Dapat Mo Bang Puntahan ang Iyong Sarili sa Mga Panlipunan na Kaganapan?

Alam nating lahat ang pakiramdam: tumitingin sa isang imbitasyon sa party o paalala sa kaganapan, hindi sigurado kung lalabas at makihalubilo o manatili na lang sa bahay. Ang pagpapasya kung dapat kang dumalo sa isang social na kaganapan ay maaaring maging mahirap, lalo na kapag iniisip mo ang tungkol sa mabuti at masamang panig ng pagpunta.

Sa gabay na ito, titingnan natin ang mga kalamangan at kahinaan ng pagsali sa mga social na kaganapan. Sa pamamagitan ng pag-aaral tungkol sa mga salik sa paggawa ng pagpiling ito, mas magiging handa kang pumili ng opsyon na akma sa iyong mga pangangailangan, kung ano ang pinakamahalaga sa iyo, at sa iyong mga personal na gusto at hindi gusto.

Paano magpasya kung dapat kang pumunta

Sumisid tayo nang mas malalim sa mga salik na makakatulong sa iyong magpasya kung dadalo o hindi sa isang social na kaganapan.

Isa ba itong espesyal na okasyon?

Isaalang-alang kung ang kaganapan ay isang natatangi o bihirang pagtitipon kasama ang mga taong matagal mo nang hindi nakikita o hindi na muling makikita. Ang mga espesyal na okasyon tulad ng mga reunion, milestone na kaarawan, o taunang mga party ay maaaring lumikha ng mga itinatangi na alaala, at ang pagkawala sa mga ito ay maaaring humantong sa pagsisisi. Kapag talagang espesyal ang isang event, kadalasan ay sulit na lumabas sa iyong comfort zone para dumalo.

Mahalaga ba ang event na ito sa isang taong malapit sa iyo?

Pag-isipan kung may kahalagahan ang event para sa isang mahal sa buhay, gaya ng kasal, graduation, o farewell party para sa isang kaibigang umalis. Kung mahalaga sa iyo ang tao, kadalasan ay magandang ideya na magsikap at dumalo sa kaganapan. Ang iyong presensya ay maaaring magpakita ng iyong suportaat palakasin ang iyong relasyon sa taong iyon.

Kailan ka huling lumabas?

Pag-isipan kung gaano ka kadalas nakikihalubilo kamakailan. Kung matagal mong ibinubukod ang iyong sarili, maaaring oras na para baguhin ang mga bagay-bagay. Tandaan na ang patuloy na pagtanggi sa mga imbitasyon ay maaaring magresulta sa mas kaunting mga pagkakataon upang kumonekta sa iba sa hinaharap. Ang pakiramdam na medyo awkward o hindi mapalagay sa una ay normal, ngunit ang mga damdaming ito ay madalas na kumukupas habang nangyayari ang kaganapan.

Tukuyin kung bakit ayaw mong pumunta

Maglaan ng ilang sandali upang matukoy ang mga dahilan sa likod ng iyong pag-aatubili. Maaaring mag-iba ang iyong mga alalahanin depende sa uri ng kaganapan. Halimbawa, kung makikipag-date ka, maaari kang mag-alala tungkol sa pagtanggi o hindi magandang pananahimik. Sa isang malaking pagtitipon, maaari kang maging nababalisa tungkol sa hindi kakilala ng maraming tao o nahihirapan kang makahanap ng kausap. Kung ito ay isang malaking kaganapan ng pamilya, maaari kang matakot sa walang katapusang maliit na usapan at makahabol. Ang pagtukoy sa mga partikular na dahilan ng iyong pag-aatubili ay makakatulong sa iyong tugunan ang iyong mga alalahanin at gumawa ng mas matalinong desisyon tungkol sa pagdalo.

Isaalang-alang ang iyong mga antas ng enerhiya

Bago magpasyang dumalo sa isang social na kaganapan, mahalagang suriin ang iyong kasalukuyang mga antas ng enerhiya. Nakaramdam ka ba ng pisikal at emosyonal na pagkapagod, o ikaw ba ay may lakas at sabik na kumonekta sa iba? Kung pagod ka na, ang pagpipilit sa iyong sarili na dumalo ay maaaring hindi ang pinakamahusay na pagpipilian. Sa kabilang banda, kungMayroon kang natitirang lakas, ang pakikisalamuha ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mas mapalakas ang iyong kalooban.

Priyoridad ang iyong mga pangako

Mahalagang unahin ang iyong mga pangako at obligasyon. Maaaring hindi magagawa ang pagdalo sa bawat kaganapang panlipunan, lalo na kung mayroon kang abalang iskedyul. Tingnan ang iyong kalendaryo at magpasya kung aling mga kaganapan ang pinakamahalaga sa iyo. Balansehin ang iyong personal at propesyonal na buhay, at tiyaking maglaan ng oras para sa pangangalaga sa sarili at pagpapahinga.

Turiin ang iyong interes sa kaganapan

Sa wakas, isaalang-alang ang iyong tunay na interes sa kaganapan o aktibidad. Nasasabik ka ba sa inaasahang pagdalo, o parang obligasyon ba ito? Mahalagang lumahok sa mga kaganapang naaayon sa iyong mga hilig at interes, dahil mas malamang na maging kasiya-siya at kasiya-siya ang mga karanasang ito. Sa kabilang banda, kung ang kaganapan ay hindi tumutugma sa iyo, maaaring mas mahusay na tanggihan ang imbitasyon at tumuon sa mga aktibidad na tunay na nagpapasigla sa iyo.

Mga paraan upang gawing mas hindi komportable ang karanasan

Ang pag-unawa sa iyong mga alalahanin tungkol sa pagdalo sa isang social na kaganapan ay makakatulong sa iyong makahanap ng mga paraan upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa.

Mga panimula ng pag-uusap

Kung nag-aalala ka tungkol sa pagiging masyadong mahiyain na makipag-usap sa isang pagtitipon kasama ang maraming tao, tandaan na maaari mong simulan ang isang pag-uusap anumang oras sa pamamagitan ng pagtatanong. Halimbawa, kung may tumutugtog na musika, maaari mong itanong, “Kilala mo ba kung sino ang kumanta nitokanta?” O kung malapit ka sa istasyon ng inumin, maaari kang magtanong, "Nasubukan mo na ba ang inuming ito dati?" Kung hindi ka sigurado kung saan uupo o tatayo, maghanap ng malapit na kaibigan at sumali sa kanilang grupo. Huwag pilitin ang iyong sarili na magsalita kaagad – mainam na lumahok sa pamamagitan ng pakikinig.

Pumili ng pamilyar na setting para sa isang petsa

Kapag lumalabas sa isang date, isaalang-alang ang pagmumungkahi ng pamilyar na bar o restaurant. Ang pag-alam sa lokasyon, mga opsyon sa paradahan, at ang iyong gustong inumin ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng nerbiyos. Bagama't ito ay tila masyadong planado, makatitiyak na ang mismong petsa ay magiging spontaneous at kasiya-siya pa rin.

Tiyaking makakaalis ka kung kailan mo gusto

Kapag alam mong maaari kang umalis sa isang kaganapan kahit kailan mo gusto ay makakapagbigay ng makabuluhang ginhawa. Upang matiyak na mayroon kang kalayaang pumunta at pumunta ayon sa gusto mo, maging responsable para sa iyong sariling transportasyon, sa pamamagitan man ng kotse, bus, o paglalakad. Maging pamilyar sa ruta papunta at mula sa kaganapan. Hindi ito nangangahulugan na gugustuhin mong umalis nang maaga, ngunit ang pagkakaroon ng exit plan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nakukulong at kinakabahan.

Pag-isipan ang iyong kalooban

Isaalang-alang ang iyong kasalukuyang emosyonal na estado kapag nagpapasya kung dadalo sa isang kaganapan. Kung nagkakaroon ka ng isang masamang araw o nakikitungo sa isang makabuluhang kaganapan sa buhay, tulad ng isang breakup o pagkawala ng trabaho, maaaring hindi ito ang pinakamahusay na oras upang dumalo sa isang masikip na pagtitipon kasama ang mga estranghero. Sa kabilang banda, kung nalulungkot ka ngunitay naimbitahan sa isang matalik na pagpupulong kasama ang malalapit na kaibigan, maaari kang makatagpo ng ginhawa at suporta sa kanilang kumpanya. Maging tapat sa iyong sarili tungkol sa iyong mga emosyon at makinig sa kung ano ang talagang kailangan mo.

Mga pakinabang ng pagpunta sa isang sosyal na kaganapan

• Kung malamang na mabalisa ka sa paligid ng mga tao, sa tuwing lalabas ka ay isang pagkakataon upang harapin ang mga damdaming iyon at magsanay ng pakikisalamuha. Tulad ng karamihan sa mga bagay sa buhay, ang mga bagay ay nagsisimula nang natural habang ginagawa mo ang mga ito. Ang paglutas sa iyong mga takot ay isa sa mga pinakamahalagang bagay na magagawa mo para sa iyong sarili.
• Ang pakikipag-usap sa iba ay maaaring maglantad sa amin sa mga bago at nagbibigay-inspirasyong ideya. Ang mga pag-uusap ay maaaring mahikayat sa amin na magsimula ng isang bagong libangan o ipaalam sa amin ang tungkol sa isang tindahan na kamakailan lamang ay nagbukas, o kahit na ipakilala sa amin ang isang propesyon na hindi pa namin narinig.
• Sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong sarili sa iba't ibang mga sitwasyon, nagagawa mong magkaroon ng mas malalim na pag-unawa sa iyong sarili at kung anong mga social setting ang mas angkop para sa iyo kaysa sa iba.
• Nagagawa mong palakasin ang mga relasyon na mayroon ka sa iyong
• pagkakaroon ng mga bagong relasyon sa iyong kalusugan. Isa itong pagkakataon para tumawa, mag-relate, at magbahagi ng ating pinakamalalim na iniisip.

Mga kawalan ng pagpunta sa isang social event

• Ang mga social event ay nilayon upang ikonekta tayo, ngunit maraming beses na maaaring maging masikip at hindi personal. Maaari tayong makaramdam na parang kulang tayo sa kakayahang lumikha ng makabuluhanmga koneksyon.
• Maaaring makita mo ang iyong sarili sa isang hindi komportable na sitwasyon, na humahantong sa iyo na kumilos sa mga paraan na hindi mo gagawin, dahil lang sa gusto mong magkasya.
• Mapanganib kang maharap sa mga bahagi ng iyong personalidad na hindi mo gusto, halimbawa ay sobrang mahiyain sa tabi ng mga taong hindi mo kilala. Maaari itong humantong sa negatibong pag-uusap sa sarili at nakakainis na mga kaisipan.
• Madalas na magastos ang mga social outing. Ito ay maaaring nakapanghihina ng loob, lalo na kung nagsisikap ka nang husto upang makaipon o mas gugustuhin mong gastusin ang aming pera sa iba't ibang bagay.

Mga huling salita

Ang pagpapasya kung dadalo sa mga social event ay maaaring maging mahirap, lalo na kung nababahala ka tungkol sa pakikisalamuha o madalas na tanggihan ang mga imbitasyon. Gayunpaman, mahalagang itulak ang iyong sarili na dumalo sa mga kaganapan paminsan-minsan, na may ilang mga pagbubukod: kung regular ka nang lumalabas, kung masisira ang iyong badyet sa pagdalo, o kung ang kaganapan ay nagsasangkot ng mga taong negatibong nakakaimpluwensya sa iyo. Para sa mga tip sa pagiging mas sosyal, tingnan ang aming gabay sa kung paano maging mas sosyal.

Ang pagkakaroon ng balanse sa pagitan ng pananatili at paglabas ay maaaring hindi palaging madali. Mahalagang respetuhin ang iyong pangangailangan para sa downtime habang hindi pinapalampas ang mga natatanging karanasan na maiaalok ng mga social event.

Kapag nagpasya kang lumabas, tandaan na ang layunin ay upang magsaya, hindi upang mapabilib ang iba o magpanggap na hindi ka. Hindi mo kailangang maging extrovert o palagiannakikibahagi sa pag-uusap upang masiyahan sa iyong sarili sa mga social setting.

Kung pipiliin mong manatili sa bahay, maging mapayapa sa iyong desisyon, ngunit iwasang gawin itong palagiang ugali.

Sa huli, walang isa-size-fits-all na sagot kung dapat kang dumalo sa mga social event. Ang susi ay maging tapat sa iyong sarili at harapin ang iyong kakulangan sa ginhawa kung kinakailangan, na nagbibigay-daan sa iyong gawin ang pinakamahusay na mga desisyon para sa iyong kapakanan at personal na pag-unlad.

Mga Karaniwang Tanong

4. Paano kung mayroon akong panlipunang pagkabalisa at nahihirapan akong dumalo sa anumang mga kaganapan?

Pag-isipang humingi ng propesyonal na tulong mula sa isang therapist o tagapayo upang malutas ang iyong pagkabalisa sa lipunan. Matutulungan ka nila na bumuo ng mga estratehiya para sa pamamahala ng pagkabalisa at unti-unting pagdaragdag ng iyong kaginhawaan sa mga sitwasyong panlipunan. Pansamantala, subukang dumalo sa mas maliliit na kaganapan kasama ang mga pinagkakatiwalaang kaibigan upang mabuo ang iyong kumpiyansa.

2. Dapat ko bang pilitin ang aking sarili na pumunta sa mga kaganapan kahit na hindi ko ito gusto?

Bagama't mahalagang itulak ang iyong sarili sa labas ng iyong comfort zone, kailangan mo ring makinig sa iyong katawan at isipan. Kung nakakaramdam ka ng pagod o pagod, maaaring mas mabuting magpahinga at unahin ang pangangalaga sa sarili. Gayunpaman, kung palagi mong iniiwasan ang mga social na kaganapan, subukang hamunin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagdalo sa mas maliliit, mas mapapamahalaang pagtitipon upang unti-unting buuin ang iyong kumpiyansa.

2. Paano kung napipilitan akong dumalo sa isang event na ayaw kong puntahan?

Napakahalagang magtakdamga hangganan at unahin ang iyong kagalingan. Magalang na tanggihan ang imbitasyon kung talagang ayaw mong pumunta, at huwag mapipilitang magbigay ng detalyadong paliwanag. Tandaan na okay lang na humindi kapag kailangan mong unahin ang sarili mong mga pangangailangan.

3. Paano ako magkakaroon ng mga bagong kaibigan sa mga social event?

Upang magkaroon ng mga bagong kaibigan sa mga social event, magpakita ng tunay na interes sa iba sa pamamagitan ng pagtatanong ng mga bukas na tanong at aktibong pakikinig sa kanilang mga tugon. Maghanap ng mga karaniwang interes at ibinahaging karanasan upang bumuo ng mga koneksyon. Tandaan na maging madaling lapitan, panatilihin ang eye contact, at ngumiti kapag nakikipag-usap. Huwag matakot na makipagpalitan ng impormasyon sa pakikipag-ugnayan at mag-follow up sa mga tao pagkatapos ng kaganapan.

4. Paano kung nahihirapan akong makibagay o maghanap ng mga taong kakausapin sa isang event?

Kung nahihirapan kang makibagay o maghanap ng mga taong kakausapin, subukang sumali sa mga panggrupong pag-uusap o lumapit sa isang taong mukhang nag-iisa. Maging bukas-isip at matiyaga, dahil maaaring tumagal ng oras upang mahanap ang mga taong makakasama mo. Tandaan na normal lang na medyo awkward sa simula, ngunit sa pagsasanay at pagpupursige, magiging mas komportable ang pakikihalubilo.

5. Paano ko malalaman kung dapat akong dumalo sa isang partikular na kaganapan o hindi?

Isaalang-alang ang mga salik gaya ng kahalagahan ng kaganapan, ang potensyal na epekto nito sa iyong mga relasyon, at kung dumalo ka sa mga katulad na kaganapan kamakailan. Tayahinang iyong kasalukuyang emosyonal na estado at mga antas ng enerhiya upang matukoy kung talagang masisiyahan at makikinabang ka sa kaganapan. Kung hindi ka sigurado, subukang magtakda ng limitasyon sa oras para sa iyong sarili at mangako sa pananatili para sa isang partikular na tagal, na nagbibigay-daan sa iyong opsyong umalis kung sa tingin mo ay hindi komportable o labis na nahihirapan.