23 съвета за сближаване с някого (и създаване на дълбока връзка)

"Как мога да се науча да се сближавам по-добре с хората? Искам да мога да създавам по-дълбоки връзки и да създавам по-близки приятели. "

- Блейк

Проведени са много проучвания за създаването на връзки. Те показват, че за да създадете силни, емоционални връзки с хората, има няколко прости съвета, които можете да следвате.

Ето как да изградите по-добре връзка с някого:

1. Бъдете приятелски настроени

Проучванията показват, че харесваме тези, за които знаем, че ни харесват. С други думи: ако с думите и действията си давате ясно да се разбере, че цените даден приятел, той вероятно ще ви цени повече. В психологията това се нарича реципрочно харесване.

• Бъдете сърдечни и приятелски настроени
• Правете комплименти
• Покажете, че се радвате да видите някого
• Кажете им, че смятате, че е забавно да излизате с тях.
• Поддържайте връзка

В това ръководство ще дадем по-конкретни съвети за това как можете да покажете симпатия и признателност.

2. Съсредоточете се върху общото между вас

Фокусирайте се върху приликите, а не върху различията си, и хората ще се чувстват по-свързани с вас.[][][][] Ако имате склонност да завършвате с разногласия, вижте дали можете да прекарвате повече време в сближаване на това, което имате общо.

Може би и двамата с приятеля ви обичате спорта, филмите за "Междузвездни войни" или Нийл ДеГрас Тайсън преди спора. Каквото и да ви събира, направете тази връзка по-силна, като се съсредоточите върху нещата, които обичате да правите или за които говорите заедно. Ако е спорт, присъединете се към общ отбор. Ако е научна фантастика, насрочете редовна вечер за филми/сериали.

3. Слушайте добре

Проучванията показват, че добрият слушател е от решаващо значение за сближаването.[] Когато отделяте цялото си внимание на някого, като изключвате всички други разсейващи фактори и конкуриращи се приоритети, вие казвате на приятеля си, че цените най-много него и неговите нужди.

Затова сложете телефона си. Гледайте ги в очите, когато говорят. Повтаряйте това, което сте чули, за да разберат, че ги разбирате и следите.

Това е силно потвърждение на любовта и грижата, което ще ви сближи.

4. Отворете

Знайте, че споделянето на тревога, несигурност или страх с някого може да ви помогне да се почувствате по-близки. Не е задължително да е нещо твърде лично, а просто нещо, което може да се свърже с вас. Може би ви предстои презентация и сте малко притеснени. Или пък колата ви е загинала и се притеснявате да я поправите, преди да заминете за уикенда.

Когато правите това, вие изграждате доверие помежду си. Когато се опознаете по-добре, нещата, които споделяте, могат да станат по-особени. Това е процес на наслояване. Първо разкривайте малките, лесни неща, а след това по-дълбоките, по-значимите.[] Силните емоционални връзки се развиват с течение на времето. Бъдете търпеливи и се наслаждавайте на това да се опознаете.

5. Поддържане на връзка

Рапорт е, когато двама души чувстват, че са в хармония помежду си.[] И двамата могат да бъдат спокойни или енергични. И двамата могат да използват сложен или прост език. И двамата могат да говорят бързо или бавно.

Ако обаче един човек е много енергичен, използва сложен език и говори бързо, той трудно ще се сближи с човек, който е спокоен, говори бавно и използва прост език.

Прочетете повече тук за това как да изградите връзка.

За да изградите връзка с някого, езикът на тялото и начинът, по който говорите, са по-важни от това, което казвате. (Източник)

6. Прекарайте време заедно

Едно проучване анализира колко часа трябва да прекарате заедно, за да създадете приятелство:

Ако виждате някого по 3 часа всеки ден, ще ви трябват 100 дни, за да станете най-добри приятели. Случаен приятел: Около 30 часа. Приятел: Около 50 часа. Добър приятел: Около 140 часа. Най-добър приятел: Около 300 часа.

Ето защо искате да се поставите в ситуации, в които да прекарвате много време с хора: Присъединяване към клас, курс или съжителство. Участие в проект или доброволческа дейност. Ако искате да развиете силна връзка, запитайте се как можете да прекарвате много часове заедно по естествен начин.

7. Правете това, което и двамата харесвате

Какви забавни неща правите заедно, които са само за вас двамата?

Дали това са видеоклипове с кучета? Или аниме, което ви напомня за тийнейджърските ви години? Или комедийни вечери в Netflix?

Всичко, което прави живота ви забавен и за двама ви, и което е желано като "специално" нещо, което правите заедно, ще ви помогне да се сближите.

8. Бъдете отворени за даване и получаване на обратна връзка

Да бъдеш честен и от двете страни на връзката е проява на грижа и доверие. Истинските приятели ви казват истината, дори да не е лесно да я чуете. По същия начин трябва да можете да давате честна обратна връзка на приятелите си.

Когато някой ви даде обратна връзка или ви направи забележки за нещо, което правите, приемете и бъдете отворени за промяна, вместо да се защитавате. Ако ваш приятел направи нещо, което ви притеснява, кажете му по неконфликтен начин как се чувствате.

9. Правете истински комплименти

Искрените комплименти показват, че цените приятеля си. Получаването на похвала стимулира мозъка ни по същия начин, както ако някой ни даде пари в брой.[] Единствената разлика е, че комплиментите са безплатни.

Истинските комплименти могат да бъдат обикновени, любезни забележки, като например: "Наистина си добър с децата." "Иска ми се да имах твоята глава за числата" или "Харесвам очилата ти".

10. Споделяне на цели

"Заедно сме в това" е най-добрият възглас за сплотяване на колектива. Това е причината, поради която браковете работят, приятелствата издържат проверката на времето и поради която компаниите със здрава култура процъфтяват.

Близките приятели са дългосрочни и често споделят общи цели. Понякога това е етап от живота, през който преминавате заедно: училище, работа, ранна зрялост, родителство или сходна кариера.

Когато изграждате близки отношения с някого, е изключително важно да имате област, в която да се сближите.

Помислете кои са общите ви цели в живота и как можете да помогнете на приятеля си да ги постигне. След това приятелят ви вероятно ще ви помогне да постигнете целите си.

11. Планирайте приключение

Силните емоции и страхът могат бързо да създадат лична връзка между двама души.

Ако обичате малко адреналин в живота си и искате да опознаете някого по-добре, опитайте заедно да се катерите по скали, да се спускате с въже или да скачате с парашут. Преживяването ще ви сближи, а историите, които ще разкажете по-късно, ще подчертаят дълбоката ви връзка.

Това важи и за планирането на среща, тъй като науката е открила връзка между страха и сексуалното привличане.[] Така че независимо дали искате добър приятел или партньор, може да получите и двете.

12. Дайте предимство на срещата пред това да се обаждате или да изпращате текстови съобщения

Писането на текстови съобщения е ефикасно. Телефонните обаждания са приятни, но други неща могат да отвлекат вниманието ви. Нищо не може да замени това да сте с някого в една стая, да виждате лицето му и да чувате гласа му, за да разберете какво чувства и какво казва. Това е интимно и е част от причините, поради които обичате да излизате заедно.

Това е и съзнателен избор, който правите, за да създадете пространство в деня си, за да бъдете заедно. Предложете да се срещнете на кафе, вместо да поддържате връзка онлайн.

13. Яжте заедно

Едно проучване дори установява, че съвместното ядене на една и съща храна създава повече доверие, отколкото съвместното ядене на два различни вида храна.[] Намерете начини да се храните с други хора. Предложете да направите вечеря или да излезете навън. Организирайте вечеря през уикенда. Създайте си навик да споделяте закуските си.

Споделянето на храна ни кара да се чувстваме обгрижвани, оценени и задоволява постоянната нужда от енергия и повишава настроението ни. Освен това е доста интимно. Изграждането на интимност означава, че ще се сближите по-бързо.

14. Бъдете честни

Не е необходимо да рисувате розови картини за себе си или за живота си. Бъдете честни за това кои сте и как се чувствате. Когато правите това, хората научават, че могат да се доверят на това, което казвате, защото сте честни с тях.

Например, ако преживявате раздяла и ваш приятел ви попита как се справяте, може би ще искате да се представите като силен човек и да кажете: "Добре съм." Ако обаче в действителност не сте добре, разкриването на това пред приятеля ви показва искреност. "Честно казано, не е добре, но се справям." Когато кажете това, показвате, че имате доверие на приятеля си, че знае как се чувствате в действителност, и това е свързващо.

Имайте предвид, че това не е същото като да си създадете навик да се оплаквате на хората. По-скоро става въпрос за това да разкриете в лични моменти с приятел как се чувствате в действителност.

15. Правете малки услуги

Спонтанното предлагане на приятни неща, като например да помогнете в проект или да разхождате кучето на някого, когато той отсъства, показва, че харесвате и оценявате някого. Помагайки на някого, е по-вероятно той да поиска да ви помогне в отговор. В социалната психология това се нарича реципрочност[].

И обратното, правенето на големи услуги за човек, който все още не е близък приятел, може да го накара да се чувства задължен, сякаш ви е длъжник. Това може да наруши баланса във връзката и да затрудни сближаването.

Вижте повече в нашата статия за това как да помагате на другите, но да не получавате нищо в замяна.

16. Помолете за малки услуги

Ако някой ви предложи да ви направи услуга, приемете я. Може да ви се струва, че опитвате търпението му, но проучванията показват, че е точно обратното. Склонни сме да харесваме хората повече, когато им правим услуги.

Същото важи и ако помолим някого за малка услуга, например: "Мога ли да ти заема химикалка?"

Когато правим нещо за някого, ние се оправдаваме пред себе си защо сме го направили: "Помогнах на този човек, защото го харесвам." Сега, когато мислите за този човек, свързвате доброто си настроение с това да сте около него.

17. Използвайте докосване, когато искате да се свържете с някого

Докосването на някого е знак за емоционална близост. Някои от начините на докосване са културно подходящи, като например да стиснете ръката на някого или да целунете и двете бузи при среща или сбогуване.

В едно проучване сервитьорите, които докосват гостите си по рамото, получават по-голям бакшиш.[]

Приятелите с близки отношения обикновено се докосват един друг толкова повече, колкото по-дълго са приятели. Те се прегръщат, разрошват косите си или се потупват по гърба.

За да насърчите близостта и сближаването, от време на време докосвайте познати по нелични части на тялото, като раменете, коленете или лактите.

18. Разберете как се справят хората и покажете, че ви е грижа

Добрите приятели се интересуват от емоционалното състояние на приятеля си.

Не говорете само за работата, дейностите, събитията или фактите. Искате също така да знаете как се чувства някой по отношение на нещата. Изглеждат ли разстроени или спокойни? Попитайте как се чувстват? Спомена ли някой за проект или нещо, което се случва в живота им? Попитайте как върви? Хората не винаги искат да говорят за чувствата си и това е нормално. Дали сте знак, че ви е грижа за тях и сте отворени зада чуеш за него.

19. Бавно се гневи

Нормално е от време на време да имате разногласия с приятел. Когато това се случи, приятелите със здрави взаимоотношения ще направят крачка назад и ще помислят какво ги е разстроило, а след това ще се обърнат към приятеля си, за да решат проблема.

Преди да реагираме гневно и да кажем нещо, за което може да съжаляваме, опитайте се да видите по-широката картина. Нормално ли е това поведение за приятеля ви? Не реагираме ли прекалено? Разстроени ли сме заради него, или е заради нещо друго в живота ни? Приятелите не са гарантирани. Важно е да се отнасяме към тях с уважение и доброта.

20. Говорете за нещата, които ви притесняват, без конфронтация

Ако приятел направи нещо, което ви притеснява, поговорете за случилото се по открит и неконфликтен начин. Може би не е осъзнавал, че е наранил? Може би е разстроен от нещо, за което и двамата трябва да поговорите, за да разрешите? Ето пример за типичен проблем във връзката и как да подходите към него.

"Когато отмени вечерята в последния момент, се почувствах разочарована. Сигурна съм, че не си искал да го направиш нарочно, но се зачудих какво се е случило и дали можеш следващия път да ме предупредиш малко повече."

Повдигайте проблемите още в началото по приятелски начин, преди те да прераснат в сложни конфликти. За да поддържаме връзка, трябва да се уверим, че комуникацията ни е открита и честна.

21. Балансирайте разговорите си

Здравите приятелства съдържат както дълбоки, така и леки разговори.

В естествения ход на едно приятелство вероятно първо ще водите леки и забавни разговори, докато се опознавате. Тогава ще разберете чувството за хумор на другия.

Докато прекарвате времето си в срещи, накрая ще проведете разговори за лични неща. Възможно е тези чувствителни теми да не им е лесно да ги разкрият. Когато го направят, това е комплимент за вас, че могат да ви доверят своята уязвимост. Когато някой се отвори пред вас по този начин, вие се сближавате.[] Отговорете с внимание, съпричастност и споделете собствените си преживявания, ако имате подобни.

Свързването по този начин е двупосочно, важно е да допуснете другите в живота си. и да бъдат допуснати до тях.

Животът обаче не може да бъде само дълбоки, екзистенциални разговори всеки път, когато се срещнете. Не забравяйте да балансирате приятелството си с моменти, в които не говорите за нищо и просто се смеете. Ако сте отворени и за двата вида разговори, отношенията ви ще бъдат по-пълноценни, а връзката ви - по-дълбока.

22. Забравете правилата

Има много списъци за това как да бъдеш добър приятел, но какво става, ако се подхлъзнеш и имаш лош ден? Не си ли достоен за приятелство? Ако е така, предполагам, че всички ще останем без приятели.

Колкото повече налагате граници за това какво е приемливо и какво не в един приятел, толкова по-малко вероятно е да намерите дълготраен приятел. Никой не е съвършен, допускането на грешки ще ви направи по-добър приятел. И обратно, от вас също не се очаква да сте съвършени.

За да бъдете добър приятел, следвайте тези насоки: Бъдете добър слушател. Бъдете открит и неосъждащ. Подкрепяйте. Но нито един съвет няма да проработи, ако не го правите автентично. Все още искате да бъдете себе си. Просто помнете, че не можете да очаквате да се сближите с всеки, но знайте, че има няколко души за всеки.

23. Бъди себе си

Близките приятелства са пряко потвърждение за вас и за всички уникални странности и удивителни качества, които носите. Затова въведете приятелите си във вътрешния си свят. Покажете им различните си личностни черти и странности. Това, което се притеснявате, че може да ви откаже, може да се окаже най-доброто, което те харесват във вас, като например нестандартното чувство за хумор или това, че се чувствате неловко, когато срещнете някого за първи път.

Бъдете открити, уязвими и им позволете да бъдат същите около вас. Това ще ви сближи, защото когато сме несъвършените си същности, а хората все още ни обичат, това е най-хубавото чувство.

Препоръчвам ви да разгледате и нашето ръководство за това как да си намерите приятели.

Препратки

1. Eastwick, P. W., & Finkel, E. J. (2009). Reciprocity of likeing. Енциклопедия на човешките взаимоотношения (стр. 1333-1336). SAGE Publications, Inc.
2. Berscheid, E., & Reis, H. T. (1998). Interpersonal attraction and close relationships (Междуличностно привличане и близки взаимоотношения). in S. Fiske, D. Gilbert, G. Lindzey, & E. Aronson (Eds.), Handbook of social psychology (Vol. 2, pp. 193-281). new York: Random House.
3. Singh, Ramadhar, and Soo Yan Ho. 2000 г. Attitudes and Attraction: A New Test of the Attraction, Repulsion and Similarity-Dissimilarity Asymmetry Hypotheses (Нагласи и привличане: нова проверка на хипотезите за привличане, отблъскване и асиметрия между сходство и различие). British Journal of Social Psychology 39 (2): 197-211.
4. Montoya, R. M., & Horton, R. S. (2013). Мета-аналитично изследване на процесите, лежащи в основата на ефекта на сходство и привличане. Journal of Social and Personal Relationships , 30 (1), 64-94.
5. Tickle-Degnen, L., & Rosenthal, R. (1990). Същност на взаимоотношенията и техните невербални корелати. Психологическо проучване , 1 (4), 285-293.
6. Aron, A., Melinat, E., Aron, E. N., Vallone, R. D., & Bator, R. J. (1997). Експериментално генериране на междуличностна близост: Процедура и някои предварителни резултати. Бюлетин за личностна и социална психология , 23 (4), 363-377.
7. Rapport. The Merriam-Webster.com Dictionary (Речник на Merriam-Webster.com). 15 януари 2020 г.
8. Hall, J. A. (2019). Колко часа са необходими, за да си намериш приятел?. Списание за социални и лични отношения , 36 (4), 1278-1296.
9. Sugawara, S. K., Tanaka, S., Okazaki, S., Watanabe, K., & Sadato, N. (2012). Социалните награди засилват офлайн подобренията в двигателните умения. PLoS One , 7 (11), e48174.
10. Chatel, A. (2015) When It Comes to Romance, Science Has Good News for Adrenaline Junkies (Когато става дума за романтика, науката има добри новини за любителите на адреналина). Mic.com. Retrieved January 15, 2020.
11. Vedantam S. (2017) Why Eating The Same Food Increases People's Trust And Cooperation (Защо яденето на една и съща храна повишава доверието и сътрудничеството между хората). National Public Radio (Национално обществено радио). изтеглено на 15 януари 2020 г.
12. Взаимност. Свободна енциклопедия в Уикипедия. Извлечено на 15 януари 2020 г.
13. Ефектът на Бен Франклин. Уикипедия - свободната енциклопедия. 15 януари 2020 г.
14. Lynn M., Le J.M., & Sherwyn, D. (1998). Reach out and touch your customers. Cornell Hotel and Restaurant Administration Quarterly, 39(3), 60-65. Cornell University, School of Hospitality Administration. изтеглено на 15 януари 2020 г. //doi.org/10.1177%2F001088049803900312