Paano Malalampasan ang Pagkabalisa sa Pag-text (Kung Nai-stress Ka sa Mga Teksto)

Bagama't ang mga cell phone ay maaaring gawing mas madali at mas nakakaaliw ang iyong buhay, maaari rin silang maging mapagkukunan ng stress. Ayon sa isang ulat ng APA noong 2017, mas malamang na mag-ulat ang mga taong patuloy na nagsusuri ng kanilang mga device na sila ay na-stress.[] Binago rin ng mga smartphone ang paraan ng pakikipag-ugnayan ng mga tao, kung saan mas maraming tao ang gumagamit ng mga text bilang paraan upang manatiling nakikipag-ugnayan.

Ang pagkuha ng maraming text sa buong araw ay maaaring maging pangunahing pinagmumulan ng stress. Maaaring matakot kang basahin ang iyong mga mensahe o mapilitan kang tumugon kaagad. Maaaring mayroon ka ring phobia sa pagtugon sa mga mensahe, labis na pag-iisip sa iyong mga tugon, o pakiramdam na hindi mo alam kung ano ang sasabihin. Mas karaniwan ang mga miscommunications sa mga text dahil sa mga typo, autocorrect, o hindi pagkakaunawaan kung ano ang ibig sabihin ng isang tao.[]

Magbibigay ang artikulong ito ng mga tip upang mapaglabanan ang pagkabalisa sa pag-text at magtuturo sa iyo ng ilang etiquette sa text kung kailan, paano, at kung ano ang isasagot.

Paano malalampasan ang pagkabalisa sa pag-text

Kung nalaman mong ang pag-text ay nagdudulot ng maraming stress at pagkabalisa para sa iyo, isaalang-alang na subukan ang ilan sa mga tip at diskarte sa ibaba. Depende sa sitwasyon (ibig sabihin, kung ang text ay apurahan, sino ang nagte-text, atbp.), maaari mong piliin ang diskarte sa pagtugon na pinakaangkop sa sitwasyon.

1. Huwag mapilit na tumugon kaagad

Maraming beses, ang stress at pagkabalisa sa pagte-text ay nagmumula sa ideya na ang bawat teksto ay nangangailangan ng agarang tugon. Sa katotohanan, karamihan sa mga tekstoay hindi apurahan, at ok lang na maghintay upang tumugon. Habang naghihintay ng higit sa 48 oras upang tumugon sa isang tanong ay itinuturing na bastos, ok lang na maghintay ng ilang oras o kahit isang araw upang tumugon sa mga hindi apurahang mga text.[]

Gayundin, ang pag-text habang nagmamaneho, namimili, o nakikipag-date ay maaaring humantong sa mga aksidente, makasakit ng damdamin ng mga tao, at humantong sa mga minamadaling tugon. Sa halip, maghintay hanggang sa magkaroon ka ng libreng sandali upang tumugon sa mga tao sa mas maalalahaning paraan.

2. Gamitin ang mga auto-response

Karamihan sa mga smartphone ay may mga auto-response na maaari mong gamitin upang tumugon sa mga taong nagte-text o tumatawag sa iyo sa mga hindi maginhawang oras. Halimbawa, kung i-on mo ang mga setting ng "huwag istorbohin" sa isang iPhone, papayagan ka nitong awtomatikong tumugon sa mga text. Nagde-default ang setting na ito sa isang mensahe na nagsasabing, "Nagmamaneho ako at tatawagan kita kapag nakarating na ako sa pupuntahan ko," ngunit maaari mong baguhin ang mensahe sa isang bagay na mas pangkalahatan at gamitin ang setting na ito habang nagtatrabaho ka o gumagawa ng ibang bagay. Mababawasan nito ang stress na tumugon sa mga text na pumapasok sa mga hindi maginhawang oras.

3. Magpadala ng maikli, simpleng mga tugon o “like”

Karamihan sa mga smartphone ay may mga simpleng paraan upang mabilis na tumugon sa mga text gamit ang isang “like” o emoji. Halimbawa, binibigyang-daan ka ng mga iPhone na pigilin ang isang text message at "mag-react" sa isang mensahe na may like, tawa, diin, o tandang pananong nang hindi kailangang magsulat ng kahit ano. Maaari ka ring gumamit lang ng thumbs up, heart o smiley na emoji upang magbigay ng parehong epekto.Pag-text ng simple at maikling tugon tulad ng, "Galing!" o “Congrats!” maaari ding maging isang mahusay na paraan upang magbigay ng magandang tugon sa isang kaibigan nang hindi ito labis na iniisip.[]

4. Humiling na lang ng isang tao na tumawag sa iyo

Kung hindi para sa iyo ang mga text message, ok lang din na tanungin ang sinumang nagte-text sa iyo kung malaya siyang makipag-usap sa telepono. Ang mga pag-uusap sa telepono ay maaaring maging mas makabuluhan at nagbibigay ng impormasyon na maaaring mawala sa pagsasalin sa text.

Ang kakayahang marinig ang boses ng isang tao ay nagbibigay-daan sa iyong mas mahusay na magbasa ng mga social na pahiwatig na makakatulong sa iyong maunawaan kapag sila ay nagbibiro, nagseryoso, o talagang nagagalit tungkol sa isang bagay. Sa mga text message, marami sa mga pahiwatig na ito ay maaaring mahirap bigyang-kahulugan at, ayon sa pagsasaliksik, ay nagiging sanhi ng maraming tao na mali ang interpretasyon sa sinasabi ng mga tao.[, ]

5. Huwag pumunta sa mga negatibong konklusyon

Kung may "nagbabasa" ng text o mensahe ngunit natatagal bago tumugon o tumugon sa isang salita na sagot, huwag awtomatikong ipagpalagay na personal ito. Maaaring dahil abala sila, nakalimutang pindutin ang "Ipadala," dahil patay ang kanilang telepono, o wala silang serbisyo.

Kapag nagsimula kang makipag-date sa isang tao o sinusubukan mong magkaroon ng mga bagong kaibigan, maaaring mas nababalisa ka na hindi kaagad makasagot. Dahil dito, mas malamang na makakita ka ng mga senyales ng pagtanggi, kahit na wala ang mga ito.

6. Humingi ng paglilinaw

Kapag hindi mo maalis ang pakiramdam na ang isang partikular na text ay nangangahulugan na may taogalit o galit sa iyo, maaari mong linawin sa pamamagitan ng pag-check in sa kanila. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagpapadala ng tandang pananong sa isang hindi nasagot na text o sa pamamagitan ng pagpapadala ng isa pang text para itanong kung ok sila. Ang pagkuha sa telepono at pagtawag sa kanila ay makakatulong din sa iyong mas mahusay na basahin kung ano ang nangyayari sa kanila.[] Ito ay mga simpleng paraan upang suriin ang iyong mga pagpapalagay at makakuha ng higit pang makatotohanang impormasyon upang kumpirmahin kung sila ay nagagalit sa iyo o hindi.

7. Gumamit ng mga emoji at tandang padamdam

Kung nahihirapan kang malaman kung ano ang sasabihin sa text o labis na pag-iisip ang iyong mga tugon, maaaring ang iyong pagkabalisa ay tungkol sa hindi mo alam kung paano tumugon sa mga text. Ang isang tip ay ang paggamit ng mga emoji at tandang padamdam para matulungan kang ihatid ang kahulugan at positibo, palakaibigang tono sa iyong mga mensahe. Dahil hindi ka maaaring gumamit ng mga di-berbal na pahiwatig tulad ng pagngiti, pagtango, o pagtawa sa pamamagitan ng text, maaari itong maging mahusay na paraan upang maiparating ang iyong mga damdamin sa pamamagitan ng mga text.[]

8. Ipaliwanag ang mga pagkaantala at hindi nakuhang tugon

Kung nakalimutan mong i-text ang isang tao pabalik o naghintay ng isa o dalawang araw para tumugon, huwag isipin na huli na para makipag-ugnayan, lalo na kung ito ay isang taong malapit sa iyo. Tandaan na maaaring nahihirapan din sila sa pag-text ng pagkabalisa at maaaring personal mong patahimikin. Sa halip, makipag-ugnayan sa pamamagitan ng pagtawag sa kanila o pagpapadala ng text na humihingi ng paumanhin at pagpapaliwanag sa pagkaantala, lalo na kung mahigit 2 araw na ang nakalipas.[] Makakatulong ito na maibsan ang kanilang pagkabalisa at maiwasan ang anumang pinsala sa iyongrelasyon sa kanila.

9. Sabihin sa mga tao kung hindi ka lang isang "texter"

Kung madalas kang maging hindi tumutugon sa mga text, maaaring kailanganin mong maging upfront tungkol dito, lalo na sa iyong malalapit na kaibigan, pamilya, o mga taong ka-date mo. Ipaliwanag sa kanila na hindi ka lang isang malaking texter at magbigay ng mas mahusay na paraan para makipag-ugnayan sila sa iyo kapag kailangan nila. Makakatulong ito sa iyong maiwasang masira ang mga relasyong ito habang binibigyan din sila ng mga paraan upang manatiling nakikipag-ugnayan sa iyo sa pamamagitan ng email, mga tawag sa telepono, o social media.

10. Pababaan ang volume ng mga text

Minsan, ang dahilan kung bakit sobrang nababahala at na-stress ka tungkol sa mga text message ay dahil napakarami mo sa buong araw. Kung palagi kang nakakatanggap ng mga text sa buong araw, parang imposibleng makasabay sa lahat ng ito.

Narito ang ilang malusog na paraan para mabawasan ang stress na dulot ng mga text at iba pang notification:

• Hilingan ang iyong malalapit na kaibigan, pamilya, at kasamahan na makipag-ugnayan sa iyo sa ibang paraan
• Mag-opt-out sa mga text notification para sa mga kumpanya, benta, at iba pang mga alerto
• Alisin ang iyong sarili sa text messages
• Alisin ang mga text message sa iyong sarili
• maaaring makatulong na mabawasan ang mga pagkaantala)

Ilang tip sa mga hindi gustong text at mensahe

Darami, mas maraming tao ang nag-uulat na nakakatanggap sila ng mga hindi gustong text message, kabilang ang ilan na may kasamang sekswal, graphic, o tahasang nilalaman. meronmga hakbang na maaari mong gawin upang maiwasang mangyari ito at kahit na mag-ulat ng mga taong lumalabag sa mga batas o panuntunan.

Kung nakakatanggap ka ng mga hindi gusto o hindi naaangkop na mga text o mensahe, narito ang ilang mga paraan upang magtakda ng mga hangganan:

1. Magpadala ng mensahe pabalik na malinaw na nagsasaad na hindi mo gustong magpadala sila sa iyo ng mga mensaheng tulad nito.

2. Sabihin sa tao na ihinto ang pakikipag-ugnayan sa iyo kung hindi ka nila komportable.

3. I-block sila sa iyong telepono at/o social media kung patuloy silang magmensahe sa iyo.

4. I-flag ang content sa social media kung lumalabag ang mga ito sa patakaran o mga tuntunin ng paggamit ng platform.

5. Pag-isipang makipag-ugnayan sa mga awtoridad para sa tulong. (ibig sabihin, ang iyong tagapag-empleyo kung ito ay isang katrabaho, ang pulis kung nakakaranas ka ng online na panliligalig, o gamitin ang website ng NCMEC upang maghain ng ulat ng mga hindi naaangkop na larawan o video ng mga menor de edad.)

Mga huling pag-iisip

Ang text messaging ay maaaring isang madaling paraan upang makipag-ugnayan sa mga kaibigan, pamilya, at mga tao sa trabaho, ngunit maaari rin itong maging stress. Ang patuloy na pagkagambala, pakiramdam na pinipilit na tumugon, at hindi alam kung ano ang sasabihin ay maaaring nakakabigo, nakaka-stress, at maaaring magdulot ng pagkabalisa. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip sa artikulong ito, maaari mong alisin ang ilang stress sa pagte-text.

Mga karaniwang tanong tungkol sa stress at pagkabalisa tungkol sa pag-text

Bakit ang mga text message ay nagbibigay sa akin ng labis na pagkabalisa?

Ang iyong pagkabalisa sa pagte-text ay malamang na nauugnay sa pakiramdam ng pangangailangang magbasa, tumugon o magpadala ng mga text messagesa madaling panahon. Maliban na lang kung apurahan ang isang text, ang pagbibigay sa iyong sarili ng pahintulot na iantala ang iyong tugon ay maaaring mabawasan ang ilang pressure.

Bakit ako sobrang na-stress sa pagte-text sa mga tao?

Kung nakaka-stress ka sa pagte-text sa mga tao, maaaring ito ay dahil sa labis mong pag-iisip ang iyong mga text o pagbibigay ng labis na kahalagahan sa kung paano ka tumugon. Karamihan sa mga text ay hindi apurahan at hindi nangangailangan ng perpektong salita na mga tugon.

Bakit ako mas na-stress sa pagte-text sa mga kaibigan o mga taong ka-date ko?

Kung nai-stress ka kapag nakikipag-text sa mga kaibigan o mga taong ka-date mo, malamang dahil mas personal ang mga relasyong ito. Sa mga personal na relasyon, mas mataas ang posibilidad para sa pagtanggi, kaya maaari itong mangahulugan na mas nag-aalala ka tungkol sa pagtugon sa tamang paraan.

Paano ko mapipigilan ang pagiging sabik na sabik sa pagte-text?

Pahintulutan ang iyong sarili na huwag magbasa, tumugon, at magpadala kaagad ng mga text kung hindi ito apurahan. Gayundin, huwag masyadong isipin ang iyong mga tugon, at gamitin ang mga feature na auto-reply, "like" at emoji upang magbigay ng maikli at simpleng mga tugon.

Bakit nakakapagod ang pag-text?

Kung sa tingin mo ay pagod na pagod ka sa mga text, maaaring ito ay dahil nagpapadala ka o nakakatanggap ng masyadong marami sa mga ito. Sa pamamagitan ng paglilimita sa bilang ng mga text na nakukuha mo at pagbibigay ng mas maikli, mas simpleng mga tugon, ang pag-text ay maaaring tumagal ng mas kaunting oras at lakas mo.