Daftar Isi
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi. Jika Anda merasa sebagian besar stres Anda disebabkan oleh orang lain, berinteraksi dengan orang lain bisa terasa membuat frustrasi, melelahkan, dan sulit. Setelah beberapa kali berinteraksi secara negatif, Anda mungkin akan merasa takut untuk berinteraksi atau bahkan mulai membenci berada di sekitar orang lain.
Tidaklah mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan stres, terutama jika sumbernya adalah orang yang bekerja, tinggal bersama Anda, atau harus berinteraksi dengan Anda secara teratur. Namun, ada beberapa cara untuk mengurangi stres, mengatasinya dengan lebih baik, dan melindungi diri Anda agar tidak menurunkan kualitas hidup Anda.
Dalam artikel ini, Anda akan mempelajari cara-cara sehat untuk menghadapi orang yang sulit, mengurangi stres, dan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi orang yang membuat Anda stres.
1. Mengidentifikasi sumber-sumber stres
Mungkin ada orang, kepribadian, dan interaksi sosial tertentu yang menyebabkan lebih banyak stres daripada yang lain. Mencari tahu siapa yang paling membuat Anda stres dapat membantu Anda membatasi interaksi Anda dan menetapkan batas-batas yang mengurangi dampaknya pada Anda.
Sebagai contoh, Anda mungkin menyadari bahwa stres Anda muncul lebih banyak dalam situasi ini:
- Dengan atasan, rekan kerja, atau orang tertentu di tempat kerja
- Dengan kencan dan kemungkinan pasangan romantis
- Dalam kelompok besar orang atau acara sosial yang besar
- Saat Anda memulai percakapan dengan orang asing
- Ketika seseorang melampiaskan stresnya pada Anda
- Selama konflik atau percakapan yang sulit
- Dengan orang yang berisik atau berbicara terlalu banyak
- Dengan orang yang sangat berpendirian atau memaksa
- Dengan orang yang bersikap negatif atau banyak mengeluh
- Di sekitar orang-orang yang sangat ramah atau energik
2. Cari tahu apakah Anda seorang introvert
Tidak seperti orang ekstrovert, orang introvert mudah lelah dalam interaksi sosial. Jika Anda seorang introvert, menjadikan waktu menyendiri sebagai prioritas dapat mengurangi tingkat stres Anda secara keseluruhan, sehingga lebih mudah untuk mengatasi stres yang berasal dari interaksi sosial.
Anda mungkin seorang introvert jika Anda:[]
- Lebih suka memiliki lingkaran kecil teman dekat
- Lebih suka mendengarkan dan mengamati daripada berbicara
- Secara alami pemalu atau pendiam
- Merasa lelah setelah melakukan kegiatan sosial
- Suka meluangkan waktu saat membuka diri kepada orang lain
- Menikmati menghabiskan waktu sendirian atau melakukan aktivitas yang tenang
3. Lakukan pemeriksaan kesehatan mental secara mandiri
Menurut penelitian terbaru, 67% orang dewasa melaporkan peningkatan stres selama tahun 2020, dan tingkat kecemasan serta depresi meningkat tiga kali lipat. Stres dan masalah kesehatan mental sering kali berjalan beriringan. Jika kesehatan mental Anda buruk, Anda akan memiliki kepekaan yang lebih tinggi terhadap stres.
Anda mungkin mengalami salah satu dari masalah ini jika Anda mengalami beberapa gejala umum berikut:
Lihat juga: Cara Mengirim Pesan ke Seseorang yang Sudah Lama Tidak Anda Ajak Bicara- Merasa sedih, sedih, atau dalam suasana hati yang buruk hampir setiap hari
- Merasa khawatir atau cemas hampir sepanjang waktu
- Merasa lebih mudah tersinggung atau lebih mudah marah
- Tidak dapat berkonsentrasi atau menyelesaikan sesuatu
- Merasa kelelahan, kehabisan tenaga, dan letih tanpa alasan
- Menggunakan lebih banyak obat dan alkohol dari biasanya
Kabar baiknya, hampir semua kondisi kesehatan mental dapat diobati. Terapi, pengobatan, atau bahkan mempelajari keterampilan mengatasi masalah seperti meditasi adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental Anda secara keseluruhan.
Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.
Paket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.
(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).
4. Meningkatkan keseimbangan kerja/kehidupan Anda
Karena stres di tempat kerja adalah masalah umum bagi orang Amerika, menemukan keseimbangan antara pekerjaan (termasuk pekerjaan, kelas, dan tugas-tugas rumah tangga) dan kehidupan sangat penting untuk mengelola stres.
Cara untuk meningkatkan keseimbangan kerja/kehidupan Anda meliputi:[,]
- Miliki jadwal harian dan daftar tugas agar Anda tetap berada di jalur yang benar
- Beristirahatlah sepanjang hari untuk makan, beristirahat, dan bersantai
- Luangkan waktu untuk teman dan kegiatan menyenangkan setiap minggu
- Menonaktifkan notifikasi pekerjaan saat Anda sedang tidak bekerja
- Memulai hobi, proyek DIY, atau hal lain yang menyenangkan
- Dapatkan dukungan dari supervisor atau rekan kerja Anda
5. Tetapkan batasan
Menetapkan batasan berarti memastikan bahwa Anda selalu menjaga perasaan, keinginan, dan kebutuhan Anda sebagai prioritas utama. Jika Anda mengalami kesulitan dalam menetapkan batasan, mungkin itu adalah salah satu alasan mengapa Anda merasa sangat tertekan oleh orang-orang tertentu. Menetapkan batasan dapat membantu Anda menghindari stres, kemarahan, dan kebencian yang terbangun dalam hubungan Anda.
Beberapa cara untuk menetapkan batasan dengan orang lain meliputi:
- Menghindari memberikan jawaban "ya" secara otomatis ketika seseorang meminta bantuan
- Mintalah untuk menghubungi mereka kembali setelah Anda memeriksa jadwal Anda dan memikirkannya
- Pertimbangkan apa yang ada di piring Anda sebelum Anda berkomitmen
- Akui ketika Anda telah melakukan terlalu banyak hal dan mintalah bantuan
- Atasi masalah hubungan sejak dini ketika mereka masih kecil
6. Temukan jalan keluar untuk stres
Karena tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan semua stres Anda, maka penting untuk memiliki pelampiasan yang sehat. Menjadikannya sebagai bagian rutin dari rutinitas Anda akan membantu Anda tetap seimbang dan menghindari penumpukan stres.
Contoh outlet stres yang sehat meliputi:[, , ]
- Berbicara dengan anggota keluarga, pasangan, atau teman yang mendukung
- Batasi waktu layar dan habiskan lebih banyak waktu offline
- Keluarlah dan jadilah lebih aktif
- Cobalah meditasi atau perhatian penuh
- Andalkan teman dan keluarga untuk mendapatkan dukungan
7. Jangan biarkan orang lain menyewa ruang di kepala Anda
Jika Anda tidak menyukai seseorang, jangan biarkan mereka menyewa ruang di kepala Anda. Anda membiarkan mereka menyewa ruang di kepala Anda setiap kali Anda memikirkannya atau mengulang atau melatih interaksi negatif dengan mereka. Menurut penelitian, memberikan banyak perhatian pada pikiran-pikiran ini dapat meningkatkan stres dan kecemasan, sehingga memperburuk keadaan.
Berikut adalah beberapa keterampilan untuk menghentikan pikiran negatif yang meningkatkan stres:
- Bayangkan sebuah tombol jeda dalam pikiran Anda untuk menghentikan pikiran yang tidak diinginkan
- Nyalakan musik, podcast, atau acara yang Anda sukai untuk mengalihkan perhatian ke tempat lain
- Tugas tunggal dengan mencurahkan energi dan perhatian penuh pada satu tugas
- Gunakan perhatian penuh untuk menjadi lebih hadir dengan berfokus pada salah satu dari 5 indera Anda
8. Ciptakan getaran positif
Perasaan positif dapat menular, jadi menciptakan lebih banyak getaran positif terkadang dapat mengganggu pola interaksi yang negatif. Jika Anda merasa terkunci dalam pola negatif dengan seseorang, cobalah untuk menekan tombol reset untuk menciptakan perasaan yang lebih positif.
Tips sederhana berikut ini dapat menciptakan interaksi yang lebih bersahabat (dan tidak terlalu menegangkan) dengan orang lain:[]
- Bersikaplah baik dengan memberi mereka pujian atau membantu mereka
- Tersenyumlah dan tunjukkan ketertarikan saat mereka berbicara
- Beri mereka teriakan atau sebutan dalam pertemuan kerja atau sosial
- Dukunglah salah satu ide mereka atau setujui salah satu pendapat mereka
- Berhentilah untuk berbasa-basi atau tanyakan kabar mereka
9. Beri orang lain kesempatan lagi
Jika Anda sudah memutuskan bahwa Anda tidak menyukai seseorang, hal ini dapat membuat setiap interaksi dengan mereka menjadi sumber stres negatif. Pertimbangkan untuk memberi mereka kesempatan lain dengan memulai setiap percakapan dengan hati yang bersih, pikiran yang terbuka, dan sikap yang positif. Hal ini akan memberikan mereka kesempatan untuk berinteraksi dengan Anda dengan cara yang berbeda dan lebih positif.
Pertanyaan umum tentang stres yang disebabkan oleh orang lain
Mengapa interaksi dengan orang lain membuat saya stres?
Anda mungkin merasa stres untuk berinteraksi dengan orang-orang tertentu, terutama jika mereka memiliki kepribadian atau gaya komunikasi yang berbeda dengan Anda. Jika semua interaksi Anda terasa menegangkan, mungkin karena Anda cemas, introvert, atau memiliki banyak tekanan lain dalam hidup Anda.
Bagaimana cara berhenti menjadi begitu sensitif?
Anda dapat berusaha untuk tidak terlalu sensitif dengan mencoba untuk tidak terlalu tersinggung. Misalnya, ketika seseorang bersikap kasar atau singkat dengan Anda, jangan berasumsi bahwa mereka tidak menyukai Anda. Bisa jadi mereka hanya mengalami hari yang buruk atau kurang tidur semalam.
Bagaimana cara agar saya tidak membiarkan stres orang lain memengaruhi saya?
Ketika Anda peduli pada seseorang, Anda pasti akan terpengaruh oleh stres mereka, tetapi Anda dapat membatasi dampaknya dengan mengingat untuk menetapkan batasan. Tawarkan bantuan hanya jika Anda bisa, dan ingatlah untuk meluangkan waktu untuk beristirahat dan merawat diri.
Bagaimana Anda menghadapi orang yang membuat Anda stres?
Jika memungkinkan, cobalah untuk membatasi interaksi Anda dengan orang-orang yang membuat Anda stres, misalnya, batasi interaksi dengan rekan kerja yang membuat Anda stres dengan bertukar pesan singkat atau email alih-alih berbicara melalui telepon atau dengan mengatur waktu untuk bertemu guna mendiskusikan sebuah proyek.
Bagaimana cara berhenti mengkhawatirkan masalah orang lain?
Anda dapat menghentikan kekhawatiran dengan memfokuskan kembali perhatian Anda, menggunakan teknik mindfulness, atau dengan membayangkan tombol "jeda" di dalam pikiran Anda. Memfokuskan perhatian Anda ke luar untuk melihat sekeliling Anda atau suatu tugas juga dapat membantu.
Lihat juga: Cara Mengatasi Rasa Takut Berteman