Daptar eusi
Kami kalebet produk anu kami pikir mangpaat pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh ngalangkungan tautan kami, kami tiasa nampi komisi. Upami anjeun ngarasa yén kalolobaan setrés anjeun disababkeun ku batur, berinteraksi sareng jalma-jalma tiasa ngaraos frustrasi, capé, sareng sesah. Sanggeus sababaraha interaksi négatif, Anjeun bisa jadi sieun interaksi atawa malah mimiti hate keur aya di sabudeureun jalma.
Henteu mungkin pikeun ngaleungitkeun setrés lengkep, utamana lamun sumberna nyaéta jalma nu gawé bareng, hirup jeung, atawa kudu berinteraksi sareng on rutin. Tapi, aya sababaraha cara anjeun tiasa ngirangan setrés, ngatasi éta langkung saé, sareng ngajagi diri tina nurunkeun kualitas kahirupan anjeun.
Dina artikel ieu, Sadérék bakal diajar cara nu séhat pikeun nyanghareupan jalma susah, ngurangan setrés, jeung ningkatkeun kamampuan Sadérék pikeun nyanghareupan jalma-jalma nu stress ka Sadérék.
1. Identipikasi sumber setrés
Bisa waé aya jalma, kapribadian, sareng interaksi sosial anu nyababkeun langkung setrés tibatan batur. Milarian saha anu nyababkeun anjeun paling setrés tiasa ngabantosan anjeun ngawates interaksi anjeun sareng netepkeun wates anu ngirangan dampakna ka anjeun.
Misalna, anjeun tiasa perhatikeun yén setrés anjeun langkung seueur dina kaayaan ieu:
- Bareng bos anjeun, batur sapagawean, atanapi jalma-jalma anu tangtu di tempat damel
- Jeung tanggal sareng kamungkinan pasangan romantis
- Dina grup ageung jalma atanapi acara sosial anu ageung anjeun ngamimitian
- Nalika anjeun ngamimitian paguneman
- Nalika anjeun ngamimitian ngobrol sareng jalma anu aheng
- Nalika anjeun ngamimitian ngobrol sareng anjeun.stress out on you
- Salila konflik atawa paguneman hésé
- Jeung jalma anu nyaring atawa loba teuing ngobrol
- Jeung jalma anu kacida opinionated atawa maksa
- Jeung jalma anu négatif atawa loba ngawadul
- Sabudeureun jalma anu pisan kaluar atawa energetic
Panginten upami anjeun introvert
Teu sapertos jalma ekstrovert, introvert kaduruk dina interaksi sosial. Upami anjeun jalma tertutup, ngajantenkeun waktos nyalira janten prioritas tiasa ngirangan tingkat setrés anjeun sacara umum, janten langkung gampang pikeun ngatasi setrés anu timbul tina interaksi sosial.
Anjeun tiasa janten jalma tertutup upami anjeun:[]
Tempo_ogé: Kumaha Téks Lalaki Anu Anjeun Suka (Pikeun Nyekel Sareng Ngajaga Minat)- Rek gaduh bunderan leutik babaturan caket
- Pikeun ngadéngékeun sareng niténan tinimbang ngobrol
- Secara alami isin nalika
- Ngarasakeun kagiatan sosial anjeun
- Rasa undur-undur>4> Ngarasakeun waktu sorangan atawa ngalakonan kagiatan sepi
3. Laksanakeun pamariksaan diri kaséhatan méntal
Numutkeun panilitian panganyarna, 67% sawawa ngalaporkeun paningkatan setrés salami 2020, sareng tingkat kahariwang sareng déprési parantos tilu kali lipat. Lamun kaséhatan méntal anjeun goréng, anjeun bakal boga sensitipitas luhur ka setrés.
Anjeun bisa jadi bajoang jeung salah sahiji masalah ieu lamun ngalaman sababaraha gejala umum ieu:
- Ngarasa hanjelu, handap, atawa dina mood bad paling poé
- Ngarasa hariwang atawahariwang lolobana waktu
- Ngarasa leuwih gampang ambek atawa snap leuwih gampang
- Teu bisa konsentrasi atawa rengse sagalana
- Ngarasa capé, lemes, jeung capé tanpa alesan
- Anu ngagunakeun narkoba jeung alkohol leuwih ti normal
Warta alus nyaeta ampir kabéh kaayaan kaséhatan méntal bisa diubaran. Terapi, nginum obat, atawa malah diajar kaahlian coping anyar kawas meditasi mangrupakeun cara hébat pikeun ngurangan setrés, jeung ngaronjatkeun kaséhatan méntal Anjeun sakabéh.
Kami nyarankeun BetterHelp pikeun terapi online, sabab nawarkeun olahtalatah taya jeung sési mingguan, sarta leuwih murah ti indit ka kantor terapi urang.
Rencana maranéhanana mimitian ti $64 per minggu. Lamun make link ieu, anjeun meunang 20% off bulan kahiji anjeun di BetterHelp + a $50 kupon valid pikeun sagala kursus SocialSelf: Klik di dieu pikeun leuwih jéntré ngeunaan BetterHelp.
(Pikeun nampa $50 SocialSelf kupon anjeun, ngadaptar kalawan link kami. Lajeng, surélék konfirmasi pesenan BetterHelp urang ka kami pikeun nampa kodeu pribadi Anjeun. <1 tangtosna> kode ieu 4). Ningkatkeun kasaimbangan pagawéan/hirup anjeun
Kusabab setrés di tempat gawé téh masalah umum pikeun urang Amerika, milari kasaimbangan antara pagawéan (kaasup pagawéan, kelas, jeung tugas rumah tangga) jeung kahirupan téh penting pikeun ngatur setrés.
Cara pikeun ngaronjatkeun kasaimbangan gawé/hirup anjeun di antarana:[, ]
- Boga jadwal poéan jeung daptar tugas pikeun ngajaga anjeun dina istirahat, istirahat sapopoe
- Sareupna istirahat
- Waktos pikeun babaturan sareng kagiatan anu pikaresepeun unggal minggu
- Pareuman béwara padamelan nalika anjeun jauh ti padamelan
- Mimitian hobi, proyék DIY, atanapi anu sanés anu pikaresepeun
- Kéngingkeun pangrojong ti atasan atanapi rekan kerja anjeun
5. Nyetél wates
Nyetel wates hartina mastikeun yén anjeun salawasna ngajaga parasaan, kahayang, jeung kabutuhan minangka prioritas utama. Upami Anjeun gaduh waktos teuas netepkeun wates, éta bisa jadi salah sahiji alesan naha anjeun ngarasa jadi stressed kaluar ku jalma nu tangtu.[, ] Netepkeun wates bisa mantuan Anjeun ulah ngantep stress, amarah, jeung ambek-ambekan ngawangun dina hubungan anjeun.
Tempo_ogé: 10 Tanda Babaturan Numpak atanapi Maot (& Naon Hartosna Janten Hiji)Sababaraha cara pikeun netepkeun wates sareng jalma di antarana:
- Ngahindarkeun masihan "enya" otomatis nalika aya anu nyuhunkeun bantosan
- Taroskeun pikeun uih deui ka aranjeunna saatos anjeun pariksa jadwal anjeun sareng pikirkeunana
- Pertimbangkeun naon anu anjeun gaduh dina piring anjeun sateuacan komitmen
- Ngaku nalika anjeun parantos nyandak seueur teuing sareng nyuhunkeun bantosan > <5 Teangan outlet pikeun setrés
- Ngobrol jeung aanggota kulawarga supportive, pasangan, atawa sobat
- Batesan waktu layar tur méakkeun leuwih waktos offline
- Ka luar jeung jadi leuwih aktip
- Coba semedi atawa mindfulness
- Ngandelkeun babaturan jeung kulawarga pikeun rojongan
- Bayangkeun hiji tombol pause dina pikiran anjeun pikeun ngeureunkeun hiji pamikiran nu teu dihoyongkeun
- Hidupkeun musik, podcast, atawa acara nu anjeun mikaresep pikeun pindah perhatian Anjeun di tempat séjén
- SingleUsing-task anjeun leuwih énergi
- SingleUsing-task Anjeun leuwih lengkep. fokus kana salah sahiji 5 indra anjeun
- Kudu bageur ku masihan pujian atanapi laksanakeun aranjeunnani'mat
- Seuri jeung tunjukkeun minat nalika keur ngobrol
- Pasihan shoutout atawa nyebut dina karya atawa rapat sosial
- Nyadangkeun salah sahiji gagasan maranéhanana atawa satuju kana salah sahiji pamadegan maranéhna
- Eureun keur ngobrol leutik atawa nanya kumaha maranéhna ngalakukeun
Soutlet nyaéta kagiatan, jalma, jeung kaahlian nu mantuan Anjeun ngaleupaskeun jeung leupas tina setrés. Kusabab éta moal mungkin pikeun ngaleungitkeun sagala setrés anjeun, penting pikeun ngagaduhan toko anu séhat. Ngajadikeun ieu bagian rutin tina rutin anjeun bakal mantuan ngajaga anjeun saimbang sarta ulah ngantep setrés tumuwuh.
Conto outlet stress cageur ngawengku:[, , ]
7. Ulah ngantep jalma nyéwa spasi dina sirah anjeun
Lamun teu resep batur, ulah ngantep aranjeunna nyéwa spasi dina sirah anjeun. Anjeun ngantepkeun aranjeunna nyéwa rohangan dina sirah anjeun iraha waé anjeun mikirkeun aranjeunna atanapi maén deui atanapi latihan interaksi négatip sareng aranjeunna. Nurutkeun panalungtikan, méré loba perhatian kana pikiran ieu bisa ningkatkeun setrés jeung kahariwang, sahingga leuwih parah.[]
Di dieu aya sababaraha kaahlian keur ngaganggu pikiran négatip nu ngaronjatkeun stress:
8. Jieun vibes positif
Parasaan positif bisa nular, jadi nyieun vibes leuwih positif kadang bisa ngaganggu pola négatip interaksi. Lamun ngarasa dikonci kana pola négatip kalawan batur, coba pencét tombol reset pikeun nyieun parasaan leuwih positif.
Tips saderhana ieu tiasa nyiptakeun interaksi anu langkung ramah (sareng kirang setrés) sareng jalma:[]
9. Pasihan kasempetan deui ka jalma
Upami anjeun parantos mutuskeun yén anjeun henteu resep ka batur, éta tiasa nyetél unggal interaksi sareng aranjeunna janten sumber setrés négatip. Mertimbangkeun masihan aranjeunna kasempetan sejen ku balik kana unggal paguneman kalawan sabak bersih, hiji pikiran kabuka, sarta dangong positif. Ieu masihan aranjeunna kasempetan pikeun berinteraksi sareng anjeun dina cara anu béda sareng langkung positip.
Patarosan umum ngeunaan setrés anu disababkeun ku batur
Naha interaksi sareng jalma stres kuring?
Anjeun tiasa mendakan stres pikeun berinteraksi sareng jalma khusus, khususna upami aranjeunna gaduh kapribadian atanapi gaya komunikasi anu béda ti anjeun. Lamun sakabéh interaksi anjeun ngarasa setrés, bisa jadi alatan anjeun hariwang, introvert, atawa boga loba stress sejenna dina hirup anjeun.
Kumaha carana abdi eureun jadi jadi sénsitip?
Anjeun bisa ngusahakeun jadi kirang sénsitip ku nyobian ulah nyandak hal teuing pribadi. Contona, nalika batur téh kurang ajar atawa pondok sareng anjeun, ulah nganggap yén maranéhna teu resep anjeun. Bisa jadi aranjeunna ngan ngalaman dinten goréng atawa teu meunang cukup sare tadi peuting.
Kumaha carana kuring henteu ngantep setrés batur mangaruhan kuring?
Lamun anjeunpaduli batur, anjeun kabeungkeut jadi kapangaruhan ku stress maranéhna, tapi anjeun bisa ngawatesan dampak ku remembering set wates. Ukur nawiskeun pitulung nalika anjeun tiasa, sareng émut pikeun nyandak waktos istirahat sareng ngurus diri.
Kumaha cara anjeun nungkulan jalma anu stres anjeun?
Upami mungkin, cobian ngawatesan interaksi anjeun sareng jalma anu stres anjeun. Contona, ngawatesan interaksi jeung batur gawé stres ku exchanging teks atawa surelek tinimbang ngobrol dina telepon atawa ku geus diatur waktu papanggih keur ngabahas hiji proyék.
Kumaha carana sangkan kuring teu hariwang kana masalah batur?
Kahariwang teh ngan ukur hiji bentuk ruminasi. Anjeun tiasa ngaganggu hariwang ku museurkeun deui perhatian anjeun, ngagunakeun téknik mindfulness, atanapi ku ngabayangkeun tombol "reureuh" dina pikiran anjeun. Museurkeun perhatian Anjeun ka luar ka lingkungan Anjeun atawa tugas ogé bisa mantuan.
