جدول المحتويات
نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة. إذا كنت تشعر أن معظم التوتر ناتج عن الآخرين ، فإن التفاعل مع الناس يمكن أن يجعلك تشعر بالإحباط والإرهاق والصعوبة. بعد عدة تفاعلات سلبية ، قد تخاف من التفاعلات أو حتى تبدأ في كره التواجد حول الأشخاص.
أنظر أيضا: ماذا تفعل إذا كان لصديقك معتقدات أو آراء مختلفةلا يمكن التخلص تمامًا من التوتر ، خاصة إذا كان المصدر هو شخص تعمل معه أو تعيش معه أو يجب أن تتفاعل معه بشكل منتظم. ومع ذلك ، هناك طرق يمكنك من خلالها تقليل التوتر والتعامل معه بشكل أفضل وحماية نفسك من التقليل من جودة حياتك.
في هذه المقالة ، ستتعلم طرقًا صحية للتعامل مع الأشخاص الصعبين ، وتقليل التوتر ، وتحسين قدرتك على التعامل مع الأشخاص الذين يضغطون عليك.
1. حدد مصادر التوتر
قد يكون هناك بعض الأشخاص والشخصيات والتفاعلات الاجتماعية التي تسبب إجهادًا أكثر من الآخرين. يمكن أن يساعدك اكتشاف من يسبب لك أكبر قدر من التوتر في الحد من تفاعلاتك ووضع حدود تقلل من تأثيرها عليك.
على سبيل المثال ، قد تلاحظ أن توترك يظهر أكثر في هذه المواقف:
- مع رئيسك في العمل أو زملائك في العمل أو أشخاص معينين في العمل
- مع التواريخ والشركاء الرومانسيين المحتملين
- في مجموعات كبيرة من الأشخاص أو في مناسبات اجتماعية كبيرة
- عندما تبدأ محادثة مع شخص غريب
عندما تبدأ محادثة مع شخص ما الضغط عليك - أثناء النزاع أو المحادثات الصعبة
- مع الأشخاص الذين يتحدثون بصوت عالٍ أو يتحدثون كثيرًا
- مع الأشخاص الذين لديهم رأي شديد أو قويون
- مع الأشخاص السلبيين أو الذين يشكون كثيرًا
- حول الأشخاص المنفتحين جدًا أو النشطين
على عكس الأشخاص المنفتحين ، يتم إرهاق الانطوائيين في التفاعلات الاجتماعية. إذا كنت انطوائيًا ، فإن جعل الوقت بمفردك أولوية يمكن أن يقلل من مستويات التوتر العامة لديك ، مما يسهل التعامل مع الضغط الناجم عن التفاعلات الاجتماعية.
قد تكون انطوائيًا إذا كنت: []
- تفضل أن يكون لديك دائرة صغيرة من الأصدقاء المقربين
- تفضل الاستماع والمراقبة بدلاً من التحدث
- هل تقضي وقتك في الانفتاح بشكل طبيعي
- تشعر بالاستنزاف أو الانفتاح 4 الأنشطة
3. قم بإجراء فحص ذاتي للصحة العقلية
وفقًا لأحدث الأبحاث ، أبلغ 67٪ من البالغين عن زيادة التوتر خلال عام 2020 ، وتضاعفت معدلات القلق والاكتئاب ثلاث مرات. إذا كانت صحتك العقلية سيئة ، فستكون لديك حساسية أعلى للتوتر.
قد تعاني من إحدى هذه المشكلات إذا واجهت بعضًا من هذه الأعراض الشائعة:
- تشعر بالحزن أو الإحباط أو بمزاج سيئ في معظم الأيام
- تشعر بالقلق أوقلق معظم الوقت
- يشعر بمزيد من الانفعال أو المفاجئة بسهولة
- لا يمكن التركيز أو إنجاز الأشياء
- الشعور بالإرهاق والاستنزاف والتعب بدون سبب
- استخدام المزيد من المخدرات والكحول أكثر من المعتاد
والخبر السار هو أن جميع حالات الصحة العقلية تقريبًا قابلة للعلاج. يعد العلاج أو الأدوية أو حتى تعلم مهارات التأقلم الجديدة مثل التأمل طرقًا رائعة لتقليل التوتر وتحسين صحتك العقلية بشكل عام.
نوصي باستخدام BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.
تبدأ خططهم بسعر 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.
(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. وبعد ذلك ، أرسل لنا رسالة إلكترونية لتأكيد طلب BetterHelp لتلقي الرمز الشخصي الخاص بك. يمكنك استخدام هذا الرمز) في أي من الدورات الأربع. تحسين التوازن بين العمل والحياة
نظرًا لأن الإجهاد في مكان العمل يمثل مشكلة شائعة بالنسبة للأمريكيين ، فإن إيجاد توازن بين العمل (بما في ذلك الوظيفة والفصول الدراسية والواجبات المنزلية) والحياة أمر ضروري لإدارة الإجهاد.
تشمل طرق تحسين التوازن بين العمل والحياة ما يلي: [،]
- لديك جدول يومي وقائمة مهام لإبقائك على المسار الصحيح
- خذ فترات راحة طوال اليوم لتناول الطعام ، والراحة ، والراحة.وقت للأصدقاء والأنشطة الترفيهية كل أسبوع
- إيقاف تشغيل إشعارات العمل عندما تكون بعيدًا عن العمل
- ابدأ هواية أو مشروعًا بنفسك أو أي شيء آخر ممتع
- احصل على الدعم من مشرفك أو زملائك في العمل
5. ضع حدودًا
وضع الحدود يعني التأكد من أنك تحافظ دائمًا على مشاعرك ورغباتك واحتياجاتك كأولوية قصوى. إذا كنت تواجه صعوبة في وضع الحدود ، فقد يكون ذلك أحد الأسباب التي تجعلك تشعر بالتوتر الشديد من قبل أشخاص معينين. [،] يمكن أن يساعدك وضع الحدود على تجنب ترك التوتر والغضب والاستياء يتراكم في علاقاتك.
تتضمن بعض الطرق لتعيين الحدود مع الأشخاص ما يلي:
- تجنب إعطاء "نعم" تلقائيًا عندما يطلب شخص ما المساعدة
- اطلب العودة إليهم بعد التحقق من الجدول الزمني الخاص بك والتفكير فيه من خلال
- ضع في اعتبارك ما لديك قبل الالتزام
- اعترف عندما تكون قد توليت الكثير من المهام واطلب المساعدة
- معالجة مشكلات العلاقة مبكرًا ابحث عن منافذ للتوتر
- التحدث إلىأحد أفراد الأسرة الداعمين أو الشريك أو الصديق
- الحد من وقت الشاشة وقضاء المزيد من الوقت في وضع عدم الاتصال
- اخرج وكن أكثر نشاطًا
- جرب التأمل أو اليقظة الذهنية
- اعتمد على الأصدقاء والعائلة للحصول على الدعم
- تخيل زر إيقاف مؤقت في عقلك لإيقاف فكرة غير مرغوب فيها
- شغّل الموسيقى ، أو البودكاست ، أو العرض الذي تستمتع به لتحويل انتباهك إلى مكان آخر
- يصبح تركيزك المنفرد على عقلك <4 5>
- كن لطيفًا من خلال مدحهم أو فعلهمفضل
- ابتسم وأظهر اهتمامًا عندما يتحدثون
- امنحهم صيحة أو ذكر في عمل أو اجتماع اجتماعي
- احتفظ بنسخة احتياطية من إحدى أفكارهم أو اتفق مع أحد آرائهم
- توقف عن إجراء محادثة قصيرة أو اسأل كيف يفعلون
المنافذ هي أنشطة وأشخاص ومهارات تساعدك على التخلص من التوتر والتخلص منه. نظرًا لأنه لن يكون من الممكن التخلص تمامًا من كل ضغوطك ، فمن المهم أن يكون لديك منافذ صحية. سيساعدك جعل هذه الأشياء جزءًا منتظمًا من روتينك في الحفاظ على توازنك وتجنب ترك التوتر يتراكم.
تشمل أمثلة منافذ التوتر الصحية: [،]
7. لا تدع الناس يستأجرون مساحة في رأسك
إذا كنت تكره شخصًا ما ، فلا تسمح له باستئجار مساحة في رأسك. تسمح لهم باستئجار مساحة في رأسك عندما تفكر فيهم أو تعيد تشغيل التفاعلات السلبية معهم أو تتدرب عليها. وفقًا للأبحاث ، فإن إيلاء الكثير من الاهتمام لهذه الأفكار يمكن أن يزيد من التوتر والقلق ، ويزيدهما سوءًا. []
أنظر أيضا: كيف نصبح أصدقاء مع رجل (كامرأة)فيما يلي بعض المهارات لمقاطعة الأفكار السلبية التي تزيد من التوتر:
8. خلق المشاعر الإيجابية
المشاعر الإيجابية يمكن أن تكون معدية ، لذا فإن خلق المزيد من المشاعر الإيجابية يمكن أن يقطع أحيانًا أنماط التفاعل السلبية. إذا كنت تشعر بأنك محبوس في نمط سلبي مع شخص ما ، فحاول الضغط على زر إعادة الضبط لخلق المزيد من المشاعر الإيجابية.
هذه النصائح البسيطة يمكن أن تخلق تفاعلات أكثر ودية (وأقل إرهاقًا) مع الناس: []
9. امنح الناس فرصة أخرى
إذا كنت قد قررت بالفعل أنك لا تحب شخصًا ما ، فيمكنه إعداد كل تفاعل معه ليصبح مصدرًا للتوتر السلبي. ضع في اعتبارك منحهم فرصة أخرى من خلال الدخول في كل محادثة بسجل نظيف وعقل متفتح وموقف إيجابي. يمنحهم هذا فرصة للتفاعل معك بطريقة مختلفة وأكثر إيجابية.
الأسئلة الشائعة حول التوتر الذي يسببه الآخرون
لماذا يضغط علي التفاعل مع الأشخاص؟
قد تجد أنه من المجهد التفاعل مع أشخاص معينين ، خاصة إذا كان لديهم شخصية أو أسلوب اتصال مختلف عنك. إذا شعرت بالتوتر في جميع تفاعلاتك ، فقد يكون ذلك بسبب أنك قلق أو انطوائي أو لديك الكثير من الضغوط الأخرى في حياتك.
كيف أتوقف عن أن أكون حساسًا جدًا؟
يمكنك العمل على أن تكون أقل حساسية من خلال محاولة عدم أخذ الأمور على محمل الجد. على سبيل المثال ، عندما يكون شخص ما وقحًا أو قصيرًا معك ، لا تفترض أنه لا يحبك. قد يكون السبب هو أنهم يمرون بيوم سيء أو لم يناموا بشكل كاف الليلة الماضية.
كيف لا أسمح لضغوط الآخرين بالتأثير عليّ؟
متىتهتم بشخص ما ، فمن المؤكد أنك ستتأثر بتوتره ، ولكن يمكنك الحد من التأثير من خلال تذكر وضع الحدود. اعرض المساعدة فقط عندما تستطيع ، وتذكر أن تأخذ وقتًا للراحة والرعاية الذاتية.
كيف تتعامل مع الأشخاص الذين يضغطون عليك؟
عندما يكون ذلك ممكنًا ، حاول الحد من تفاعلاتك مع الأشخاص الذين يضغطون عليك. على سبيل المثال ، قم بالحد من التفاعلات مع زميل في العمل مرهق عن طريق تبادل الرسائل النصية أو رسائل البريد الإلكتروني بدلاً من التحدث عبر الهاتف أو عن طريق تحديد أوقات للاجتماع لمناقشة مشروع ما.
كيف أتوقف عن القلق بشأن مشاكل الآخرين؟
القلق هو مجرد شكل من أشكال الاجترار. يمكنك مقاطعة القلق عن طريق إعادة تركيز انتباهك ، باستخدام تقنيات اليقظة ، أو عن طريق تخيل زر "إيقاف مؤقت" في عقلك. يمكن أن يساعدك أيضًا تركيز انتباهك على ما يحيط بك أو على مهمة ما.
