Оглавление
"Как я могу научиться лучше сближаться с людьми? Я хочу уметь устанавливать более глубокие связи и заводить более близких друзей. "
- Блейк
Было проведено множество исследований, посвященных вопросам установления связей. Они показали, что для создания прочных эмоциональных связей с людьми можно следовать нескольким простым советам.
Вот как лучше строить отношения с людьми:
1. быть дружелюбным
Иными словами: если вы своими словами и действиями даете понять, что цените друга, то он, скорее всего, будет ценить вас еще больше. В психологии это называется взаимной симпатией[].
- Будьте теплыми и дружелюбными
- Делайте комплименты
- Покажите, что вы рады видеть человека
- Скажите им, что вам приятно проводить с ними время
- Поддерживайте связь
В этом руководстве мы дадим более конкретные советы о том, как проявить симпатию и признательность.
2. Сосредоточьтесь на том, что вас объединяет
Если у вас есть склонность к разногласиям, попробуйте уделять больше времени тому, что вас объединяет.
Может быть, вы с другом любите спорт, фильмы о "Звездных войнах" или Нила ДеГрасса Тайсона до начала споров. Что бы ни объединяло вас, сделайте эту связь крепче, сосредоточившись на том, что вам нравится делать или обсуждать вместе. Если это спорт, присоединитесь к одной команде. Если это научная фантастика, запланируйте регулярный вечер просмотра фильмов/сериалов.
Смотрите также: Как поверить в себя (даже если вы полны сомнений)3. хорошо слушать
Исследования показывают, что умение хорошо слушать имеет решающее значение для установления отношений[] Когда вы уделяете кому-то все свое внимание, исключая все остальные отвлекающие факторы и конкурирующие приоритеты, вы тем самым даете понять своему другу, что цените его и его потребности больше всего.
Поэтому положите телефон, смотрите им в глаза, когда они говорят. Повторите то, что вы услышали от них, чтобы они знали, что вы понимаете и следите за ходом разговора.
Это сильное утверждение любви и заботы, которое сблизит вас.
4. Открыть
Знайте, что если вы поделитесь с кем-то своим беспокойством, неуверенностью или страхом, это поможет вам сблизиться. Это не обязательно должно быть что-то слишком личное, просто что-то близкое. Возможно, вам предстоит презентация, и вы немного нервничаете. Или у вас сломалась машина, и вы переживаете, как бы ее починить перед отъездом на выходные.
Когда вы это делаете, между вами возникает доверие. По мере того, как вы узнаете друг друга лучше, то, чем вы делитесь, может стать более личным. Это процесс послойный. Сначала открывайте маленькие, легкие вещи, затем более глубокие, более значимые.[] Крепкие эмоциональные связи требуют времени для роста. Будьте терпеливы и наслаждайтесь тем, что узнаете друг друга.
5. поддерживать взаимопонимание
Раппорт - это когда два человека чувствуют, что находятся в гармонии друг с другом.[] Они могут быть спокойными или энергичными. Они могут использовать сложный или простой язык. Они могут говорить быстро или медленно.
Однако если один человек обладает высокой энергией, использует сложный язык и говорит быстро, ему будет трудно сблизиться с тем, кто спокоен, говорит медленно и использует простой язык.
Подробнее о том, как построить раппорт, читайте здесь.
Смотрите также: Как быть скромным (с примерами)Чтобы установить взаимопонимание с человеком, язык тела и то, как вы говорите, важнее, чем то, что вы говорите (Источник).
6. проводите время вместе
В одном из исследований было проанализировано, сколько часов нужно провести вместе, чтобы завязалась дружба:
Эти цифры показывают, что для сближения требуется время. Если вы будете видеться с человеком 3 часа в день, то для того, чтобы стать лучшими друзьями, потребуется 100 дней. Случайный друг: около 30 часов. Друг: около 50 часов. Хороший друг: около 140 часов. Лучший друг: около 300 часов. []
Поэтому нужно ставить себя в ситуации, когда вы проводите много времени с людьми: посещение занятий, курсов, совместное проживание, участие в проекте или волонтерство. Если вы хотите создать прочную связь, спросите себя, как вы можете проводить много часов вместе естественным образом.
7. делайте то, что вам обоим нравится
Что интересного вы делаете вместе, только для вас двоих?
Это видео с собаками? Или аниме, которое напоминает вам о подростковом возрасте? Или вечера комедии на Netflix?
Все, что делает жизнь интересной для вас обоих и желанной, как "особенные" вещи, которые вы делаете вместе, поможет вам сблизиться.
8. быть открытым для предоставления и получения обратной связи
Настоящие друзья говорят вам правду, даже если ее нелегко услышать. Точно так же и вы должны уметь давать честную обратную связь своим друзьям.
Если кто-то высказывает свое мнение или намекает на то, что вы делаете, примите это и будьте готовы к изменениям, а не защищайтесь. Если ваш друг делает что-то, что вас беспокоит, скажите ему в неконфронтационной форме, что вы чувствуете.
9. делать настоящие комплименты
Искренние комплименты показывают, что вы цените своего друга. Получение похвалы стимулирует наш мозг так же, как если бы кто-то дал нам деньги.[] Разница лишь в том, что комплименты бесплатны.
Настоящие комплименты могут быть простыми, добрыми замечаниями, например, "ты очень хорошо ладишь с детьми", "мне бы хотелось иметь твою голову для цифр" или "мне нравятся твои очки".
10. разделять цели
"Мы вместе" - это лучший призыв к действию. Именно поэтому браки крепнут, дружеские отношения выдерживают испытание временем, и именно поэтому компании со здоровой культурой процветают.
Близкие друзья - это долгосрочная перспектива, у вас часто общие цели. Иногда это этап жизни, который вы проходите вместе: учеба, работа, ранняя взрослая жизнь, родительство или схожая карьера.
Когда вы строите близкие отношения с кем-либо, наличие зоны, где можно сблизиться, имеет решающее значение.
Подумайте, каковы ваши общие цели в жизни и как вы можете поддержать друга в их достижении. Ваш друг, скорее всего, поможет вам в достижении ваших целей.
11. планировать приключения
Повышенная эмоциональность и страх могут быстро создать личную связь между двумя людьми.
Если вы любите адреналин в жизни и хотите узнать человека получше, попробуйте вместе заняться скалолазанием, прыжками с молнией или скайдайвингом. Этот опыт сблизит вас, а истории, которые вы потом будете рассказывать, подчеркнут вашу глубокую связь.
Это также работает, если вы планируете свидание, поскольку наука обнаружила корреляцию между страхом и сексуальным влечением.[] Так что, хотите ли вы хорошего друга или партнера, вы можете получить и то, и другое.
12. Отдавайте предпочтение встрече, а не только звонку или смс
Смс - это эффективно. Телефонные звонки - это хорошо, но другие вещи могут отвлечь ваше внимание. Ничто не заменит того, чтобы быть с человеком в одной комнате, видеть его лицо и слышать его голос, чтобы понять, что он чувствует и говорит. Это интимно, и это часть того, почему вам нравится проводить время вместе.
Это также сознательный выбор, который вы делаете, чтобы выделить место в вашем дне для совместного времяпрепровождения. Предложите встретиться за чашечкой кофе, а не просто поддерживать связь в Интернете.
13. Ешьте вместе
Совместное приготовление и прием пищи помогает сблизиться. Одно исследование даже показало, что совместное употребление одной и той же пищи вызывает больше доверия, чем совместное употребление двух разных видов пищи.[] Найдите возможность есть вместе с другими. Предложите приготовить ужин или сходить куда-нибудь. Устройте посиделки в выходные. Возьмите за правило делиться закусками.
Совместное употребление пищи дает нам ощущение заботы, признательности, удовлетворяет постоянную потребность в энергии и поднимает настроение. Кроме того, это довольно интимно, а укрепление интимности означает, что вы быстрее сблизитесь.
14. Будьте честны
Не нужно рисовать радужную картину своей жизни, будьте честны в своих чувствах и поступках. Когда вы это делаете, люди понимают, что могут доверять вашим словам, потому что вы правдивы с ними.
Например, если вы переживаете расставание и ваш друг спрашивает, как у вас дела, вы, возможно, захотите показаться сильным и ответить: "Все хорошо". Однако если на самом деле у вас не все хорошо, скажите об этом другу, показав искренность. "Если честно, не очень, но я иду к цели". Когда вы говорите так, это означает, что вы доверяете своему другу, что он знает, что вы на самом деле чувствуете, и это сближает.
Имейте в виду, что это не то же самое, что взять за привычку жаловаться людям, а скорее то, что в приватной беседе с другом вы расскажете о том, что действительно чувствуете.
15. оказывать мелкие услуги
Спонтанное предложение сделать приятное, например, помочь в проекте или выгулять чью-то собаку, когда ее нет дома, показывает, что вы любите и цените человека. Помогая кому-то, человек с большей вероятностью захочет помочь вам в ответ. В социальной психологии это называется взаимностью[].
И наоборот, оказание больших услуг человеку, который еще не стал близким другом, может заставить его почувствовать себя обязанным, словно он в долгу перед вами. Это может нарушить баланс в отношениях и затруднить сближение.
Подробнее об этом читайте в нашей статье о том, как помогать другим, но не получать ничего взамен.
16. просить о небольших услугах
Если кто-то предлагает оказать вам услугу, соглашайтесь. Вам может показаться, что вы испытываете его терпение, но исследования показывают, что все обстоит как раз наоборот: мы больше любим людей, когда оказываем им услугу.
То же самое происходит, если мы просим кого-то о небольшом одолжении, например: "Можно мне взять вашу ручку?".
Когда мы делаем что-то для кого-то, мы оправдываем себя, почему мы это сделали: "Я помог этому человеку, потому что он мне нравится". Теперь, когда вы думаете об этом человеке, вы связываете приятные ощущения с тем, что он рядом.[]
17. Используйте прикосновения, когда хотите установить связь с кем-либо
Прикосновение к человеку - это знак эмоциональной близости. Некоторые способы прикосновения соответствуют культурным традициям, например, пожатие руки или поцелуй в обе щеки при встрече/прощании.
В одном из исследований серверы, прикасавшиеся к гостям через плечо, получали больше чаевых[].
Близкие друзья, как правило, тем чаще прикасаются друг к другу, чем дольше они дружат: обнимаются, взъерошивают волосы, гладят друг друга по спине.
Чтобы способствовать близости и объединению, время от времени прикасайтесь к знакомым неличными частями тела, например плечами, коленями или локтями.
18. узнавайте, как дела у людей, и показывайте, что вам не все равно
Хорошие друзья заботятся о том, как у их друга обстоят дела в эмоциональном плане.
Не просто говорите о работе, занятиях, событиях или фактах. Вы также хотите узнать, что человек чувствует по этому поводу. Если он выглядит расстроенным или спокойным? Спросите, как он себя чувствует? Если кто-то упомянул о проекте или о чем-то, что происходит в его жизни, спросите, как это продвигается? Люди не всегда хотят говорить о своих чувствах, и это нормально. Вы дали понять, что они вам небезразличны и открыты для общения.слышать об этом.
19. Будьте медлительны в гневе
Это нормально, если время от времени у вас возникают разногласия с другом. Когда это происходит, друзья со здоровыми отношениями делают шаг назад и думают о том, что их расстроило, а затем обращаются к другу, чтобы решить эту проблему.
Прежде чем гневно отреагировать и сказать что-то, о чем потом придется пожалеть, постарайтесь увидеть картину в целом. Нормально ли такое поведение для вашего друга? Не слишком ли мы остро реагируем? Мы расстроены из-за него или из-за чего-то другого в нашей жизни? Друзья - это не гарантия. Важно относиться к ним с уважением и добротой.
20. неконфронтационно говорить о том, что вас беспокоит
Если друг сделал что-то, что вас беспокоит, поговорите о случившемся открыто и без конфронтации. Может быть, он не понял, что обидел вас? Может быть, он расстроен из-за чего-то, о чем вам обоим нужно поговорить, чтобы решить проблему? Вот пример типичной проблемы в отношениях и как к ней подступиться.
"Когда ты отменил ужин в последнюю минуту, я была разочарована. Я уверена, что ты не хотел делать это специально, но мне интересно, что произошло, и можешь ли ты в следующий раз предупредить меня об этом".
Чтобы сохранить отношения, необходимо следить за тем, чтобы общение было открытым и честным.
21. Уравновешивайте свои разговоры
В здоровой дружбе есть как глубокие разговоры, так и легкие.
В ходе естественного развития дружеских отношений вы, скорее всего, сначала будете вести легкомысленные, веселые разговоры, узнавая друг друга. Именно тогда вы узнаете о чувстве юмора друг друга.
Когда вы проводите время вместе, у вас возникают разговоры о личном. Возможно, эти деликатные темы даются им нелегко. Когда они это делают, это комплимент для вас, что они могут доверить вам свою уязвимость. Когда кто-то открывается вам таким образом, вы сближаетесь.[] Отвечайте вниманием, сочувствием и делитесь своим собственным опытом, если он у вас схож.
Такая связь - это улица с двусторонним движением, важно впускать других в свою жизнь и впускать к себе.
Однако жизнь не может состоять из глубоких, экзистенциальных разговоров при каждой встрече. Убедитесь, что в вашей дружбе есть время, когда вы говорите ни о чем и просто смеетесь. Если вы открыты для обоих видов разговоров, ваши отношения будут более насыщенными, а ваша связь - более глубокой.
22. Забудьте о правилах
Существует множество списков о том, как быть хорошим другом, но что делать, если ты оступился и у тебя был плохой день? Неужели ты недостоин дружбы? Если бы это было так, то, я думаю, мы все остались бы без друзей.
Чем больше вы устанавливаете границы допустимого и недопустимого в дружбе, тем меньше шансов найти долгосрочного друга. Никто не совершенен, допуская ошибки, вы станете лучшим другом. И наоборот, от вас тоже не ждут совершенства.
Чтобы стать хорошим другом, следуйте следующим рекомендациям: будьте хорошим слушателем. Будьте открыты и неосуждающи. Поддерживайте. Но никакие советы не помогут, если вы не будете делать это искренне. Вы все равно хотите быть собой. Просто помните, что вы не можете ожидать, что сблизитесь со всеми, но знайте, что для каждого найдется несколько людей.
23. Будь собой
Близкие дружеские отношения - это прямое подтверждение вас и всех ваших уникальных странностей и замечательных качеств. Поэтому приобщайте друзей к своему внутреннему миру, показывайте им свои особенности и причуды. То, что, как вы опасаетесь, может вас оттолкнуть, может оказаться тем, что им больше всего нравится в вас, например, смещенное чувство юмора или неловкость при первой встрече.
Будьте открыты, уязвимы и позволяйте им быть такими же рядом с вами. Это сблизит вас, потому что когда мы остаемся несовершенными, а люди все равно любят нас, это самое лучшее чувство.
Я рекомендую вам также ознакомиться с нашим руководством о том, как завести друзей.
Ссылки
- Eastwick, P. W., & Finkel, E. J. (2009). Reciprocity of liking. In Энциклопедия человеческих отношений (стр. 1333-1336). SAGE Publications, Inc.
- Berscheid, E., & Reis, H. T. (1998). Межличностная привлекательность и близкие отношения. In S. Fiske, D. Gilbert, G. Lindzey, & E. Aronson (Eds.), Handbook of social psychology (Vol. 2, pp. 193-281). New York: Random House.
- Сингх, Рамадхар и Су Ян Хо. 2000 г. Отношение и притяжение: новая проверка гипотез притяжения, отталкивания и асимметрии сходства и несходства. Британский журнал социальной психологии, 39 (2): 197-211.
- Монтойя, Р.М., & Хортон, Р.С. (2013). Метааналитическое исследование процессов, лежащих в основе эффекта сходства-аттракции. Журнал "Социальные и личностные отношения , 30 (1), 64-94.
- Тикл-Дегнен, Л., & Розенталь, Р. (1990). Природа раппорта и его невербальные корреляты. Психологическое расследование , 1 (4), 285-293.
- Арон, А., Мелинат, Э., Арон, Э. Н., Валлоне, Р. Д., и Эмп; Батор, Р. Дж. (1997). Экспериментальное создание межличностной близости: процедура и некоторые предварительные результаты. Вестник психологии личности и социальной психологии , 23 (4), 363-377.
- Раппорт. Словарь Merriam-Webster.com. Получено 15 января 2020 г.
- Холл, Дж. А. (2019). Сколько часов нужно, чтобы завести друга? Журнал социальных и личностных отношений , 36 (4), 1278-1296.
- Сугавара С.К., Танака С., Окадзаки С., Ватанабе К., & Садато Н. (2012). Социальные вознаграждения усиливают улучшения двигательных навыков в автономном режиме. PLoS One , 7 (11), e48174.
- Chatel, A. (2015) When It Comes to Romance, Science Has Good News for Adrenaline Junkies. Mic.com. Retrieved January 15, 2020.
- Ведантам С. (2017) Почему употребление одинаковой пищи повышает доверие и сотрудничество между людьми. Национальное общественное радио. Получено 15 января 2020 г.
- Взаимность. Википедия - свободная энциклопедия. 15 января 2020.
- Эффект Бена Франклина. Википедия - свободная энциклопедия. 15 января 2020.
- Lynn M., Le J.M., & Sherwyn, D. (1998). Reach out and touch your customers. Cornell Hotel and Restaurant Administration Quarterly, 39(3), 60-65. Cornell University, School of Hospitality Administration. Retrieved January 15, 2020. //doi.org/10.1177%2F001088049803900312
