Co robić, gdy ludzie cię stresują?

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję. Jeśli czujesz, że większość twojego stresu jest spowodowana przez innych, interakcje z ludźmi mogą być frustrujące, wyczerpujące i trudne. Po kilku negatywnych interakcjach możesz bać się interakcji, a nawet zacząć nienawidzić przebywania w pobliżu ludzi.

Nie jest możliwe całkowite pozbycie się stresu, zwłaszcza jeśli jego źródłem jest ktoś, z kim pracujesz, mieszkasz lub musisz regularnie wchodzić w interakcje. Istnieją jednak sposoby na zmniejszenie stresu, lepsze radzenie sobie z nim i ochronę przed obniżeniem jakości życia.

W tym artykule poznasz zdrowe sposoby radzenia sobie z trudnymi ludźmi, zmniejszenia stresu i poprawy zdolności radzenia sobie z ludźmi, którzy cię stresują.

1. zidentyfikować źródła stresu

Mogą istnieć pewne osoby, osobowości i interakcje społeczne, które powodują więcej stresu niż inne. Ustalenie, kto powoduje największy stres, może pomóc ograniczyć interakcje i wyznaczyć granice, które zmniejszą ich wpływ na ciebie.

Na przykład, możesz zauważyć, że stres pojawia się częściej w takich sytuacjach:

• Z szefem, współpracownikami lub określonymi osobami w pracy
• Z randkami i możliwymi romantycznymi partnerami
• W dużych grupach ludzi lub na dużych imprezach towarzyskich
• Kiedy zaczynasz rozmowę z nieznajomym
• Kiedy ktoś wyładowuje na tobie swój stres
• Podczas konfliktów lub trudnych rozmów
• Z ludźmi, którzy są głośni lub mówią za dużo
• Z osobami, które są bardzo opiniotwórcze lub stanowcze
• Z ludźmi, którzy są negatywni lub dużo narzekają
• Wokół ludzi, którzy są bardzo towarzyscy lub energiczni

2. dowiedzieć się, czy jesteś introwertykiem

W przeciwieństwie do osób ekstrawertycznych, introwertycy wypalają się w interakcjach społecznych. Jeśli jesteś introwertykiem, priorytetowe traktowanie czasu spędzanego w samotności może zmniejszyć ogólny poziom stresu, ułatwiając radzenie sobie ze stresem wynikającym z interakcji społecznych.

Możesz być introwertykiem, jeśli:[]

• Wolę mieć mały krąg bliskich przyjaciół
• Wolą słuchać i obserwować niż mówić
• Są z natury nieśmiali lub powściągliwi
• Uczucie wyczerpania po zajęciach towarzyskich
• Lubisz się nie spieszyć, gdy otwierasz się przed innymi.
• Lubisz spędzać czas samotnie lub wykonywać ciche czynności

3. przeprowadzić samokontrolę zdrowia psychicznego

Według ostatnich badań 67% dorosłych zgłosiło zwiększony stres w 2020 r., a wskaźniki lęku i depresji potroiły się. Stres i kwestie zdrowia psychicznego często idą w parze. Jeśli twoje zdrowie psychiczne jest słabe, będziesz mieć większą wrażliwość na stres.

Być może zmagasz się z jednym z tych problemów, jeśli doświadczasz niektórych z tych typowych objawów:

• odczuwanie smutku, przygnębienia lub złego nastroju przez większość dni
• Uczucie zmartwienia lub niepokoju przez większość czasu
• Czujesz się bardziej rozdrażniony lub łatwiej wpadasz w złość
• Nie może się skoncentrować lub wykonać zadań
• Czuć się wyczerpanym, wyczerpanym i zmęczonym bez powodu.
• Używają więcej narkotyków i alkoholu niż zwykle

Dobrą wiadomością jest to, że prawie wszystkie schorzenia psychiczne można leczyć. Terapia, leki, a nawet nauka nowych umiejętności radzenia sobie, takich jak medytacja, to świetne sposoby na zmniejszenie stresu i poprawę ogólnego stanu zdrowia psychicznego.

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).

4. poprawa równowagi między życiem zawodowym a prywatnym

Ponieważ stres w miejscu pracy jest powszechnym problemem wśród Amerykanów, znalezienie równowagi między pracą (w tym pracą, zajęciami i obowiązkami domowymi) a życiem jest niezbędne do radzenia sobie ze stresem.

Sposoby na poprawę równowagi między życiem zawodowym a prywatnym obejmują:[, ]

• Posiadanie dziennego harmonogramu i listy rzeczy do zrobienia, aby utrzymać się na właściwej drodze.
• Rób przerwy w ciągu dnia na jedzenie, odpoczynek i relaks.
• Każdego tygodnia znajdź czas dla przyjaciół i zabawnych zajęć
• Wyłączanie powiadomień służbowych podczas nieobecności w pracy
• Rozpocznij hobby, projekt DIY lub coś innego przyjemnego.
• Uzyskaj wsparcie od przełożonego lub współpracowników

5 Wyznacz granice

Wyznaczanie granic oznacza upewnienie się, że zawsze utrzymujesz swoje uczucia, pragnienia i potrzeby jako najwyższy priorytet. Jeśli masz trudności z wyznaczaniem granic, może to być jeden z powodów, dla których czujesz się tak zestresowany przez niektórych ludzi. Wyznaczanie granic może pomóc ci uniknąć stresu, złości i urazy w twoich związkach.

Niektóre sposoby ustalania granic z ludźmi obejmują:

• Unikanie automatycznego odpowiadania "tak", gdy ktoś prosi o pomoc.
• Poproś o kontakt po sprawdzeniu swojego harmonogramu i przemyśleniu sprawy.
• Zastanów się, co masz na talerzu, zanim podejmiesz zobowiązanie
• Przyznaj, że wziąłeś na siebie zbyt wiele i poproś o pomoc.
• Rozwiązywanie problemów w relacjach na wczesnym etapie, gdy są one jeszcze niewielkie

6 Znajdź ujście dla stresu

Wyjścia to czynności, ludzie i umiejętności, które pomagają uwolnić się od stresu. Ponieważ nie jest możliwe całkowite pozbycie się stresu, ważne jest, aby mieć zdrowe wyjścia. Uczynienie ich regularną częścią rutyny pomoże zachować równowagę i uniknąć gromadzenia się stresu.

Przykłady zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem obejmują:[, , ]

• Rozmowa z wspierającym członkiem rodziny, partnerem lub przyjacielem
• Ogranicz czas spędzany przed ekranem i spędzaj więcej czasu offline
• Wyjdź na zewnątrz i bądź bardziej aktywny
• Spróbuj medytacji lub uważności
• Polegaj na wsparciu przyjaciół i rodziny

7. nie pozwól ludziom wynajmować miejsca w twojej głowie

Jeśli kogoś nie lubisz, nie pozwalaj mu wynajmować przestrzeni w swojej głowie. Pozwalasz mu wynajmować przestrzeń w swojej głowie za każdym razem, gdy o nim myślisz lub odtwarzasz lub ćwiczysz negatywne interakcje z nim. Według badań, poświęcanie dużej uwagi tym myślom może zwiększyć stres i niepokój, pogarszając je.

Oto kilka umiejętności przerywania negatywnych myśli, które zwiększają stres:

• Wyobraź sobie przycisk pauzy w swoim umyśle, aby zatrzymać niechcianą myśl
• Włącz muzykę, podcast lub program, który lubisz, aby przenieść swoją uwagę gdzie indziej.
• Wykonywanie pojedynczych zadań poprzez poświęcanie całej energii i uwagi danemu zadaniu.
• Użyj uważności, aby stać się bardziej obecnym, koncentrując się na jednym z 5 zmysłów.

8. tworzenie pozytywnych wibracji

Pozytywne uczucia mogą być zaraźliwe, więc tworzenie bardziej pozytywnych wibracji może czasami przerwać negatywne wzorce interakcji. Jeśli czujesz się zablokowany w negatywnym wzorcu z kimś, spróbuj nacisnąć przycisk resetowania, aby stworzyć więcej pozytywnych uczuć.

Te proste wskazówki mogą stworzyć bardziej przyjazne (i mniej stresujące) interakcje z ludźmi:[]

• Bądź miły, prawiąc im komplementy lub wyświadczając przysługi.
• Uśmiechaj się i okazuj zainteresowanie, gdy mówią.
• Pochwal się nimi lub wspomnij o nich podczas spotkania służbowego lub towarzyskiego.
• Poprzeć jeden z ich pomysłów lub zgodzić się z jedną z ich opinii.
• Zatrzymaj się, aby porozmawiać lub zapytać, jak się mają.

9. dać ludziom kolejną szansę

Jeśli już zdecydowałeś, że kogoś nie lubisz, może to sprawić, że każda interakcja z nim stanie się źródłem negatywnego stresu. Rozważ danie mu kolejnej szansy, wchodząc w każdą rozmowę z czystym kontem, otwartym umysłem i pozytywnym nastawieniem. Daje to szansę na interakcję z tobą w inny, bardziej pozytywny sposób.

Najczęstsze pytania dotyczące stresu powodowanego przez innych

Dlaczego interakcje z ludźmi mnie stresują?

Stresujące mogą być dla ciebie interakcje z określonymi osobami, zwłaszcza jeśli mają one inną osobowość lub styl komunikacji niż ty. Jeśli wszystkie twoje interakcje są stresujące, może to wynikać z tego, że jesteś niespokojny, introwertyczny lub masz wiele innych stresów w swoim życiu.

Jak przestać być tak wrażliwym?

Możesz pracować nad byciem mniej wrażliwym, starając się nie brać rzeczy zbyt osobiście. Na przykład, gdy ktoś jest nieuprzejmy lub szorstki w stosunku do ciebie, nie zakładaj, że cię nie lubi. Może to być po prostu zły dzień lub nie wyspał się ostatniej nocy.

Jak nie pozwolić, by stres innych wpływał na mnie?

Kiedy ci na kimś zależy, z pewnością odczujesz jego stres, ale możesz ograniczyć jego wpływ, pamiętając o wyznaczaniu granic. Oferuj pomoc tylko wtedy, gdy możesz, i pamiętaj, aby znaleźć czas na przerwy i dbanie o siebie.

Jak radzić sobie z ludźmi, którzy cię stresują?

Jeśli to możliwe, staraj się ograniczyć interakcje z osobami, które cię stresują. Na przykład, ogranicz interakcje ze stresującym współpracownikiem, wymieniając wiadomości tekstowe lub e-maile zamiast rozmawiać przez telefon lub ustalając godziny spotkań w celu omówienia projektu.

Jak przestać przejmować się problemami innych?

Martwienie się jest tylko formą rozmyślania. Możesz przerwać martwienie się poprzez ponowne skupienie uwagi, użycie technik uważności lub wyobrażenie sobie przycisku "pauzy" w umyśle. Pomocne może być również skupienie uwagi na otoczeniu lub zadaniu.