Адамдар сізді стресстендірсе не істеу керек

Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін. Егер сіз стрестің көп бөлігін басқалар тудыратындай сезсеңіз, адамдармен қарым-қатынас жасау көңілсіз, шаршағыш және қиын болуы мүмкін. Бірнеше жағымсыз әрекеттен кейін сіз өзара әрекеттесуден қорқуыңыз немесе тіпті адамдардың айналасында болуды жек көруіңіз мүмкін.

Стресстен толық арылу мүмкін емес, әсіресе оның көзі сіз жұмыс істейтін, бірге тұратын немесе тұрақты түрде араласуға тура келетін адам болса. Дегенмен, стрессті азайтуға, онымен жақсы күресуге және өмір сүру сапасын төмендетуден өзіңізді қорғауға болатын әдістер бар.

Бұл мақалада сіз қиын адамдармен күресудің, стрессті азайтудың және сізді күйзеліске ұшыратқан адамдармен күресу қабілетіңізді жақсартудың пайдалы жолдарын үйренесіз.

1. Стресс көздерін анықтаңыз

Басқаларға қарағанда стрессті тудыратын белгілі бір адамдар, жеке тұлғалар және әлеуметтік өзара әрекеттесулер болуы мүмкін. Кімнің стрессті тудыратынын анықтағаныңызды білу сіздің өзара әрекеттесулеріңізді шектеуге және олардың сізге әсерін азайтуға көмектеседі. Мысалы, сіз өзіңіздің стресстің, кауштабыңызбен немесе белгілі бір адамдармен бірге, күндеріңізбен және мүмкін емес адамдармен бірге адамдармен немесе мүмкін болатын адамдармен немесе үлкен әлеуметтік оқиғалармен немесе үлкен әлеуметтік оқиғалармен немесе үлкен әлеуметтік оқиғалармен)Сізге стресс түсіру

Экстраверт адамдардан айырмашылығы, интроверттер әлеуметтік қарым-қатынаста күйіп қалады. Егер сіз интроверт болсаңыз, жалғыздықты бірінші орынға қою стресстің жалпы деңгейін азайтып, әлеуметтік қарым-қатынастан туындайтын стресспен күресуді жеңілдетеді.

Сіз интроверт болуыңыз мүмкін, егер:[]

• Егер сіз:[]
  • Жақын достарыңыздың шағын ортасы болғанды ​​ұнатсаңыз
  • Сөйлескеннен гөрі тыңдап, бақылағанды ​​ұнатсаңыз
  • Әлеуметтік белсенділікке табиғи түрде ұялшақ болсаңыз
  • Қоғамдағы әрекеттерге бейімсіз бе? басқаларға дейін
  • Жалғыз уақыт өткізуден немесе тыныш әрекеттермен айналысудан ләззат алыңыз

3. Психикалық денсаулықты өз бетінше тексеріп көріңіз

Жақында жүргізілген зерттеулерге сәйкес, ересектердің 67%-ы 2020 жылы күйзелістің жоғарылағанын хабарлады, ал алаңдаушылық пен депрессия үш есе өсті.[, ] Стресс пен психикалық денсаулық мәселелері жиі қатар жүреді. Психикалық денсаулығыңыз нашар болса, сізде стресске сезімталдығы жоғары болады.

Егер сізде мына жиі кездесетін белгілердің кейбірі байқалса, сіз мына мәселелердің бірімен күресіп жүрген болуыңыз мүмкін:

• Күндердің көпшілігінде мұңды, көңілсіз немесе нашар көңіл-күйде болу
• Уайымдау немесекөп уақыт мазасыздану
• Тітіркену немесе тезірек тітіркену
• Зейінді шоғырландыру немесе орындау мүмкін емес
• Ешқандай себепсіз шаршау, шаршау және шаршау
• Есірткі мен алкогольді қалыптыдан көбірек қолдану

Психикалық денсаулық жағдайының барлығы дерлік емдеуге болатын жақсы жаңалық. Терапия, дәрі-дәрмек немесе тіпті медитация сияқты қиындықтарды жеңудің жаңа дағдыларын үйрену - стрессті азайтудың және жалпы психикалық денсаулығыңызды жақсартудың тамаша тәсілі.

Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасуды және апта сайынғы сессияны ұсынады және терапевт кеңсесіне барудан арзанырақ.

Олардың жоспарлары аптасына 64 доллардан басталады. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp қызметіндегі бірінші айға 20% жеңілдік және кез келген SocialSelf курсы үшін жарамды $50 купон аласыз: BetterHelp туралы қосымша ақпарат алу үшін осы жерді басыңыз.

(50$ SocialSelf купонын алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін BetterHelp тапсырысын растау хатын электрондық пошта арқылы жіберіңіз. Осы курстың кез келген кодын алу үшін осы курс кодын пайдалана аласыз.<14>. Жұмыс/өмір тепе-теңдігін жақсартыңыз

Өйткені жұмыс орнындағы күйзеліс американдықтар үшін ортақ мәселе, сондықтан жұмыс (жұмыс, сабақ және үй міндеттерін қоса) мен өмір арасындағы теңгерімді табу стрессті басқару үшін өте маңызды.

Жұмыс/өмір тепе-теңдігін жақсарту жолдарына мыналар жатады:[, ]

• Күнделікті кесте мен істер тізімін жасаңыз, демалу және демалу, күн бойына тамақтану
• апта сайын достарға және қызықты іс-шараларға арналған уақыт
• Жұмыстан тыс кезде жұмыс хабарландыруларын өшіріңіз
• Хобби, DIY жобасын немесе басқа да қызықты нәрсені бастаңыз
• Жетекшіңізден немесе әріптестеріңізден қолдау алыңыз

5. Шекараларды орнату

Шекараларды орнату сіздің сезімдеріңізді, қалауларыңызды және қажеттіліктеріңізді әрқашан басты басымдық ретінде сақтауды білдіреді. Шекараларды белгілеу қиынға соғатын болса, бұл белгілі бір адамдар сізді қатты күйзелтетін себептердің бірі болуы мүмкін.[, ] Шекараларды орнату қарым-қатынастарыңызда күйзеліске, ашулануға және реніштің пайда болуына жол бермеуге көмектеседі.

Адамдармен шекараларды орнатудың кейбір тәсілдері:

• Автоматты түрде «иә» деп санауға болмайды
• Сізді (4>) сізден кейін, егер сіз «4> Кесте алғаннан кейін» деп санайды

6. Стресстен құтылу жолдарын табыңыз

Шығу орындары - бұл стрессті босатуға және босатуға көмектесетін әрекеттер, адамдар және дағдылар. Стресстің барлығынан толық арылу мүмкін болмағандықтан, сау нүктелердің болуы маңызды. Бұларды күнделікті өміріңіздің бір бөлігіне айналдырсаңыз, теңгерімді сақтауға және стресстің пайда болуына жол бермеуге көмектеседі.

Стрессті жоюдың пайдалы мысалдарына мыналар жатады:[, , ]

• Сөйлесуқолдау көрсететін отбасы мүшесі, серіктес немесе дос
• Экран уақытын шектеңіз және офлайн режимінде көбірек уақыт өткізіңіз
• Сыртқа шығып, белсендірек болыңыз
• Медитация немесе зейінді қолданып көріңіз
• Қолдау үшін достарыңыз бен отбасыңыздың көмегіне сеніңіз

7. Адамдарға сіздің басыңызда орын жалға беруіне жол бермеңіз

Егер сіз біреуді ұнатпасаңыз, оның сіздің басыңызда орын жалғауына жол бермеңіз. Сіз олар туралы ойлаған кезде немесе олармен жағымсыз қарым-қатынастарды қайталағанда немесе репетициялағанда, олар сіздің басыңызда кеңістікті жалға алуға мүмкіндік береді. Зерттеулерге сәйкес, бұл ойларға көп көңіл бөлу стресс пен алаңдаушылықты арттырып, оларды нашарлатуы мүмкін.[]

Стресті арттыратын жағымсыз ойларды тоқтатудың кейбір дағдылары мыналар:

• Керексіз ойды тоқтату үшін миыңызда кідірту түймесін елестетіңіз
• Зейініңізді басқа жерге аудару арқылы музыканы, подкастты немесе шоуды қосыңыз
• 5 сезім мүшесінің біріне назар аудару арқылы көбірек қатысу мүмкіндігі

8. Позитивті дірілдерді жасаңыз

Жағымды сезімдер жұқпалы болуы мүмкін, сондықтан көбірек позитивті діріл жасау кейде өзара әрекеттесудің жағымсыз үлгілерін үзуі мүмкін. Егер сіз біреумен жағымсыз үлгіде құлыптаулы сезінсеңіз, көбірек жағымды сезімдер жасау үшін қалпына келтіру түймесін басып көріңіз.

Бұл қарапайым кеңестер адамдармен достық (және аз күйзеліс) қарым-қатынас жасауы мүмкін:[]

• Оларға мақтау айту немесе оларға жақсылық жасау арқылы мейірімді болыңыз.жақсылық жасау
• Олар сөйлескен кезде күлімсіреп, қызығушылық танытыңыз
• Оларды жұмыста немесе қоғамдық кездесуде айғайлаңыз немесе атап өтіңіз
• Олардың бір идеясын қолдаңыз немесе олардың бір пікірімен келісіңіз
• Шағын әңгіме айтуды тоқтатыңыз немесе олардың жағдайын сұраңыз

9. Адамдарға тағы бір мүмкіндік беріңіз

Егер сіз біреуді ұнатпайтындығыңызды шешсеңіз, ол олармен кез келген қарым-қатынасты жағымсыз күйзелістің көзіне айналдыруы мүмкін. Әрбір әңгімеге таза парақпен, ашық оймен және оң көзқараспен кіру арқылы оларға тағы бір мүмкіндік беруді қарастырыңыз. Бұл оларға сізбен басқаша, позитивті түрде қарым-қатынас жасауға мүмкіндік береді.

Басқалар тудыратын стресс туралы жиі қойылатын сұрақтар

Адамдармен қарым-қатынас мені неге күйзеліске ұшыратады?

Сізге белгілі бір адамдармен қарым-қатынас жасау стресстік болуы мүмкін, әсіресе олардың мінез-құлқы немесе қарым-қатынас стилі сізден басқа болса. Егер сіздің барлық қарым-қатынастарыңыз стрессті сезінсе, бұл сіздің өміріңізде алаңдаушылық, интроверт немесе басқа да күйзеліске ұшырағандықтан болуы мүмкін.

Мен соншалықты сезімтал болуды қалай тоқтатамын?

Нәрселерді тым жеке қабылдамауға тырысу арқылы азырақ сезімталдықпен жұмыс істей аласыз. Мысалы, біреу сізбен дөрекі немесе қысқа болса, олар сізді ұнатпайды деп ойламаңыз. Мүмкін, олар жай ғана жаман күн өткізген немесе кеше түнде жеткілікті ұйықтамаған болуы мүмкін.

Басқалардың күйзелістерінің маған әсер етуіне қалай жол бермеймін?

Сіз қашанбіреуге қамқорлық жасасаңыз, сіз оның күйзелісіне ұшырауыңыз мүмкін, бірақ сіз шекараларды орнатуды есте сақтау арқылы әсерді шектей аласыз. Қолыңыздан келгенше көмектесуді ұсыныңыз және үзіліс пен өзіңізді күтуге уақыт бөлуді ұмытпаңыз.

Сізді күйзеліске ұшырататын адамдармен қалай әрекет етесіз?

Мүмкіндігінше сізді күйзелтетін адамдармен қарым-қатынасыңызды шектеуге тырысыңыз. Мысалы, телефонмен сөйлесудің орнына мәтіндер немесе электрондық хаттар алмасу немесе жобаны талқылау үшін кездесу уақытын белгілеу арқылы стресстік әріптеспен өзара әрекеттесуді шектеңіз.

Басқалардың проблемалары туралы уайымдауды қалай тоқтатуға болады?

Уайымдау - жай ғана ойланудың бір түрі. Назарыңызды қайта шоғырландыру, зейін техникасын қолдану немесе ойыңыздағы «кідірту» түймесін елестету арқылы алаңдаушылықты тоқтатуға болады. Назарыңызды айналаңызға немесе тапсырмаға аудару да көмектесуі мүмкін.