Edukien taula
Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea. Zure estres gehiena besteek eragiten dutela sentitzen baduzu, jendearekin elkarreraginea frustragarria, nekagarria eta zaila izan daiteke. Hainbat interakzio negatiboren ondoren, baliteke elkarrekintzak beldurra izatea edo jendearen inguruan egotea gorrotatzen hastea ere.
Ezin da estresa guztiz kentzea, batez ere iturria lan egiten duzun, bizi zaren edo aldian-aldian elkarreragin behar duzun norbait bada. Hala ere, estresa murrizteko, hobeto aurre egiteko eta zure bizi-kalitatea murrizteko moduak daude.
Artikulu honetan, pertsona zailekin aurre egiteko, estresa murrizteko eta estresa egiten zaituen jendeari aurre egiteko gaitasuna hobetzeko modu osasuntsuak ikasiko dituzu.
1. Estresaren iturriak identifikatzea
Beste batzuek baino estres handiagoa eragiten duten pertsona, nortasun eta harreman sozial jakin batzuk egon daitezke. Estres gehien nork eragiten dizun jakiteak zure elkarrekintzak mugatzen lagunduko dizu eta zuregan duten eragina murrizten duten mugak ezartzen lagunduko dizu.
Adibidez, baliteke estresa gehiago agertzen dela egoera hauetan:
- Zure nagusiarekin, lankideekin edo lanean ari diren pertsona jakin batzuekin
- Zitaldiekin eta bikotekide erromantiko posibleekin
- Gizarte talde handietan
- Gizarte talde handietan elkarrizketan hasten zarenean
- Norbaitekin. haienestresatzen zaitu
- Gatazka edo elkarrizketa zailetan
- Ozen edo gehiegi hitz egiten duten jendearekin
- Oso iritzi edo indar handiko jendearekin
- Ezezkoa den edo kexatzen den jendearekin
- Oso kanporatzailea edo indartsua den jendearen inguruan <25>
Asmatu barnerakoia zaren ala ez
Estrobertituak ez bezala, barnekorrak erre egiten dira harreman sozialetan. Barnekoa bazara, bakarkako denbora lehentasuna izateak estres-maila orokorra murrizten du, gizarte-elkarrekintzatik sortzen den estresari aurre egiteko errazagoa izan dadin.
Introbertsoa izan zaitezke:[]
- Nahiago baduzu lagun hurbilen zirkulu txiki bat izatea
- Nahiago entzutea eta behatzea hitz egitea baino
- Zure jarduera irekiak erreserbatzen dituzunean
- denbora lotsatia edo erreserbatu ondoren
- jarduerak erreserbatzen badituzu. besteenganaino
- Gozatu denbora bakarrik pasatzen edo jarduera lasaiak egiten
3. Egin buruko osasunaren auto-egiaztapena
Azken ikerketen arabera, helduen % 67k estresa areagotu dela adierazi du 2020an zehar, eta antsietate- eta depresioa-tasak hirukoiztu egin dira.[, ] Estresa eta buruko osasun-arazoak elkarrekin joan ohi dira. Zure osasun mentala txarra bada, estresarekiko sentsibilitate handiagoa izango duzu.
Baliteke arazo hauetako batekin borrokan egotea sintoma arrunt hauetako batzuk jasaten badituzu:
- Triste, goitik behera edo umore txarrean sentitzen zara egun gehienetan
- Kezkatuta edoantsietaterik gehienetan
- Arrigarriagoa sentitu edo errazago astindu
- Ezin da kontzentratu edo gauzak egin
- Nekatuta, agortuta eta nekatuta sentitu arrazoirik gabe
- Normalean baino droga eta alkohol gehiago kontsumitzen ari da
Albiste ona da ia osasun mentaleko baldintza guztiak tratagarriak direla. Terapia, botikak edo meditazioa bezalako aurre egiteko trebetasun berriak ikastea modu bikainak dira estresa murrizteko eta zure osasun mental orokorra hobetzeko.
BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta astero saio bat eskaintzen baitute, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak baitira.
Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, BetterHelp-en zure lehen hilabeteko % 20ko deskontua izango duzu + SocialSelf edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.
(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali BetterHelp-en eskaeraren berrespena posta elektronikoz zure kode pertsonala jasotzeko.) Hobetu zure lana/bizitza oreka
Lantokiko estresa estatubatuarrentzat ohikoa den arazoa denez, lanaren (lana, klaseak eta etxeko zereginak barne) eta bizitzaren arteko oreka bilatzea ezinbestekoa da estresa kudeatzeko.
Zure lana/bizitza oreka hobetzeko moduak honako hauek dira:[, ]
- Egin ezazu eguneroko ordutegia eta egin beharrekoen zerrenda atsedenaldietan jarraitzeko
- Egunean zehar atseden hartzeko,
- Erlaxatzeko.lagunak eta jarduera dibertigarriak egiteko denbora astero
- Desaktibatu laneko jakinarazpenak lanetik kanpo zaudenean
- Hasi zaletasun bat, brikolaje-proiektu bat edo beste gauza atsegin bat
- Jaso zure arduradunaren edo lankideen laguntza
5. Ezarri mugak
Mugak ezartzeak zure sentimenduak, nahiak eta beharrak lehentasun nagusi gisa mantentzen dituzula ziurtatzea dakar. Mugak ezartzea kostatzen bazaizu, baliteke pertsona jakin batzuengan hain estresatuta sentitzearen arrazoietako bat.[, ] Mugak ezartzeak zure harremanetan estresa, haserrea eta erresumina sortzen ez uztea lagun zaitzake.
Jendearekin mugak ezartzeko modu batzuk honako hauek dira:
- > Norbaitek laguntza eskatzen duenean. Bilatu estreserako irteerak
- Bain batekin hitz egitea.familiako kide, bikotekide edo lagun solidarioa
- Mugatu pantailako denbora eta pasa denbora gehiago lineaz kanpo
- Kanpora eta izan aktiboagoa
- Saiatu meditazioa edo mindfulnessa
- Konfiatu lagunen eta senideengan laguntzarako
- Imagina ezazu zure buruan eten botoia nahi ez diren pentsamendu bat geldiarazteko. presenteago izateko zure 5 zentzumenetako batean zentratuz
- Izan atseginak laudorio bat emanez edo bat eginez.mesede
- Irribarre egin eta interesa erakutsi hizketan ari direnean
- Eman oihu bat edo aipamen bat laneko edo bilera sozial batean
- Bere ideiaren baten babeskopia egin edo adostu iritziren batekin
- Gelditu hitz egiteko edo nola dagoen galdetzeko
Saltokiak estresa askatzen eta askatzen laguntzen dizuten jarduerak, pertsonak eta trebetasunak dira. Zure estres guztia guztiz kentzea ezinezkoa izango denez, garrantzitsua da saltoki osasuntsuak izatea. Hauek zure errutinaren ohiko zati bihurtzeak orekatua mantentzen lagunduko dizu eta estresa ez uztea saihesten.
Estresaren irteera osasungarrien adibideak honako hauek dira:[, , ]
7. Ez utzi jendeari zure buruan lekurik alokatzen
Norbait gustatzen ez bazaizu, ez utzi zure buruan lekurik alokatzen. Zure buruan espazioa alokatzen uzten diezu haietan pentsatzen duzun bakoitzean edo haiekin interakzio negatiboak errepikatu edo entseatzen dituzunean. Ikerketen arabera, pentsamendu horiei arreta handia emateak estresa eta antsietatea areagotu ditzake, eta okerrera egin dezakete.[]
Ikusi ere: Lagun baten tratamendu isila jaso al duzu? Nola erantzunHona hemen estresa areagotzen duten pentsamendu negatiboak eteteko trebetasun batzuk:
Ikusi ere: Nola hobetu zure adimen soziala8. Sortu bibrazio positiboak
Sentimendu positiboak kutsagarriak izan daitezke, beraz, bibrazio positiboak sortzeak batzuetan elkarrekintza eredu negatiboak eten ditzake. Norbaitekin eredu negatibo batean blokeatuta sentitzen bazara, saiatu berrezarri botoia sakatzen sentimendu positiboagoak sortzeko.
Aholku sinple hauek jendearekin interakzio adeitsuagoak (eta estres gutxiagokoak) sor ditzakete:[]
9. Eman jendeari beste aukera bat
Norbait gustatzen ez zaizula erabaki baduzu dagoeneko, haiekin elkarrekintza guztiak konfigura ditzake estres negatibo iturri bihurtzeko. Demagun beste aukera bat ematea elkarrizketa bakoitzean arbel garbiarekin, gogo irekiarekin eta jarrera positiboarekin. Horrek zurekin modu ezberdin eta positiboago batean elkarreragiteko aukera ematen die.
Besteek eragindako estresari buruzko ohiko galderak
Zergatik estresatzen naute jendearekin elkarrekintzak?
Baliteke estresagarria irudituko zaizu pertsona zehatz batzuekin elkarrekintzan aritzea, batez ere zu baino nortasun edo komunikazio estilo ezberdina badute. Zure interakzio guztiak estresagarriak sentitzen badira, baliteke zure bizitzan antsietatea, barneratzea edo beste estres asko izateagatik izatea.
Nola utziko diot hain sentikorra izateari?
Sentikortasun gutxiago izaten lan egin dezakezu gauzak pertsonalegia ez hartzen saiatuz. Adibidez, norbait zurekin zakar edo motza denean, ez pentsa ez zaituela gustatzen. Gerta liteke egun txarra pasatzen ari direla edo bart nahikoa lo ez egitea.
Nola ez dut besteen estresa eragiten uzten?
Zuknorbaiti axola zaio, bere estresak eragingo dizu, baina eragina muga dezakezu mugak jartzea gogoratuz. Ahal duzunean bakarrik eskaini laguntzea, eta gogoratu atsedenaldietarako eta norbere burua zaintzeko denbora hartu behar duzula.
Nola tratatzen zara estresatzen zaituzten jendearekin?
Ahal denean, saiatu estresa egiten zaituen jendearekin harremanak mugatzen. Esaterako, mugatu estreseko lankide batekin elkarrekintzak, telefonoz hitz egin beharrean testuak edo mezu elektronikoak trukatuz edo proiektu bati buruz eztabaidatzeko bilera orduak ezarriz.
Nola utziko diot besteen arazoez kezkatzeari?
Kezkatzea hausnarketa modu bat besterik ez da. Kezka eten dezakezu zure arreta berriro bideratuz, mindfulness teknikak erabiliz edo zure buruan "pauso" botoia irudikatuz. Arreta zure ingurura edo zeregin batera bideratzeak ere lagungarri izan dezake.
