사람들이 당신에게 스트레스를 줄 때 해야 할 일

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 링크를 통해 구매하면 커미션을 받을 수 있습니다. 대부분의 스트레스가 다른 사람에 의해 발생한 것처럼 느껴진다면 사람들과의 상호작용이 답답하고 지치고 어렵게 느껴질 수 있습니다. 부정적인 상호작용을 여러 번 한 후에는 상호작용이 두렵거나 사람들과 함께 있는 것이 싫어질 수도 있습니다.

스트레스의 원인이 함께 일하거나 동거하거나 정기적으로 상호작용해야 하는 사람인 경우에는 특히 그렇습니다. 그러나 스트레스를 줄이고, 더 잘 대처하고, 삶의 질을 낮추지 않도록 보호할 수 있는 방법이 있습니다.

이 기사에서는 어려운 사람들을 대하고 스트레스를 줄이며 스트레스를 주는 사람들에 대처하는 능력을 향상시키는 건전한 방법을 배웁니다.

1. 스트레스 원인 확인

다른 사람들보다 더 많은 스트레스를 유발하는 특정한 사람, 성격, 사회적 상호 작용이 있을 수 있습니다. 자신에게 가장 큰 스트레스를 주는 사람이 누구인지 알아내면 상호작용을 제한하고 자신에게 미치는 영향을 줄이는 범위를 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어 다음과 같은 상황에서 스트레스가 더 많이 나타난다는 것을 알아차릴 수 있습니다.

또한보십시오: 대학에서 자신을 소개하는 방법(학생으로서)

• 직장에서 상사, 동료 또는 특정 사람들과
• 데이트 및 가능한 연인 관계
• 많은 사람들이 모인 곳이나 대규모 사교 행사
• 낯선 사람과 대화를 시작할 때
• 누군가가 자신의당신에게 스트레스를 주다
• 갈등이 있거나 어려운 대화를 할 때
• 시끄럽거나 말을 너무 많이 하는 사람
• 매우 독선적이거나 강압적인 사람
• 부정적이거나 불평을 많이 하는 사람
• 매우 외향적이거나 에너지가 넘치는 사람 주변

2. 당신이 내향적인지 알아보세요

외향적인 사람들과 달리 내향적인 사람들은 사회적 상호작용에서 탈진합니다. 내성적인 사람의 경우 혼자 있는 시간을 우선 순위로 설정하면 전체적인 스트레스 수준을 낮출 수 있어 사회적 상호 작용으로 인한 스트레스를 더 쉽게 처리할 수 있습니다.

다음과 같은 경우 내향적인 사람일 수 있습니다.[]

• 소규모의 친한 친구들과 함께 있는 것을 선호함
• 말하기보다 듣고 관찰하는 것을 선호함
• 천성적으로 수줍음이 많거나 내성적임
• 사교 활동 후 기운이 없음
• 다른 사람들에게 마음을 터놓고 시간을 보내는 것을 좋아함
• 혼자서 시간을 보내거나 하는 일을 즐깁니다. 조용한 활동

3. 정신 건강 자가 진단을 해보세요

최근 연구에 따르면 성인의 67%가 2020년에 스트레스가 증가했다고 보고했으며 불안과 우울증의 비율이 3배 증가했습니다.[, ] 스트레스와 정신 건강 문제는 종종 밀접한 관련이 있습니다. 정신 건강이 좋지 않으면 스트레스에 더 민감해집니다.

다음과 같은 일반적인 증상 중 일부를 경험한다면 다음 문제 중 하나로 어려움을 겪고 있을 수 있습니다.

• 대부분의 날에 슬프거나 우울하거나 기분이 좋지 않습니다.
• 걱정을 느끼거나대부분의 시간 동안 불안함
• 더 짜증이 나거나 더 쉽게 짜증을 냄
• 집중하거나 일을 할 수 없음
• 이유 없이 지치고 피곤함
• 정상보다 더 많은 약물과 알코올을 사용함

좋은 소식은 거의 모든 정신 건강 상태가 치료 가능하다는 것입니다. 치료, 약물 치료 또는 명상과 같은 새로운 대처 기술을 배우는 것은 모두 스트레스를 줄이고 전반적인 정신 건강을 개선하는 좋은 방법입니다.

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4. 일과 삶의 균형을 개선하세요.

직장 스트레스는 미국인에게 공통적인 문제이기 때문에 일(직업, 수업, 집안일 포함)과 삶 사이의 균형을 찾는 것이 스트레스 관리에 필수적입니다.

일과 삶의 균형을 개선하는 방법에는 다음이 포함됩니다.[, ]

• 일정표와 할 일 목록을 작성하여 순조롭게 진행하세요.
• 하루 종일 휴식을 취하여 먹고 쉬고 휴식을 취하세요.
• 만들기매주 친구와 즐거운 활동을 위한 시간
• 퇴근 시 업무 알림 끄기
• 취미, DIY 프로젝트 또는 기타 즐거운 일 시작
• 상급자 또는 동료의 지원 받기

5. 경계 설정

경계 설정이란 항상 자신의 감정, 욕구, 필요를 최우선 순위로 유지하는 것을 의미합니다. 경계를 설정하는 데 어려움을 겪고 있다면 특정 사람들에게 스트레스를 받는 이유 중 하나일 수 있습니다.[, ] 경계를 설정하면 관계에서 스트레스, 분노, 분노가 쌓이는 것을 방지할 수 있습니다.

사람들과 경계를 설정하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 누군가가 도움을 요청할 때 자동으로 '예'라고 대답하는 것을 방지합니다.
• 일정을 확인하고 충분히 숙고한 후 다시 연락을 요청합니다.
• 약속하기 전에 자신이 가지고 있는 일을 고려합니다.
• 너무 많은 일을 맡았을 때 인정하고 도움을 요청합니다.
• 관계 문제가 아직 작을 때 조기에 해결합니다.

6. 스트레스 배출구 찾기

배출구는 스트레스를 풀고 놓아주는 데 도움이 되는 활동, 사람, 기술입니다. 모든 스트레스를 완전히 없앨 수는 없기 때문에 건강한 배출구를 갖는 것이 중요합니다. 이를 일상의 규칙적인 부분으로 만들면 균형을 유지하고 스트레스가 쌓이는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

건강한 스트레스 배출구의 예는 다음과 같습니다.[, , ]

• 가족, 파트너 또는 친구
• 화면 시간을 제한하고 오프라인에서 더 많은 시간 보내기
• 밖으로 나가 더 활동적이 되기
• 명상 또는 명상 시도
• 친구와 가족의 지원에 의지

7. 사람들이 당신의 머릿속 공간을 빌려주게 하지 마세요

누군가를 싫어한다면, 그들이 당신의 머릿속 공간을 빌려주게 하지 마세요. 당신은 그들에 대해 생각할 때마다 그들이 당신의 머리 속 공간을 빌려주거나 그들과 부정적인 상호작용을 되풀이하거나 리허설하게 합니다. 연구에 따르면 이러한 생각에 많은 주의를 기울이면 스트레스와 불안이 증가하여 악화될 수 있습니다.[]

스트레스를 증가시키는 부정적인 생각을 차단하는 몇 가지 기술은 다음과 같습니다.

• 원치 않는 생각을 멈추기 위해 마음속에 있는 일시 중지 버튼을 상상해 보세요.
• 즐거운 음악, 팟캐스트 또는 쇼를 켜서 다른 곳으로 주의를 전환합니다.
• 한 가지 작업에 모든 에너지와 주의를 집중하여 단일 작업
• 마음 챙김을 사용하여 오감 중 하나에 집중하여 현재에 집중하세요.

8. 긍정적인 느낌 만들기

긍정적인 감정은 전염될 수 있으므로 긍정적인 느낌을 더 많이 만들면 부정적인 패턴의 상호 작용이 중단될 수 있습니다. 누군가와 부정적인 패턴에 갇혀 있다고 느낀다면 재설정 버튼을 눌러 더 긍정적인 감정을 만들어 보세요.

다음과 같은 간단한 도움말을 통해 사람들과 더 친근하고 스트레스를 덜 받는 상호작용을 할 수 있습니다.[]

• 친절하게 칭찬하거나호의
• 말할 때 미소를 지으며 관심을 보인다
• 직장이나 사교 모임에서 소리를 지르거나 언급하기
• 그들의 생각 중 하나를 뒷받침하거나 그들의 의견 중 하나에 동의
• 그냥 잡담을 하거나 안부 물어보기

9. 다른 사람에게 기회를 주세요

누군가를 좋아하지 않는다고 이미 마음먹었다면 그 사람과의 모든 상호 작용이 부정적인 스트레스의 원인이 될 수 있습니다. 깨끗한 슬레이트, 열린 마음, 긍정적인 태도로 각 대화에 참여하여 그들에게 또 다른 기회를 주는 것을 고려하십시오. 이것은 그들이 당신과 다른 방식으로 더 긍정적인 방식으로 상호작용할 수 있는 기회를 제공합니다.

다른 사람들로 인한 스트레스에 대한 일반적인 질문

사람들과의 상호작용이 왜 나를 스트레스로 몰아넣나요?

특정한 사람들과 상호작용하는 것이 스트레스가 될 수 있습니다. 특히 그들이 당신과 성격이나 의사소통 스타일이 다른 경우에 그렇습니다. 모든 상호작용에서 스트레스를 받는다면 불안하거나 내향적이거나 생활에 다른 많은 스트레스가 있기 때문일 수 있습니다.

너무 예민해지는 것을 멈추려면 어떻게 해야 합니까?

일을 너무 개인적으로 받아들이지 않도록 노력함으로써 덜 예민해지도록 노력할 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람이 당신에게 무례하거나 말이 부족할 때 그들이 당신을 좋아하지 않는다고 가정하지 마십시오. 그저 나쁜 하루를 보내고 있거나 어젯밤에 충분한 수면을 취하지 못했기 때문일 수 있습니다.

다른 사람의 스트레스가 나에게 영향을 미치지 않게 하려면 어떻게 해야 합니까?

당신이누군가를 돌본다면 그들의 스트레스에 영향을 받을 수밖에 없지만 경계를 설정하는 것을 기억함으로써 영향을 제한할 수 있습니다. 가능한 경우에만 도움을 제공하고 휴식과 자기 관리를 위한 시간을 갖는 것을 잊지 마십시오.

또한보십시오: “나는 친구가 없었어요” — 그 이유와 해결 방법

당신에게 스트레스를 주는 사람들을 어떻게 대합니까?

가능한 경우 당신에게 스트레스를 주는 사람들과의 교류를 제한하십시오. 예를 들어, 전화 통화 대신 문자나 이메일을 교환하거나 프로젝트에 대해 논의하기 위해 만날 시간을 정함으로써 스트레스를 받는 동료와의 상호작용을 제한합니다.

다른 사람의 문제에 대한 걱정을 어떻게 멈출 수 있습니까?

걱정은 반추의 한 형태일 뿐입니다. 주의를 다시 집중하거나, 마음챙김 기술을 사용하거나, 마음속에 "일시 중지" 버튼을 상상함으로써 걱정을 중단할 수 있습니다. 주변 환경이나 작업에 주의를 집중하는 것도 도움이 될 수 있습니다.