23 tipp, hogy kötődj valakihez (és mély kapcsolatot alakíts ki)

"Hogyan tanulhatnék meg jobban kötődni az emberekhez? Szeretnék mélyebb kapcsolatokat kialakítani és szorosabb barátságokat kötni. "

- Blake

Rengeteg tanulmány készült a kötődésről. Ezek azt mutatják, hogy az emberekkel való erős, érzelmi kötődés kialakításához számos egyszerű tippet követhetsz.

Íme, hogyan lehet jobban kötődni valakihez:

1. Legyen barátságos

Tanulmányok azt mutatják, hogy azokat kedveljük, akikről tudjuk, hogy kedvelnek minket. Más szóval: Ha szavakkal és tettekkel világossá teszed, hogy értékelsz egy barátodat, az a barátod valószínűleg jobban fog értékelni téged. A pszichológiában ezt kölcsönös kedvelésnek nevezik.[]

• Legyen meleg és barátságos
• Bókolj
• Mutasd meg, hogy örülsz, hogy látsz valakit
• Mondd meg nekik, hogy szerinted jó velük lógni.
• Tartsa a kapcsolatot

Ebben az útmutatóban konkrétabb tanácsokat adunk arra vonatkozóan, hogyan mutathatja ki tetszését és megbecsülését.

2. Koncentráljatok arra, ami közös bennetek

Kedveljük azokat, akikhez hasonlónak érezzük magunkat. Koncentráljatok inkább a hasonlóságokra, mint a különbségekre, és az emberek jobban fogják érezni, hogy kötődnek hozzátok.[][][][] Ha hajlamosak vagytok a nézeteltérésekbe torkollni, nézzétek meg, hogy több időt tudtok-e azzal tölteni, hogy összekötitek magatokat, ami közös bennetek.

Talán mindketten szeretitek a sportot, a Star Wars-filmeket vagy a Neil DeGrasse Tyson-kontraszt előtti időszakot. Bármi is hozzon össze titeket, erősítsétek meg ezt a köteléket azzal, hogy olyan dolgokra koncentráltok, amiket szívesen csináltok vagy amikről szívesen beszéltek együtt. Ha sport, csatlakozzatok egy csapathoz, ha sci-fi, szervezzetek egy rendszeres film/sorozat estét.

3. Hallgasson jól

A kutatások azt mutatják, hogy a jó hallgatóság kritikus fontosságú a kötődéshez.[] Amikor teljes figyelmedet valakinek szenteled, kizárva minden más zavaró tényezőt és konkurens prioritást, azt üzened a barátodnak, hogy őt és az ő igényeit értékeled a legjobban.

Tegye le a telefont, nézzen a szemébe, amikor beszél. Ismételje meg, amit hallott, hogy tudja, érti, amit mond, és követi a mondandóját.

Ez a szeretet és a törődés erős megerősítése, ami közelebb hoz titeket egymáshoz.

4. Nyissa ki

Tudd, hogy ha megosztod valakivel az aggodalmad, bizonytalanságod vagy félelmed, az segíthet közelebb kerülni egymáshoz. Nem kell, hogy valami túl személyes legyen, csak valami, amihez köze van. Talán egy közelgő prezentációra készülsz, és egy kicsit ideges vagy. Vagy elromlott az autód, és stresszelsz, hogy megjavíttasd, mielőtt elutazol a hétvégére.

Amikor ezt teszitek, bizalmat építetek magatok között. Ahogy jobban megismeritek egymást, a megosztott dolgok egyre személyesebbé válhatnak. Ez egy réteges folyamat. Először a kis, könnyű dolgokat fedjétek fel, majd a mélyebb, tartalmasabb dolgokat.[] Az erős érzelmi kötelékek kialakulásához idő kell. Legyetek türelmesek és élvezzétek, hogy megismeritek egymást.

5. A kapcsolat fenntartása

Rapport az, amikor két ember úgy érzi, hogy harmóniában van egymással.[] Mindketten lehetnek nyugodtak vagy energikusak. Mindketten használhatnak bonyolult vagy egyszerű nyelvet. Mindketten beszélhetnek gyorsan vagy lassan.

Ha azonban egy személy nagyon energikus, bonyolult nyelvet használ és gyorsan beszél, akkor annak a személynek nehéz lesz kötődnie egy olyan személyhez, aki nyugodt, lassan beszél és egyszerű nyelvet használ.

Itt olvashatsz többet arról, hogyan építsd ki a kapcsolatot.

Ahhoz, hogy kapcsolatot építsünk ki valakivel, a testbeszédünk és az, ahogyan beszélünk, fontosabb, mint az, amit mondunk. (Forrás)

6. Töltsetek együtt időt

Egy tanulmány azt elemezte, hogy hány órát kell együtt tölteni ahhoz, hogy barátság alakuljon ki:

Ezek a számok azt mutatják, hogy a kötődéshez időre van szükség. Ha naponta 3 órát találkozol valakivel, akkor is 100 napba telik, amíg a legjobb barátok lesznek. Alkalmi barát: Kb. 30 óra. Barát: Kb. 50 óra. Jó barát: Kb. 140 óra. Legjobb barát: Kb. 300 óra. []

Ezért olyan helyzetekbe akarod magad hozni, ahol sok időt töltesz másokkal: Csatlakozz egy osztályhoz, tanfolyamhoz vagy társlakáshoz. Vegyél részt egy projektben vagy önkéntes munkában. Ha erős kötődést szeretnél kialakítani, kérdezd meg magadtól, hogyan tudtok sok órát együtt tölteni természetes módon.

7. Tegyétek azt, amit mindketten élveztek

Milyen szórakoztató dolgokat csináltok együtt, ami csak kettőtöknek szól?

Talán a dilis kutyás videók? Vagy a tinédzser éveidre emlékeztető anime? Vagy a Netflix stand up comedy estek?

Bármi, ami mindkettőtök számára élvezetessé teszi az életet, és amit "különleges" dologként áhítoztok, amit együtt csináltok, az segíteni fogja a kötődést.

8. Legyen nyitott arra, hogy visszajelzést adjon és kapjon

Az őszinteség a kapcsolat mindkét oldalán a törődés és a bizalom megnyilvánulása. Az igazi barátok megmondják az igazat, még akkor is, ha azt nem könnyű hallani. Ugyanígy neked is képesnek kell lenned arra, hogy őszinte visszajelzést adj a barátaidnak.

Ha valaki visszajelzést ad neked vagy tippeket ad valamivel kapcsolatban, amit csinálsz, légy elfogadó és nyitott a változásra ahelyett, hogy védekeznél. Ha a barátod olyasmit tesz, ami zavar, mondd el neki nem konfrontatív módon, hogy mit érzel.

9. Adj valódi bókokat

Az őszinte bókok azt mutatják, hogy értékeled a barátodat. A dicséret ugyanúgy stimulálja az agyunkat, mintha valaki készpénzt adna nekünk.[] Az egyetlen különbség az, hogy a bókok ingyenesek.

Az igazi bókok lehetnek egyszerű, kedves megjegyzések, mint például: "Nagyon jól bánsz a gyerekekkel", "Bárcsak én is tudnék számolni" vagy "Tetszik a szemüveged".

10. Célok megosztása

"Együtt vagyunk benne" - ez a legjobb felhívás, ezért működnek a házasságok, ezért állják ki a barátságok az idő próbáját, és ezért virágoznak az egészséges kultúrával rendelkező vállalatok.

A közeli barátok hosszú távon tartják a kapcsolatot, és gyakran közösek a céljaitok. Néha egy-egy életszakaszon mentek keresztül együtt: iskola, munka, korai felnőttkor, szülőség vagy hasonló karrier.

Amikor szoros kapcsolatot építesz ki valakivel, kritikus fontosságú, hogy legyen egy olyan terület, ahol kötődhetsz.

Gondold végig, hogy mik a közös céljaitok az életben, és hogyan tudod támogatni a barátodat abban, hogy elérje azokat. A barátod ezután valószínűleg segíteni fog neked a céljaid elérésében.

11. Tervezzen kalandot

A felfokozott érzelmek és a félelem gyorsan személyes köteléket hozhat létre két ember között.

Ha szereted az adrenalint az életedben, és szeretnél valakit jobban megismerni, próbáljátok ki együtt a sziklamászást, a kötélpályázást vagy az ejtőernyőzést. Az élmény közelebb hoz titeket egymáshoz, a később elmesélt történetek pedig alá fogják támasztani a mély kapcsolatotokat.

Ez akkor is működik, ha randit tervezel, mivel a tudomány összefüggést talált a félelem és a szexuális vonzalom között[] Tehát akár jó barátot, akár partnert szeretnél, mindkettőt megkaphatod.

12. Adjon elsőbbséget a találkozásnak a csak telefonálással vagy sms-ben történő találkozással szemben.

Az sms-ezés hatékony. A telefonhívások szépek, de más dolgok elvonhatják a figyelmedet. Semmi sem helyettesítheti azt, hogy valakivel egy szobában legyél, lásd az arcát és halld a hangját, hogy megértsd, mit érez és mit mond. Ez intim, és ez is része annak, amiért szeretsz együtt lógni.

Az is egy tudatos döntés, hogy helyet teremt a napotokban, hogy együtt lehessetek. Javasolja, hogy inkább találkozzatok egy kávé mellett, minthogy csak online tartsátok a kapcsolatot.

13. Együnk együtt

A közös ételkészítés és étkezés segít a kötődésben. Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy a közös étkezés nagyobb bizalmat kelt, mint két különböző típusú étel közös elfogyasztása.[] Keressétek meg a közös étkezés módját. Javasoljátok, hogy készítsetek vacsorát vagy menjetek el valahova. Tartsatok közös vacsorát a hétvégén. Váljon szokásotokká, hogy megosztjátok egymással az uzsonnátokat.

Az étel megosztása gondoskodónak és megbecsültnek érezhetjük magunkat, valamint kielégíti állandó energiaszükségletünket és hangulatjavító hatású. Emellett meglehetősen intim. Az intimitás kiépítése azt jelenti, hogy gyorsabban kötődtek egymáshoz.

14. Legyen őszinte

Nem kell rózsás képet festened magadról vagy az életedről. Légy őszinte azzal kapcsolatban, hogy ki vagy és hogyan érzel. Amikor ezt teszed, az emberek megtanulják, hogy megbízhatnak abban, amit mondasz, mert őszinte vagy velük.

Ha például éppen egy szakításon mész keresztül, és a barátod megkérdezi, hogy vagy, akkor lehet, hogy erősnek akarsz tűnni, és azt mondod: "Jól vagyok." Ha azonban valójában nem vagy jól, akkor ennek felfedése a barátod előtt őszinteséget mutat. "Hogy őszinte legyek, nem nagyszerűen, de már haladok." Ha ezt mondod, azt jelzed, hogy bízol a barátodban, hogy tudja, hogyan érzel valójában, és ez kötődés.

Ne feledd, ez nem ugyanaz, mintha szokásoddá tennéd, hogy panaszkodsz az embereknek. Inkább arról van szó, hogy egy barátoddal négyszemközt feltárod, hogyan érzel valójában.

15. Tegyen apró szívességeket

Ha spontán felajánlod, hogy kedves dolgokat teszel, például segítesz egy projektben, vagy megsétáltatod valakinek a kutyáját, amikor ő nincs otthon, az azt mutatja, hogy kedvelsz és értékelsz valakit. Ha segítesz valakinek, akkor ő is nagyobb valószínűséggel akar majd neked segíteni. A szociálpszichológiában ezt kölcsönösségnek nevezik.[]

Ezzel szemben, ha nagy szívességeket teszel valakinek, aki még nem közeli barátod, az olyan érzést kelthet benne, mintha kötelességgel tartozna neked. Ha ezt teszed, az felboríthatja a kapcsolat egyensúlyát, és megnehezítheti a kötődést.

További részletek a mások segítéséről szóló cikkünkben, de semmit sem kapunk cserébe.

16. Kérj apró szívességeket

Ha valaki felajánlja, hogy szívességet tesz neked, fogadd el. Lehet, hogy úgy érzed, hogy próbára teszed a türelmét, de kutatások szerint ennek az ellenkezője igaz. Hajlamosak vagyunk jobban szeretni az embereket, ha szívességet teszünk nekik.

Ugyanez igaz akkor is, ha valakitől egy apró szívességet kérünk, például: "Kölcsönkérhetem a tolladat?".

Amikor megteszünk valamit valakiért, megindokoljuk magunknak, hogy miért tettük. "Segítettem ennek az embernek, mert kedvelem őt." Most, amikor erre az emberre gondolunk, a jó érzést a közelségéhez társítjuk.[]

17. Használja az érintést, ha kapcsolatot szeretne teremteni valakivel

Az érintés az érzelmi közelség jele. Vannak olyan kulturálisan megfelelő érintési módok, mint például a kézfogás vagy a találkozáskor/búcsúzáskor mindkét arc megcsókolása.

Egy tanulmány szerint azok a felszolgálók, akik megérintették vendégeik vállát, nagyobb borravalót kaptak.[]

A szoros kapcsolatban álló barátok általában annál többet érnek egymáshoz, minél régebb óta barátok. Megölelik egymást, felborzolják a hajukat vagy megveregetik egymás hátát.

A közelség és a kötődés elősegítése érdekében időnként érintse meg ismerőseit nem személyes testrészeken, például a vállán, a térdén vagy a könyökén.

18. Tudd meg, hogy az emberek hogy vannak, és mutasd ki, hogy törődsz velük!

A jó barátokat érdekli, hogy a barátjuk érzelmileg hogy van.

Ne csak a munkáról, tevékenységekről, eseményekről vagy tényekről beszélj. Azt is tudni akarod, hogy valaki hogyan érez a dolgokkal kapcsolatban. Idegesnek vagy nyugodtnak tűnik? Kérdezd meg, hogy érzi magát? Említett valaki egy projektet vagy valamit, ami az életében történik? Kérdezd meg, hogyan halad? Az emberek nem mindig akarnak az érzéseikről beszélni, és ez rendben is van. Ezzel jelezted, hogy törődsz velük, és nyitott vagy arra, hogy az érzéseikről beszélj.hallani róla.

19. Legyél lassú a haragra

Normális dolog, hogy időnként nézeteltérésünk van egy barátunkkal. Amikor ez megtörténik, az egészséges kapcsolatokkal rendelkező barátok egy lépést hátrálnak, és átgondolják, mi bosszantotta fel őket, majd megkeresik a barátjukat, hogy megoldják a problémát.

Mielőtt dühösen reagálnánk, és olyat mondanánk, amit esetleg megbánnánk, próbáljuk meg a nagyobb képet látni. Normális ez a viselkedés a barátunknál? Túlreagáljuk a dolgot? Felháborodunk rajtuk, vagy valami más miatt az életünkben? A barátok nem garantáltak. Fontos, hogy tisztelettel és kedvesen bánjunk velük.

20. Beszéljünk konfrontációmentesen azokról a dolgokról, amelyek zavarnak bennünket.

Ha egy barátod olyasmit tesz, ami zavar téged, beszélj nyíltan és nem konfrontatív módon a történtekről. Talán nem is tudta, hogy bántóan viselkedik? Talán valami olyan dolog miatt zaklatott, amit mindkettőtöknek meg kell beszélnetek, hogy megoldjátok? Íme egy példa egy tipikus párkapcsolati problémára és arra, hogyan közelítsd meg.

"Amikor az utolsó pillanatban lemondtad a vacsorát, csalódott voltam. Biztos vagyok benne, hogy nem szándékosan tetted, de kíváncsi voltam, mi történt, és hogy legközelebb tudnál-e kicsit több időt adni."

A problémákat már korán, barátságos módon hozzuk fel, mielőtt bonyolult konfliktusokká nőnének. A kötelék fenntartásához meg kell győződnünk arról, hogy a kommunikációnk nyílt és őszinte.

21. Egyensúlyozza a beszélgetéseket

Az egészséges barátságok mély és könnyed beszélgetéseket egyaránt tartalmaznak.

Egy barátság természetes menetében valószínűleg először könnyed, szórakoztató beszélgetéseket fogtok folytatni, ahogy megismeritek egymást. Ekkor ismeritek meg egymás humorérzékét.

Ahogy együtt töltitek az időtöket, előbb-utóbb személyes dolgokról fogtok beszélgetni. Ezeket az érzékeny témákat nem biztos, hogy könnyen feltárják. Ha mégis megteszik, az bók neked, hogy rád bízhatja a sebezhetőségét. Amikor valaki így megnyílik előtted, kötődtök egymáshoz[] Figyelemmel, empátiával válaszolj, és oszd meg a saját tapasztalataidat, ha neked is vannak hasonló tapasztalataid.

A kötődés ilyen módon kétirányú utca, fontos, hogy beengedj másokat az életedbe. és hogy beengedjék az övékbe.

Az élet azonban nem állhat minden találkozáskor mély, egzisztenciális beszélgetésekből. Ügyeljen arra, hogy a barátságot egyensúlyba hozza azokat az alkalmakat, amikor semmiségekről beszélgettek, és csak nevettek. Ha mindkét típusú beszélgetésre nyitott vagy, a kapcsolatotok teljesebb lesz, és a köteléketek is mélyebb lesz.

22. Felejtsd el a szabályokat

Rengeteg lista létezik arról, hogyan legyünk jó barátok, de mi van, ha elszólod magad, és rossz napod van? Nem vagy méltó a barátságra? Ha igen, akkor gyanítom, hogy mindannyian barátságtalanok lennénk.

Minél inkább határokat szabsz annak, hogy mi az elfogadható és mi nem egy barátban, annál kevésbé valószínű, hogy hosszú távú barátra találsz. Senki sem tökéletes, a hibák megengedése jobb baráttá tesz. Fordítva, tőled sem várják el, hogy tökéletes legyél.

Ahhoz, hogy jó barát legyél, kövesd a következő irányelveket: Légy jó hallgatóság. Légy nyitott és nem ítélkező. Légy támogató. De semmilyen tanács nem fog működni, ha nem hitelesen teszed. Még mindig önmagad akarsz lenni. Ne feledd, nem várhatod el, hogy mindenkivel kötődj, de tudd, hogy mindenkinek több ember is van.

23. Légy te

A szoros barátságok közvetlen megerősítést jelentenek rólad és az összes egyedi furcsaságodról és nagyszerűségedről, amit magadban hordozol. Hozd be a barátaidat a belső világodba. Mutasd meg nekik a különböző személyiségjegyeidet és furcsaságaidat. Amitől félsz, hogy esetleg kikapcsol, az lehet, hogy pont az, amit a legjobban szeretnek benned, például a különc humorérzéked vagy az, hogy milyen kínos vagy, amikor először találkozol valakivel.

Legyél nyitott, sebezhető, és engedd meg nekik, hogy ugyanilyenek legyenek körülötted. Ez közelebb fog hozni titeket egymáshoz, mert amikor a tökéletlen önmagunk vagyunk, és az emberek mégis szeretnek minket, az a legjobb érzés.

Javaslom, hogy nézd meg a barátkozásról szóló útmutatónkat is.

Hivatkozások

1. Eastwick, P. W., & Finkel, E. J. (2009). Reciprocity of liking. In: A tetszés viszonossága. Az emberi kapcsolatok enciklopédiája (pp. 1333-1336). SAGE Publications, Inc.
2. Berscheid, E., & Reis, H. T. (1998). Interperszonális vonzalom és szoros kapcsolatok. In S. Fiske, D. Gilbert, G. Lindzey, & E. Aronson (Eds.), Handbook of social psychology (Vol. 2, pp. 193-281). New York: Random House.
3. Singh, Ramadhar és Soo Yan Ho. 2000. Attitudes and Attraction: A New Test of the Attraction, Repulsion and Similarity-Dissimilarity Asymmetry Hypotheses. British Journal of Social Psychology 39 (2): 197-211.
4. Montoya, R. M., & Horton, R. S. (2013). A hasonlóság-vonzási hatás hátterében álló folyamatok metaanalitikus vizsgálata. Journal of Social and Personal Relationships (Társadalmi és személyes kapcsolatok folyóirat) , 30 (1), 64-94.
5. Tickle-Degnen, L., & Rosenthal, R. (1990). A rapport természete és annak nonverbális korrelátumai. Pszichológiai vizsgálat , 1 (4), 285-293.
6. Aron, A., Melinat, E., Aron, E. N., Vallone, R. D., & Bator, R. J. (1997). Az interperszonális közelség kísérleti generálása: Egy eljárás és néhány előzetes eredmény. Személyiség és szociálpszichológia Bulletin , 23 (4), 363-377.
7. Rapport. The Merriam-Webster.com Dictionary. 2020. január 15-i letöltés.
8. Hall, J. A. (2019). How many hours does it take to make a friend?. A társadalmi és személyes kapcsolatok folyóirata , 36 (4), 1278-1296.
9. Sugawara, S. K., Tanaka, S., Okazaki, S., Watanabe, K., & Sadato, N. (2012). Social rewards enhance offline improvements in motor skill. PLoS One , 7 (11), e48174.
10. Chatel, A. (2015) When It Comes to Romance, Science Has Good News for Adrenaline Junkies. Mic.com. 2020. január 15-i letöltés.
11. Vedantam S. (2017) Why Eating The Same Food Increases People's Trust And Cooperation. National Public Radio. 2020. január 15-i letöltés.
12. Reciprocity. Wikipedia The Free Encyclopedia. 2020. január 15-i letöltés.
13. Ben Franklin Effect. Wikipedia The Free Encyclopedia. 2020. január 15-i letöltés.
14. Lynn M., Le J.M., & Sherwyn, D. (1998). Reach out and touch your customers. Cornell Hotel and Restaurant Administration Quarterly, 39(3), 60-65. Cornell University, School of Hospitality Administration. 2020. január 15-i letöltés //doi.org/10.1177%2F001088049803900312