Što učiniti ako vas ljudi izlažu stresu

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju. Ako mislite da je većina vašeg stresa uzrokovana drugima, interakcija s ljudima može biti frustrirajuća, iscrpljujuća i teška. Nakon nekoliko negativnih interakcija, mogli biste se groziti interakcija ili čak početi mrziti biti u blizini ljudi.

Nije moguće u potpunosti se riješiti stresa, osobito ako je izvor netko s kim radite, živite ili morate redovito komunicirati. Međutim, postoje načini na koje možete smanjiti stres, bolje se nositi s njim i zaštititi se od pada kvalitete života.

U ovom ćete članku naučiti zdrave načine kako se nositi s teškim ljudima, smanjiti stres i poboljšati svoju sposobnost nošenja s ljudima koji vam stvaraju stres.

1. Identificirajte izvore stresa

Možda postoje određeni ljudi, osobnosti i društvene interakcije koje uzrokuju više stresa od drugih. Otkrivanje tko vam uzrokuje najviše stresa može vam pomoći da ograničite svoje interakcije i postavite granice koje smanjuju njihov utjecaj na vas.

Na primjer, mogli biste primijetiti da se vaš stres više očituje u ovim situacijama:

• S vašim šefom, kolegama ili određenim ljudima na poslu
• S izlascima i mogućim romantičnim partnerima
• U velikim grupama ljudi ili velikim društvenim događajima
• Kada započnete razgovor sa strancem
• Kada netko uzme njihovstresirati na vas
• Tijekom sukoba ili teških razgovora
• S ljudima koji su glasni ili previše govore
• S ljudima koji su vrlo tvrdoglavi ili nasilni
• S ljudima koji su negativni ili se mnogo žale
• U blizini ljudi koji su vrlo otvoreni ili energični

2. Otkrijte jeste li introvert

Za razliku od ekstrovertiranih ljudi, introverti izgaraju u društvenim interakcijama. Ako ste introvert, postavljanje vremena nasamo kao prioritet može smanjiti vašu ukupnu razinu stresa, olakšavajući suočavanje sa stresom koji proizlazi iz društvenih interakcija.

Možda ste introvert ako:[]

• Volite imati mali krug bliskih prijatelja
• Radije slušate i promatrate nego pričate
• Po prirodi ste sramežljivi ili rezervirani
• Osjećate se iscrpljeno nakon društvenih aktivnosti
• Volite odvojiti vrijeme kada se otvarate drugima
• Uživajte u provođenju vremena sami ili u tihim aktivnostima

3. Napravite samoprovjeru mentalnog zdravlja

Prema nedavnim istraživanjima, 67% odraslih izvijestilo je o povećanom stresu tijekom 2020., a stope anksioznosti i depresije su se utrostručile.[, ] Stres i problemi s mentalnim zdravljem često idu ruku pod ruku. Ako je vaše mentalno zdravlje loše, imat ćete veću osjetljivost na stres.

Možda se borite s jednim od ovih problema ako osjetite neke od ovih uobičajenih simptoma:

• Osjećate se tužno, potišteno ili loše raspoloženo većinu dana
• Osjećate se zabrinuto ilitjeskobni većinu vremena
• Osjećaju se razdražljivije ili lakše pucaju
• Ne mogu se koncentrirati ili obaviti stvari
• Osjećaju se iscrpljeno, iscrpljeno i umorno bez razloga
• Koriste više droga i alkohola nego što je normalno

Dobra vijest je da su gotovo sva stanja mentalnog zdravlja izlječiva. Terapija, lijekovi ili čak učenje novih vještina suočavanja poput meditacije sjajni su načini za smanjenje stresa i poboljšanje cjelokupnog mentalnog zdravlja.

Preporučamo BetterHelp za online terapiju budući da nude neograničeno slanje poruka i tjedne sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.

Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako upotrijebite ovu vezu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelp + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji tečaj SocialSelf-a: kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.

(Da biste primili kupon za SocialSelf od 50 USD, prijavite se pomoću naše veze. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe od BetterHelp-a e-poštom kako bismo primili vaš osobni kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših tečajeva.)

4. Poboljšajte ravnotežu između posla i života

Budući da je stres na radnom mjestu čest problem za Amerikance, pronalaženje ravnoteže između posla (uključujući posao, nastavu i kućanske dužnosti) i života ključno je za upravljanje stresom.

Načini poboljšanja ravnoteže između posla i života uključuju:[, ]

• Imajte dnevni raspored i popis obaveza kako biste bili na pravom putu
• Pravite stanke tijekom dana za jelo, odmor i opuštanje
• Napravitevremena za prijatelje i zabavne aktivnosti svaki tjedan
• Isključite obavijesti s posla kada niste s posla
• Započnite hobi, DIY projekt ili nešto drugo ugodno
• Potražite podršku od nadređenog ili suradnika

5. Postavite granice

Postavljanje granica znači osigurati da su vam osjećaji, želje i potrebe uvijek na prvom mjestu. Ako vam je teško postaviti granice, to može biti jedan od razloga zašto se osjećate toliko pod stresom zbog određenih ljudi.[, ] Postavljanje granica može vam pomoći da izbjegnete da se stres, ljutnja i ljutnja ugrade u vaše odnose.

Neki načini postavljanja granica s ljudima uključuju:

• Izbjegavanje davanja automatskog "da" kada netko traži pomoć
• Tražite da mu se vratite nakon što provjerite svoj raspored i razmislite o njemu
• Razmotrite što imate na tanjuru prije nego što se obvežete
• Priznajte kada ste preuzeli previše i zatražite pomoć
• Riješite probleme u vezi rano dok su još mali

6 . Pronađite izlaze za stres

Izlazne ventile su aktivnosti, ljudi i vještine koje vam pomažu osloboditi se stresa i otpustiti ga. Budući da se nećete moći potpuno riješiti svog stresa, važno je imati zdrave ventile. Ako ovo postane redoviti dio vaše rutine, to će vam pomoći da ostanete uravnoteženi i izbjeći ćete nakupljanje stresa.

Primjeri zdravih izlaza stresa uključuju:[, , ]

• Razgovor sčlan obitelji, partner ili prijatelj koji pruža podršku
• Ograničite vrijeme ispred ekrana i provedite više vremena izvan mreže
• Izađite vani i budite aktivniji
• Probajte meditaciju ili svjesnost
• Oslonite se na podršku prijatelja i obitelji

7. Ne dopustite ljudima da iznajme prostor u vašoj glavi

Ako vam se netko ne sviđa, ne dopustite mu da iznajmi prostor u vašoj glavi. Dopuštate im da iznajme prostor u vašoj glavi kad god razmišljate o njima ili ponavljate ili uvježbavate negativne interakcije s njima. Prema istraživanju, pridavanje velike pozornosti ovim mislima može povećati stres i tjeskobu, čineći ih još gorima.[]

Evo nekih vještina za prekidanje negativnih misli koje povećavaju stres:

• Zamislite gumb za pauzu u svom umu kako biste zaustavili neželjenu misao
• Uključite glazbu, podcast ili emisiju u kojoj uživate kako biste svoju pozornost prebacili negdje drugdje
• Obavite samo jedan zadatak stavljanjem pune energije i pažnje na zadatak
• Uporabite svjesnost da postanete prisutniji fokusiranjem na jedno od svojih 5 osjetila

8. Stvorite pozitivne vibracije

Pozitivni osjećaji mogu biti zarazni, stoga stvaranje pozitivnijih vibracija ponekad može prekinuti negativne obrasce interakcije. Ako se osjećate zarobljeni u negativnom obrascu s nekim, pokušajte pritisnuti gumb za resetiranje kako biste stvorili pozitivnije osjećaje.

Ovi jednostavni savjeti mogu stvoriti prijateljskiju (i manje stresnu) interakciju s ljudima:[]

• Budite ljubazni dajući im kompliment ilifavorizirajte
• Nasmiješite se i pokažite interes dok razgovaraju
• Pozdravite ih ili spomenite na radnom ili društvenom sastanku
• Podržite jednu od njihovih ideja ili se složite s jednim od njihovih mišljenja
• Zastanite da popričate ili ih pitajte kako napreduju

9. Dajte ljudima još jednu priliku

Ako ste već odlučili da vam se netko ne sviđa, to može dovesti do toga da svaka interakcija s njima postane izvor negativnog stresa. Razmislite o tome da im date još jednu priliku tako što ćete u svaki razgovor ući čiste ploče, otvorenog uma i pozitivnog stava. To im daje priliku za interakciju s vama na drugačiji, pozitivniji način.

Uobičajena pitanja o stresu koji uzrokuju drugi

Zašto me interakcija s ljudima izaziva stres?

Možda će vam biti stresno komunicirati s određenim ljudima, osobito ako imaju drugačiju osobnost ili stil komunikacije od vas. Ako se sve vaše interakcije čine stresnima, to može biti zato što ste anksiozni, introvertirani ili imate puno drugih stresova u životu.

Kako da prestanem biti tako osjetljiv?

Možete raditi na tome da budete manje osjetljivi pokušavajući ne shvaćati stvari previše osobno. Na primjer, kada je netko grub ili kratak s vama, nemojte pretpostaviti da mu se ne sviđate. Moguće je da samo imaju loš dan ili da sinoć nisu dovoljno spavali.

Kako ne dopustiti da tuđi stres utječe na mene?

Kada vibrinete o nekome, sigurno ćete biti pogođeni njegovim stresom, ali možete ograničiti utjecaj tako što ćete se sjetiti postaviti granice. Ponudite pomoć samo kada možete i ne zaboravite odvojiti vrijeme za pauze i brigu o sebi.

Kako se nosite s ljudima koji vas izlažu stresu?

Kad je moguće, pokušajte ograničiti svoje interakcije s ljudima koji vas izlažu stresu. Na primjer, ograničite interakciju sa stresnim kolegom razmjenom poruka ili e-pošte umjesto telefonskog razgovora ili tako da odredite vrijeme za sastanak kako biste razgovarali o projektu.

Kako da prestanem brinuti o tuđim problemima?

Briga je samo oblik proživljavanja. Brigu možete prekinuti preusmjeravanjem pažnje, korištenjem tehnika svjesnosti ili zamišljanjem gumba "pauza" u svom umu. Usmjeravanje pažnje prema van na okolinu ili zadatak također može pomoći.