Какво да правите, ако хората ви стресират

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да спечелим комисиона. Ако имате чувството, че по-голямата част от стреса ви е причинена от другите, взаимодействието с хората може да се почувства разочароващо, изтощително и трудно. След няколко негативни взаимодействия може да се страхувате от тях или дори да започнете да мразите да сте сред хора.

Не е възможно да се отървете напълно от стреса, особено ако източникът му е човек, с когото работите, живеете или трябва да общувате редовно. Има обаче начини да намалите стреса, да се справите по-добре с него и да се предпазите от понижаване на качеството на живота си.

В тази статия ще научите здравословни начини да се справяте с трудни хора, да намалите стреса и да подобрите способността си да се справяте с хора, които ви стресират.

1. Идентифицирайте източниците на стрес

Възможно е някои хора, личности и социални взаимодействия да причиняват повече стрес от други. Да разберете кой ви причинява най-много стрес може да ви помогне да ограничите взаимодействията си и да поставите граници, които да намалят въздействието му върху вас.

Например може да забележите, че стресът ви се проявява по-често в тези ситуации:

• с шефа си, колегите си или определени хора на работното място
• С дати и възможни романтични партньори
• В големи групи хора или на големи социални събития
• Когато започнете разговор с непознат
• Когато някой си изкарва стреса върху вас
• по време на конфликт или трудни разговори
• С хора, които са шумни или говорят твърде много.
• С хора, които имат силно изразено мнение или са решителни.
• С хора, които са негативни или се оплакват много.
• Около хора, които са много общителни или енергични

2. Разберете дали сте интроверт

За разлика от екстровертните хора, интровертите прегарят при социални контакти. Ако сте интроверт, превръщането на времето насаме в приоритет може да намали общите ви нива на стрес, което ще ви улесни да се справите със стреса, произтичащ от социалните контакти.

Може би сте интроверт, ако:[]

• Предпочитате да имате малък кръг от близки приятели
• Предпочитат да слушат и наблюдават, а не да говорят
• по природа са срамежливи или резервирани
• Чувствате се изтощени след социални дейности
• Обичате да не бързате, когато се отваряте към другите
• Обичате да прекарвате времето си сами или да се занимавате с тихи дейности

3. Направете самопроверка на психичното здраве

Според неотдавнашни проучвания 67 % от възрастните са съобщили за повишен стрес през 2020 г., а процентът на тревожност и депресия се е утроил.[, ] Стресът и проблемите с психичното здраве често вървят ръка за ръка. Ако психичното ви здраве е лошо, ще имате по-голяма чувствителност към стрес.

Може би се борите с някой от тези проблеми, ако имате някои от тези общи симптоми:

• Чувствате се тъжни, потиснати или в лошо настроение през повечето дни.
• Чувствате се притеснени или тревожни през повечето време
• Чувствате се по-раздразнителни или по-лесно избухвате
• Не можете да се концентрирате или да свършите нещо
• Чувствате се изтощени, отпаднали и уморени без причина
• Употребявате повече наркотици и алкохол от обикновено.

Добрата новина е, че почти всички състояния на психичното здраве са лечими. Терапията, медикаментите или дори усвояването на нови умения за справяне, като например медитация, са чудесни начини да намалите стреса и да подобрите цялостното си психично здраве.

Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.

Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.

(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)

4. Подобряване на баланса между работата и личния живот

Тъй като стресът на работното място е често срещан проблем за американците, намирането на баланс между работата (включително служебните, учебните и домакинските задължения) и живота е от съществено значение за справянето със стреса.

Начините за подобряване на баланса между професионалния и личния живот включват:[, ]

• Имате дневен график и списък със задачи, за да се придържате към графика.
• Правете почивки през деня, за да се храните, почивате и релаксирате.
• Всяка седмица отделяйте време за приятели и забавни дейности
• Изключване на работните известия, когато не сте на работа
• Започнете да се занимавате с хоби, проект "Направи си сам" или нещо друго приятно
• Потърсете подкрепа от своя ръководител или колеги

5. Определяне на граници

Ако ви е трудно да поставяте граници, това може да е една от причините, поради които се чувствате толкова стресирани от определени хора.[, ] Поставянето на граници може да ви помогне да избегнете натрупването на стрес, гняв и негодувание във взаимоотношенията ви.

Някои начини за поставяне на граници с хората включват:

• Избягване на автоматичното "да", когато някой ви помоли за помощ.
• Помолете да се свържете с тях, след като проверите графика си и обмислите всичко.
• Преди да се ангажирате, помислете какво имате на разположение
• Признайте, че сте поели твърде много и поискайте помощ
• Решавайте проблемите във взаимоотношенията на ранен етап, когато те са още малки

6. Намиране на начини за преодоляване на стреса

Изходните точки са дейности, хора и умения, които ви помагат да се освободите и да се отървете от стреса. Тъй като няма да е възможно да се отървете напълно от целия си стрес, важно е да имате здравословни изходни точки. Превръщането им в редовна част от ежедневието ви ще ви помогне да запазите баланса си и да избегнете натрупването на стрес.

Примерите за здравословни начини за преодоляване на стреса включват: [, , ]

• Разговор с член на семейството, партньор или приятел, който ви подкрепя
• Ограничете времето пред екрана и прекарвайте повече време офлайн
• Излезте навън и бъдете по-активни
• Опитайте медитация или осъзнатост
• Разчитайте на подкрепа от страна на приятелите и семейството

7. Не позволявайте на хората да наемат място в главата ви

Ако не харесвате някого, не му позволявайте да заема място в главата ви. Позволявате му да заема място в главата ви всеки път, когато мислите за него или възпроизвеждате или репетирате негативните взаимодействия с него. Според изследванията отделянето на голямо внимание на тези мисли може да увеличи стреса и тревожността, като ги влоши[].

Ето някои умения за прекъсване на негативните мисли, които увеличават стреса:

• Представете си бутон за пауза в ума си, който спира нежелана мисъл.
• Пуснете си музика, подкаст или предаване, което ви харесва, за да насочите вниманието си другаде.
• Изпълнявате само една задача, като влагате цялата си енергия и внимание в нея.
• Използвайте осъзнатост, за да присъствате по-добре, като се фокусирате върху едно от 5-те си сетива.

8. Създаване на положителни вибрации

Положителните чувства могат да бъдат заразни, така че създаването на повече положителни вибрации понякога може да прекъсне отрицателните модели на взаимодействие. Ако се чувствате блокирани в отрицателен модел с някого, опитайте се да натиснете бутона за нулиране, за да създадете повече положителни чувства.

Тези прости съвети могат да допринесат за по-приятелски (и по-малко стресиращи) взаимодействия с хората.

• Бъдете любезни, като им направите комплимент или им услужите.
• Усмихвайте се и показвайте интерес, когато говорят.
• Споменете ги на работна или социална среща.
• да подкрепите една от техните идеи или да се съгласите с едно от техните мнения
• Спрете, за да разговаряте или да ги попитате как се чувстват

9. Дайте на хората още един шанс

Ако вече сте решили, че не харесвате някого, всяко взаимодействие с него може да се превърне в източник на негативен стрес. Помислете дали да не му дадете още един шанс, като влизате във всеки разговор с чиста позиция, отворено съзнание и положителна нагласа. Това му дава възможност да взаимодейства с вас по различен, по-позитивен начин.

Често задавани въпроси за стреса, причинен от други хора

Защо взаимодействието с хората ме стресира?

Възможно е да смятате за стресиращо общуването с определени хора, особено ако те имат различен от вас характер или стил на общуване. Ако всички ваши контакти са стресиращи, това може да се дължи на факта, че сте тревожни, интровертни или имате много други стресови ситуации в живота си.

Как да спра да бъда толкова чувствителна?

Можете да работите върху това да не сте толкова чувствителни, като се опитвате да не приемате нещата твърде лично. Например, когато някой е груб или кратък с вас, не предполагайте, че не ви харесва. Възможно е просто да има лош ден или да не е спал достатъчно през нощта.

Как да не позволявам на стреса на другите да ми влияе?

Когато се грижите за някого, със сигурност ще бъдете засегнати от неговия стрес, но можете да ограничите въздействието му, като не забравяте да поставяте граници. Предлагайте помощ само когато можете и не забравяйте да отделяте време за почивки и грижа за себе си.

Как се справяте с хората, които ви стресират?

Когато е възможно, се опитайте да ограничите контактите си с хора, които ви стресират. Например ограничете контактите си с колега, който ви стресира, като разменяте текстови съобщения или имейли, вместо да говорите по телефона, или като определите време за среща, за да обсъдите даден проект.

Как да спра да се тревожа за чуждите проблеми?

Притесненията са само форма на размишления. Можете да прекъснете притесненията, като пренасочите вниманието си, използвате техники за осъзнатост или като си представите бутон "пауза" в ума си. Насочването на вниманието ви навън към заобикалящата ви среда или към дадена задача също може да помогне.