida a ti.[][][] Si tenéis tendencia a acabar en desacuerdos, mirad si podéis pasar más tiempo estrechando lazos sobre lo que sí tenéis en común.

Puede que a ti y a tu amigo os gusten los deportes, las películas de Star Wars o Neil DeGrasse Tyson antes de la controversia. Sea lo que sea lo que os une, reforzad ese vínculo centrándoos en las cosas que os gusta hacer o de las que os gusta hablar juntos. Si es el deporte, uníos a un equipo; si es la ciencia ficción, programad una noche de cine/serie.

3. Escuchar bien

Los estudios demuestran que saber escuchar es fundamental para crear vínculos[] Cuando prestas toda tu atención a alguien, excluyendo todas las demás distracciones y prioridades, le estás diciendo a tu amigo que lo valoras más que a nadie, a él y a sus necesidades.

Así que cuelga el teléfono, míralos a los ojos cuando hablen y repíteles lo que has oído para que sepan que les entiendes y les sigues.

Es una fuerte afirmación de amor y cariño, que os acercará más.

4. Abrir

Sepa que compartir una preocupación, una inseguridad o un miedo con alguien puede ayudarle a sentirse más cerca. No tiene por qué ser algo demasiado personal, sólo algo relacionado. Tal vez tenga una próxima presentación y esté un poco nervioso, o se le haya estropeado el coche y esté estresado por tener que arreglarlo antes de irse de fin de semana.

A medida que os conozcáis mejor, las cosas que compartáis podrán volverse más personales. Es un proceso de capas. Revela primero las cosas pequeñas y fáciles, y luego las más profundas y significativas.[] Los vínculos afectivos fuertes tardan en crecer. Ten paciencia y disfruta conociéndote.

5. Mantener la relación

Hay compenetración cuando dos personas sienten que están en armonía[] Ambas pueden ser tranquilas o enérgicas. Ambas pueden utilizar un lenguaje complicado o sencillo. Ambas pueden hablar rápido o despacio.

Sin embargo, si una persona tiene mucha energía, utiliza un lenguaje complicado y habla rápido, le costará establecer un vínculo con otra que sea tranquila, hable despacio y utilice un lenguaje sencillo.

Aquí encontrará más información sobre cómo establecer una buena relación.

Para establecer una buena relación con alguien, tu lenguaje corporal y tu forma de hablar son más importantes que lo que dices. (Fuente)

6. Pasar tiempo juntos

Un estudio analizó cuántas horas hay que pasar juntos para entablar una amistad:

Estas cifras nos demuestran que se necesita tiempo para estrechar lazos. Si ves a alguien durante 3 horas diarias, aún tardarías 100 días en convertirte en mejor amigo. Amigo ocasional: unas 30 horas. Amigo: unas 50 horas. Buen amigo: unas 140 horas. Mejor amigo: unas 300 horas. []

Por lo tanto, debes ponerte en situaciones en las que pases mucho tiempo con la gente: Apuntarte a una clase, a un curso o a un co-living. Participar en un proyecto o hacer voluntariado. Si quieres desarrollar un vínculo fuerte, pregúntate cómo puedes pasar muchas horas juntos de forma natural.

7. Hacer lo que os gusta a los dos

¿Qué cosas divertidas hacéis juntos que sean sólo para vosotros dos?

¿Son los vídeos de perros raros? ¿O el anime que te recuerda a tu adolescencia? ¿O las noches de stand up comedy de Netflix?

Cualquier cosa que os haga la vida más divertida a los dos, y que sea codiciada como algo "especial" que hacéis juntos, os ayudará a estrechar lazos.

8. Estar abierto a dar y recibir opiniones

Ser honesto por ambas partes de la relación es un acto de cariño y confianza. Los verdaderos amigos te dicen la verdad, aunque no sea fácil oírla. Del mismo modo, tienes que ser capaz de dar opiniones sinceras a tus amigos.

Cuando alguien te haga comentarios o sugerencias sobre algo que haces, acéptalo y muéstrate abierto al cambio en lugar de defenderte. Si tu amigo hace algo que te molesta, dile de forma no conflictiva cómo te sientes.

9. Haz cumplidos de verdad

Los cumplidos sinceros demuestran que valoras a tu amigo. Recibir elogios estimula nuestro cerebro del mismo modo que si alguien nos diera dinero[] La única diferencia es que los cumplidos son gratis.

Los verdaderos cumplidos pueden ser simples observaciones amables, como "eres muy bueno con los niños", "ojalá tuviera tu cabeza para los números" o "me gustan tus gafas".

10. Compartir objetivos

"Estamos juntos en esto" es el mejor grito de guerra. Por eso los matrimonios funcionan, las amistades resisten el paso del tiempo y por eso prosperan las empresas con una cultura sana.

Los amigos íntimos se comprometen a largo plazo y a menudo comparten objetivos comunes. A veces se trata de una fase de la vida que están atravesando juntos: los estudios, el trabajo, los primeros años de la vida adulta, la paternidad o carreras similares.

Cuando se está construyendo una relación estrecha con alguien, tener un espacio en el que estrechar lazos es fundamental.

Piensa en cuáles son vuestros objetivos mutuos en la vida y cómo puedes ayudar a tu amigo a alcanzarlos. Es probable que tu amigo te ayude a alcanzar tus objetivos.

11. Planea una aventura

La emoción y el miedo exacerbados pueden crear rápidamente un vínculo personal entre dos personas.

Si te gusta un poco de adrenalina en tu vida y quieres conocer mejor a alguien, probad a hacer escalada, tirolina o paracaidismo juntos. La experiencia os unirá más y las anécdotas que contéis después subrayarán vuestra profunda conexión.

Esto también funciona si estás planeando una cita, ya que la ciencia ha descubierto una correlación entre el miedo y la atracción sexual[] Así que tanto si quieres un buen amigo como una pareja, puede que consigas ambas cosas.

12. Dar prioridad a los encuentros frente a las llamadas o los mensajes de texto

Los mensajes de texto son eficaces. Las llamadas de teléfono son agradables, pero hay otras cosas que pueden desviar tu atención. Nada puede sustituir estar con alguien en la misma habitación, ver su cara y oír su voz para entender lo que siente y dice. Es íntimo, y es parte de la razón por la que os gusta salir juntos.

Proponte quedar para tomar un café en lugar de limitarte a mantener el contacto por Internet.

13. Comer juntos

Preparar la comida y comer juntos ayuda a estrechar lazos. Un estudio llegó incluso a la conclusión de que comer juntos la misma comida genera más confianza que comer juntos dos tipos de comida diferentes.[] Busca formas de comer con los demás. Propón hacer la cena o salir. Organiza una comida a la mesa el fin de semana. Acostúmbrate a compartir tus tentempiés.

Compartir la comida nos hace sentirnos cuidados, apreciados y satisface una necesidad constante de energía y un elevador del estado de ánimo. Además, es bastante íntimo. Crear intimidad significa que estrecharás lazos más rápidamente.

14. Sé honesto

No tienes que pintar un cuadro color de rosa de ti o de tu vida. Sé honesto sobre quién eres y cómo te sientes. Cuando haces esto, la gente aprende que puede confiar en lo que dices porque eres sincero con ellos.

Por ejemplo, si estás pasando por una ruptura y tu amigo te pregunta cómo estás, es posible que quieras parecer fuerte y decirle: "Estoy bien". Sin embargo, si de hecho no estás bien, revelárselo a tu amigo demuestra sinceridad: "Para ser sincero, no muy bien, pero lo estoy consiguiendo". Cuando dices esto, indicas que confías en que tu amigo sepa cómo te sientes realmente, y eso es vinculante.

Ten en cuenta que esto no es lo mismo que convertir en un hábito el quejarse a la gente. Se trata más bien de revelar, en momentos privados con un amigo, cómo te sientes realmente.

15. Hacer pequeños favores

Ofrecerte espontáneamente a hacer cosas buenas, como ayudar en un proyecto o pasear al perro de alguien cuando no está, demuestra que te gusta y aprecias a alguien. Ayudar a alguien hace que sea más probable que quiera devolverte la ayuda. En psicología social, esto se llama reciprocidad[].

Por el contrario, hacer grandes favores a alguien que todavía no es un amigo íntimo puede hacer que se sienta obligado, como si estuviera en deuda contigo, lo que puede desequilibrar la relación y dificultar el establecimiento de vínculos.

Más información en nuestro artículo sobre ayudar a los demás sin recibir nada a cambio.

16. Pide pequeños favores

Si alguien se ofrece a hacerte un favor, acéptalo. Puede que sientas que estás poniendo a prueba su paciencia, pero los estudios demuestran lo contrario: las personas nos suelen caer mejor cuando les hacemos favores.

Lo mismo ocurre si pedimos a alguien un pequeño favor, como: "¿Me prestas tu bolígrafo?".

Cuando hacemos algo por alguien, nos justificamos a nosotros mismos por qué lo hicimos. "Ayudé a esta persona porque me cae bien". Ahora, cuando piensas en esa persona, asocias sentirte bien a estar cerca de ella[].

17. Utiliza el tacto cuando quieras conectar con alguien

Tocar a alguien es un signo de cercanía emocional. Algunas formas de tocar son culturalmente apropiadas, como estrechar la mano de alguien o besar ambas mejillas cuando te encuentras o te despides.

En un estudio, los camareros que tocaban a sus clientes en el hombro recibían más propina[].

Los amigos que mantienen una relación estrecha suelen tocarse más cuanto más tiempo llevan siendo amigos. Se dan abrazos, se despeinan o se dan palmaditas en la espalda.

Para fomentar la cercanía y los lazos afectivos, toca de vez en cuando a tus conocidos en partes del cuerpo que no sean personales, como los hombros, las rodillas o los codos.

18. Averigua cómo le va a la gente y demuestra que te importa

Los buenos amigos se preocupan por cómo está emocionalmente su amigo.

No se limite a hablar de trabajo, actividades, acontecimientos o hechos. También querrá saber cómo se siente la otra persona. ¿Parece disgustada o tranquila? Pregúntele cómo se siente. ¿Le han hablado de un proyecto o de algo que está ocurriendo en su vida? Pregúntele cómo le va. La gente no siempre quiere hablar de sus sentimientos, y no pasa nada. Usted ha dado a entender que se preocupa por ellos y que está abierto aoír hablar de ello.

19. Sé lento para la ira

Es normal tener desacuerdos con un amigo de vez en cuando. Cuando esto ocurre, los amigos con relaciones sanas dan un paso atrás y piensan en lo que les ha molestado, y luego se acercan a su amigo para solucionarlo.

Antes de reaccionar airadamente y decir algo de lo que podamos arrepentirnos, intentemos ver el panorama más amplio. ¿Es éste un comportamiento normal en nuestro amigo? ¿Estamos exagerando? ¿Estamos disgustados por ellos o se trata de otra cosa en nuestras vidas? Los amigos no están garantizados. Es importante tratarlos con respeto y amabilidad.

20. Habla de las cosas que te molestan sin confrontación

Si un amigo hace algo que te molesta, háblale de lo sucedido de forma abierta y sin confrontaciones. Tal vez no se haya dado cuenta de que estaba siendo hiriente, o tal vez esté molesto por algo de lo que ambos necesitáis hablar para resolverlo. He aquí un ejemplo de un típico problema de pareja y cómo abordarlo.

"Cuando cancelaste la cena en el último momento, me sentí decepcionada. Estoy segura de que no lo hiciste a propósito, pero me preguntaba qué había pasado y si puedes avisarme con más antelación la próxima vez".

Plantear los problemas desde el principio de forma amistosa, antes de que se conviertan en conflictos complicados. Para mantener un vínculo, tenemos que asegurarnos de que nuestra comunicación es abierta y honesta.

21. Equilibra tus conversaciones

Las amistades sanas contienen tanto conversaciones profundas como ligeras.

En el curso natural de una amistad, lo más probable es que primero tengáis conversaciones desenfadadas y divertidas, a medida que os vayáis conociendo. Es entonces cuando descubrís el sentido del humor del otro.

A medida que paséis tiempo juntos, acabaréis teniendo conversaciones sobre cosas personales. Puede que no les resulte fácil revelar estos temas delicados. Cuando lo hacen, es un cumplido para ti que puedan confiarte su vulnerabilidad. Cuando alguien se abre a ti de esta manera, estáis estrechando lazos.[] Responde con atención, empatía y comparte tus propias experiencias si las tienes similares.

Establecer vínculos de esta manera es una calle de doble sentido, es importante dejar que los demás entren en tu vida y entrar en la suya.

Sin embargo, en la vida no todo pueden ser conversaciones profundas y existenciales cada vez que quedáis. Asegúrate de equilibrar tu amistad con momentos en los que no habléis de nada y os echéis unas risas. Si estás abierto a ambos tipos de conversaciones, tus relaciones serán más satisfactorias y tu vínculo más profundo.

22. Olvidar las normas

Hay muchas listas sobre cómo ser un buen amigo, pero ¿qué pasa si tienes un desliz y un mal día? ¿No eres digno de amistad? Si fuera así, sospecho que todos nos quedaríamos sin amigos.

Cuanto más impongas límites sobre lo que es aceptable y lo que no en un amigo, menos probabilidades tendrás de encontrar un amigo a largo plazo. Nadie es perfecto, permitir errores te hará mejor amigo. A la inversa, tampoco se espera que tú seas perfecto.

Para ser un buen amigo sigue estas pautas: Sé bueno escuchando. Sé abierto y no juzgues. Sé comprensivo. Pero ningún consejo funcionará si no lo haces con autenticidad. Sigue queriendo ser tú mismo. Recuerda que no puedes esperar establecer un vínculo con todo el mundo, pero debes saber que hay varias personas para cada uno.

23. Sé tú

Las amistades íntimas son una validación directa de ti y de todas las rarezas y maravillas únicas que aportas. Así que introduce a tus amigos en tu mundo interior. Muéstrales tus rasgos de personalidad y tus peculiaridades. Lo que te preocupa que pueda ser una desventaja puede ser lo que más les gusta de ti, como un sentido del humor descentrado o lo incómodo que te pones cuando conoces a alguien por primera vez.

Sé abierto, vulnerable, y permite que ellos sean lo mismo a tu alrededor. Eso os unirá más, porque cuando somos nuestro yo imperfecto, y la gente nos sigue queriendo, es la mejor sensación.

Te recomiendo que consultes también nuestra guía sobre cómo hacer amigos.

Referencias

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