Taula de continguts
"Com puc aprendre a ser millor per relacionar-me amb la gent? Vull poder formar connexions més profundes i fer amics més propers. ”
– Blake
S'han fet molts estudis sobre vincles. Mostren que per crear vincles emocionals forts amb la gent, hi ha diversos consells senzills que pots seguir.
A continuació t'expliquem com crear un vincle amb algú millor:
1. Sigues amable
Els estudis demostren que ens agraden els que coneixem com nosaltres. En altres paraules: si deixes clar amb les teves paraules i accions que aprecies un amic, probablement aquest et valorarà més. En psicologia, això s'anomena afició recíproca.[]
- Sigues càlid i amable
- Fes elogis
- Demostra que estàs content de veure algú
- Digues-li que creus que és divertit passar l'estona amb ell
- Mantingues-te en contacte
En aquesta guia, et donarem una estimació més específica.
Centra't en allò que tens en comú
Ens agraden els que ens sentim semblants. Centra't en les teves similituds en lloc de les teves diferències, i la gent se sentirà més connectada amb tu.[][][] Si tens tendència a acabar en desacords, mira si pots passar més temps relacionant-te amb allò que tens en comú.
Potser tant a tu com al teu amic t'agraden els esports o les pel·lícules de Star Wars o la polèmica prèvia a Neil DeGrasse Tyson. Sigui el que us uneixi, feu que aquest vincle sigui més fort centrant-vos en les coses que us agradenvida i deixar entrar a la seva.
No obstant això, la vida no pot ser només converses profundes i existencials cada vegada que et trobes. Assegureu-vos d'equilibrar la vostra amistat amb moments en què no parleu de res i només rieu. Si estàs obert a tots dos tipus de converses, les teves relacions seran més satisfactòries i el teu vincle serà més profund.
22. Oblida't de les regles
Hi ha moltes llistes sobre com ser un bon amic, però què passa si t'escapas i tens un mal dia? No ets digne d'amistat? Si és així, sospito que tots no tindríem amics.
Com més limites imposes el que és acceptable i el que no hi ha en un amic, menys probabilitats hi haurà de trobar un amic a llarg termini. Ningú és perfecte, permetre errors et convertirà en un millor amic. Per contra, tampoc s'espera que siguis perfecte.
Per ser un bon amic segueix aquestes directrius: sigues un bon oient. Sigues obert i sense jutjar. Sigues solidari. Però cap consell no funcionarà si no ho fas de manera autèntica. Encara vols ser tu. Només recordeu que no podeu esperar vincular-vos amb tothom, però sabeu que hi ha diverses persones per a tothom.
23. Be You
Les amistats properes són una validació directa de tu i de totes les estranyeses i genialitats úniques que aportes. Així que porta els teus amics al teu món interior. Mostra'ls els teus diferents trets de personalitat i peculiaritats. El que et preocupa pot ser un apagat pot ser el que ellst'agrada el millor de tu, com un sentit de l'humor descentrat o com et sents incòmode la primera vegada que coneixes algú.
Sigues obert, vulnerable i deixa que sigui el mateix al teu voltant. Us aproparà més perquè quan som el nostre jo imperfecte i la gent encara ens estima, és el millor sentiment.
Us recomano que també consulteu la nostra guia sobre com fer amics.
Referències
- Eastwick, P. W., & Finkel, E. J. (2009). Reciprocitat del gust. A Enciclopèdia de les relacions humanes (pàgs. 1333-1336). SAGE Publications, Inc.
- Berscheid, E., & Reis, H. T. (1998). Atracció interpersonal i relacions properes. A S. Fiske, D. Gilbert, G. Lindzey, & E. Aronson (Eds.), Manual de psicologia social (Vol. 2, pàg. 193-281). Nova York: Random House.
- Singh, Ramadhar i Soo Yan Ho. 2000. Actituds i atracció: una nova prova de les hipòtesis d'asimetria d'atracció, repulsió i semblança-dissimimetria. British Journal of Social Psychology 39 (2): 197-211.
- Montoya, R. M., & Horton, R. S. (2013). Una investigació metaanalítica dels processos subjacents a l'efecte d'atracció de semblança. Diari de relacions socials i personals , 30 (1), 64-94.
- Tickle-Degnen, L., & Rosenthal, R. (1990). La naturalesa de la relació i els seus correlats no verbals. Indagació psicològica , 1 (4), 285-293.
- Aron, A., Melinat, E., Aron, E.N., Vallone, R. D., & Bator, R. J. (1997). La generació experimental de proximitat interpersonal: un procediment i algunes troballes preliminars. Butlletí de Personalitat i Psicologia Social , 23 (4), 363-377.
- Informe. El diccionari Merriam-Webster.com. Recuperat el 15 de gener de 2020.
- Hall, J. A. (2019). Quantes hores es necessiten per fer un amic?. Revista de relacions socials i personals , 36 (4), 1278-1296.
- Sugawara, S. K., Tanaka, S., Okazaki, S., Watanabe, K., & Sadato, N. (2012). Les recompenses socials milloren les millores fora de línia en les habilitats motrius. PLoS One , 7 (11), e48174.
- Chatel, A. (2015) When It Comes to Romance, Science Has Good News for Adrenaline Junkies. Mic.com. Recuperat el 15 de gener de 2020.
- Vedantam S. (2017) Why Eating The Same Food Increases People's Trust And Cooperation. Ràdio Pública Nacional. Recuperat el 15 de gener de 2020.
- Reciprocitat. Viquipèdia L'enciclopèdia lliure. Recuperat el 15 de gener de 2020.
- Efecte Ben Franklin. Viquipèdia L'enciclopèdia lliure. Recuperat el 15 de gener de 2020.
- Lynn M., Le J.M., & Sherwyn, D. (1998). Arriba i toca els teus clients. Cornell Hotel and Restaurant Administration Quarterly, 39 (3), 60-65. Universitat de Cornell, Escola d'Administració d'Hostaleria. Recuperat el 15 de gener de 2020.//doi.org/10.1177%2F001088049803900312
3. Escolteu bé
La investigació demostra que ser un bon escoltant és fonamental per establir vincles.[] Quan presteu tota la vostra atenció a algú, amb l'exclusió de totes les altres distraccions i prioritats en competència, dieu al vostre amic que el valoreu més a ell i a les seves necessitats.
Així que deixeu el telèfon. Mira'ls als ulls quan parlen. Repetiu el que els heu sentit dir perquè sàpiguen que ho enteneu i que els seguiu.
És una forta afirmació d'amor i cura, que us aproparà.
4. Obre
Sàpigues que compartir una preocupació, inseguretat o por amb algú pot ajudar-te a sentir-te més a prop. No ha de ser una cosa massa personal, només una cosa relacionable. Potser teniu una presentació propera i esteu una mica nerviós. O el teu cotxe s'ha mort i et sents estressat per haver-lo arreglat abans de marxar el cap de setmana.
Quan fas això, estàs creant confiança entre vosaltres. A mesura que us coneixeu millor, les coses que compartiu es poden tornar més personals. És un procés de capes. Primer revela coses petites i fàcils, després les més profundes i significatives.[] Els vincles emocionals forts necessiten temps per créixer. Tingueu paciència i gaudiu coneixent-vos.
5. Mantenir una relació
La relació és quan dues persones senten que estan en harmonia[] Poden ser tots dos tranquils o enèrgics. Tots dos poden utilitzar un llenguatge complicat o senzill. Tots dos poden parlar ràpid o lentament.
No obstant això, si una persona té molta energia, utilitza un llenguatge complicat i parla ràpid, aquesta persona tindrà dificultats per establir vincles amb algú que estigui tranquil, que parli lentament i que faci servir un llenguatge senzill.
Llegiu més informació aquí sobre com establir una relació.
Per crear una relació amb algú, el vostre llenguatge corporal i com parleu, és més important que el que dieu. (Font)
6. Passar temps junts
Un estudi va analitzar quantes hores cal passar junts per formar una amistat:
Vegeu també: Com tenir confiança en el teu cos (fins i tot si lluites)
Aquests números ens mostren que es necessita temps per establir vincles. Si veieu algú durant 3 hores cada dia, encara trigarien 100 dies a ser els millors amics. Amic casual: unes 30 hores. Amic: Unes 50 hores. Bon amic: unes 140 hores. Millor amic: unes 300 hores. []
Per tant, vols posar-te en situacions en què passes molt de temps amb la gent: unir-te a una classe, un curs o una convivència. Estar involucrat en un projecte o ser voluntari. Si vols desenvolupar un vincle fort, pregunta't com pots passar moltes hores junts de manera natural.
7. Feu el que us agrada a tots dos
Quines coses divertides feu junts només per a vosaltres dos?
Són vídeos de gossos derpy? O un anime que et recorda la teva adolescència? O les nits de comèdia stand up de Netflix?
El que faci la vida divertidaper a tots dos, i és cobejat com a coses "especials" que feu junts, us ajudarà a establir vincles.
8. Estar obert a donar i rebre comentaris
Ser honest en ambdós costats de la relació és un acte de cura i confiança. Els amics reals et diuen la veritat, encara que no sigui fàcil d'escoltar. De la mateixa manera, has de ser capaç de donar comentaris honestos als teus amics.
Quan algú et dóna suggeriments o suggeriments sobre alguna cosa que fas, accepta i està obert al canvi en lloc de defensar-te. Si el teu amic fa alguna cosa que et molesta, digues-li de manera no confrontativa com et sents.
9. Fes elogis reals
Els compliments sincers mostren que valores el teu amic. Rebre elogis estimula el nostre cervell de la mateixa manera que si algú ens donés diners en efectiu.[] L'única diferència és que els compliments són gratuïts.
Els compliments reals poden ser observacions senzilles i amables, com ara "ets molt bé amb els nens". "M'agradaria tenir el teu cap per als números" o "M'agraden les teves ulleres".
10. Compartiu objectius
“Estem junts en això” és el millor crit de reunió. És per això que els matrimonis funcionen, les amistats resisteixen la prova del temps i per això les empreses amb una cultura saludable prosperen.
Els amics propers hi són a llarg termini i sovint compartiu objectius comuns. De vegades és una fase de la vida que esteu vivint junts: escola, feina, edat adulta primerenca, paternitat o carreres similars.
Quan esteu construint ununa relació estreta amb algú, tenir una àrea on establir vincles és fonamental.
Penseu en quins són els vostres objectius mutus a la vida i com podeu ajudar el vostre amic a complir-los. El teu amic probablement t'ajudarà amb els teus objectius.
Vegeu també: Com fer amics quan era adolescent (a l'escola o després de l'escola)11. Planifica una aventura
L'augment de l'emoció i la por poden crear un vincle personal entre dues persones, ràpidament.
Si t'agrada una mica d'adrenalina a la teva vida i vols conèixer millor algú, prova l'escalada en roca, la tirolina o el paracaigudisme junts. L'experiència us aproparà i les històries que expliqueu més tard subratllaran la vostra connexió profunda.
Això també funciona si estàs planejant una cita, ja que la ciència ha trobat una correlació entre la por i l'atracció sexual.[] Així que tant si vols un bon amic com si vols una parella, pots aconseguir tots dos.
12. Prioritzeu les reunions per sobre de només les trucades o els missatges de text
Enviar missatges de text és eficient. Les trucades telefòniques són agradables, però altres coses poden distraure la teva atenció. Res no pot substituir estar amb algú a la mateixa habitació, veure-li la cara i escoltar la seva veu per entendre el que està sentint i dient. És íntim i és part del perquè t'agrada passar l'estona junts.
També és una elecció conscient que feu per crear espai al vostre dia per estar junts. Proposa una reunió per prendre un cafè en lloc de mantenir-te en contacte en línia.
13. Menja junts
Fer menjar i menjar junts t'ajuda a crear vincles. Fins i tot un estudiva descobrir que menjar el mateix àpat junts crea més confiança que menjar dos tipus d'aliments diferents junts.[] Trobeu maneres de menjar amb els altres. Proposa fer el sopar o sortir. Teniu sort el cap de setmana. Feu que sigui un hàbit compartir els vostres aperitius.
Compartir menjar ens fa sentir cuidats, apreciats i satisfà una necessitat energètica constant i un augment de l'estat d'ànim. També és força íntim. Crear intimitat vol dir que us uniràs més ràpidament.
14. Sigues honest
No has de pintar una imatge rosada de tu o de la teva vida. Sigues honest sobre qui ets i com et sents. Quan fas això, la gent s'aprèn que pot confiar en el que dius perquè ets sincer amb ells.
Per exemple, si estàs passant per una ruptura i el teu amic et pregunta com et va, és possible que vulguis mostrar-te tan fort i dir: "Estic bé". Tanmateix, si, de fet, no ets bo, revelar-ho al teu amic mostra sinceritat. "Per ser sincer, no és genial, però hi estic arribant". Quan dius això, indica que confies en el teu amic per saber com et sents realment, i això és un vincle.
Tingues en compte que això no és el mateix que queixar-se davant la gent sigui un hàbit. Es tracta més de revelar, en moments privats amb un amic, com et sents realment.
15. Fes petits favors
Oferir-te espontàniament a fer coses boniques, com ajudar en un projecte o passejar el gos d'algú quan no està, demostra que t'agrada i aprecies algú. Ajudaralgú fa que sigui més probable que vulgui ajudar-te. En psicologia social, això s'anomena reciprocitat.[]
Per contra, fer grans favors a algú que encara no és un amic íntim pot fer que se senti obligat com si estigués en deute amb tu. Fer-ho pot fer que la relació s'equilibri i dificulti la vinculació.
Vegeu més informació al nostre article sobre com ajudar els altres però no obtenir res a canvi.
16. Demana petits favors
Si algú s'ofereix a fer-te un favor, accepta-ho. Potser us sembla que esteu provant la seva paciència, però la investigació demostra que és cert el contrari. Acostumem a agradar més la gent quan els fem favors.
El mateix passa si demanem a algú un petit favor, com ara "Puc demanar-te en préstec?"
Quan fem alguna cosa per algú, ens justifiquem per què ho hem fet. "Vaig ajudar aquesta persona perquè m'agraden". Ara, quan penses en aquesta persona, associes sentir-se bé amb estar al seu voltant.[]
17. Utilitza el tacte quan vulguis connectar amb algú
Tocar algú és un signe de proximitat emocional. Algunes maneres en què toquem són culturalment adequades, com donar-li la mà a algú o besar les dues galtes quan et trobes o et dius adéu.
En un estudi, els servidors que van tocar l'espatlla als seus convidats van rebre una propina més gran.[]
En general, els amics amb una relació propera es toquen més com més temps són amics. Es donaran una abraçada,enfonsar-se els cabells o donar-se cops a l'esquena.
Per afavorir la proximitat i la vinculació, de tant en tant toqueu els coneguts en parts del cos no personals com les espatlles, els genolls o els colzes.
18. Descobreix com està la gent i demostra que t'importa
Els bons amics es preocupen pel que fa emocionalment al seu amic.
No parlis només de feina, activitats, esdeveniments o fets. També vols saber com se sent algú sobre les coses. Semblen molestos o tranquils? Preguntar com se senten? Algú va mencionar un projecte o alguna cosa que passa a les seves vides? Preguntar com està passant? La gent no sempre vol parlar dels seus sentiments, i això està bé. Has indicat que t'importen i que estàs obert a escoltar-ne.
19. Sigues lent a la ira
És normal tenir un desacord amb un amic de tant en tant. Quan això succeeix, els amics amb relacions saludables faran un pas enrere i pensaran en què els molesta, i després s'acostarà al seu amic per resoldre'l.
Abans de reaccionar enfadats i dir alguna cosa de la qual podríem penedir-nos, intenta veure'n la imatge més gran. Aquest comportament és normal per al teu amic? Estem exagerant? Estem molestos per ells o és una altra cosa a les nostres vides? Els amics no estan garantits. És important tractar-los amb respecte i amabilitat.
20. Parla de coses que et molesten sense confrontar-te
Si un amic fa alguna cosa que et molesta, parla del queva passar d'una manera oberta i no confrontada. Potser no es van adonar que estaven fent mal? Potser estan molestos per alguna cosa de la qual tots dos heu de parlar per resoldre? Aquí teniu un exemple d'un problema de relació típic i com abordar-lo.
"Quan vau cancel·lar el sopar a l'últim moment, em vaig sentir decebut. Estic segur que no volies fer-ho a propòsit, però em vaig preguntar què va passar i si pots avisar-me la propera vegada."
Explica els problemes des del principi d'una manera amistosa abans que es converteixin en conflictes complicats. Per mantenir un vincle, ens hem d'assegurar que la nostra comunicació sigui oberta i honesta.
21. Equilibra les teves converses
Les amistats saludables contenen tant converses profundes com converses lleugeres.
En el curs natural d'una amistat, probablement tindreu converses alegres i divertides primer, a mesura que us coneixeu. Aquí és quan descobreixes el sentit de l'humor dels altres.
A mesura que passeu temps sortint, finalment tindreu converses sobre coses personals. Aquests temes sensibles poden no ser fàcils de revelar. Quan ho fan, és un compliment per a tu que puguin confiar en tu amb la seva vulnerabilitat. Quan algú s'obre a tu així, estàs creant un vincle.[] Respon amb atenció, empatia i comparteix les teves pròpies experiències si en tens de semblants.
La vinculació d'aquesta manera és un camí de doble sentit, és important que els altres entrin en el teu
