Kaj storiti, če vas ljudje spravljajo v stres

Kaj storiti, če vas ljudje spravljajo v stres
Matthew Goodman

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo. Če imate občutek, da večino vašega stresa povzročajo drugi, se vam lahko zdi, da je interakcija z ljudmi frustrirajoča, naporna in težka. Po več negativnih interakcijah se lahko bojite interakcij ali celo začnete sovražiti bivanje v bližini ljudi.

Stresa se ni mogoče popolnoma znebiti, zlasti če je njegov vir nekdo, s katerim delate, živite ali ste v rednem stiku. Vendar obstajajo načini, kako lahko zmanjšate stres, se z njim bolje spopadate in se zaščitite pred poslabšanjem kakovosti življenja.

V tem članku boste spoznali zdrave načine za ravnanje s težavnimi ljudmi, zmanjšali stres in izboljšali svojo sposobnost obvladovanja ljudi, ki vas vznemirjajo.

1. Prepoznajte vire stresa

Nekateri ljudje, osebnosti in družabni stiki morda povzročajo več stresa kot drugi. Če ugotovite, kdo vam povzroča največ stresa, lahko omejite svoje stike in postavite meje, ki zmanjšujejo njihov vpliv na vas.

Morda boste na primer opazili, da se v teh situacijah bolj kaže vaš stres:

  • s šefom, sodelavci ali določenimi ljudmi na delovnem mestu.
  • z zmenki in morebitnimi romantičnimi partnerji
  • v velikih skupinah ljudi ali na večjih družabnih dogodkih.
  • Ko začnete pogovor z neznancem
  • Ko si nekdo na vas izliva stres
  • med konfliktom ali težkimi pogovori.
  • z ljudmi, ki so glasni ali preveč govorijo.
  • z ljudmi, ki so zelo odločni ali odločni.
  • z ljudmi, ki so negativni ali se veliko pritožujejo.
  • v bližini ljudi, ki so zelo družabni ali energični.

2. Ugotovite, ali ste introvert

V nasprotju z ekstrovertiranimi ljudmi introvertirani ljudje v družabnih stikih izgorevajo. Če ste introvertirani človek, lahko čas, ki ga preživite sami, postanete prednostna naloga, kar zmanjša vašo splošno raven stresa in vam olajša spopadanje s stresom, ki ga povzročajo družabni stiki.

Morda ste introvertirani, če:[]

  • raje imate majhen krog tesnih prijateljev
  • raje poslušate in opazujete, kot govorite.
  • so po naravi sramežljivi ali zadržani.
  • se po družabnih dejavnostih počutite izčrpani.
  • si radi vzamete čas, ko se odpirate drugim.
  • radi preživljate čas sami ali se ukvarjate z mirnimi dejavnostmi.

3. Opravite samopreverjanje duševnega zdravja

Po nedavnih raziskavah je 67 % odraslih poročalo o povečanem stresu v letu 2020, stopnja anksioznosti in depresije pa se je potrojila.[, ] Stres in težave z duševnim zdravjem gredo pogosto z roko v roki. Če je vaše duševno zdravje slabo, boste bolj občutljivi na stres.

Morda se spopadate z eno od teh težav, če se pri vas pojavljajo nekateri od teh pogostih simptomov:

  • se večino dni počutite žalostno, potrto ali slabe volje.
  • se večino časa počutite zaskrbljeni ali tesnobni.
  • se počutite bolj razdražljivi ali se zlahka razjezite.
  • Ne morete se osredotočiti ali opraviti stvari
  • Brez razloga se počutite izčrpani, izčrpani in utrujeni.
  • uživate več drog in alkohola kot običajno.

Dobra novica je, da so skoraj vsa duševna stanja ozdravljiva. Terapija, zdravila ali celo učenje novih veščin obvladovanja, kot je meditacija, so odlični načini za zmanjšanje stresa in izboljšanje splošnega duševnega zdravja.

Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.

Poglej tudi: Kako prenehati biti pasivno agresiven (z jasnimi primeri)

Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.

(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)

4. Izboljšajte ravnovesje med delom in zasebnim življenjem

Ker je stres na delovnem mestu pogosta težava Američanov, je za obvladovanje stresa bistvenega pomena najti ravnovesje med delom (vključno s službo, predavanji in gospodinjskimi obveznostmi) in življenjem.

Poglej tudi: 131 citatov o pretiranem razmišljanju (za pomoč pri izhodu iz glave)

Načini za izboljšanje ravnovesja med delom in zasebnim življenjem so:[, ]

  • Pripravite si dnevni urnik in seznam opravil, ki vas bo spremljal na poti.
  • čez dan si vzemite odmor za hrano, počitek in sprostitev.
  • Vsak teden si vzemite čas za prijatelje in zabavne dejavnosti
  • Izklop delovnih obvestil, ko niste v službi
  • Začnite se ukvarjati s hobijem, projektom "naredi sam" ali čim drugim prijetnim.
  • Pridobite podporo nadrejenega ali sodelavcev

5. Določite meje

Če težko postavljate meje, je to morda eden od razlogov, zakaj ste zaradi določenih ljudi tako obremenjeni.[, ] Postavljanje meja vam lahko pomaga preprečiti, da bi se v vaših odnosih kopičili stres, jeza in zamere.

Nekateri načini postavljanja meja z ljudmi so:

  • Izogibanje samodejnemu "da", ko vas nekdo prosi za pomoč.
  • prosite jih, da vam odgovorijo, ko preverite svoj urnik in razmislite o tem.
  • Preden se zavežete, razmislite, kaj imate na krožniku.
  • Priznajte, kdaj ste prevzeli preveč dela, in prosite za pomoč.
  • težave v odnosih obravnavajte zgodaj, ko so še majhne.

6. Poiščite izhode za stres

Izhodišča so dejavnosti, ljudje in spretnosti, ki vam pomagajo sprostiti stres in se ga znebiti. Ker se vsega stresa ne boste mogli popolnoma znebiti, je pomembno, da imate zdrava izhodišča. Če bodo ta postala redni del vaše rutine, boste ohranili ravnovesje in se izognili kopičenju stresa.

Primeri zdravih izhodov za premagovanje stresa so: [, , ]

  • Pogovor s podpornim družinskim članom, partnerjem ali prijateljem
  • Omejite čas pred zaslonom in preživite več časa brez povezave
  • Pojdite ven in bodite bolj aktivni
  • Poskusite z meditacijo ali čuječnostjo
  • Za podporo se lahko zanesete na prijatelje in družino.

7. Ne dovolite, da bi ljudje najemali prostor v vaši glavi

Če nekoga ne marate, mu ne dovolite, da bi imel v vaši glavi prostor. Dovolite mu, da ima v vaši glavi prostor, kadar koli razmišljate o njem ali ponavljate ali preigravate negativne interakcije z njim. Po raziskavah lahko posvečanje velike pozornosti tem mislim poveča stres in tesnobo ter ju še poslabša[].

Tukaj je nekaj veščin za prekinitev negativnih misli, ki povečujejo stres:

  • Predstavljajte si gumb za pavzo v mislih, ki ustavi neželeno misel.
  • Vklopite glasbo, podcast ali oddajo, v kateri uživate, in preusmerite pozornost drugam.
  • opravite eno samo nalogo tako, da v nalogo vložite vso svojo energijo in pozornost.
  • Uporabite pozornost, da postanete bolj prisotni, tako da se osredotočite na enega od svojih petih čutov.

8. Ustvarjanje pozitivnih vibracij

Pozitivna čustva so lahko nalezljiva, zato lahko z ustvarjanjem bolj pozitivnih vibracij včasih prekinete negativne vzorce interakcije. Če se počutite ujeti v negativni vzorec z nekom, poskusite pritisniti gumb za ponastavitev in ustvarite več pozitivnih čustev.

S temi preprostimi nasveti lahko ustvarite prijaznejše (in manj stresne) stike z ljudmi:[]

  • Bodite prijazni, če jih pohvalite ali jim naredite uslugo.
  • se nasmehnite in pokažite zanimanje, ko govorijo.
  • jim namenite pozornost ali jih omenite na delovnem ali družabnem srečanju.
  • Podprite eno od njihovih idej ali se strinjajte z enim od njihovih mnenj.
  • se ustavite in se pogovorite ali jih vprašajte, kako se počutijo.

9. Dajte ljudem še eno priložnost

Če ste se že odločili, da vam nekdo ni všeč, lahko vsaka interakcija z njim postane vir negativnega stresa. Razmislite o tem, da bi mu dali še eno priložnost, tako da se vsakega pogovora lotite s čisto glavo, odprtimi mislimi in pozitivno naravnanostjo. To mu daje priložnost, da z vami komunicira na drugačen, bolj pozitiven način.

Pogosta vprašanja o stresu, ki ga povzročajo drugi

Zakaj me stresajo stiki z ljudmi?

Morda se vam zdi stresno komunicirati z določenimi ljudmi, zlasti če imajo drugačno osebnost ali slog komuniciranja kot vi. Če so vsi vaši stiki stresni, je to morda zato, ker ste tesnobni, introvertirani ali imate v življenju veliko drugega stresa.

Kako naj ne bom več tako občutljiva?

Manj občutljivi lahko postanete tako, da stvari ne jemljete preveč osebno. Če je na primer nekdo do vas nesramen ali kratek, ne sklepajte, da vas ne mara. Morda ima le slab dan ali pa ponoči ni dovolj spal.

Kako naj ne dovolim, da bi stres drugih vplival name?

Če vam je za nekoga mar, bo njegov stres zagotovo vplival na vas, vendar lahko vpliv omejite tako, da ne pozabite postaviti meja. Pomoč ponudite le, kadar lahko, in si ne pozabite vzeti časa za odmor in samopomoč.

Kako se spopadate z ljudmi, ki vas vznemirjajo?

Če je mogoče, poskusite omejiti stike z ljudmi, ki vas obremenjujejo. Na primer, omejite stike s sodelavcem, ki vas obremenjuje, tako da si namesto pogovora po telefonu izmenjujete sporočila ali e-pošto ali določite čas, ko se boste sestali in razpravljali o projektu.

Kako naj neham skrbeti za težave drugih ljudi?

Zaskrbljenost je le oblika razmišljanja. Zaskrbljenost lahko prekinete tako, da preusmerite pozornost, uporabite tehnike pozornosti ali si v mislih predstavljate gumb "pavza". Pomaga lahko tudi usmerjanje pozornosti navzven na okolico ali nalogo.




Matthew Goodman
Matthew Goodman
Jeremy Cruz je komunikacijski navdušenec in jezikovni strokovnjak, ki se posveča pomoči posameznikom pri razvoju njihovih pogovornih veščin in krepitvi njihove samozavesti za učinkovito komunikacijo s komer koli. Jeremy z jezikoslovnim ozadjem in strastjo do različnih kultur združuje svoje znanje in izkušnje, da na svojem splošno priznanem spletnem dnevniku nudi praktične nasvete, strategije in vire. Namen Jeremyjevih člankov je s prijaznim in sorodnim tonom opolnomočiti bralce, da premagajo socialne tesnobe, vzpostavijo stike in pustijo trajne vtise skozi vplivne pogovore. Ne glede na to, ali gre za krmarjenje po poklicnih okoljih, družabnih srečanjih ali vsakodnevnih interakcijah, Jeremy verjame, da ima vsak potencial, da sprosti svojo komunikacijsko sposobnost. S svojim privlačnim slogom pisanja in praktičnimi nasveti Jeremy vodi svoje bralce, da postanejo samozavestni in zgovorni komunikatorji ter spodbujajo pomembne odnose tako v osebnem kot poklicnem življenju.