Mida teha, kui inimesed sind stressivad

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete meie linkide kaudu ostu, võime teenida komisjonitasu. Kui tunnete, et enamik teie stressist on põhjustatud teistest, võib inimestega suhtlemine tunduda frustreeriv, kurnav ja raske. Pärast mitmeid negatiivseid kokkupuuteid võite kartma hakata suhtlemist või isegi vihkama inimeste läheduses olemist.

Stressist ei ole võimalik täielikult vabaneda, eriti kui selle allikas on keegi, kellega te töötate koos, kellega elate koos või kellega peate regulaarselt suhtlema. Siiski on võimalusi, kuidas vähendada stressi, tulla sellega paremini toime ja kaitsta end elukvaliteedi langemise eest.

Selles artiklis saate teada tervislikke viise, kuidas tulla toime keeruliste inimestega, vähendada stressi ja parandada oma võimet tulla toime inimestega, kes teid stressivad.

1. Tuvastage stressi allikad

Teatud inimesed, isiksused ja sotsiaalsed suhted võivad põhjustada rohkem stressi kui teised. Kui te saate teada, kes teile kõige rohkem stressi tekitavad, saate piirata oma suhtlemist ja seada piirid, mis vähendavad nende mõju teile.

Näiteks võite märgata, et teie stress ilmneb rohkem sellistes olukordades:

• oma ülemuse, töökaaslaste või teatud inimestega tööl.
• Koos kuupäevade ja võimalike romantiliste partneritega
• Suurtes inimrühmades või suurtel ühiskondlikel üritustel
• Kui sa alustad vestlust võõraga
• Kui keegi laseb oma stressi sinu peal välja
• Konfliktide või raskete vestluste ajal
• Inimestega, kes on valjuhäälsed või räägivad liiga palju.
• Inimestega, kes on väga isekad või jõulised
• Inimestega, kes on negatiivsed või kaebavad palju
• Väga väljapoole suunatud või energiliste inimeste läheduses.

2. Uuri välja, kas sa oled introvertne.

Erinevalt ekstravertsetest inimestest põlevad introverdid sotsiaalses suhtlemises läbi. Kui olete introvertne, siis võib üksi olemise prioriteediks seadmine vähendada teie üldist stressitaset, mis muudab sotsiaalsest suhtlemisest tuleneva stressiga toimetuleku kergemaks.

Sa võid olla introvertne, kui sa:[]

• Eelistab väikest lähedaste sõprade ringi.
• Eelistab pigem kuulata ja jälgida kui rääkida
• on loomult häbelikud või reserveeritud
• Tunda end pärast sotsiaalset tegevust kurnatuna
• Soovid võtta aega, kui avad end teistele.
• Naudi aega üksi või vaiksete tegevuste tegemisega

3. Tehke vaimse tervise enesekontroll

Hiljutiste uuringute kohaselt teatas 67% täiskasvanutest stressi suurenemisest 2020. aastal ning ärevuse ja depressiooni määr on kolmekordistunud.[, ] Stress ja vaimse tervise probleemid käivad sageli käsikäes. Kui teie vaimne tervis on halb, on teil suurem stressitundlikkus.

Kui teil esineb mõni neist sagedastest sümptomitest, võib teil olla mõni neist probleemidest:

• tunnete end enamasti kurvalt, masendunult või halva tujuga.
• Tunneb end enamasti murelikuna või ärevana.
• tunnete end kergemini ärritatuna või kergemini napsatades.
• Ei suuda keskenduda ega asju ära teha
• Tunda end põhjuseta kurnatuna, kurnatud ja väsinud.
• tarvitavad rohkem narkootikume ja alkoholi kui tavaliselt

Hea uudis on see, et peaaegu kõik vaimse tervise seisundid on ravitavad. Teraapia, ravimid või isegi uute toimetulekuoskuste, näiteks meditatsiooni, õppimine on kõik suurepärased viisid stressi vähendamiseks ja üldise vaimse tervise parandamiseks.

Soovitame veebiteraapia jaoks BetterHelp'i, kuna nad pakuvad piiramatut sõnumite saatmist ja iganädalast seanssi ning on odavamad kui terapeudi vastuvõtule minek.

Nende plaanid algavad 64 dollarist nädalas. Kui kasutate seda linki, saate 20% allahindlust oma esimesel kuul BetterHelpis + $50 kupongi, mis kehtib mis tahes SocialSelfi kursuse jaoks: Kliki siia, et rohkem teada saada BetterHelpist.

(Et saada oma $50 SocialSelfi kupongi, registreeruge meie lingi kaudu. Seejärel saatke meile BetterHelp tellimuse kinnitus, et saada oma isiklik kood. Seda koodi saate kasutada mis tahes meie kursuste puhul).

4. Parandage oma töö- ja eraelu tasakaalu

Kuna tööstress on ameeriklaste jaoks tavaline probleem, on stressiga toimetulekuks oluline leida tasakaal töö (sealhulgas töö, õppetöö ja kodused kohustused) ja elu vahel.

Töö- ja eraelu tasakaalu parandamise viisid on järgmised:[, ]

• Võtke endale päevakava ja ülesannete nimekiri, et hoida end kursis.
• Tehke päeva jooksul pausid söömiseks, puhkamiseks ja lõõgastumiseks.
• Võta igal nädalal aega sõprade ja lõbusate tegevuste jaoks
• Lülita tööalased teavitused välja, kui oled töölt eemal
• Alusta hobi, DIY-projekti või midagi muud meeldivat.
• Hankige toetust oma ülemuselt või töökaaslastelt.

5. Seadke piirid

Piiride seadmine tähendab, et peate alati oma tundeid, soove ja vajadusi esikohale. Kui teil on raske piire seada, võib see olla üks põhjusi, miks te tunnete end teatud inimeste suhtes nii stressis.[, ] Piiride seadmine aitab teil vältida stressi, viha ja pahameele tekkimist suhetes.

Mõned viisid, kuidas inimestega piire seada, on järgmised:

• Automaatse "jah" ütlemise vältimine, kui keegi abi palub.
• Paluge, et võtaksite nendega ühendust pärast seda, kui olete oma ajakava kontrollinud ja läbi mõelnud.
• Mõelge, mis teil on oma taldrikul, enne kui pühendute.
• Tunnistage, kui olete võtnud endale liiga palju ja paluge abi.
• Tegelege suhete probleemidega varakult, kui need on veel väikesed

6. Leidke väljapääsud stressile

Väljapääsud on tegevused, inimesed ja oskused, mis aitavad teil stressist vabaneda ja sellest lahti lasta. Kuna kõigest stressist ei ole võimalik täielikult vabaneda, on oluline, et teil oleksid tervislikud väljapääsud. Nende muutmine regulaarseks osaks teie rutiinist aitab hoida teid tasakaalus ja vältida stressi kuhjumist.

Näiteid tervislikest stressi väljunditest on:[, , ]

• Rääkige toetava pereliikme, partneri või sõbraga.
• Piirake ekraaniaega ja veetke rohkem aega võrguühenduseta
• Käige õues ja olge aktiivsem
• Proovige meditatsiooni või tähelepanelikkust
• toetuge sõpradele ja perekonnale

7. Ära lase inimestel oma peas ruumi rentida

Kui sulle keegi ei meeldi, siis ära lase tal oma peas ruumi rentida. Sa lased tal oma peas ruumi rentida, kui sa temast mõtled või kordad või harjutad negatiivset suhtlemist temaga. Uuringute kohaselt võib nendele mõtetele palju tähelepanu pööramine suurendada stressi ja ärevust, muutes neid hullemaks[].

Siin on mõned oskused, kuidas katkestada negatiivseid mõtteid, mis suurendavad stressi:

• Kujutage endale ette pausinuppu, et peatada soovimatu mõte.
• Lülita sisse muusika, podcast või mõni saade, mis sulle meeldib, et suunata oma tähelepanu mujale.
• Üksikülesanne, pannes kogu oma energia ja tähelepanu ülesandele
• Kasutage tähelepanelikkust, et muutuda rohkem kohalolevaks, keskendudes ühele oma 5 meelest.

8. Loo positiivseid vibratsioone

Positiivsed tunded võivad olla nakkavad, nii et positiivsemate vibratsioonide loomine võib mõnikord katkestada negatiivsed suhtlemismustrid. Kui tunnete, et olete kellegagi negatiivsesse mustrisse lukustunud, proovige vajutada nullimisnuppu, et luua rohkem positiivseid tundeid.

Need lihtsad näpunäited võivad luua sõbralikuma (ja vähem stressirohke) suhtluse inimestega:[]

• Ole lahke, tehes neile komplimente või tehes neile teeneid.
• Naeratage ja näidake huvi, kui nad räägivad
• Andke neile väljaütlemine või mainige neid töö- või seltskondlikul kohtumisel.
• Toetada ühte nende ideedest või nõustuda nende arvamusega.
• Peatuge, et juttu ajada või küsida, kuidas neil läheb.

9. Andke inimestele veel üks võimalus

Kui olete juba otsustanud, et teile ei meeldi keegi, võib see muuta iga suhtluse temaga negatiivse stressi allikaks. Kaaluge, kas annate neile veel ühe võimaluse, minnes igasse vestlusse puhta lehena, avatud meelega ja positiivse suhtumisega. See annab neile võimaluse suhelda teiega teistmoodi, positiivsemalt.

Üldised küsimused teiste põhjustatud stressi kohta

Miks inimestega suhtlemine mind stressib?

Te võite leida, et teatud inimestega suhtlemine on stressirohke, eriti kui nende isiksus või suhtlemisstiil erineb teie omast. Kui kõik teie suhtlused tunduvad stressirohked, võib see olla tingitud sellest, et olete ärev, introvertne või teil on elus palju muud stressi.

Kuidas lõpetada nii tundlik olemine?

Sa võid töötada selle nimel, et olla vähem tundlik, püüdes mitte võtta asju liiga isiklikult. Näiteks kui keegi on sinuga ebaviisakas või lühike, siis ära arva, et sa ei meeldi talle. See võib olla, et tal on lihtsalt halb päev või et ta ei ole eelmisel ööl piisavalt maganud.

Kuidas ma ei lase teiste stressil end mõjutada?

Kui te hoolite kellestki, mõjutab teid kindlasti tema stress, kuid saate seda mõju piirata, kui te ei unustate seada piire. Pakute abi ainult siis, kui saate, ja ärge unustage, et võtate aega pausideks ja enesehoolduseks.

Kuidas sa saad hakkama inimestega, kes sind stressivad?

Kui võimalik, püüdke piirata oma suhtlemist inimestega, kes teid stressi tekitavad. Näiteks piirake suhtlemist stressi tekitava kolleegiga, vahetades telefoni asemel tekstisõnumeid või e-kirju või leppides kokku, millal kohtuda, et arutada projekti.

Kuidas lõpetada teiste inimeste probleemide pärast muretsemine?

Muretsemine on lihtsalt üks muretsemise vorm. Muretsemise saab katkestada, kui suunate oma tähelepanu ümber, kasutate tähelepanelikkuse tehnikaid või kujutate endale ette "pausinuppu". Samuti võib aidata, kui keskendate oma tähelepanu väljapoole, ümbritsevale keskkonnale või mõnele ülesandele.