के गर्ने यदि मानिसहरूले तपाईंलाई तनाव दिन्छन्

हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं। यदि तपाईलाई तपाईको धेरैजसो तनाव अरुको कारणले भएको जस्तो लाग्छ भने, मानिसहरूसँग अन्तरक्रिया गर्दा निराशाजनक, थकित र गाह्रो महसुस हुन सक्छ। धेरै नकारात्मक अन्तरक्रियाहरू पछि, तपाईं अन्तरक्रियाहरू डराउन सक्नुहुन्छ वा मानिसहरूको वरिपरि घृणा गर्न थाल्नुहुन्छ।

तनावबाट पूर्ण रूपमा छुटकारा पाउन सम्भव छैन, विशेष गरी यदि स्रोत तपाईंसँग काम गर्ने, बस्ने वा नियमित रूपमा अन्तरक्रिया गर्ने व्यक्ति हो भने। यद्यपि, त्यहाँ तरिकाहरू छन् जुन तपाईं तनाव कम गर्न सक्नुहुन्छ, यसलाई अझ राम्रोसँग सामना गर्न सक्नुहुन्छ, र आफ्नो जीवनको गुणस्तर घटाउनबाट आफूलाई बचाउन सक्नुहुन्छ।

यस लेखमा, तपाईंले कठिन मानिसहरूसँग व्यवहार गर्ने, तनाव कम गर्ने र तपाईंलाई तनाव दिने मानिसहरूसँग सामना गर्ने आफ्नो क्षमता सुधार गर्ने स्वस्थ तरिकाहरू सिक्नुहुनेछ।

1। तनावका स्रोतहरू पहिचान गर्नुहोस्

त्यहाँ केही व्यक्तिहरू, व्यक्तित्वहरू, र सामाजिक अन्तरक्रियाहरू हुन सक्छन् जसले अरूलाई भन्दा बढी तनाव निम्त्याउँछ। कसले तपाइँलाई तपाइँको अन्तर्क्रिया सीमित गर्न मद्दत गर्न सक्दछ र तपाइँ मा आफ्नो असर को लागी अधिक तनाव सीमित गर्न मद्दत गर्न सक्छतपाईलाई तनाव दिनुहोस्

बहर्मुखी व्यक्तिहरू भन्दा फरक, अन्तर्मुखीहरू सामाजिक अन्तरक्रियामा जलेर जान्छन्। यदि तपाईं अन्तर्मुखी हुनुहुन्छ भने, एक्लै समयलाई प्राथमिकता दिनाले तपाईंको समग्र तनावलाई कम गर्न सक्छ, जसले गर्दा सामाजिक अन्तरक्रियाबाट आउने तनावसँग लड्न सजिलो हुन्छ।

तपाईं अन्तर्मुखी हुन सक्नुहुन्छ यदि तपाईं:[]

• सानो घनिष्ठ साथीहरूको सर्कल राख्न रुचाउनु हुन्छ
• बोल्नुभन्दा सुन्न र अवलोकन गर्न रुचाउनुहोस्
• सामाजिक गतिविधिहरूमा स्वाभाविक रूपमा लजालु हुनुहुन्छ
• सामाजिक गतिविधिहरू पछि हटाउनुहोस्। अरूसँग खुल्दा
• एक्लै समय बिताउने वा शान्त गतिविधिहरू गर्दा आनन्द लिनुहोस्

3। मानसिक स्वास्थ्य आत्म-जाँच गर्नुहोस्

हालैको अनुसन्धान अनुसार, 67% वयस्कहरूले 2020 मा तनाव बढेको रिपोर्ट गरे, र चिन्ता र डिप्रेसनको दर तीन गुणा बढेको छ। यदि तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य कमजोर छ भने, तपाईं तनावप्रति उच्च संवेदनशीलता पाउनुहुनेछ।

तपाईंले यी मध्ये कुनै एउटा समस्यासँग संघर्ष गरिरहनुभएको हुनसक्छ यदि तपाईंले यी सामान्य लक्षणहरू अनुभव गर्नुभयो भने:

• धेरै दिन दुःखी, निराश वा खराब मुडमा महसुस गर्नुहोस्
• चिन्तित वाधेरैजसो समय चिन्तित हुनु
• धेरै चिडचिडा महसुस गर्नु वा सजिलैसँग झटपट हुनु
• ध्यान केन्द्रित गर्न वा काम गर्न नसक्नु
• विनाकारण थकित, थकित र थकित महसुस गर्नुहोस्
• सामान्य भन्दा बढी लागूपदार्थ र मदिरा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ

राम्रो खबर भनेको मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू लगभग सबै उपचारयोग्य छन्। थेरापी, औषधि, वा ध्यान जस्ता नयाँ सामना गर्ने सीपहरू पनि सिक्नु तनाव कम गर्न र तपाईंको समग्र मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्ने सबै उत्कृष्ट तरिकाहरू हुन्।

हामी अनलाइन थेरापीको लागि BetterHelp सिफारिस गर्छौं, किनकि तिनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र प्रस्ताव गर्छन्, र चिकित्सकको कार्यालयमा जानेभन्दा सस्तो छन्।

उनीहरूको योजनाहरू प्रति हप्ता $64 मा सुरु हुन्छ। यदि तपाइँ यो लिङ्क प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ BetterHelp मा तपाइँको पहिलो महिना 20% छुट + कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रम को लागी मान्य $ 50 कुपन: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

(तपाईँको $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्न, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, इमेल गर्नुहोस् BetterHelp को अर्डर पुष्टिकरण हाम्रो कुनै पनि कोड प्राप्त गर्नको लागि हाम्रो व्यक्तिगत कोड प्रयोग गर्नुहोस्। आफ्नो काम/जीवन सन्तुलन सुधार गर्नुहोस्

किनकि कार्यस्थलको तनाव अमेरिकीहरूका लागि एक सामान्य समस्या हो, तनाव व्यवस्थापन गर्न काम (काम, कक्षा र घरायसी कर्तव्यहरू सहित) र जीवन बीच सन्तुलन खोज्नु आवश्यक छ।

तपाईंको काम/जीवन सन्तुलन सुधार गर्ने तरिकाहरू निम्न समावेश छन्:[, ]

• दिनभरिको तालिका र गर्नुपर्ने कामहरूको सूची राख्नुहोस्, तपाईंलाई आराम गर्न र आराम गर्न दिनभरि खान, आराम गर्न र आराम गर्नको लागि दिनभरिको तालिका बनाउनुहोस्।हरेक हप्ता साथीहरू र रमाइलो गतिविधिहरूको लागि समय
• तपाईं कामबाट टाढा हुँदा काम सूचनाहरू बन्द गर्नुहोस्
• एउटा शौक, DIY परियोजना, वा अन्य रमाइलो कुरा सुरु गर्नुहोस्
• तपाईंको पर्यवेक्षक वा सहकर्मीहरूबाट समर्थन प्राप्त गर्नुहोस्

5। सीमाहरू सेट गर्नुहोस्

सीमाहरू सेट गर्नु भनेको तपाईंले सधैं आफ्नो भावना, चाहना र आवश्यकताहरूलाई उच्च प्राथमिकतामा राख्नु हो। यदि तपाइँलाई सीमा निर्धारण गर्न कठिन समय छ भने, तपाइँ केहि व्यक्तिहरु द्वारा धेरै तनाव महसुस गर्नुको कारणहरु मध्ये एक हुन सक्छ।

मानिसहरूसँग सीमाहरू सेट गर्ने केही तरिकाहरू समावेश छन्:

• कसैले मद्दतको लागि सोध्दा स्वचालित "हो" दिनबाट जोगिनुहोस्
• तपाईँले आफ्नो तालिका जाँच गरिसकेपछि उनीहरूलाई फिर्ता जानको लागि सोध्नुहोस्
• तपाईँले कमिट गर्नु अघि आफ्नो प्लेटमा के छ भनेर विचार गर्नुहोस्
• तपाईले धेरै लिनु भएको बेला स्वीकार गर्नुहोस् र मद्दतको लागि सोध्नुहोस्
• अझै साना समस्याहरू भएमा
सहयोगको लागि सोध्नुहोस् > साना समस्याहरू भएमा
• ६। तनावका लागि आउटलेटहरू फेला पार्नुहोस्

  आउटलेटहरू गतिविधिहरू, व्यक्तिहरू र सीपहरू हुन् जसले तपाईंलाई तनावबाट मुक्त गर्न र छोड्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको सबै तनावबाट पूर्णतया छुटकारा पाउन सम्भव नहुने भएकाले, स्वस्थ आउटलेटहरू हुनु महत्त्वपूर्ण छ। यसलाई आफ्नो दिनचर्याको नियमित भाग बनाउनुले तपाईलाई सन्तुलित राख्न र तनावलाई बढ्न नदिने मद्दत गर्नेछ।

  स्वस्थ तनावका आउटलेटहरूका उदाहरणहरू निम्न समावेश छन्:[, , ]

  यो पनि हेर्नुहोस्: कसरी लजालु हुन रोक्ने (यदि तपाइँ प्राय: आफैलाई पछाडि समात्नु हुन्छ)
  • एकसँग कुरा गर्नेसहयोगी परिवार सदस्य, साझेदार, वा साथी
  • स्क्रिन समय सीमित गर्नुहोस् र अफलाइनमा बढी समय बिताउनुहोस्
  • बाहिर जानुहोस् र थप सक्रिय हुनुहोस्
  • ध्यान वा सजगता प्रयास गर्नुहोस्
  • सहयोगको लागि साथी र परिवारमा भर पर्नुहोस्

7। मानिसहरूलाई तपाईंको टाउकोमा ठाउँ भाडामा दिन नदिनुहोस्

यदि तपाईं कसैलाई मन नपराउनुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई तपाईंको टाउकोमा ठाउँ भाडामा दिन नदिनुहोस्। तपाईंले तिनीहरूलाई आफ्नो टाउकोमा ठाउँ भाडामा दिनुहोस् जब तपाईं तिनीहरूको बारेमा सोच्नुहुन्छ वा तिनीहरूसँग नकारात्मक अन्तरक्रियाहरू पुन: प्ले गर्नुहोस् वा अभ्यास गर्नुहोस्। अनुसन्धानका अनुसार, यी विचारहरूमा धेरै ध्यान दिनाले तनाव र चिन्ता बढ्न सक्छ, तिनीहरूलाई खराब बनाउँछ।[]

तनाव बढाउने नकारात्मक विचारहरू रोक्न यहाँ केही सीपहरू छन्:

• अनचाहेको विचारलाई रोक्नको लागि आफ्नो दिमागमा पज बटनको कल्पना गर्नुहोस्
• संगीत, पोडकास्ट, वा शो अन गर्नुहोस् जुन तपाइँलाई मनपर्ने काममा ध्यान दिनुहोस् र आफ्नो ध्यान अन्यत्र केन्द्रित गर्नुहोस्
• >>>>> पूर्ण ध्यान दिनुहोस् आफ्नो 5 इन्द्रियहरू मध्ये एकमा ध्यान केन्द्रित गरेर थप उपस्थित हुनको लागि पूर्णता

8। सकारात्मक भाइबहरू सिर्जना गर्नुहोस्

सकारात्मक भावनाहरू संक्रामक हुन सक्छन्, त्यसैले थप सकारात्मक भाइबहरू सिर्जना गर्दा कहिलेकाहीँ अन्तरक्रियाको नकारात्मक ढाँचाहरू बाधा पुग्न सक्छ। यदि तपाइँ कसैसँग नकारात्मक ढाँचामा बन्द भएको महसुस गर्नुहुन्छ भने, थप सकारात्मक भावनाहरू सिर्जना गर्न रिसेट बटन थिच्ने प्रयास गर्नुहोस्।

यी सरल सुझावहरूले मानिसहरूसँग थप मैत्रीपूर्ण (र कम तनावपूर्ण) अन्तरक्रियाहरू सिर्जना गर्न सक्छ:[]

• उनीहरूलाई प्रशंसा दिएर वा उनीहरूलाई एक गरेर दयालु हुनुहोस्।पक्ष लिनुहोस्
• उनीहरू कुरा गर्दा मुस्कुराउनुहोस् र चासो देखाउनुहोस्
• उनीहरूलाई चिच्याउनुहोस् वा काम वा सामाजिक बैठकमा उल्लेख गर्नुहोस्
• उनीहरूको कुनै विचारलाई ब्याक अप गर्नुहोस् वा तिनीहरूको कुनै एक रायसँग सहमत हुनुहोस्
• सानो कुरा गर्न रोक्नुहोस् वा उनीहरू कसरी गर्दै हुनुहुन्छ भनेर सोध्नुहोस्

9। मानिसहरूलाई अर्को मौका दिनुहोस्

यदि तपाईंले पहिले नै आफ्नो मन बनाउनुभएको छ कि तपाईंलाई कसैलाई मन पर्दैन, यसले तिनीहरूसँगको प्रत्येक अन्तरक्रियालाई नकारात्मक तनावको स्रोत बन्न सेट अप गर्न सक्छ। सफा स्लेट, खुला दिमाग र सकारात्मक मनोवृत्तिको साथ प्रत्येक कुराकानीमा गएर तिनीहरूलाई अर्को मौका दिने विचार गर्नुहोस्। यसले उनीहरूलाई तपाईंसँग फरक, थप सकारात्मक तरिकाले अन्तरक्रिया गर्ने मौका दिन्छ।

अरूले गर्दा हुने तनावको बारेमा सामान्य प्रश्नहरू

मानिसहरूसँगको अन्तरक्रियाले मलाई किन तनाव दिन्छ?

तपाईलाई विशिष्ट व्यक्तिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न तनावपूर्ण लाग्न सक्छ, विशेष गरी यदि तिनीहरूसँग तपाईं भन्दा फरक व्यक्तित्व वा सञ्चार शैली छ भने। यदि तपाइँका सबै अन्तरक्रियाहरूले तनावपूर्ण महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो तपाइँ चिन्तित, अन्तर्मुखी, वा तपाइँको जीवनमा धेरै अन्य तनाव भएको हुन सक्छ।

म कसरी यति संवेदनशील हुनबाट रोक्न सक्छु?

तपाई चीजहरूलाई धेरै व्यक्तिगत रूपमा नलिने प्रयास गरेर कम संवेदनशील हुने काम गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, जब कोही तपाईंसँग असभ्य वा छोटो छ, तिनीहरूले तपाईंलाई मन पराउँदैनन् भनेर नसम्झनुहोस्। यो हुन सक्छ कि तिनीहरूले भर्खरै खराब दिन बिताइरहेका छन् वा हिजो राती पर्याप्त निद्रा पाएनन्।

म कसरी अरूको तनावले मलाई असर गर्न नदिने?

जब तपाईंकसैको ख्याल राख्नुहोस्, तपाईं तिनीहरूको तनावबाट प्रभावित हुन बाध्य हुनुहुन्छ, तर तपाईंले सीमाहरू सेट गर्न सम्झेर प्रभावलाई सीमित गर्न सक्नुहुन्छ। सकेसम्म मात्र मद्दत गर्न प्रस्ताव गर्नुहोस्, र विश्राम र आत्म-हेरचाहको लागि समय निकाल्न सम्झनुहोस्।

तपाईंलाई तनाव दिने मानिसहरूसँग तपाईं कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ?

सम्भव हुँदा, तपाईंलाई तनाव दिने मानिसहरूसँग आफ्नो अन्तरक्रिया सीमित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, फोनमा कुरा गर्नुको सट्टा पाठ वा इमेलहरू आदानप्रदान गरेर वा कुनै परियोजनामा ​​छलफल गर्न मिल्ने समय तय गरेर तनावपूर्ण सहकर्मीसँग अन्तरक्रिया सीमित गर्नुहोस्।

अन्य व्यक्तिका समस्याहरूको बारेमा चिन्ता गर्न म कसरी रोक्न सक्छु?

चिन्तित हुनु भनेको अफवाहको एक रूप मात्र हो। तपाईं आफ्नो ध्यान पुन: केन्द्रित गरेर, माइन्डफुलनेस प्रविधिहरू प्रयोग गरेर, वा तपाईंको दिमागमा "पज" बटनको कल्पना गरेर चिन्तालाई रोक्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो वरिपरि वा कुनै कार्यमा आफ्नो ध्यान बाहिर केन्द्रित गर्नाले पनि मद्दत गर्न सक्छ।