Мазмұны
«Адамдармен жақсы қарым-қатынаста болуды қалай үйренуге болады? Мен тереңірек байланыстар құрып, жақынырақ достар тапқым келеді. ”
– Блейк
Байланыс туралы көптеген зерттеулер жүргізілді. Олар адамдармен күшті, эмоционалды қарым-қатынас орнату үшін бірнеше қарапайым кеңестерді орындауға болатынын көрсетеді.
Міне, біреумен қарым-қатынасты қалай жақсырақ орнату керек:
1. Дос болыңыз
Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, біз өзіміз сияқты білетіндерді жақсы көреміз. Басқаша айтқанда: Егер сіз досыңызды бағалайтыныңызды сөзіңізбен және ісіңізбен анық көрсетсеңіз, ол досыңыз сізді көбірек бағалайтын шығар. Психологияда бұл өзара ұнату деп аталады.[]
- Жылыстық және мейірімді болыңыз
- Мақтау айтыңыз
- Біреуді көргеніңізге қуанышты екеніңізді көрсетіңіз
- Оған онымен араласу қызық деп ойлайтыныңызды айтыңыз
- Байланысты үзбеңіз
Бұл нұсқаулықта біз сізге қосымша көрсету және қосымша кеңес беру<3ci> көрсетуге болады. Сізде ортақ нәрсеге назар аударыңыз
Бізге өзімізге ұқсайтындар ұнайды. Айырмашылықтарыңызға емес, ұқсастықтарыңызға назар аударыңыз, сонда адамдар сізбен көбірек байланысты сезінеді.[][][] Егер сізде келіспеушілік туындауға бейім болса, ортақ нәрселерге көбірек уақыт бөлуге болатынын біліңіз.
Мүмкін, сіз және сіздің досыңыз спортты немесе «Жұлдызды соғыстар» фильмдерін немесе Нил ДеГрасс Тайсон алдындағы дауды жақсы көретін шығарсыз. Сізді не біріктірсе де, өзіңізге ұнайтын нәрселерге назар аудару арқылы бұл байланысты күшейтіңіз және өмірге рұқсат етіңіз.
Алайда, сіз кездескен сайын өмір терең, экзистенциалды әңгімелерден тұруы мүмкін емес. Ештеңе туралы сөйлеспейтін және жай ғана күлетін уақыттармен достығыңызды теңестіріңіз. Егер сіз екі түрлі әңгімеге де ашық болсаңыз, қарым-қатынастарыңыз қанағаттанарлық болады, ал байланыстарыңыз тереңірек болады.
22. Ережелерді ұмытыңыз
Қалай жақсы дос болуға болатыны туралы көптеген тізімдер бар, бірақ сіз тайып тұрып, күніңіз нашар болса ше? Сен достыққа лайық емессің бе? Олай болса, мен бәріміз доссыз болар едік деп ойлаймын.
Доста ненің қолайлы және ненің келмейтініне неғұрлым көп шектеу қойсаңыз, соғұрлым ұзақ мерзімді дос табу ықтималдығы азаяды. Ешкім мінсіз емес, қателіктерге жол беру сізді жақсы дос етеді. Керісінше, сізден де мінсіз болады деп күтілмейді.
Жақсы дос болу үшін мына нұсқауларды орындаңыз: Жақсы тыңдаушы болыңыз. Ашық және үкімсіз болыңыз. Қолдау көрсетіңіз. Бірақ егер сіз мұны шынайы түрде жасамасаңыз, ешқандай кеңес жұмыс істемейді. Сіз әлі де өзіңіз болғыңыз келеді. Есіңізде болсын, сіз бәрімен қарым-қатынас жасай алмайсыз, бірақ бәрі үшін бірнеше адам бар екенін біліңіз.
23. Сіз болыңыз
Жақын достық сіздің және сіз әкелетін барлық ерекше оғаштық пен кереметтің тікелей растауы болып табылады. Сондықтан достарыңызды ішкі әлеміңізге кіргізіңіз. Оларға өзіңіздің әртүрлі жеке қасиеттеріңіз бен ерекшеліктеріңізді көрсетіңіз. Сіз алаңдататын нәрсе олар болуы мүмкін өшіру болуы мүмкінСіз туралы ең жақсы нәрсе сияқты, әзіл-оспақ сияқты немесе біреуді алғаш кездестірген кездегі ыңғайсыз сезім сияқты.
Ашық, осал болыңыз және олардың айналаңызда бірдей болуына мүмкіндік беріңіз. Бұл сізді жақындастырады, өйткені біз өзіміздің кемелсіз боламыз және адамдар бізді әлі де жақсы көретін болса, бұл ең жақсы сезім.
Дос табуға болатын нұсқаулықты да тексеруді ұсынамын.
Әдебиеттер
- Eastwick, P. W., & Финкель, Е.Дж. (2009). Өзара ұнату. Адамдар арасындағы қарым-қатынас энциклопедиясында (1333-1336 беттер). SAGE Publications, Inc.
- Berscheid, E., & Рейс, H. T. (1998). Тұлғааралық тартымдылық және тығыз қарым-қатынас. S. Fiske, D. Gilbert, G. Lindzey, & AMP; Э.Аронсон (Ред.), Әлеуметтік психология анықтамалығы (2-том, 193-281-беттер). Нью-Йорк: Random House.
- Сингх, Рамадхар және Су Ян Хо. 2000. Қатынас және тартымдылық: тартудың жаңа сынағы, итермелеу және ұқсастық - ұқсастық ассиметрия гипотезалары. Британдық әлеуметтік психология журналы 39 (2): 197-211.
- Montoya, R. M., & Хортон, Р.С. (2013). Ұқсастық-тарту әсерінің негізінде жатқан процестерді мета-аналитикалық зерттеу. Әлеуметтік және жеке қатынастар журналы , 30 (1), 64-94.
- Тикл-Дегнен, Л., & Розенталь, Р. (1990). Қарым-қатынастың табиғаты және оның вербалды емес корреляциясы. Психологиялық сұрау , 1 (4), 285-293.
- Арон, А., Мелинат, Э., Арон, Е.N., Vallone, R. D., & Батор, R. J. (1997). Тұлғааралық жақындықтың эксперименталды генерациясы: процедура және кейбір алдын ала қорытындылар. Тұлға және әлеуметтік психология хабаршысы , 23 (4), 363-377.
- Баяндама. Merriam-Webster.com сөздігі. 2020 жылдың 15 қаңтарында алынды.
- Hall, J. A. (2019). Дос табу үшін неше сағат қажет? Әлеуметтік және жеке қарым-қатынас журналы , 36 (4), 1278-1296.
- Сугавара, С.К., Танака, С., Оказаки, С., Ватанабе, К., & Садато, Н. (2012). Әлеуметтік марапаттар моторлық дағдыларды офлайн жақсартуды жақсартады. PLoS One , 7 (11), e48174.
- Chatel, A. (2015) Романтикаға келгенде, ғылымда адреналин құмарлары үшін жақсы жаңалық бар. Mic.com. 2020 жылдың 15 қаңтарында алынды.
- Ведантам С. (2017) Неліктен бір тағамды жеу адамдардың сенімі мен ынтымақтастығын арттырады. Ұлттық қоғамдық радио. 2020 жылдың 15 қаңтарында алынды.
- Reciprocity. Wikipedia Еркін энциклопедия. 2020 жылдың 15 қаңтарында алынды.
- Бен Франклин әсері. Wikipedia Еркін энциклопедия. 2020 жылдың 15 қаңтарында алынды.
- Линн М., Ле Дж.М., & Шервин, Д. (1998). Клиенттеріңізге қол созыңыз және оларға қол тигізіңіз. Корнелл қонақ үйі мен мейрамхана әкімшілігі тоқсан сайын, 39(3), 60-65. Корнелл университеті, қонақжайлылық әкімшілігі мектебі. 2020 жылдың 15 қаңтарында алынды.//doi.org/10.1177%2F001088049803900312
3. Жақсы тыңдаңыз
Зерттеуге сәйкес, жақсы тыңдаушы болу байланыс орнату үшін өте маңызды.[] Біреуге бар назарыңызды аударып, барлық басқа алаңдататын нәрселерді және бәсекелес басымдықтарды алып тастасаңыз, досыңызға оны және оның қажеттіліктерін ең жоғары бағалайтыныңызды айтасыз.
Сондықтан телефоныңызды қойыңыз. Олар сөйлескен кезде олардың көздеріне қараңыз. Олар сіздің түсінетініңізді және орындайтыныңызды білуі үшін олардың айтқанын қайталаңыз.
Сондай-ақ_қараңыз: Егер сізде ешкіммен ортақ ештеңе болмаса, не істеу керекБұл сізді жақындата түсетін сүйіспеншілік пен қамқорлықтың күшті растауы.
4. Ашыңыз
Біреумен уайымдау, сенімсіздік немесе қорқынышпен бөлісу сізді жақынырақ сезінуге көмектесетінін біліңіз. Бұл тым жеке нәрсе болмауы керек, тек салыстырмалы нәрсе. Мүмкін сізде алдағы презентация бар және сіз біраз қобалжыған шығарсыз. Немесе көлігіңіз өліп қалды және демалыс күндеріне кетпес бұрын оны жөндету керек деп күйзеліске түсесіз.
Мұны істегенде, сіз араларыңызда сенімділік орнатасыз. Бір-біріңізбен жақынырақ танысқан сайын, сіз бөлісетін нәрселер жеке бола алады. Бұл қабаттар процесі. Алдымен кішкентай, оңай нәрселерді, содан кейін тереңірек, мағыналырақ нәрселерді ашыңыз.[] Күшті эмоционалды байланыстардың өсуі үшін уақыт қажет. Шыдамды болыңыз және бір-біріңізбен танысудан ләззат алыңыз.
5. Қарым-қатынасты сақтаңыз
Қатынас дегеніміз - екі адамның бір-бірімен үйлесімді екенін сезінуібір-бірімен.[] Екеуі де сабырлы немесе жігерлі болуы мүмкін. Екеуі де күрделі немесе қарапайым тілді қолдануы мүмкін. Екеуі де жылдам немесе баяу сөйлесуі мүмкін.
Дегенмен, егер бір адам күшті болса, күрделі сөздерді қолданса және тез сөйлейтін болса, ол сабырлы, баяу сөйлейтін және қарапайым тілді пайдаланатын адаммен қарым-қатынас жасау қиынға соғады.
Тартыныштықты қалай құру керектігі туралы толығырақ осы жерден оқыңыз.
Біреумен қарым-қатынас орнату, сіздің дене тіліңіз және сіз не айтқаныңыз маңыздырақ. (Дереккөз)
6. Бірге уақыт өткізіңіз
Бір зерттеу достық қарым-қатынас орнату үшін бірге қанша сағат жұмсау керектігін талдады:
Бұл сандар байланыс орнату үшін уақыт қажет екенін көрсетеді. Егер сіз біреуді күніне 3 сағат көрсеңіз, ең жақсы дос болу үшін әлі де 100 күн қажет болады. Кездейсоқ дос: шамамен 30 сағат. Досы: 50 сағат шамасында. Жақсы дос: шамамен 140 сағат. Ең жақсы дос: шамамен 300 сағат. []
Сондықтан, сіз өзіңізді адамдармен көп уақыт өткізетін жағдайға тапқыңыз келеді: сыныпқа, курсқа немесе бірге тұруға қосылу. Жобаға қатысу немесе еріктілік. Егер сіз күшті қарым-қатынасты дамытқыңыз келсе, табиғи түрде бірге көп сағаттарды қалай өткізуге болатынын өзіңізден сұраңыз.
7. Екеуіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз
Екеуіңізге арналған қандай қызық нәрселерді бірге жасайсыз?
Бұл иттердің дерпи бейнелері ме? Немесе жастық шағыңызды еске түсіретін аниме? Немесе Netflix комедия түндерін көрсете ме?
Өмірді қызықты ететін нәрсеЕкеуіңіз үшін де, сіз бірге жасайтын "ерекше" нәрсе ретінде көзге түседі, бұл сізді байланыстыруға көмектеседі.
8. Пікір беруге және алуға ашық болыңыз
Қарым-қатынастың екі жағында да адал болу - қамқорлық пен сенімділік әрекеті. Нағыз достар сізге есту оңай болмаса да, шындықты айтады. Сол сияқты, сіз де достарыңызға шынайы пікір білдіре білуіңіз керек.
Біреу сізге пікір білдірсе немесе жасаған нәрсеңіз туралы кеңес берсе, өзіңізді қорғаудың орнына қабылдап, өзгертуге ашық болыңыз. Егер сіздің досыңыз сізді алаңдататын бірдеңе жасаса, оған өз сезімдеріңізді жанжалсыз түрде айтыңыз.
Сондай-ақ_қараңыз: Жұмыстағы әріптестермен қалай араласуға болады9. Шынайы комплимент айт
Шын жүректен шыққан комплимент сіздің досыңызды бағалайтыныңызды көрсетеді. Мадақтау біреу бізге ақша беретін сияқты миымызды ынталандырады.[] Жалғыз айырмашылығы - мақтау тегін.
Нағыз мақтаулар "сіз балалармен шынымен жақсы қарым-қатынастасыз" сияқты қарапайым, мейірімді бақылаулар болуы мүмкін. «Сіздің сандарды білгім келеді» немесе «Маған көзілдірігіңіз ұнайды».
10. Мақсаттарды бөлісіңіз
"Біз біргеміз" - бұл ең жақсы үндеу. Сол себепті неке жұмыс істейді, достық уақыт сынынан өтеді және салауатты мәдениеті бар компаниялар дамып келеді.
Жақын достар ұзақ мерзімді болашақта болады және сіз жиі ортақ мақсаттар қоясыз. Кейде бұл сіз бірге бастан өткеретін өмірдің бір кезеңі: мектеп, жұмыс, ерте есею, ата-ана болу немесе ұқсас мансап.
Сіз салу кезінде aбіреумен тығыз қарым-қатынаста болу, байланыстыратын саланың болуы өте маңызды.
Өмірдегі ортақ мақсаттарыңыз қандай және онымен кездесу үшін досыңызға қалай қолдау көрсетуге болатынын ойлаңыз. Досыңыз сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектесуі мүмкін.
11. Шытырман оқиғаны жоспарлаңыз
Көтерілген эмоция мен қорқыныш екі адам арасында жеке қарым-қатынасты тез тудыруы мүмкін.
Егер сізге өміріңізде аздап адреналин ұнаса және біреуді жақсырақ білгіңіз келсе, жартасқа өрмелеуді, зип-лайнингті немесе аспанға секіруді бірге көріңіз. Тәжірибе сізді жақындастырады және кейінірек айтатын әңгімелер сіздің терең байланысыңызды көрсетеді.
Бұл күнді жоспарлап жатсаңыз да жұмыс істейді, өйткені ғылым қорқыныш пен сексуалдық тартымдылықтың арасындағы корреляцияны тапты.[] Сондықтан жақсы дос немесе серіктес болғыңыз келсе де, екеуін де ала аласыз.
12. Тек қоңырау шалу немесе мәтіндік хабар алмасудан гөрі кездесуге басымдық беріңіз
Мәтіндік хабар алмасу тиімді. Телефон қоңыраулары жақсы, бірақ басқа нәрселер сіздің назарыңызды аударуы мүмкін. Бір бөлмеде біреумен болуды, оның не сезіп, не айтып жатқанын түсіну үшін оның жүзін көруді және дауысын естуді ештеңе алмастыра алмайды. Бұл жақын және бұл сізге бірге болғанды ұнататындығының бір бөлігі.
Сонымен қатар бұл сіз бірге болу үшін күніңізде кеңістік құруды саналы таңдау. Желіде байланыста болмай, кофе ішіп отырып кездесуді ұсыныңыз.
13. Бірге тамақтаныңыз
Тамақ жасау және бірге тамақтану сізді байланыстырады. Тіпті бір зерттеубір тағамды бірге жеу екі түрлі тағамды бірге жегеннен гөрі сенімдірек болатынын анықтады.[] Басқалармен бірге тамақтану жолдарын табыңыз. Кешкі ас әзірлеуді немесе сыртқа шығуды ұсыныңыз. Демалыс күндері сәттілікке толы болсын. Тағамдарыңызбен бөлісуді әдетке айналдырыңыз.
Тамақпен бөлісу бізге қамқорлық, баға беру және тұрақты энергия қажеттілігін қанағаттандыру және көңіл-күй көтеру сезімін тудырады. Бұл сондай-ақ өте жақын. Интимдік қарым-қатынас орнату сіздің тезірек байланыстыруыңызды білдіреді.
14. Адал болыңыз
Сіздің немесе өміріңіздің қызғылт бейнесін салудың қажеті жоқ. Өзіңіздің кім екеніңізді және өзіңізді қалай сезінетініңізді шыншыл болыңыз. Мұны істегенде, адамдар сіздің айтқаныңызға сене алатынын біледі, себебі сіз олармен шын жүректен сөйлесесіз.
Мысалы, егер сіз ажырасып жатсаңыз және досыңыз сіздің жағдайыңызды сұраса, сіз күшті болып шығып, "мен жақсымын" дегіңіз келуі мүмкін. Алайда, егер сіз шын мәнінде жақсы болмасаңыз, оны досыңызға айту шынайылықты көрсетеді. «Шынымды айтсам, керемет емес, бірақ мен оған жеттім». Сіз мұны айтқанда, бұл сіздің досыңызға сіздің шынымен қалай сезінетініңізді білуге сенетініңізді білдіреді және бұл байланыс.
Есіңізде болсын, бұл адамдарға шағымдануды әдетке айналдырумен бірдей емес. Бұл досыңызбен жеке кездеріңізде өзіңізді шынымен қалай сезінетініңізді көрсетуге қатысты.
15. Кішігірім жақсылықтар жасаңыз
Жобаға көмектесу немесе біреу жоқ кезде оның итін серуендеу сияқты жақсы нәрселерді стихиямен ұсынсаңыз, біреуді ұнататыныңызды және бағалайтыныңызды көрсетеді. Көмектеседібіреу оларды сізге қайтаруға көмектескісі келеді. Әлеуметтік психологияда бұл өзара қарым-қатынас деп аталады.[]
Керісінше, әлі жақын досы болмаған адамға үлкен жақсылық жасау оны сізге қарыздар сияқты міндетті сезінуге әкелуі мүмкін. Мұны істеу қарым-қатынастағы тепе-теңдікті бұзып, байланыстыруды қиындатады.
Басқаларға көмектесу, бірақ оның орнына ештеңе алмау туралы мақаламыздан толығырақ қараңыз.
16. Кішкентай жақсылықтар сұраңыз
Егер біреу сізге жақсылық жасауды ұсынса, оны қабыл алыңыз. Сіз олардың шыдамдылығын сынап жатқандай сезінуіңіз мүмкін, бірақ зерттеулер керісінше екенін көрсетеді. Біз адамдарға жақсылық жасағанда көбірек ұнайтын боламыз.
Біреуден «қаламыңды қарызға аламын ба?» сияқты кішігірім жақсылық сұрасақ, дәл солай болады.
Біреуге бірдеңе істегенде, мұны не үшін жасағанымызды өзімізге дәлелдейміз. «Мен бұл адамға көмектестім, өйткені ол маған ұнайды». Енді сіз ол адам туралы ойласаңыз, сіз оның айналасында болуды жақсы сезінесіз.[]
17. Біреумен байланысқыңыз келген кезде түртуді пайдаланыңыз
Біреуге тиісу эмоционалды жақындықтың белгісі болып табылады. Кездескен кезде/қоштасқанда біреудің қолын қысу немесе екі бетінен сүю сияқты мәдени тұрғыдан сәйкес келеді.
Бір зерттеуде қонақтарының иығына тиген серверлер үлкенірек кеңес алды.[]
Жақын қарым-қатынасы бар достар, әдетте, дос болған сайын бір-біріне көбірек тиеді. Олар бір-бірін құшақтайды,шаштарын жинаңыз немесе бір-бірінің арқасынан қағады.
Жақындық пен байланысты нығайту үшін кейде таныстарыңыздың иық, тізе немесе шынтақ сияқты жеке емес дене бөліктерін ұстаңыз.
18. Адамдардың жағдайын біліп, сізге қамқорлық көрсетіңіз
Жақсы достар досының эмоционалды жағдайына мән береді.
Жұмыс, әрекеттер, оқиғалар немесе фактілер туралы ғана айтпаңыз. Сіз сондай-ақ біреудің заттарға қалай қарайтынын білгіңіз келеді. Олар ренжіген сияқты ма, әлде тыныш па? Олардың көңіл-күйін сұраңыз ба? Біреу жобаны немесе өмірінде болып жатқан нәрсені айтты ма? Оның қалай жүретінін сұраңыз ба? Адамдар әрқашан өз сезімдері туралы айтқысы келмейді және бұл жақсы. Сіз оларға көңіл бөлетініңізді және бұл туралы естуге дайын екеніңізді білдірдіңіз.
19. Ашуға асықпа
Досыңызбен ара-тұра келіспеушілік туындауы қалыпты жағдай. Бұл орын алғанда, қарым-қатынастары жақсы достар бір қадам артқа шегініп, оларды не ренжіткені туралы ойлайды, содан кейін оны шешу үшін досына хабарласады.
Біз ашуланып, өкініп қалуымыз мүмкін нәрсені айтпас бұрын, үлкен суретті көруге тырысамыз. Бұл сіздің досыңыз үшін қалыпты әрекет пе? Біз шамадан тыс әрекет жасаймыз ба? Біз олар үшін ренжідік пе, әлде бұл біздің өмірімізде басқа нәрсе ме? Достарға кепілдік берілмейді. Оларға құрмет пен мейірімділікпен қарау маңызды.
20. Сізді алаңдатпайтын нәрселер туралы сөйлесіңіз
Егер досыңыз сізді алаңдататын нәрсе жасаса, не туралы сөйлесіңізашық және қарама-қайшылықсыз түрде өтті. Мүмкін олар өздерін ренжітетінін түсінбеді ме? Мүмкін олар сіз шешу үшін сөйлесу керек нәрсеге ренжіген шығар? Міне, әдеттегі қарым-қатынас мәселесінің мысалы және оны шешу жолы.
«Соңғы минутта кешкі астан бас тартқанда, көңілім қалды. Сіз мұны әдейі істегіңіз келмегеніне сенімдімін, бірақ мен не болды және келесі жолы маған тағы хабарлай аласыз ба деп ойладым.»
Мәселелер күрделі қақтығыстарға ұласып кетпес бұрын, олармен достық қарым-қатынаста болыңыз. Қарым-қатынасты сақтау үшін қарым-қатынасымыз ашық әрі шынайы болуы керек.
21. Әңгімелесулеріңізді теңестіріңіз
Салауатты достықта терең әңгімелер де, жеңіл де болады.
Достықтың табиғи ағымында бір-біріңізбен танысқанда, алдымен жеңіл, көңілді әңгімелер болады. Бұл сіз бір-біріңіздің әзіл-оспақ сезімін анықтайсыз.
Уақытыңызды бірге өткізген кезде, сіз жеке нәрселер туралы сөйлесетін боласыз. Бұл нәзік тақырыптарды ашу оларға оңай болмауы мүмкін. Олар жасаған кезде, олар өздерінің осалдықтарымен сізге сене алатындығы сізге мақтау болып табылады. Біреу сізге осылай ашса, сіз бір-бірімен тығыз байланыста боласыз.[] Ұқыптылықпен, жанашырлықпен жауап беріңіз және егер сізде ұқсас тәжірибелер болса, өз тәжірибеңізбен бөлісіңіз.
Осылай байланысу екі жақты көше, сондықтан басқалардың сіздің көзқарасыңызға кіруіне мүмкіндік беру маңызды.
