Hvad du skal gøre, hvis folk stresser dig

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, tjener vi muligvis en provision. Hvis du føler, at det meste af din stress skyldes andre, kan det føles frustrerende, udmattende og svært at interagere med mennesker. Efter flere negative interaktioner kan du frygte interaktioner eller endda begynde at hade at være sammen med mennesker.

Det er ikke muligt at slippe helt af med stress, især ikke hvis kilden er en person, du arbejder sammen med, bor sammen med eller er nødt til at interagere med regelmæssigt. Men der er måder, du kan reducere stress på, håndtere det bedre og beskytte dig selv mod at sænke din livskvalitet.

I denne artikel vil du lære sunde måder at håndtere vanskelige mennesker på, reducere stress og forbedre din evne til at håndtere mennesker, der stresser dig.

1. identificere kilder til stress

Der kan være visse mennesker, personligheder og sociale interaktioner, der forårsager mere stress end andre. Hvis du finder ud af, hvem der forårsager mest stress, kan det hjælpe dig med at begrænse dine interaktioner og sætte grænser, der reducerer deres indvirkning på dig.

Du kan f.eks. opleve, at din stress viser sig mere i disse situationer:

• Med din chef, kolleger eller bestemte personer på arbejdspladsen
• Med dates og mulige romantiske partnere
• I store grupper af mennesker eller ved store sociale begivenheder
• Når du indleder en samtale med en fremmed
• Når nogen lader deres stress gå ud over dig
• Under konflikter eller vanskelige samtaler
• Med folk, der er højlydte eller taler for meget.
• Med folk, der er meget påståelige eller stærke.
• Med folk, der er negative eller brokker sig meget.
• Omkring mennesker, der er meget udadvendte eller energiske.

2. Find ud af, om du er introvert

I modsætning til ekstroverte mennesker bliver introverte udbrændte af sociale interaktioner. Hvis du er introvert, kan det at prioritere alenetid reducere dit generelle stressniveau, hvilket gør det lettere at håndtere den stress, der kommer fra sociale interaktioner.

Du er måske introvert, hvis du:[]

• Foretrækker at have en lille kreds af nære venner
• Foretrækker at lytte og observere frem for at tale
• Er naturligt generte eller reserverede
• Føler sig drænet efter sociale aktiviteter
• Kan lide at tage dig god tid, når du åbner dig for andre
• Kan lide at tilbringe tid alene eller lave stille aktiviteter

3. Lav et selvtjek af din mentale sundhed

Ifølge nyere forskning rapporterede 67% af voksne om øget stress i 2020, og antallet af angst og depressioner er tredoblet[, ] Stress og psykiske problemer går ofte hånd i hånd. Hvis din mentale sundhed er dårlig, vil du være mere følsom over for stress.

Du kæmper måske med et af disse problemer, hvis du oplever nogle af disse almindelige symptomer:

• Føler dig trist, nedtrykt eller i dårligt humør de fleste dage
• Føler sig bekymret eller ængstelig det meste af tiden
• Føle sig mere irritabel eller lettere blive sur
• Kan ikke koncentrere sig eller få tingene gjort
• Føler sig udmattet, drænet og træt uden grund.
• Bruger flere stoffer og alkohol end normalt

Den gode nyhed er, at næsten alle psykiske lidelser kan behandles. Terapi, medicin eller endda at lære nye mestringsevner som meditation er alle gode måder at reducere stress på og forbedre din generelle mentale sundhed.

Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.

Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.

(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).

4. Forbedre din balance mellem arbejde og fritid

Fordi stress på arbejdspladsen er et almindeligt problem for amerikanere, er det vigtigt at finde en balance mellem arbejde (herunder job, undervisning og huslige pligter) og livet for at håndtere stress.

Måder at forbedre din balance mellem arbejde og privatliv på inkluderer:[, ]

• Hav en dagsplan og en to-do-liste til at holde dig på sporet.
• Hold pauser i løbet af dagen for at spise, hvile og slappe af.
• Sæt tid af til venner og sjove aktiviteter hver uge
• Sluk for arbejdsnotifikationer, når du ikke er på arbejde.
• Start en hobby, et gør-det-selv-projekt eller noget andet sjovt.
• Få støtte fra din leder eller dine kolleger

5. Sæt grænser

At sætte grænser betyder at sørge for, at du altid prioriterer dine følelser, ønsker og behov højest. Hvis du har svært ved at sætte grænser, kan det være en af grundene til, at du føler dig så stresset af visse mennesker.[, ] At sætte grænser kan hjælpe dig med at undgå at lade stress, vrede og bitterhed opbygge sig i dine relationer.

Nogle måder at sætte grænser over for folk på inkluderer:

• Undgå at give et automatisk "ja", når nogen beder om hjælp.
• Bed om at vende tilbage til dem, når du har tjekket din tidsplan og tænkt det igennem.
• Overvej, hvad du har på tallerkenen, før du forpligter dig
• Indrøm, når du har påtaget dig for meget, og bed om hjælp.
• Tag fat på problemer i forholdet, mens de stadig er små

6. Find udløb for stress

Udløbere er aktiviteter, mennesker og færdigheder, der hjælper dig med at forløse og give slip på stress. Fordi det ikke er muligt at slippe helt af med al din stress, er det vigtigt at have sunde udløbere. Hvis du gør disse til en regelmæssig del af din rutine, hjælper det dig med at holde dig afbalanceret og undgå at lade stress hobe sig op.

Eksempler på sunde afløb for stress er:[, , ]

• Tale med et støttende familiemedlem, partner eller ven
• Begræns skærmtiden, og brug mere tid offline
• Kom udenfor og vær mere aktiv
• Prøv meditation eller mindfulness
• Stol på støtte fra venner og familie

7. Lad ikke folk leje plads i dit hoved

Hvis du ikke kan lide nogen, skal du ikke lade dem leje plads i dit hoved. Du lader dem leje plads i dit hoved, når du tænker på dem eller gentager eller repeterer negative interaktioner med dem. Ifølge forskning kan det at give disse tanker meget opmærksomhed øge stress og angst, hvilket gør dem værre.

Her er nogle færdigheder til at afbryde negative tanker, der øger stress:

• Forestil dig en pauseknap i dit sind til at stoppe en uønsket tanke.
• Tænd for musik, en podcast eller et program, du kan lide, for at flytte din opmærksomhed et andet sted hen.
• Single-task ved at lægge din fulde energi og opmærksomhed i en opgave.
• Brug mindfulness til at blive mere nærværende ved at fokusere på en af dine 5 sanser.

8. Skab positive vibrationer

Positive følelser kan være smitsomme, så at skabe flere positive vibes kan nogle gange afbryde negative interaktionsmønstre. Hvis du føler dig låst fast i et negativt mønster med nogen, kan du prøve at trykke på reset-knappen for at skabe flere positive følelser.

Disse enkle tips kan skabe mere venlige (og mindre stressende) interaktioner med mennesker:[]

• Vær venlig ved at give dem en kompliment eller gøre dem en tjeneste.
• Smil og vis interesse, når de taler
• Råb til dem, eller nævn dem ved et møde på arbejdspladsen eller et socialt møde.
• Støtte en af deres ideer eller være enig i en af deres meninger
• Stop op for at smalltalke eller spørge, hvordan de har det.

9. Giv folk en chance til

Hvis du allerede har besluttet dig for, at du ikke kan lide nogen, kan det gøre enhver interaktion med dem til en kilde til negativ stress. Overvej at give dem en ny chance ved at gå ind i hver samtale med en ren tavle, et åbent sind og en positiv indstilling. Det giver dem en chance for at interagere med dig på en anden, mere positiv måde.

Almindelige spørgsmål om stress forårsaget af andre

Hvorfor stresser interaktioner med mennesker mig?

Du kan finde det stressende at interagere med bestemte mennesker, især hvis de har en anden personlighed eller kommunikationsstil end dig. Hvis alle dine interaktioner føles stressende, kan det skyldes, at du er ængstelig, indadvendt eller har en masse anden stress i dit liv.

Hvordan holder jeg op med at være så følsom?

Du kan arbejde på at blive mindre følsom ved at forsøge ikke at tage tingene for personligt. Når nogen for eksempel er uhøflige eller korte over for dig, skal du ikke gå ud fra, at de ikke kan lide dig. Det kan være, at de bare har en dårlig dag eller ikke fik sovet nok i nat.

Hvordan undgår jeg at lade mig påvirke af andres stress?

Når du holder af nogen, bliver du uundgåeligt påvirket af deres stress, men du kan begrænse påvirkningen ved at huske at sætte grænser. Tilbyd kun at hjælpe, når du kan, og husk at tage dig tid til pauser og egenomsorg.

Hvordan håndterer du folk, der stresser dig?

Når det er muligt, så prøv at begrænse dine interaktioner med folk, der stresser dig. Begræns for eksempel interaktionerne med en stressende kollega ved at udveksle sms'er eller e-mails i stedet for at tale i telefon, eller ved at have faste tidspunkter, hvor I mødes for at diskutere et projekt.

Hvordan holder jeg op med at bekymre mig om andres problemer?

Bekymring er bare en form for rumination. Du kan afbryde bekymring ved at fokusere din opmærksomhed, bruge mindfulness-teknikker eller ved at forestille dig en "pause"-knap i dit sind. Det kan også hjælpe at fokusere din opmærksomhed udad på dine omgivelser eller en opgave.