Satura rādītājs
"Kā es varu iemācīties labāk veidot saikni ar cilvēkiem? Es vēlos veidot dziļākas saiknes un iegūt ciešākus draugus. "
- Bleiks
Ir veikti daudzi pētījumi par saiknes veidošanu. Tie liecina, ka, lai veidotu spēcīgu, emocionālu saikni ar cilvēkiem, ir vairāki vienkārši padomi, kurus varat ievērot.
Lūk, kā labāk veidot saikni ar kādu cilvēku:
1. Esi draudzīgs
Pētījumi liecina, ka mums patīk tie, par kuriem zinām, ka mums patīk. Citiem vārdiem sakot: ja ar vārdiem un rīcību skaidri parādīsiet, ka novērtējat draugu, viņš, iespējams, jūs novērtēs vēl vairāk. Psiholoģijā to sauc par savstarpēju patiku.[].
- Esi sirsnīgs un draudzīgs
- Sniedziet komplimentus
- Parādiet, ka esat priecīgs redzēt kādu
- Pastāstiet viņiem, ka, jūsuprāt, ir jautri kopā ar viņiem pavadīt laiku.
- Turpiniet sazināties
Šajā rokasgrāmatā sniegsim konkrētākus padomus par to, kā izrādīt simpātijas un atzinību.
2. Koncentrējieties uz to, kas jums ir kopīgs
Mums patīk tie, ar kuriem jūtamies līdzīgi. Koncentrējieties uz savām līdzībām, nevis atšķirībām, un cilvēki jutīsies ar jums vairāk saistīti.[][][][] Ja jums ir tendence nonākt domstarpībās, pārbaudiet, vai varat pavadīt vairāk laika, kopīgi pārrunājot to, kas jums patiešām ir kopīgs.
Varbūt jums abiem ar draugu patīk sports vai filmas par Zvaigžņu kariem, vai Nīls DeGrass Taisons pirms strīdiem. Lai kas jūs vieno, stipriniet šo saikni, pievēršoties lietām, kuras jums patīk darīt vai par kurām jūs kopā runājat. Ja tas ir sports, pievienojieties kopīgai komandai. Ja tā ir zinātniskā fantastika, ieplānojiet regulāru filmu/seriālu vakaru.
3. Labi klausieties
Pētījumi liecina, ka laba klausīšanās ir ļoti svarīga, lai veidotu saikni.[] Kad jūs veltāt visu savu uzmanību kādam cilvēkam, izslēdzot visus citus traucēkļus un konkurējošas prioritātes, jūs apliecināt savam draugam, ka jūs viņu un viņa vajadzības vērtējat visaugstāk.
Tāpēc nolieciet tālruni. Kad viņi runā, skatieties viņiem acīs. Atkārtojiet to, ko dzirdējāt, lai viņi zinātu, ka jūs saprotat un sekojat viņu teiktajam.
Tas ir spēcīgs mīlestības un rūpju apliecinājums, kas jūs satuvinās.
4. Atveriet
Ziniet, ka dalīšanās ar kādu cilvēku savās raizēs, nedrošībā vai bailēs var palīdzēt jums justies tuvāk. Tam nav jābūt pārāk personīgam, vienkārši kaut kam, kas ir saistīts ar jums. Varbūt jums ir gaidāma prezentācija, un jūs nedaudz uztraucaties. Vai arī jūsu automašīna ir bojāta, un jūs jūtaties stresā par tās salabošanu pirms došanās uz nedēļas nogali.
To darot, jūs veidojat savstarpēju uzticēšanos. Labāk iepazīstot viens otru, lietas, ar kurām dalāties, var kļūt personīgākas. Tas ir daudzslāņains process. Vispirms atklājiet mazas, vieglas lietas, pēc tam dziļākas, nozīmīgākas [] Stiprām emocionālām saitēm ir nepieciešams laiks, lai tās veidotos. Esiet pacietīgi un izbaudiet savstarpējo iepazīšanos.
5. Uzturēt kontaktus
Divi cilvēki jūtas saskaņoti savā starpā.[] Viņi abi var būt mierīgi vai enerģiski, abi var lietot sarežģītu vai vienkāršu valodu, abi var runāt ātri vai lēni.
Tomēr, ja viens cilvēks ir enerģisks, lieto sarežģītu valodu un runā ātri, viņam būs grūti izveidot saikni ar cilvēku, kurš ir mierīgs, runā lēni un lieto vienkāršu valodu.
Vairāk par to, kā veidot kontaktus, lasiet šeit.
Lai veidotu saikni ar cilvēku, ķermeņa valoda un veids, kā jūs runājat, ir svarīgāki par to, ko sakāt. (Avots)
6. Pavadiet laiku kopā
Vienā pētījumā tika analizēts, cik daudz stundu ir jāpavada kopā, lai izveidotos draudzība:
Šie skaitļi rāda, ka saiknes veidošanai ir nepieciešams laiks. Ja jūs ar kādu cilvēku redzaties 3 stundas katru dienu, lai kļūtu par labāko draugu, joprojām būs nepieciešamas 100 dienas. Nejaušs draugs: aptuveni 30 stundas. Draugs: aptuveni 50 stundas. Labs draugs: aptuveni 140 stundas. Labākais draugs: aptuveni 300 stundas. []
Tāpēc jūs vēlaties nostādīt sevi situācijās, kurās pavadāt daudz laika kopā ar cilvēkiem: pievienoties kādai klasei, kursam vai kopdzīves vietai. Iesaistīties kādā projektā vai brīvprātīgajā darbā. Ja vēlaties izveidot spēcīgu saikni, pajautājiet sev, kā jūs varat dabiski pavadīt kopā daudz stundu.
7. Dariet to, kas jums abiem patīk
Kādas jautras lietas jūs darāt kopā, kas paredzētas tikai jums diviem?
Vai tie ir traki suņu videoklipi? Vai anime, kas atgādina par pusaudža gadiem? Vai Netflix stand up komēdiju vakari?
Viss, kas jums abiem sagādā prieku un ko jūs kopā darāt kā "īpašas" lietas, palīdzēs jums veidot saikni.
8. Esiet atvērts atgriezeniskās saites sniegšanai un saņemšanai
Godīgums no abām attiecību pusēm ir rūpju un uzticēšanās izpausme. Īsti draugi jums saka patiesību, pat ja to nav viegli sadzirdēt. Tāpat arī jums ir jāspēj sniegt godīgu atgriezenisko saiti saviem draugiem.
Ja kāds jums sniedz atsauksmes vai aizrādījumus par kādu jūsu rīcību, pieņemiet un esiet atvērts pārmaiņām, nevis aizstāvieties. Ja jūsu draugs dara ko tādu, kas jums traucē, nekonfliktējošā veidā pasakiet viņam, kā jūtaties.
9. Sniedziet īstus komplimentus
Sirsnīgi komplimenti liecina, ka jūs novērtējat savu draugu. Uzslavas saņemšana stimulē mūsu smadzenes tādā pašā veidā, kā tad, ja kāds mums dotu naudu.[] Vienīgā atšķirība ir tā, ka komplimenti ir bez maksas.
Īsti komplimenti var būt vienkārši, laipni novērojumi, piemēram, "tev patiešām labi padodas bērni." "Es gribētu, lai man būtu tava galva skaitļu jomā," vai "Man patīk tavas brilles."
10. Kopīgojiet mērķus
"Mēs esam kopā" ir vislabākais apvienošanās sauciens. Tas ir iemesls, kāpēc laulības ir veiksmīgas, draudzība iztur laika pārbaudi, un tas ir iemesls, kāpēc uzņēmumi ar veselīgu kultūru plaukst.
Tuvi draugi ir ilgtermiņā, un bieži vien jums ir kopīgi mērķi. Dažkārt tas ir dzīves posms, ko jūs kopā izdzīvojat: skola, darbs, agrīna pieaugušo dzīve, vecāku gadi vai līdzīga karjera.
Kad veidojat ciešas attiecības ar kādu cilvēku, ir ļoti svarīgi, lai jums būtu kāda joma, kurā veidot saikni.
Skatīt arī: Kā uzlabot sociālo izpratni (ar piemēriem)Padomājiet, kādi ir jūsu kopīgie mērķi dzīvē un kā jūs varat atbalstīt savu draugu, lai tos sasniegtu. Tad jūsu draugs, visticamāk, palīdzēs jums sasniegt jūsu mērķus.
11. Plānojiet piedzīvojumu
Pastiprinātas emocijas un bailes var ātri izveidot personisku saikni starp diviem cilvēkiem.
Ja jums dzīvē patīk nedaudz adrenalīna un vēlaties kādu cilvēku iepazīt tuvāk, izmēģiniet kopīgu klinšu kāpšanu, nobraucienu ar rāvējslēdzēju vai lēkšanu ar izpletni. Šī pieredze jūs satuvinās, un vēlāk stāstītie stāsti pasvītros jūsu dziļo saikni.
Tas darbojas arī tad, ja plānojat randiņu, jo zinātne ir atklājusi korelāciju starp bailēm un seksuālo pievilcību.[] Tātad neatkarīgi no tā, vai vēlaties labu draugu vai partneri, jūs varat iegūt abus.
Skatīt arī: Kā nebūt neērtam ballītēs (pat ja jūtaties stīvs)12. Dodiet priekšroku tikšanās reizēm, nevis tikai zvanīšanai vai īsziņām.
Sūtīšana īsziņām ir efektīva. Telefona zvani ir jauki, bet citas lietas var novērst jūsu uzmanību. Nekas nevar aizstāt kopā būšanu ar kādu cilvēku vienā telpā, redzot viņa seju un dzirdot viņa balsi, lai saprastu, ko viņš jūt un saka. Tas ir intīmi, un tā ir daļa no tā, kāpēc jums patīk kopā pavadīt laiku.
Tā ir arī jūsu apzināta izvēle, lai dienā radītu vietu kopā būšanai. Ierosiniet tikties pie kafijas tases, nevis tikai uzturēt saikni tiešsaistē.
13. Ēdiet kopā
Kādā pētījumā pat atklāts, ka viena ēdiena kopīga ēšana rada lielāku uzticēšanos nekā divu dažādu ēdienu kopīga ēšana. [] Atrodiet veidus, kā ēst kopā ar citiem. Ierosiniet gatavot vakariņas vai iet ārā. Nedēļas nogalē sarīkojiet kopīgu maltīti. Ieviesiet ieradumu dalīties ar uzkodām.
Dalīšanās ar ēdienu liek mums justies aprūpētiem, novērtētiem un apmierina pastāvīgu enerģijas nepieciešamību un uzlabo garastāvokli. Tas ir arī diezgan intīmi. Intimitātes veidošana nozīmē, ka jūs ātrāk izveidosiet saikni.
14. Esi godīgs
Jums nav jāveido rožains priekšstats par sevi vai savu dzīvi. Esiet godīgs par to, kas esat un kā jūtaties. Kad to darāt, cilvēki uzzina, ka var uzticēties tam, ko sakāt, jo esat patiess.
Piemēram, ja pārdzīvojat šķiršanos un draugs jautā, kā jums klājas, iespējams, vēlēsieties izlikties spēcīgs un atbildēt: "Man klājas labi." Tomēr, ja patiesībā jums klājas slikti, atklājot to draugam, parādiet sirsnību: "Godīgi sakot, ne pārāk labi, bet man klājas labi." To sakot, jūs norādāt, ka uzticaties draugam, ka viņš zina, kā jūs patiešām jūtaties, un tas jūs saista.
Paturiet prātā, ka tas nav tas pats, kas ieradums sūdzēties cilvēkiem. Tas drīzāk nozīmē privātos brīžos ar draugu atklāt, kā jūs patiešām jūtaties.
15. Dariet nelielus pakalpojumus
Spontāns piedāvājums darīt patīkamus darbus, piemēram, palīdzēt kādā projektā vai izvest kādu suni, kad viņš ir prombūtnē, liecina, ka jums kāds cilvēks patīk un jūs viņu novērtējat. Palīdzot kādam cilvēkam, ir lielāka iespēja, ka viņš vēlēsies jums palīdzēt pretī. Sociālajā psiholoģijā to sauc par pretimnākšanu[].
Un otrādi, darot lielus pakalpojumus kādam, kas vēl nav tuvs draugs, var likt viņam justies kā parādniekam, it kā viņš būtu jums parādā. Šāda rīcība var izjaukt līdzsvaru attiecībās un apgrūtināt saikni.
Vairāk lasiet mūsu rakstā par to, kā palīdzēt citiem, bet nesaņemt neko pretī.
16. Lūdziet nelielus pakalpojumus
Ja kāds piedāvā jums izdarīt kādu pakalpojumu, pieņemiet to. Jums var šķist, ka mēģināt viņu pacietību, taču pētījumi liecina, ka ir tieši pretēji. Mums cilvēki parasti patīk vairāk, ja mēs viņiem darām pakalpojumu.
Tas pats attiecas arī uz gadījumiem, kad mēs kādam lūdzam nelielu pakalpojumu, piemēram: "Vai es varu aizņemties jūsu pildspalvu?"
Kad mēs kaut ko darām kāda labā, mēs sev attaisnojam, kāpēc mēs to darījām: "Es palīdzēju šim cilvēkam, jo viņš man patīk." Tagad, domājot par šo cilvēku, jums laba sajūta asociējas ar to, ka esat viņa tuvumā.[]
17. Lietojiet pieskārienu, kad vēlaties ar kādu izveidot saikni.
Pieskaršanās kādam cilvēkam ir emocionālas tuvības zīme. Daži pieskārienu veidi ir kultūras ziņā atbilstoši, piemēram, rokas paspiešana vai abu vaigu skūpstīšana, satiekoties vai atvadoties.
Vienā pētījumā tika noskaidrots, ka apkalpotāji, kas pieskārās viesiem uz pleca, saņēma lielākus dzeramnaudas dzeramnaudas[].
Draugi, kuriem ir ciešas attiecības, parasti viens otram pieskaras jo ilgāk, jo ilgāk viņi ir draugi. Viņi apskūpstīs viens otru, matus matos vai paglaudīs viens otram pa muguru.
Lai veicinātu tuvību un saikni, laiku pa laikam pieskarieties pazīstamām personām uz tādām ķermeņa daļām, kas nav personiskas, piemēram, pleciem, ceļgaliem vai elkoņiem.
18. Noskaidrojiet, kā cilvēkiem klājas, un parādiet, ka jums rūp.
Labiem draugiem rūp, kā draugam klājas emocionāli.
Ne tikai runājiet par darbu, aktivitātēm, notikumiem vai faktiem. Jūs vēlaties arī uzzināt, kā kāds cilvēks jūtas. Vai viņi šķiet satraukti vai klusi? Pajautājiet, kā viņi jūtas? Vai kāds ir pieminējis kādu projektu vai kaut ko, kas notiek viņu dzīvē? Pajautājiet, kā tas virzās uz priekšu? Cilvēki ne vienmēr vēlas runāt par savām jūtām, un tas ir labi. Jūs esat parādījis, ka jums rūp viņi un ka esat atvērts.dzirdēt par to.
19. Esiet lēni dusmīgi
Tas ir normāli, ka reizēm rodas domstarpības ar draugu. Kad tas notiek, draugi ar veselīgām attiecībām atkāpjas soli atpakaļ un pārdomā, kas viņus satrauc, un tad vēršas pie drauga, lai atrisinātu šo problēmu.
Pirms reaģējam dusmīgi un sakām kaut ko tādu, ko varētu nožēlot, mēģiniet saskatīt plašāku ainu. Vai tā ir normāla drauga uzvedība? Vai mēs pārspīlēti reaģējam? Vai mēs esam satraukti par viņu, vai tas ir kaut kas cits mūsu dzīvē? Draugi nav garantēti. Ir svarīgi izturēties pret viņiem ar cieņu un laipnību.
20. Runājiet par lietām, kas jūs uztrauc, nekonfrontatīvi.
Ja draugs dara ko tādu, kas jūs uztrauc, atklāti un bez konfliktiem izrunājiet notikušo. Varbūt viņš nav sapratis, ka ir aizvainojis? Varbūt viņš ir satraukts par kaut ko, par ko jums abiem ir jārunā, lai to atrisinātu? Lūk, tipiskas attiecību problēmas piemērs un kā to risināt.
"Kad tu pēdējā brīdī atcēli vakariņas, es jutos vīlusies. Esmu pārliecināta, ka tu negribēji to darīt apzināti, bet es gribēju uzzināt, kas notika, un vai tu vari nākamreiz mani brīdināt vairāk."
Izvirziet jautājumus jau agrīnā posmā draudzīgā veidā, pirms tie pāraug sarežģītos konfliktos. Lai saglabātu saikni, mums ir jāpārliecinās, ka mūsu komunikācija ir atklāta un godīga.
21. Sabalansējiet sarunas
Veselīgā draudzībā ir gan dziļas, gan vieglas sarunas.
Draudzības dabiskā gaitā, iespējams, vispirms, iepazīstot viens otru, jums būs vieglprātīgas, jautras sarunas. Tas ir laiks, kad jūs uzzināsiet viens otra humora izjūtu.
Pavadot laiku kopā, jums galu galā būs sarunas par personīgām lietām. Šīs jutīgās tēmas viņiem var nebūt viegli atklāt. Kad viņi to dara, tas ir kompliments jums, ka viņi var jums uzticēt savu ievainojamību. Kad kāds šādi atveras, jūs veidojat saikni. [] Atbildiet ar uzmanību, empātiju un dalieties savā pieredzē, ja jums ir līdzīga.
Šāda veida saikne ir abpusēja, ir svarīgi ielaist citus savā dzīvē. un ielaist savā.
Tomēr dzīve nevar būt tikai dziļas, eksistenciālas sarunas katru reizi, kad tiekaties. Pārliecinieties, ka jūsu draudzība ir līdzsvarota ar reizēm, kad jūs runājat par neko un vienkārši smejaties. Ja būsiet atvērti abu veidu sarunām, jūsu attiecības būs pilnvērtīgākas un jūsu saikne būs dziļāka.
22. Aizmirstiet noteikumus
Ir daudz sarakstu par to, kā būt labam draugam, bet ko darīt, ja jums ir slikta diena? Vai jūs neesat draudzības cienīgs? Ja tā, man ir aizdomas, ka mēs visi būsim bez draugiem.
Jo vairāk jūs uzspiedīsiet robežas tam, kas draugam ir pieņemams un kas nav, jo mazāka ir iespēja, ka jūs atradīsiet ilgtermiņa draugu. Neviens nav perfekts, pieļaujot kļūdas, jūs kļūsiet labāks draugs. Un otrādi, no jums arī netiek gaidīts, ka būsiet perfekts.
Lai būtu labs draugs, ievērojiet šādas vadlīnijas: Esi labs klausītājs. Esi atklāts un nenosodošs. Esi atbalstošs. Taču neviens padoms nedarbosies, ja nedarīsi to autentiski. Tu joprojām vēlies būt tu pats. Tikai atceries, ka nevari gaidīt, ka satuvināsies ar visiem, bet zini, ka katram ir vairāki cilvēki.
23. Esi tu
Tuva draudzība ir tiešs apstiprinājums jums un visām jūsu unikālajām dīvainībām un brīnumainībām. Tāpēc ievediet savus draugus savā iekšējā pasaulē. Parādiet viņiem savas dažādās personības iezīmes un dīvainības. Tas, par ko jūs uztraucaties, ka varētu viņus atgrūzt, var būt tas, kas viņiem patīk vislabāk, piemēram, necentrēta humora izjūta vai tas, cik neveikli jūtaties, pirmo reizi satiekot kādu cilvēku.
Esi atklāts, neaizsargāts un ļauj viņiem būt tādiem pašiem tavā tuvumā. Tas jūs satuvinās, jo tad, kad mēs esam tādi, kādi esam, bet cilvēki mūs joprojām mīl, tā ir vislabākā sajūta.
Iesaku iepazīties arī ar mūsu ceļvedi par to, kā iegūt draugus.
Atsauces
- Eastwick, P. W., & amp; Finkel, E. J. (2009). Reciprocity of likeing. In Cilvēku attiecību enciklopēdija (pp. 1333-1336). SAGE Publications, Inc.
- Berscheid, E., & Reis, H. T. (1998). Interpersonal attraction and close relationships. In S. Fiske, D. Gilbert, G. Lindzey, & E. Aronson (Eds.), Handbook of social psychology (Vol. 2, pp. 193-281). New York: Random House.
- Singh, Ramadhar un Soo Yan Ho. 2000. Attitudes and Attraction: A New Test of the Attraction, Repulsion and Similarity-Dissimilarity Asymmetry Hypotheses (Attieksme un pievilkšanās: jauns pievilkšanās, atgrūšanas un līdzības un atšķirīguma asimetrijas hipotēžu tests). British Journal of Social Psychology 39 (2): 197-211.
- Montoya, R. M., & Horton, R. S. (2013). Līdzības un pievilkšanas efekta pamatā esošo procesu metaanalītiska izpēte. Journal of Social and Personal Relationships , 30 (1), 64-94.
- Tickle-Degnen, L., & amp; Rosenthal, R. (1990). The nature of rapport and its nonverbal correlates. Psiholoģiskā izmeklēšana , 1 (4), 285-293.
- Aron, A., Melinat, E., Aron, E. N., Vallone, R. D., & amp; Bator, R. J. (1997). The experimental generation of interpersonal closeness: A procedure and some preliminary findings. Personības un sociālās psiholoģijas biļetens , 23 (4), 363-377.
- Rapport. The Merriam-Webster.com Dictionary. Lejupielādēts 2020. gada 15. janvārī.
- Hall, J. A. (2019). How many hours does it take to make a friend?. Sociālo un personisko attiecību žurnāls , 36 (4), 1278-1296.
- Sugawara, S. K., Tanaka, S., Okazaki, S., Watanabe, K., & amp; Sadato, N. (2012). Sociālās atlīdzības uzlabo bezsaistes motorisko prasmju uzlabojumus. PLoS One , 7 (11), e48174.
- Chatel, A. (2015) When It Comes to Romance, Science has Good News for Adrenaline Junkies. Mic.com. Lejupielādēts 2020. gada 15. janvārī.
- Vedantam S. (2017) Why Eating The Same Food Increases People's Trust And Cooperation. National Public Radio. Retrieved 15 January 2020.
- Reciprocity. Wikipedia The Free Encyclopedia. Lejupielādēts 2020. gada 15. janvārī.
- Ben Franklin Effect. Wikipedia The Free Encyclopedia. Lejupielādēts 2020. gada 15. janvārī.
- Lynn M., Le J.M., & Sherwyn, D. (1998). Reach out and touch your customers. Cornell Hotel and Restaurant Administration Quarterly, 39(3), 60-65. Cornell University, School of Hospitality Administration. Lejupielādēts 2020. gada 15. janvārī //doi.org/10.1177%2F001088049803900312.
