Talaan ng nilalaman
“Paano ako matututong maging mas mahusay sa pakikipag-bonding sa mga tao? Gusto kong magkaroon ng mas malalim na koneksyon at magkaroon ng mas malapit na kaibigan. ”
– Blake
Maraming pag-aaral ang ginawa sa bonding. Ipinakikita nila na upang lumikha ng matibay, emosyonal na ugnayan sa mga tao, mayroong ilang simpleng tip na maaari mong sundin.
Narito kung paano maging mas mahusay sa pagbuo ng isang bono sa isang tao:
1. Maging palakaibigan
Ipinapakita ng mga pag-aaral na gusto natin ang mga kilala nating katulad natin. Sa madaling salita: Kung nilinaw mo sa iyong mga salita at kilos na pinahahalagahan mo ang isang kaibigan, malamang na mas pahalagahan ka ng kaibigang iyon. Sa sikolohiya, tinatawag itong reciprocal liking.[]
- Maging mainit at palakaibigan
- Magbigay ng mga papuri
- Ipakita na masaya kang makita ang isang tao
- Sabihin sa kanya na sa tingin mo ay nakakatuwang makihalubilo sa kanila
- Manatiling nakikipag-ugnayan
Sa gabay na ito, kung paano ka makakapagbigay ng mas partikular na payo sa pagpapahalaga<3. Tumutok sa kung ano ang mayroon kayo sa karaniwan
Gusto namin ang mga katulad namin sa pakiramdam. Tumutok sa iyong mga pagkakatulad sa halip na sa iyong mga pagkakaiba, at ang mga tao ay makaramdam ng higit na konektado sa iyo.[][][][] Kung mayroon kang posibilidad na mauwi sa mga hindi pagkakasundo, tingnan kung maaari kang gumugol ng mas maraming oras sa pakikipag-ugnayan sa kung ano ang mayroon kayo sa pagkakapareho.
Marahil ikaw at ang iyong kaibigan ay parehong mahilig sa sports o Star Wars na mga pelikula o Neil DeGrasse Tyson bago ang kontrobersya. Anuman ang pinagsasama-sama mo, gawing mas matatag ang ugnayang iyon sa pamamagitan ng pagtuon sa mga bagay na gusto mobuhay at ipasok sa kanila.
Gayunpaman, ang buhay ay hindi maaaring maging malalim, eksistensyal na pag-uusap sa tuwing magkikita kayo. Siguraduhing balansehin ang iyong pagkakaibigan sa mga oras na wala kang pinag-uusapan at tawanan lang. Kung ikaw ay bukas sa parehong uri ng pag-uusap, ang iyong mga relasyon ay magiging mas kasiya-siya, at ang iyong pagsasama ay magiging mas malalim.
22. Kalimutan ang mga panuntunan
Maraming listahan diyan kung paano maging mabuting kaibigan, ngunit paano kung madulas ka at magkaroon ng masamang araw? Hindi ka ba karapatdapat sa pagkakaibigan? Kung gayon, pinaghihinalaan ko na lahat tayo ay walang kaibigan.
Kung mas nagpapataw ka ng mga hangganan sa kung ano ang katanggap-tanggap at kung ano ang wala sa isang kaibigan, mas maliit ang posibilidad na makahanap ka ng pangmatagalang kaibigan. Walang perpekto, ang pagpapahintulot sa mga pagkakamali ay magiging mas mabuting kaibigan. Sa kabaligtaran, hindi ka rin inaasahang maging perpekto.
Para maging mabuting kaibigan sundin ang mga alituntuning ito: Maging mabuting tagapakinig. Maging bukas at hindi mapanghusga. Maging supportive. Ngunit walang payo ang gagana kung hindi mo ito gagawin nang totoo. Gusto mo pa rin maging ikaw. Tandaan lang, hindi mo maasahan na makikipag-bonding sa lahat, ngunit alamin na maraming tao doon para sa lahat.
23. Be You
Ang malalapit na pagkakaibigan ay isang direktang pagpapatunay sa iyo at sa lahat ng kakaibang kakaiba at kahanga-hangang hatid mo. Kaya dalhin ang iyong mga kaibigan sa iyong panloob na mundo. Ipakita sa kanila ang iyong iba't ibang mga katangian ng personalidad at quirks. Kung ano ang iyong inaalala ay maaaring maging isang turn off ay maaaring kung ano silatulad ng pinakamahusay tungkol sa iyo, tulad ng isang off-center sense of humor o kung gaano ka awkward kapag una mong nakilala ang isang tao.
Maging bukas, mahina, at hayaan silang maging pareho sa paligid mo. Ito ay maglalapit sa inyo dahil kapag tayo ay hindi perpekto, at mahal pa rin tayo ng mga tao, ito ang pinakamagandang pakiramdam.
Inirerekomenda ko na tingnan mo rin ang aming gabay kung paano makipagkaibigan.
Tingnan din: Paano Ihinto ang Pagiging Hindi Kumportable sa mga Tao
Mga Sanggunian
- Eastwick, P. W., & Finkel, E. J. (2009). Kapalit ng pagkagusto. Sa Encyclopedia of human relationships (pp. 1333-1336). SAGE Publications, Inc.
- Berscheid, E., & Reis, H. T. (1998). Interpersonal na atraksyon at malapit na relasyon. Sa S. Fiske, D. Gilbert, G. Lindzey, & E. Aronson (Eds.), Handbook of social psychology (Vol. 2, pp. 193-281). New York: Random House.
- Singh, Ramadhar, at Soo Yan Ho. 2000. Mga Saloobin at Atraksyon: Isang Bagong Pagsubok ng Pag-akit, Pagtatakwil at Pagkakatulad-Pagkakaiba-iba ng Asymmetry Hypotheses. British Journal of Social Psychology 39 (2): 197-211.
- Montoya, R. M., & Horton, R. S. (2013). Isang meta-analytic na pagsisiyasat ng mga prosesong pinagbabatayan ng epekto ng pagkakatulad-akit. Journal of Social and Personal Relationships , 30 (1), 64-94.
- Tickle-Degnen, L., & Rosenthal, R. (1990). Ang likas na katangian ng kaugnayan at ang mga nonverbal na pagkakaugnay nito. Psychological inquiry , 1 (4), 285-293.
- Aron, A., Melinat, E., Aron, E.N., Vallone, R. D., & Bator, R. J. (1997). Ang pang-eksperimentong henerasyon ng pagiging malapit sa interpersonal: Isang pamamaraan at ilang mga paunang natuklasan. Buletin ng Personalidad at Social Psychology , 23 (4), 363-377.
- Repport. Ang Merriam-Webster.com Dictionary. Nakuha noong Enero 15, 2020.
- Hall, J. A. (2019). Ilang oras ang kailangan para magkaroon ng kaibigan?. Journal ng panlipunan at personal na relasyon , 36 (4), 1278-1296.
- Sugawara, S. K., Tanaka, S., Okazaki, S., Watanabe, K., & Sadato, N. (2012). Pinapahusay ng mga social reward ang offline na pagpapabuti sa kasanayan sa motor. PLoS One , 7 (11), e48174.
- Chatel, A. (2015) Pagdating sa Romansa, May Magandang Balita ang Science para sa mga Adrenaline Junkies. Mic.com. Nakuha noong Enero 15, 2020.
- Vedantam S. (2017) Bakit Ang Pagkain ng Parehong Pagkain ay Nadaragdagan ang Tiwala At Kooperasyon ng mga Tao. Pambansang Pampublikong Radyo. Nakuha noong January 15, 2020.
- Reciprocity. Wikipedia Ang Libreng Encyclopedia. Nakuha noong Enero 15, 2020.
- Ben Franklin Effect. Wikipedia Ang Libreng Encyclopedia. Nakuha noong Enero 15, 2020.
- Lynn M., Le J.M., & Sherwyn, D. (1998). Abutin at hawakan ang iyong mga customer. Cornell Hotel and Restaurant Administration Quarterly, 39(3), 60-65. Cornell University, School of Hospitality Administration. Nakuha noong Enero 15, 2020.//doi.org/10.1177%2F001088049803900312
3. Makinig nang mabuti
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagiging mabuting tagapakinig ay mahalaga sa pakikipag-ugnayan.[] Kapag ibinibigay mo ang iyong buong atensyon sa isang tao, maliban sa lahat ng iba pang mga distractions at nakikipagkumpitensyang priyoridad, sinasabi mo sa iyong kaibigan na pinahahalagahan mo sila at ang kanilang mga pangangailangan.
Kaya ibaba mo ang iyong telepono. Tingnan mo sila sa mata kapag nag-uusap sila. Ulitin ang narinig mong sinabi nila, para malaman nilang nauunawaan mo at sumusunod ka.
Ito ay isang matibay na pagpapatibay ng pagmamahal at pangangalaga, na maglalapit sa iyo.
4. Magbukas
Alamin na ang pagbabahagi ng pag-aalala, kawalan ng kapanatagan, o takot sa isang tao ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas malapit. Ito ay hindi kailangang maging isang bagay na masyadong personal, isang bagay lamang na relatable. Marahil ay mayroon kang paparating na pagtatanghal, at medyo kinakabahan ka. O namatay ang iyong sasakyan, at na-stress ka tungkol sa pag-aayos nito bago ka umalis para sa katapusan ng linggo.
Kapag ginawa mo ito, nagkakaroon ka ng tiwala sa pagitan ninyo. Habang mas nakikilala ninyo ang isa't isa, ang mga bagay na ibinabahagi ninyo ay maaaring maging mas personal. Ito ay isang proseso ng mga layer. Ibunyag muna ang maliliit, madaling bagay, pagkatapos ay mas malalim, mas makabuluhang mga bagay.[] Ang matatag na emosyonal na ugnayan ay nangangailangan ng oras upang lumago. Maging matiyaga at masiyahan sa pagkilala sa isa't isa.
5. Panatilihin ang kaugnayan
Ang kaugnayan ay kapag ang dalawang tao ay nararamdaman na sila ay magkasundoisa't isa.[] Maaaring pareho silang kalmado o masigla. Maaaring pareho silang gumamit ng kumplikado o simpleng wika. Maaaring pareho silang mabilis o mabagal magsalita.
Gayunpaman, kung ang isang tao ay mataas ang sigla, gumagamit ng masalimuot na pananalita, at mabilis na kausap, ang taong iyon ay mahihirapang makipag-bonding sa isang taong kalmado, mabagal magsalita, at gumagamit ng simpleng pananalita.
Magbasa pa rito kung paano bumuo ng kaugnayan.
Upang bumuo ng kaugnayan sa isang tao, ang iyong wika sa katawan, at kung paano ka nagsasalita, ay mas mahalaga kaysa sa iyong sinasabi. (Pinagmulan)
6. Maglaan ng oras nang magkasama
Sinuri ng isang pag-aaral kung gaano karaming oras ang kailangan mong gugulin nang magkasama upang bumuo ng isang pagkakaibigan:
Ipinapakita sa amin ng mga numerong ito na nangangailangan ng oras upang mag-bonding. Kung may makikita kang 3 oras araw-araw, aabutin pa rin ng 100 araw para maging matalik na kaibigan. Casual na kaibigan: Mga 30 oras. Kaibigan: Mga 50 oras. Mabuting kaibigan: Mga 140 oras. Matalik na kaibigan: Mga 300 oras. []
Samakatuwid, gusto mong ilagay ang iyong sarili sa mga sitwasyon kung saan gumugugol ka ng maraming oras sa mga tao: Pagsali sa isang klase, kurso, o co-living. Ang pagiging kasangkot sa isang proyekto o pagboboluntaryo. Kung gusto mong magkaroon ng matibay na samahan, tanungin ang iyong sarili kung paano mo maaaring gumugol ng maraming oras nang natural.
7. Gawin ang natutuwa sa inyong dalawa
Anong mga masasayang bagay ang ginagawa ninyong magkasama na para lang sa inyong dalawa?
Mga derpy dog video ba ito? O anime na nagpapaalala sa iyo ng iyong mga taon ng tinedyer? O Netflix stand up comedy nights?
Anumang nagpapasaya sa buhaypara sa inyong dalawa, at pinagnanasaan bilang mga 'espesyal' na bagay na ginagawa ninyo nang magkasama, ay makakatulong sa inyong pagsasama.
8. Maging bukas sa pagbibigay at pagtanggap ng feedback
Ang pagiging tapat sa magkabilang panig ng relasyon ay isang pagkilos ng pagmamalasakit at pagtitiwala. Ang mga tunay na kaibigan ay nagsasabi sa iyo ng totoo, kahit na hindi ito madaling marinig. Sa parehong paraan, kailangan mong makapagbigay ng tapat na feedback sa iyong mga kaibigan.
Kapag may nagbigay sa iyo ng feedback o mga pahiwatig tungkol sa isang bagay na iyong ginagawa, tanggapin at bukas sa pagbabago sa halip na ipagtanggol ang iyong sarili. Kung ang iyong kaibigan ay gumawa ng isang bagay na nakakaabala sa iyo, sabihin sa kanila sa paraang hindi nakikipag-away kung ano ang iyong nararamdaman.
9. Magbigay ng mga tunay na papuri
Ang mga taos-pusong papuri ay nagpapakita na pinahahalagahan mo ang iyong kaibigan. Ang pagtanggap ng papuri ay nagpapasigla sa ating utak sa parehong paraan na parang may magbibigay sa atin ng pera.[] Ang pagkakaiba lang ay libre ang mga papuri.
Ang mga tunay na papuri ay maaaring maging simple, mabait na mga obserbasyon, tulad ng "magaling ka sa mga bata." "Sana ay nasa isip ko ang iyong mga numero," o "Gusto ko ang iyong salamin."
10. Magbahagi ng mga layunin
“We’re in this together” ang pinakamagandang sigaw ng rally. Ito ang dahilan kung bakit gumagana ang mga pag-aasawa, ang mga pagkakaibigan ay nananatili sa pagsubok ng panahon, at ito ang dahilan kung bakit ang mga kumpanyang may malusog na kultura ay umuunlad.
Tingnan din: 102 Funny Friendship Quotes para Ibahagi ang Tawanan Sa Mga KaibiganAng malalapit na kaibigan ay nasa loob nito sa mahabang panahon, at madalas kayong magkapareho ng mga layunin. Minsan ito ay isang yugto ng buhay na pinagdadaanan mo nang magkasama: paaralan, trabaho, maagang pagtanda, pagiging magulang, o katulad na mga karera.
Kapag nagtatayo ka ng aAng malapit na relasyon sa isang tao, ang pagkakaroon ng lugar upang magbuklod ay kritikal.
Pag-isipan kung ano ang iyong mga layunin sa isa't isa sa buhay at kung paano mo masusuportahan ang iyong kaibigan na matugunan sila. Malamang na tutulungan ka ng iyong kaibigan sa iyong mga layunin.
11. Magplano ng pakikipagsapalaran
Ang pagtaas ng emosyon at takot ay maaaring lumikha ng personal na ugnayan sa pagitan ng dalawang tao, mabilis.
Kung gusto mo ng kaunting adrenaline sa iyong buhay, at gusto mong mas makilala ang isang tao, subukan ang rock climbing, zip-lining o sky-diving nang magkasama. Ang karanasan ay maglalapit sa iyo, at ang mga kwentong sasabihin mo sa ibang pagkakataon ay salungguhit sa iyong malalim na koneksyon.
Gumagana rin ito kung nagpaplano kang makipag-date, dahil natagpuan ng agham ang ugnayan sa pagitan ng takot at pagkahumaling sa sekswal.[] Kaya kung gusto mo ng mabuting kaibigan o kapareha, maaari mong makuha ang pareho.
12. Unahin ang pagpupulong kaysa sa pagtawag o pag-text lamang
Mahusay ang pag-text. Ang mga tawag sa telepono ay maganda, ngunit ang ibang mga bagay ay maaaring maakit ang iyong atensyon. Walang makakapalit sa pagiging kasama ng isang tao sa iisang silid, nakikita ang kanilang mukha at naririnig ang kanilang boses upang maunawaan kung ano ang kanilang nararamdaman at sinasabi. Ito ay kilalang-kilala, at ito ay bahagi ng kung bakit gusto mong mag-hang out nang magkasama.
Isa rin itong sinasadyang pagpili na gagawin mo upang lumikha ng espasyo sa iyong araw na magkasama. Ipanukala ang pakikipagkita sa isang kape sa halip na makipag-ugnayan lamang online.
13. Kumain nang sama-sama
Ang paggawa ng pagkain at pagkain nang sama-sama ay nakakatulong sa iyo na magkasundo. Kahit isang pag-aaralnalaman na ang pagkain ng parehong pagkain nang magkasama ay lumilikha ng higit na tiwala kaysa sa pagkain ng dalawang magkaibang uri ng pagkain nang magkasama.[] Humanap ng mga paraan upang kumain kasama ang iba. Ipanukala ang paggawa ng hapunan o paglabas. Magkaroon ng pot-luck sa katapusan ng linggo. Ugaliing ibahagi ang iyong mga meryenda.
Ang pagbabahagi ng pagkain ay nagpapadama sa atin na inaalagaan, pinahahalagahan, at natutugunan ang patuloy na pangangailangan ng enerhiya at mood elevator. Medyo intimate din ito. Ang ibig sabihin ng pagbuo ng intimacy ay mas mabilis kang magbo-bonding.
14. Maging tapat
Hindi mo kailangang magpinta ng mala-rosas na larawan mo o ng iyong buhay. Maging tapat tungkol sa kung sino ka at kung ano ang iyong nararamdaman. Kapag ginawa mo ito, malalaman ng mga tao na mapagkakatiwalaan nila ang sinasabi mo dahil tapat ka sa kanila.
Halimbawa, kung maghihiwalay ka at tinanong ng kaibigan mo kung kumusta ka na, baka gusto mong maging malakas at sabihing, "Magaling ako." Gayunpaman, kung ikaw ay, sa katunayan, ay hindi mabuti, ang pagsisiwalat nito sa iyong kaibigan ay nagpapakita ng katapatan. "Sa totoo lang, hindi maganda, ngunit nakarating ako doon." Kapag sinabi mo ito, ipinapahiwatig nito na pinagkakatiwalaan mo ang iyong kaibigan na malaman kung ano ang tunay mong nararamdaman, at iyon ay bonding.
Tandaan, hindi ito katulad ng ugaliing magreklamo sa mga tao. It's more about revealing, in private moments with a friend, what you really feel.
15. Gumawa ng maliliit na pabor
Kusang nag-aalok na gumawa ng magagandang bagay, tulad ng pagtulong sa isang proyekto o paglalakad sa aso ng isang tao kapag wala sila, ay nagpapakita na gusto mo at pinahahalagahan mo ang isang tao. Pagtulongang isang tao ay gumagawa sa kanila na mas malamang na nais na tulungan ka pabalik. Sa social psychology, ito ay tinatawag na reciprocity.[]
Sa kabaligtaran, ang paggawa ng malaking pabor para sa isang taong hindi pa malapit na kaibigan ay maaaring magparamdam sa kanila na obligado sila na parang may utang sila sa iyo. Ang paggawa nito ay maaaring masira ang balanse sa relasyon at maging mas mahirap na mag-bonding.
Tumingin pa sa aming artikulo tungkol sa pagtulong sa iba ngunit walang kapalit.
16. Humingi ng maliliit na pabor
Kung may mag-alok na pabor sa iyo, tanggapin ito. Maaari mong maramdaman na sinusubukan mo ang kanilang pasensya, ngunit ipinapakita ng pananaliksik na ang kabaligtaran ay totoo. Mas gusto natin ang mga tao kapag ginagawa natin ang mga ito ng pabor.
Gayundin kung hihingi tayo ng kaunting pabor sa isang tao, tulad ng, “Pwede ko bang hiramin ang panulat mo?”
Kapag gumawa tayo ng isang bagay para sa isang tao, binibigyang-katwiran natin sa ating sarili kung bakit natin ito ginawa. "Tinulungan ko ang taong ito dahil gusto ko sila." Ngayon kapag naiisip mo ang taong iyon, iniuugnay mo ang pakiramdam na maganda kapag kasama mo sila.[]
17. Gumamit ng pagpindot kapag gusto mong kumonekta sa isang tao
Ang pagpindot sa isang tao ay tanda ng emosyonal na pagkakalapit. Ang ilang paraan ng paghawak natin ay angkop sa kultura, tulad ng pakikipagkamay sa isang tao o paghalik sa magkabilang pisngi kapag nagkita/nagpaalam ka.
Sa isang pag-aaral, ang mga server na humipo sa balikat ng kanilang mga bisita ay nakatanggap ng mas malaking tip.[]
Ang mga kaibigang may malapit na relasyon sa pangkalahatan ay higit na naghihipo sa isa't isa habang mas matagal silang magkaibigan. Yayakapin nila ang isa't isa,guluhin ang kanilang buhok o tapikin ang isa't isa sa likod.
Upang i-promote ang closeness at bonding, paminsan-minsan ay hawakan ang mga kakilala sa hindi personal na bahagi ng katawan tulad ng mga balikat, tuhod, o siko.
18. Alamin kung ano ang kalagayan ng mga tao at ipakitang nagmamalasakit ka
Ang mabubuting kaibigan ay nagmamalasakit sa emosyonal na kalagayan ng kanilang kaibigan.
Huwag basta pag-usapan ang tungkol sa trabaho, aktibidad, kaganapan, o katotohanan. Gusto mo ring malaman kung ano ang nararamdaman ng isang tao sa mga bagay-bagay. Mukha ba silang masama o tahimik? Tanungin kung ano ang kanilang nararamdaman? May nagbanggit ba ng isang proyekto o isang bagay na nangyayari sa kanilang buhay? Magtanong tungkol sa kung paano ito darating? Ang mga tao ay hindi palaging gustong pag-usapan ang kanilang mga damdamin, at iyon ay OK. Nagpahiwatig ka na nagmamalasakit ka sa kanila at bukas kang marinig ang tungkol dito.
19. Maging mabagal sa pagkagalit
Normal na magkaroon ng hindi pagkakasundo sa isang kaibigan paminsan-minsan. Kapag nangyari ito, ang mga kaibigang may malusog na relasyon ay aatras at iisipin kung ano ang ikinagagalit nila, at pagkatapos ay lalapitan ang kanilang kaibigan upang ayusin ito.
Bago tayo mag-react ng galit at magsabi ng isang bagay na maaari nating pagsisihan, subukang tingnan ang mas malaking larawan. Ito ba ay normal na pag-uugali para sa iyong kaibigan? Sobra na ba tayo? Nagagalit ba tayo sa kanila o iba pa ba ito sa ating buhay? Ang mga kaibigan ay hindi garantisado. Mahalagang tratuhin sila nang may paggalang at kabaitan.
20. Pag-usapan ang mga bagay na nakakaabala sa iyo nang hindi nakikipag-away
Kung gumawa ang isang kaibigan ng bagay na nakakaabala sa iyo, pag-usapan kung anonangyari sa isang bukas at di-confrontational na paraan. Baka hindi nila alam na nasasaktan sila? Marahil ay nagagalit sila tungkol sa isang bagay na kailangan ninyong pag-usapan upang malutas? Narito ang isang halimbawa ng karaniwang isyu sa relasyon at kung paano ito lapitan.
“Nang kinansela mo ang hapunan sa huling minuto, nakaramdam ako ng pagkabigo. Natitiyak kong hindi mo sinasadya, ngunit naisip ko kung ano ang nangyari at kung maaari mo akong bigyan ng higit pang paunawa sa susunod na pagkakataon."
Ilabas ang mga isyu nang maaga sa isang palakaibigang paraan bago sila maging kumplikadong mga salungatan. Upang mapanatili ang isang bono, kailangan nating tiyakin na ang ating komunikasyon ay bukas at tapat.
21. Balansehin ang iyong mga pag-uusap
Ang malusog na pagkakaibigan ay naglalaman ng malalim at magaan na pag-uusap.
Sa natural na takbo ng isang pagkakaibigan, malamang na magkakaroon muna kayo ng magaan, nakakatuwang pag-uusap, habang nakikilala ninyo ang isa't isa. Ito ay kapag nalaman mo ang sense of humor ng isa't isa.
Habang gumugugol ka ng oras sa pagtambay, magkakaroon ka ng mga pag-uusap tungkol sa mga personal na bagay. Ang mga sensitibong paksang ito ay maaaring hindi madaling ilahad sa kanila. Kapag ginawa nila, ito ay isang papuri sa iyo na mapagkakatiwalaan ka nila sa kanilang kahinaan. Kapag may nagbukas sa iyo ng ganito, nagba-bonding ka.[] Tumugon nang may pagkaasikaso, empatiya, at ibahagi ang sarili mong mga karanasan kung mayroon kang mga katulad na karanasan.
Ang pakikipag-bonding sa ganitong paraan ay isang two-way na kalye, mahalagang ipasok ang iba sa iyong
