বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো। যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপোনাৰ মানসিক চাপৰ বেছিভাগেই আনৰ বাবে হয়, তেন্তে মানুহৰ সৈতে মত বিনিময় কৰাটো হতাশাজনক, ক্লান্তিকৰ আৰু কঠিন অনুভৱ কৰিব পাৰে। কেইবাবাৰো নেতিবাচক পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়াৰ পিছত আপুনি পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপক ভয় কৰিব পাৰে বা আনকি মানুহৰ কাষত থকাটো ঘৃণা কৰিবলৈও আৰম্ভ কৰিব পাৰে।
মানসিক মানসিক চাপৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে মুক্তি পোৱাটো সম্ভৱ নহয়, বিশেষকৈ যদি উৎসটো আপুনি কাম কৰা, বাস কৰা বা নিয়মীয়াকৈ যোগাযোগ কৰিবলগীয়া হোৱা ব্যক্তি। কিন্তু মানসিক চাপ কমোৱাৰ উপায় আছে, ইয়াৰ সৈতে ভালদৰে মোকাবিলা কৰিব পাৰি আৰু জীৱনৰ মানদণ্ড নিম্নগামী হোৱাৰ পৰা নিজকে ৰক্ষা কৰিব পাৰি।
এই লেখাটোত আপুনি কঠিন মানুহৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ সুস্থ উপায় শিকিব, মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰিব, আৰু আপোনাক মানসিক চাপত পৰা লোকৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব।
1. মানসিক চাপৰ উৎস চিনাক্ত কৰা
কিছুমান ব্যক্তি, ব্যক্তিত্ব আৰু সামাজিক পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ থাকিব পাৰে যিয়ে আনতকৈ অধিক মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰে। আপুনি কোনে বেছি মানসিক চাপৰ কাৰণ হৈছে সেইটো বিচাৰি উলিওৱাটোৱে আপোনাৰ পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ সীমিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰিব পাৰে যিয়ে আপোনাৰ ওপৰত ইয়াৰ প্ৰভাৱ কমায়।
উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি লক্ষ্য কৰিব পাৰে যে আপোনাৰ মানসিক চাপ এই পৰিস্থিতিত অধিক দেখা যায়:
- আপোনাৰ বছ, সহকৰ্মী, বা কৰ্মক্ষেত্ৰত কিছুমান বিশেষ মানুহৰ সৈতে
- ডেট আৰু সম্ভাৱ্য ৰোমান্টিক সংগীৰ সৈতে
- মানুহৰ ডাঙৰ গোটত বা বৃহৎ সামাজিক অনুষ্ঠানত
- যেতিয়া আপুনি কোনো অচিনাকি মানুহৰ সৈতে কথা-বতৰা আৰম্ভ কৰে ৪>যেতিয়া কোনোবাই নিজৰ...আপোনাৰ ওপৰত মানসিক চাপ দিয়ক
- সংঘাত বা কঠিন কথা-বতৰাৰ সময়ত
- জোৰকৈ কোৱা বা অত্যধিক কথা কোৱা মানুহৰ সৈতে
- অতি মতামতবাদী বা বলপূৰ্বক লোকৰ সৈতে
- নেতিবাচক বা বহুত অভিযোগ কৰা লোকৰ সৈতে
- অতি আউটগোয়িং বা শক্তিশালী লোকৰ কাষত
2. আপুনি এজন অন্তৰ্মুখী নেকি সেইটো বিচাৰি উলিয়াওক
বহিৰ্মুখী মানুহৰ দৰে নহয়, অন্তৰ্মুখীসকল সামাজিক যোগাযোগত জ্বলি শেষ হৈ যায়। যদি আপুনি এজন অন্তৰ্মুখী, তেন্তে অকলে সময়ক অগ্ৰাধিকাৰ দিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক মানসিক চাপৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পাব পাৰে, যাৰ ফলত সামাজিক যোগাযোগৰ পৰা অহা মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো সহজ হৈ পৰে।
আপুনি এজন অন্তৰ্মুখী হ'ব পাৰে যদি আপুনি:[]
- ঘনিষ্ঠ বন্ধুৰ সৰু বৃত্ত এটা থকাটো পছন্দ কৰে
- কথা কোৱাতকৈ শুনা আৰু পৰ্যবেক্ষণ কৰাটো পছন্দ কৰে
- সামাজিক হোৱাৰ পিছত স্বাভাৱিকতে লাজ লগা বা সংৰক্ষিত
- Feel drained কাৰ্য্যকলাপ
- আনক মুকলি কৰোতে সময় উলিয়াবলৈ ভাল লাগে
- অকলে সময় কটাবলৈ বা নিস্তব্ধ কাৰ্য্যকলাপ কৰি উপভোগ কৰক
3. মানসিক স্বাস্থ্যৰ আত্মপৰীক্ষা কৰক
শেহতীয়া গৱেষণা অনুসৰি ২০২০ চনৰ ভিতৰত ৬৭% প্ৰাপ্তবয়স্কই মানসিক চাপ বৃদ্ধি পোৱা বুলি জনাইছে, আৰু উদ্বেগ আৰু হতাশাৰ হাৰ তিনিগুণ বৃদ্ধি পাইছে।[, ] মানসিক চাপ আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ সমস্যা প্ৰায়ে একেলগে চলে। যদি আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য বেয়া হয়, তেন্তে মানসিক চাপৰ প্ৰতি আপোনাৰ সংবেদনশীলতা অধিক হ’ব।
আপুনি যদি এই সাধাৰণ লক্ষণসমূহৰ কিছুমান অনুভৱ কৰে তেন্তে এই সমস্যাসমূহৰ এটাৰ সৈতে যুঁজি থাকিব পাৰে:
- বেছিভাগ দিনতে দুখী, নিৰাশ, বা বেয়া মেজাজত অনুভৱ কৰা
- চিন্তা অনুভৱ কৰা বা...বেছিভাগ সময়তে উদ্বিগ্ন
- অধিক খিংখিঙীয়া বা অধিক সহজে স্নেপ অনুভৱ কৰা
- মনোযোগীতা বা কামবোৰ সম্পন্ন কৰিব নোৱাৰা
- অকাৰণতে ক্লান্ত, নিষ্কাশন, আৰু ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰা
- স্বাভাৱিকতকৈ অধিক ড্ৰাগছ আৰু মদ ব্যৱহাৰ কৰা
ভাল খবৰটো হ'ল যে প্ৰায় সকলো মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱস্থা চিকিৎসাযোগ্য। থেৰাপি, ঔষধ, বা আনকি ধ্যান-ধাৰণাৰ দৰে নতুন মোকাবিলা দক্ষতা শিকিব পৰাটোৱেই সকলো মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰাৰ আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাৰ এক উত্তম উপায়।
See_also: বিৰক্ত আৰু অকলশৰীয়া – ইয়াৰ কাৰণ কিয় আৰু কি কৰিব লাগেআমি অনলাইন থেৰাপীৰ বাবে BetterHelp ৰ পৰামৰ্শ দিওঁ, যিহেতু ইয়াত সীমাহীন বাৰ্তা প্ৰেৰণ আৰু সাপ্তাহিক অধিবেশন প্ৰদান কৰা হয়, আৰু থেৰাপিষ্টৰ কাৰ্যালয়লৈ যোৱাতকৈ সস্তা।
তেওঁলোকৰ পৰিকল্পনা প্ৰতি সপ্তাহত ৬৪ ডলাৰৰ পৰা আৰম্ভ হয়। যদি আপুনি এই লিংকটো ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে আপুনি BetterHelp ত আপোনাৰ প্ৰথম মাহত ২০% ৰেহাই পাব + যিকোনো SocialSelf পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে বৈধ $50 কুপন: BetterHelp সম্পৰ্কে অধিক জানিবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।
(আপোনাৰ $50 SocialSelf কুপন লাভ কৰিবলৈ, আমাৰ লিংকটোৰ সৈতে চাইন আপ কৰক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ব্যক্তিগত ক’ড লাভ কৰিবলৈ BetterHelp’s অৰ্ডাৰ নিশ্চিতকৰণ আমাক ইমেইল কৰক। আপুনি আমাৰ যিকোনো পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে এই ক’ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।)
4. আপোনাৰ কৰ্ম/জীৱনৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰক
যিহেতু কৰ্মক্ষেত্ৰৰ মানসিক চাপ আমেৰিকানসকলৰ বাবে এটা সাধাৰণ বিষয়, কৰ্ম (চাকৰি, শ্ৰেণী, আৰু ঘৰুৱা কৰ্তব্যকে ধৰি) আৰু জীৱনৰ মাজত ভাৰসাম্য বিচাৰি উলিওৱাটো মানসিক চাপ পৰিচালনাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
আপোনাৰ কৰ্ম/জীৱনৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰাৰ উপায়সমূহৰ ভিতৰত আছে:[, ]
- আপুনি ট্ৰেকত ৰাখিবলৈ দৈনিক সময়সূচী আৰু কৰিবলগীয়া কামৰ তালিকা ৰাখক
- গোটেই দিনটো বিৰতি লওক যাতে খাব, জিৰণি ল'ব, আৰু জিৰণি ল'ব <৪>বনাওকপ্ৰতি সপ্তাহত বন্ধু আৰু মজাৰ কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে সময়
- আপুনি কৰ্মৰ পৰা আঁতৰত থাকিলে কৰ্মৰ জাননীসমূহ বন্ধ কৰক
- এটা চখ, DIY প্ৰকল্প, বা আন আনন্দদায়ক কিবা এটা আৰম্ভ কৰক
- আপোনাৰ তত্বাৱধায়ক বা সহকৰ্মীসকলৰ পৰা সমৰ্থন লাভ কৰক
5. সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰা
সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰাৰ অৰ্থ হ'ল নিশ্চিত কৰা যে আপুনি সদায় আপোনাৰ অনুভৱ, ইচ্ছা আৰু প্ৰয়োজনীয়তাক শীৰ্ষ অগ্ৰাধিকাৰ হিচাপে ৰাখে। যদি আপুনি সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰাত অসুবিধা পায়, তেন্তে ই হ'ব পাৰে কিছুমান ব্যক্তিৰ দ্বাৰা আপুনি ইমান মানসিক চাপ অনুভৱ কৰাৰ অন্যতম কাৰণ।[, ] সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰিলে আপোনাৰ সম্পৰ্কত মানসিক চাপ, খং আৰু ক্ষোভ গঢ়ি তুলিবলৈ নিদিয়াত সহায় কৰিব পাৰি।
মানুহৰ সৈতে সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰাৰ কিছুমান উপায় হ’ল:
- কোনোবাই সহায় বিচৰাৰ সময়ত স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে “হয়” দিয়াটো এৰাই চলা
- আপুনি আপোনাৰ সময়সূচী পৰীক্ষা কৰাৰ পিছত তেওঁলোকৰ ওচৰলৈ উভতি যাবলৈ কওক আৰু ভালদৰে চিন্তা কৰক
- আপুনি প্ৰতিশ্ৰুতি দিয়াৰ আগতে আপোনাৰ প্লেটত কি আছে সেই বিষয়ে বিবেচনা কৰক
- আপুনি যেতিয়া অত্যধিক কাম কৰিছে তেতিয়া স্বীকাৰ কৰক আৰু সহায় বিচাৰিব
- সম্পৰ্কৰ সমস্যাসমূহ এতিয়াও সৰু হৈ থকাৰ সময়ত সোনকালে সমাধান কৰক <৬><১>৬. মানসিক চাপৰ বাবে আউটলেট বিচাৰি উলিয়াওক
- কসহায়কাৰী পৰিয়ালৰ সদস্য, অংশীদাৰ, বা বন্ধু
- পৰ্দাৰ সময় সীমিত কৰক আৰু অফলাইনত অধিক সময় কটাওক
- বাহিৰলৈ ওলাই যাওক আৰু অধিক সক্ৰিয় হওক
- ধ্যান বা মাইণ্ডফুলনেছৰ চেষ্টা কৰক
- সমৰ্থনৰ বাবে বন্ধু আৰু পৰিয়ালৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰক
- কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ মনত এটা অবাঞ্চিত চিন্তা বন্ধ কৰিবলৈ এটা বিৰতিৰ বুটাম
- সংগীত, এটা প’ডকাষ্ট, বা এটা অনুষ্ঠান অন কৰক যিটো আপুনি আন ঠাইলৈ মনোযোগ সলনি কৰিবলৈ ভাল পায়
- আপোনাৰ সম্পূৰ্ণ শক্তি আৰু মনোযোগ এটা কামত ৰাখি একক কাম
- আপোনাৰ ৫টা ইন্দ্ৰিয়ৰ ভিতৰত এটাত মনোনিৱেশ কৰি অধিক উপস্থিত হ'বলৈ মাইণ্ডফুলনেছ ব্যৱহাৰ কৰক
- তেওঁলোকক প্ৰশংসা কৰি বা তেওঁলোকক কৰি দয়ালু হওক aঅনুকূল
- তেওঁলোকে কথা পাতিলে হাঁহিব আৰু আগ্ৰহ দেখুৱাওক
- কোনো কাম বা সামাজিক সভাত তেওঁলোকক এটা চিঞৰ বা উল্লেখ কৰক
- তেওঁলোকৰ এটা ধাৰণা বেক আপ কৰক বা তেওঁলোকৰ কোনো এটা মতামতত একমত হওক
- সৰু সৰু কথা ক'বলৈ বন্ধ কৰক বা তেওঁলোকৰ অৱস্থা কেনেকুৱা সুধিব
আউটলেট হৈছে এনে কাৰ্য্যকলাপ, মানুহ আৰু দক্ষতা যিয়ে আপোনাক মানসিক চাপ মুক্ত আৰু এৰি দিয়াত সহায় কৰে। যিহেতু আপোনাৰ সকলো মানসিক চাপৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে মুক্তি পোৱাটো সম্ভৱ নহ’ব, সেয়েহে সুস্থ আউটলেট থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এইবোৰক আপোনাৰ ৰুটিনৰ নিয়মীয়া অংশ কৰি ল'লে আপোনাক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব আৰু মানসিক চাপ জমা হ'বলৈ নিদিব।
স্বাস্থ্যকৰ মানসিক চাপৰ উদাহৰণ হ'ল:[, , ]
7. মানুহক আপোনাৰ মূৰত ঠাই ভাড়ালৈ নিদিব
যদি আপুনি কাৰোবাক অপছন্দ কৰে, তেন্তে তেওঁলোকক আপোনাৰ মূৰত ঠাই ভাড়ালৈ নিদিব। আপুনি যেতিয়াই তেওঁলোকৰ কথা চিন্তা কৰে বা তেওঁলোকৰ সৈতে নেতিবাচক পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়াৰ পুনৰ খেলা বা আখৰা কৰে তেতিয়াই তেওঁলোকক আপোনাৰ মূৰত ঠাই ভাড়ালৈ দিবলৈ দিয়ে। গৱেষণাৰ মতে এই চিন্তাবোৰক বহুত মনোযোগ দিলে মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ বৃদ্ধি পাব পাৰে, যাৰ ফলত মানসিক চাপ আৰু বেয়া হৈ পৰে।[]
চাপ বৃদ্ধি কৰা নেতিবাচক চিন্তাবোৰক বাধা দিয়াৰ কিছুমান দক্ষতা ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:
8. ইতিবাচক ভাইব সৃষ্টি কৰক
ইতিবাচক অনুভৱ সংক্ৰামক হ’ব পাৰে, গতিকে অধিক ইতিবাচক ভাইব সৃষ্টি কৰিলে কেতিয়াবা পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়াৰ নেতিবাচক আৰ্হিত বাধা আহিব পাৰে। যদি আপুনি কাৰোবাৰ সৈতে নেতিবাচক আৰ্হিত আবদ্ধ হৈ থকা অনুভৱ কৰে, তেন্তে অধিক ইতিবাচক অনুভৱ সৃষ্টি কৰিবলৈ ৰিছেট বুটামটো টিপিবলৈ চেষ্টা কৰক।
এই সহজ টিপছবোৰে মানুহৰ সৈতে অধিক বন্ধুত্বপূৰ্ণ (আৰু কম মানসিক চাপৰ) পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ সৃষ্টি কৰিব পাৰে:[]
9. মানুহক আন এটা সুযোগ দিয়ক
যদি আপুনি ইতিমধ্যে সিদ্ধান্ত লৈছে যে আপুনি কাৰোবাক ভাল নাপায়, তেন্তে ই তেওঁলোকৰ সৈতে হোৱা প্ৰতিটো যোগাযোগক নেতিবাচক মানসিক চাপৰ উৎস হিচাপে গঢ়ি তুলিব পাৰে। প্ৰতিটো কথা-বতৰাত পৰিষ্কাৰ স্লেট, মুকলি মন আৰু ইতিবাচক মনোভাৱেৰে সোমাই তেওঁলোকক আন এটা সুযোগ দিয়াৰ কথা চিন্তা কৰক। ইয়াৰ ফলত তেওঁলোকে আপোনাৰ সৈতে বেলেগ, অধিক ইতিবাচকভাৱে যোগাযোগ কৰাৰ সুযোগ পায়।
See_also: লেফ্ট আউট অনুভৱ কৰিছেনে? কিয় আৰু কি কৰিব লাগে তাৰ কাৰণআনৰ দ্বাৰা সৃষ্টি হোৱা মানসিক চাপৰ বিষয়ে সাধাৰণ প্ৰশ্ন
মানুহৰ সৈতে মত বিনিময় কৰিলে মোক কিয় মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰে?
আপুনি নিৰ্দিষ্ট মানুহৰ সৈতে যোগাযোগ কৰাটো মানসিক চাপৰ বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে, বিশেষকৈ যদি তেওঁলোকৰ ব্যক্তিত্ব বা যোগাযোগৰ শৈলী আপোনাৰ তুলনাত বেলেগ। যদি আপোনাৰ সকলো পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ মানসিক চাপৰ অনুভৱ হয়, তেন্তে সেয়া হ'ব পাৰে আপুনি উদ্বিগ্ন, অন্তৰ্মুখী বা আপোনাৰ জীৱনত আন বহুতো মানসিক চাপৰ বাবে।
মই ইমান সংবেদনশীল হোৱাটো কেনেকৈ বন্ধ কৰিম?
আপুনি কথাবোৰ বেছি ব্যক্তিগতভাৱে নল'বলৈ চেষ্টা কৰি কম সংবেদনশীল হোৱাৰ কাম কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যেতিয়া কোনোবাই আপোনাৰ লগত অভদ্ৰ বা চুটি কথা কয়, তেতিয়া তেওঁ আপোনাক ভাল নাপায় বুলি ধৰি ল’ব নালাগে। হ’ব পাৰে যে তেওঁলোকৰ দিনটো বেয়া হৈছে বা যোৱা নিশা পৰ্যাপ্ত টোপনি অহা নাই৷
মই আনৰ মানসিক চাপে মোক কেনেকৈ প্ৰভাৱিত কৰিবলৈ নিদিওঁ?
যেতিয়া আপুনি...কাৰোবাৰ কথা চিন্তা কৰক, তেওঁলোকৰ মানসিক চাপৰ দ্বাৰা আপুনি প্ৰভাৱিত হোৱাটো নিশ্চিত, কিন্তু সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰিবলৈ মনত ৰাখি আপুনি প্ৰভাৱ সীমিত কৰিব পাৰে। আপুনি পাৰিলেহে সহায় কৰিবলৈ আগবঢ়াওক, আৰু বিৰতি আৰু আত্ম-যত্নৰ বাবে সময় উলিয়াবলৈ মনত ৰাখিব।
আপুনি মানসিক চাপত থকা লোকসকলৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰে?
যেতিয়া সম্ভৱ হয়, আপোনাক মানসিক চাপ দিয়া লোকসকলৰ সৈতে আপোনাৰ পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ সীমিত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, ফোনত কথা পতাৰ পৰিৱৰ্তে টেক্সট বা ইমেইল বিনিময় কৰি বা কোনো প্ৰকল্পৰ বিষয়ে আলোচনা কৰিবলৈ লগ হ’বলৈ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰি মানসিক চাপৰ সহকৰ্মীৰ সৈতে পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ সীমিত কৰক।
মই আনৰ সমস্যাৰ চিন্তা কেনেকৈ বন্ধ কৰিম?
চিন্তা কৰাটো কেৱল এটা প্ৰকাৰৰ ৰুমিনেচন। আপুনি আপোনাৰ মনোযোগ পুনৰ কেন্দ্ৰীভূত কৰি, মাইণ্ডফুলনেছ কৌশল ব্যৱহাৰ কৰি বা মনত “বিৰতি” বুটাম এটা কল্পনা কৰি চিন্তাত বাধা দিব পাৰে। আপোনাৰ চৌপাশ বা কোনো কামৰ প্ৰতি বাহিৰলৈ মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত কৰিলেও সহায় হ’ব পাৰে।
