Ano ang Gagawin Kung Nai-stress ka ng mga Tao

Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon. Kung sa tingin mo ang karamihan sa iyong stress ay dulot ng iba, ang pakikipag-ugnayan sa mga tao ay maaaring makaramdam ng pagkabigo, pagkapagod, at mahirap. Pagkatapos ng ilang negatibong pakikipag-ugnayan, maaari kang matakot sa mga pakikipag-ugnayan o mamuhi ka pa sa pakikisalamuha sa mga tao.

Hindi posible na ganap na maalis ang stress, lalo na kung ang pinagmulan ay isang taong nakatrabaho mo, nakasama mo, o kailangang makipag-ugnayan nang regular. Gayunpaman, may mga paraan na maaari mong bawasan ang stress, mas mahusay na makayanan ito, at protektahan ang iyong sarili mula sa pagpapababa ng iyong kalidad ng buhay.

Sa artikulong ito, matututo ka ng mga malulusog na paraan upang harapin ang mga mahihirap na tao, bawasan ang stress, at pagbutihin ang iyong kakayahang makayanan ang mga taong nakaka-stress sa iyo.

1. Tukuyin ang mga pinagmumulan ng stress

Maaaring may ilang partikular na tao, personalidad, at pakikipag-ugnayan sa lipunan na nagdudulot ng mas maraming stress kaysa sa iba. Ang pag-alam kung sino ang nagdudulot sa iyo ng pinaka-stress ay makakatulong sa iyong limitahan ang iyong mga pakikipag-ugnayan at magtakda ng mga hangganan na makakabawas sa epekto nito sa iyo.

Halimbawa, maaari mong mapansin na mas lumalabas ang stress mo sa mga sitwasyong ito:

• Kasama ang iyong amo, katrabaho, o ilang partikular na tao sa trabaho
• Na may mga date at posibleng romantikong kasosyo
• Sa malalaking grupo ng mga tao o hindi kapani-paniwalang kaganapan sa isang tao
• Kapag nagsimula ang kanilang pakikipag-usap sa isang tao
• Kapag nag-uusap sila
• stress out sa iyo
• Sa panahon ng alitan o mahirap na pag-uusap
• Sa mga taong maingay o masyadong nagsasalita
• Sa mga taong masyadong opinionated o mapuwersa
• Sa mga taong negatibo o maraming nagrereklamo
• Sa paligid ng mga taong sobrang outgoing o energetic

Alamin kung isa kang introvert

Hindi tulad ng mga extrovert na tao, ang mga introvert ay nasusunog sa mga social na pakikipag-ugnayan. Kung ikaw ay isang introvert, ang pagbibigay ng priyoridad ng oras sa pag-iisa ay maaaring mabawasan ang iyong pangkalahatang antas ng stress, na ginagawang mas madaling harapin ang stress na nagmumula sa mga pakikipag-ugnayan sa lipunan.

Maaari kang maging isang introvert kung ikaw ay:[]

• Mas gusto mong magkaroon ng isang maliit na bilog ng malalapit na kaibigan
• Mas gustong makinig at mag-obserba kaysa makipag-usap
• Likas na mahiyain o makaramdam ng pagod sa iba
• Nababahala ka sa iba kapag nawalan ka ng oras
• Nakakapagpapasya4>>I-enjoy ang paggugol ng oras nang mag-isa o gumawa ng mga tahimik na aktibidad

3. Magsagawa ng self-check sa kalusugan ng isip

Ayon sa kamakailang pananaliksik, 67% ng mga nasa hustong gulang ang nag-ulat ng pagtaas ng stress noong 2020, at ang mga rate ng pagkabalisa at depresyon ay triple.[, ] Ang stress at mga isyu sa kalusugan ng isip ay madalas na magkakasabay. Kung mahina ang kalusugan ng iyong pag-iisip, magkakaroon ka ng mas mataas na sensitivity sa stress.

Maaaring nahihirapan ka sa isa sa mga isyung ito kung nararanasan mo ang ilan sa mga karaniwang sintomas na ito:

• Malungkot, nalulungkot, o masama ang pakiramdam sa halos lahat ng araw
• Makaramdam ng pag-aalala onababalisa sa halos lahat ng oras
• Mas magagalit o mas madaling ma-snap
• Hindi makapag-concentrate o magawa ang mga bagay
• Makaramdam ng pagod, pagkapagod, at pagod nang walang dahilan
• Ang gumagamit ng mas maraming droga at alkohol kaysa sa normal

Ang magandang balita ay halos lahat ng kondisyon ng kalusugan ng isip ay magagamot. Ang therapy, gamot, o kahit na pag-aaral ng mga bagong kasanayan sa pagharap tulad ng pagmumuni-muni ay mahusay na paraan upang mabawasan ang stress at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan ng isip.

Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng therapist.

Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% ​​diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito upang matuto nang higit pa tungkol sa BetterHelp.

(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf coupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp para matanggap ang iyong personal na code.<1, maaari mong gamitin ang code na ito. Pahusayin ang iyong balanse sa trabaho/buhay

Dahil ang stress sa trabaho ay isang pangkaraniwang isyu para sa mga Amerikano, ang paghahanap ng balanse sa pagitan ng trabaho (kabilang ang trabaho, klase, at mga tungkulin sa bahay) at buhay ay mahalaga sa pamamahala ng stress.

Kabilang sa mga paraan upang mapabuti ang iyong balanse sa trabaho/buhay:[, ]

• Magkaroon ng pang-araw-araw na iskedyul at listahan ng dapat gawin upang mapanatili kang makakain, magpahinga, at magpahinga sa buong araw
• oras para sa mga kaibigan at masasayang aktibidad bawat linggo
• I-off ang mga abiso sa trabaho kapag wala ka sa trabaho
• Magsimula ng libangan, proyekto sa DIY, o ibang bagay na kasiya-siya
• Kumuha ng suporta mula sa iyong superbisor o katrabaho

5. Magtakda ng mga hangganan

Ang pagtatakda ng mga hangganan ay nangangahulugan ng pagtiyak na palagi mong pinananatili ang iyong mga damdamin, gusto, at mga pangangailangan bilang pangunahing priyoridad. Kung nahihirapan kang magtakda ng mga hangganan, maaaring isa ito sa mga dahilan kung bakit nakakaramdam ka ng labis na pagkabalisa ng ilang tao.[, ] Ang pagtatakda ng mga hangganan ay makatutulong sa iyo na maiwasang mabuo ang stress, galit, at sama ng loob sa iyong mga relasyon.

Ang ilang mga paraan upang magtakda ng mga hangganan sa mga tao ay kinabibilangan ng:

• Pag-iwas sa pagbibigay ng awtomatikong "oo" kapag may humihingi ng tulong
• Humiling na bumalik sa kanila pagkatapos mong suriin ang iyong iskedyul at pag-isipan ito ng mabuti
• Isaalang-alang kung ano ang mayroon ka sa iyong plato bago ka mag-commit
• Aminin kapag sobra na ang iyong ginawa at humingi ng tulong
Tugunan ang mga isyu sa relasyon nang maaga Maghanap ng mga saksakan para sa stress

Ang mga saksakan ay mga aktibidad, tao, at kasanayan na tumutulong sa iyong palayain at palayain ang stress. Dahil hindi posible na ganap na maalis ang lahat ng iyong stress, mahalagang magkaroon ng malusog na paglabas. Ang paggawa ng mga ito bilang isang regular na bahagi ng iyong gawain ay makakatulong na panatilihin kang balanse at maiwasan ang pag-unlad ng stress.

Kabilang sa mga halimbawa ng malusog na paglabas ng stress ang:[, , ]

• Pakikipag-usap sa isangsumusuportang miyembro ng pamilya, kapareha, o kaibigan
• Limitahan ang oras sa screen at gumugol ng mas maraming oras sa offline
• Lumabas at maging mas aktibo
• Subukan ang pagmumuni-muni o pag-iisip
• Umaasa sa mga kaibigan at pamilya para sa suporta

7. Huwag hayaan ang mga tao na umarkila ng espasyo sa iyong ulo

Kung ayaw mo sa isang tao, huwag silang magrenta ng espasyo sa iyong ulo. Hinahayaan mo silang magrenta ng puwang sa iyong ulo sa tuwing iniisip mo ang tungkol sa kanila o i-replay o i-rehearse ang mga negatibong pakikipag-ugnayan sa kanila. Ayon sa pananaliksik, ang pagbibigay ng maraming atensyon sa mga kaisipang ito ay maaaring magpapataas ng stress at pagkabalisa, na magpapalala sa mga ito.[]

Narito ang ilang mga kasanayan upang matakpan ang mga negatibong kaisipan na nagpapataas ng stress:

Tingnan din: Introvert Burnout: Paano Malalampasan ang Social Exhaustion
• Isipin ang isang pindutan ng pause sa iyong isipan upang ihinto ang isang hindi gustong pag-iisip
• I-on ang musika, isang podcast, o isang palabas na iyong kinagigiliwan upang ilipat ang iyong atensyon sa ibang lugar
• Sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong atensyon sa ibang lugar
• Sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong buong lakas sa pag-iisip4> tumutuon sa isa sa iyong 5 pandama

8. Lumikha ng mga positibong vibes

Maaaring nakakahawa ang mga positibong damdamin, kaya minsan ang paglikha ng mas maraming positibong vibes ay maaaring makagambala sa mga negatibong pattern ng pakikipag-ugnayan. Kung sa tingin mo ay naka-lock ka sa isang negatibong pattern sa isang tao, subukang pindutin ang reset button upang lumikha ng mas positibong damdamin.

Ang mga simpleng tip na ito ay maaaring lumikha ng mas magiliw (at hindi gaanong nakaka-stress) na pakikipag-ugnayan sa mga tao:[]

• Maging mabait sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanila ng papuri o paggawa sa kanila ngpabor
• Ngiti at magpakita ng interes kapag nag-uusap sila
• Bigyan sila ng shoutout o pagbanggit sa isang trabaho o social meeting
• I-back up ang isa sa kanilang mga ideya o sumang-ayon sa isa sa kanilang mga opinyon
• Huminto sa maliit na usapan o magtanong kung kumusta sila

9. Bigyan ang mga tao ng isa pang pagkakataon

Kung napagpasyahan mo na na hindi mo gusto ang isang tao, maaari nitong i-set up ang bawat pakikipag-ugnayan sa kanila upang maging mapagkukunan ng negatibong stress. Isaalang-alang ang pagbibigay sa kanila ng isa pang pagkakataon sa pamamagitan ng pagpunta sa bawat pag-uusap nang may malinis na talaan, bukas na isip, at positibong saloobin. Nagbibigay ito sa kanila ng pagkakataong makipag-ugnayan sa iyo sa ibang, mas positibong paraan.

Tingnan din: Paano Bumuo ng Pakikipag-ugnayan (Sa Anumang Sitwasyon)

Mga karaniwang tanong tungkol sa stress na dulot ng iba

Bakit nakaka-stress ako sa mga pakikipag-ugnayan sa mga tao?

Maaaring nakaka-stress kang makipag-ugnayan sa mga partikular na tao, lalo na kung iba sila ng personalidad o istilo ng komunikasyon kaysa sa iyo. Kung ang lahat ng iyong mga pakikipag-ugnayan ay nakakaramdam ng stress, maaaring ito ay dahil sa ikaw ay nababalisa, introvert, o may maraming iba pang stress sa iyong buhay.

Paano ako titigil sa pagiging sensitibo?

Magagawa mong maging mas sensitibo sa pamamagitan ng pagsisikap na huwag masyadong personal ang mga bagay-bagay. Halimbawa, kapag ang isang tao ay bastos o maikli sa iyo, huwag ipagpalagay na hindi ka nila gusto. Maaaring hindi maganda ang araw nila o kulang ang tulog kagabi.

Paano ko hindi hahayaang maapektuhan ako ng stress ng iba?

Kapag ikawnagmamalasakit sa isang tao, tiyak na maaapektuhan ka ng kanilang stress, ngunit maaari mong limitahan ang epekto sa pamamagitan ng pag-alala na magtakda ng mga hangganan. Mag-alok lang na tumulong kapag kaya mo, at tandaan na maglaan ng oras para sa mga pahinga at pag-aalaga sa sarili.

Paano mo haharapin ang mga taong nakaka-stress sa iyo?

Kapag posible, subukang limitahan ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa mga taong nakaka-stress sa iyo. Halimbawa, limitahan ang mga pakikipag-ugnayan sa isang nakaka-stress na katrabaho sa pamamagitan ng pagpapalitan ng mga text o email sa halip na makipag-usap sa telepono o sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga oras upang makipagkita para pag-usapan ang isang proyekto.

Paano ko ititigil ang pag-aalala tungkol sa mga problema ng ibang tao?

Ang pag-aalala ay isang paraan lamang ng pag-iisip. Maaari mong matakpan ang pag-aalala sa pamamagitan ng muling pagtutuon ng iyong atensyon, paggamit ng mga diskarte sa pag-iisip, o sa pamamagitan ng pag-iisip ng isang "pause" na button sa iyong isip. Makakatulong din ang pagtutuon ng iyong atensyon sa iyong kapaligiran o isang gawain.

<1