Mitä tehdä, jos ihmiset stressaavat sinua

Sisällytämme tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion. Jos sinusta tuntuu, että suurin osa stressistäsi johtuu muista ihmisistä, vuorovaikutus ihmisten kanssa voi tuntua turhauttavalta, uuvuttavalta ja vaikealta. Useiden negatiivisten vuorovaikutustilanteiden jälkeen saatat pelätä vuorovaikutusta tai jopa alkaa vihata ihmisten seurassa olemista.

Stressistä ei ole mahdollista päästä kokonaan eroon, varsinkaan jos sen aiheuttaja on joku, jonka kanssa työskentelet, asut yhdessä tai jonka kanssa joudut olemaan säännöllisesti tekemisissä. On kuitenkin olemassa keinoja, joilla voit vähentää stressiä, selviytyä siitä paremmin ja suojella itseäsi elämänlaatusi heikentymiseltä.

Tässä artikkelissa opit terveellisiä tapoja käsitellä vaikeita ihmisiä, vähentää stressiä ja parantaa kykyäsi selviytyä sinua stressaavien ihmisten kanssa.

1. Tunnista stressin lähteet

Tietyt ihmiset, persoonallisuudet ja sosiaaliset vuorovaikutussuhteet saattavat aiheuttaa enemmän stressiä kuin toiset. Kun selvität, ketkä aiheuttavat sinulle eniten stressiä, voit rajoittaa vuorovaikutusta ja asettaa rajoja, jotka vähentävät niiden vaikutusta sinuun.

Saatat esimerkiksi huomata, että stressi näkyy enemmän näissä tilanteissa:

• Pomosi, työtovereidesi tai tiettyjen ihmisten kanssa töissäsi.
• Treffit ja mahdolliset romanttiset kumppanit
• Suurissa ihmisryhmissä tai suurissa sosiaalisissa tapahtumissa
• Kun aloitat keskustelun tuntemattoman kanssa
• Kun joku purkaa stressinsä sinuun
• Konfliktien tai vaikeiden keskustelujen aikana
• Äänekkäiden tai liikaa puhuvien ihmisten kanssa.
• ihmisten kanssa, jotka ovat hyvin omapäisiä tai voimakkaita.
• Ihmiset, jotka ovat negatiivisia tai valittavat paljon.
• erittäin ulospäinsuuntautuneiden tai energisten ihmisten seurassa.

2. Selvitä, oletko introvertti.

Toisin kuin ekstrovertit ihmiset, introvertit uupuvat sosiaalisessa vuorovaikutuksessa. Jos olet introvertti, yksinolon asettaminen etusijalle voi vähentää yleistä stressitasoasi, jolloin sosiaalisesta vuorovaikutuksesta aiheutuva stressi on helpompi käsitellä.

Saatat olla introvertti, jos:[]

• Pidät mieluummin pienestä lähipiiristä.
• Kuuntelee ja tarkkailee mieluummin kuin puhuu
• ovat luonnostaan ujoja tai varautuneita
• Olo on uupunut sosiaalisen toiminnan jälkeen
• Tykkäät ottaa aikaa avautuessasi muille.
• Nautit yksin viettämästä aikaa tai rauhallisista aktiviteeteista

3. Tee mielenterveyden itsetarkastus

Tuoreen tutkimuksen mukaan 67 prosenttia aikuisista ilmoitti stressin lisääntyneen vuonna 2020, ja ahdistuksen ja masennuksen määrä on kolminkertaistunut.[, ] Stressi ja mielenterveysongelmat kulkevat usein käsi kädessä. Jos mielenterveytesi on huono, olet herkempi stressille.

Saatat kamppailla jonkin näistä ongelmista kanssa, jos koet joitakin näistä yleisistä oireista:

• Olet surullinen, allapäin tai huonolla tuulella useimpina päivinä.
• Tunnet itsesi huolestuneeksi tai ahdistuneeksi suurimman osan ajasta.
• Tunnet itsesi ärtyisämmäksi tai repsahdat helpommin.
• Ei pysty keskittymään tai tekemään asioita
• Tunne on uupunut, tyhjentynyt ja väsynyt ilman syytä.
• käyttävät normaalia enemmän huumeita ja alkoholia

Hyvä uutinen on, että lähes kaikki mielenterveysongelmat ovat hoidettavissa. Terapia, lääkitys tai jopa uusien selviytymistaitojen, kuten meditaation, opettelu ovat kaikki hyviä keinoja vähentää stressiä ja parantaa yleistä mielenterveyttäsi.

Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, sillä se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on edullisempi kuin terapeutin vastaanotolla käynti.

Heidän suunnitelmansa alkavat 64 dollarista viikossa. Jos käytät tätä linkkiä, saat 20% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestasi BetterHelpissä + 50 dollarin kupongin, joka on voimassa mihin tahansa SocialSelf-kurssiin: Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja BetterHelpistä.

(Saadaksesi $50 SocialSelf-kupongin, rekisteröidy linkkimme kautta. Lähetä sitten BetterHelp-tilausvahvistus sähköpostitse meille saadaksesi henkilökohtaisen koodisi. Voit käyttää tätä koodia mihin tahansa kursseistamme.)

4. Paranna työ- ja yksityiselämän tasapainoa

Koska työstressi on yleinen ongelma amerikkalaisille, tasapainon löytäminen työn (mukaan lukien työ-, kurssi- ja kotitehtävät) ja elämän välillä on tärkeää stressin hallinnassa.

Työ- ja yksityiselämän tasapainon parantamiseen voi olla seuraavia keinoja:[, ]

• Päivittäinen aikataulu ja tehtävälista pitävät sinut ajan tasalla.
• Pidä päivän aikana taukoja syödäksesi, levätäksesi ja rentoutuaksesi.
• Varaa aikaa ystäville ja hauskoille aktiviteeteille joka viikko
• Kytke työilmoitukset pois päältä, kun olet poissa töistä.
• Aloita harrastus, tee-se-itse-projekti tai jotain muuta mukavaa.
• Hanki tukea esimieheltäsi tai työtovereiltasi.

5. Aseta rajat

Rajojen asettaminen tarkoittaa sitä, että pidät aina omat tunteesi, toiveesi ja tarpeesi ensisijaisena tavoitteena. Jos sinun on vaikea asettaa rajoja, se voi olla yksi syy siihen, miksi tunnet olosi stressaantuneeksi tietyistä ihmisistä.[, ] Rajojen asettaminen voi auttaa sinua välttämään stressin, vihan ja kaunan syntymistä ihmissuhteissasi.

Joitakin tapoja asettaa rajoja ihmisten kanssa ovat:

• Vältä automaattista "kyllä"-lausetta, kun joku pyytää apua.
• Pyydä heitä palaamaan asiaan, kun olet tarkistanut aikataulusi ja miettinyt asiaa.
• Mieti, mitä sinulla on lautasellasi ennen kuin sitoudut.
• Myönnä, kun olet ottanut liikaa vastuuta ja pyydä apua.
• Puutu parisuhdeongelmiin varhain, kun ne ovat vielä pieniä

6. Etsi purkautumiskeinoja stressille

Lähtökohdat ovat aktiviteetteja, ihmisiä ja taitoja, jotka auttavat sinua purkamaan ja päästämään irti stressistä. Koska kaikesta stressistä ei ole mahdollista päästä kokonaan eroon, on tärkeää, että sinulla on terveellisiä lähtökohtia. Niiden ottaminen säännölliseksi osaksi rutiinejasi auttaa sinua pitämään itsesi tasapainossa ja välttämään stressin kasautumista.

Esimerkkejä terveellisistä stressin purkukeinoista ovat:[, , ]

• Keskusteleminen tukevan perheenjäsenen, kumppanin tai ystävän kanssa.
• Rajoita ruutuaikaa ja vietä enemmän aikaa offline-tilassa
• Ulkoile ja ole aktiivisempi
• Kokeile meditaatiota tai mindfulnessia
• Tukeudu ystäviin ja perheeseen

7. Älä anna ihmisten vuokrata tilaa pääkopastasi.

Jos et pidä jostakin ihmisestä, älä anna hänen vuokrata tilaa pääkopassasi. Annat hänen vuokrata tilaa pääkopassasi aina, kun ajattelet häntä tai toistat tai harjoittelet negatiivisia vuorovaikutustilanteita hänen kanssaan. Tutkimusten mukaan se, että annat paljon huomiota näille ajatuksille, voi lisätä stressiä ja ahdistusta ja pahentaa niitä[].

Seuraavassa on muutamia taitoja, joilla voit keskeyttää stressiä lisäävät negatiiviset ajatukset:

• Kuvittele mielessäsi taukopainike, joka pysäyttää ei-toivotun ajatuksen...
• Kytke musiikki, podcast tai ohjelma, josta pidät, jotta voit siirtää huomiosi muualle.
• Suorita yksi tehtävä panostamalla koko energiasi ja huomiosi tehtävään.
• Käytä mindfulnessia tullaksesi läsnäolevammaksi keskittymällä yhteen viidestä aistististasi.

8. Luo positiivisia viboja

Positiiviset tunteet voivat olla tarttuvia, joten positiivisten vibojen luominen voi joskus katkaista negatiiviset vuorovaikutusmallit. Jos tunnet olevasi lukittunut negatiiviseen malliin jonkun kanssa, yritä painaa nollauspainiketta luodaksesi enemmän positiivisia tunteita.

Nämä yksinkertaiset vinkit voivat luoda ystävällisempää (ja vähemmän stressaavaa) vuorovaikutusta ihmisten kanssa:[]

• Ole ystävällinen antamalla heille kohteliaisuus tai tekemällä heille palveluksen.
• Hymyile ja osoita kiinnostusta, kun he puhuvat
• Anna heille huuto tai maininta työ- tai sosiaalisessa kokouksessa.
• tukemaan jotakin heidän ajatustaan tai olemaan samaa mieltä heidän mielipiteistään.
• Pysähdy jutustelemaan tai kysymään, miten heillä menee.

9. Anna ihmisille toinen mahdollisuus

Jos olet jo päättänyt, ettet pidä jostakin ihmisestä, jokainen vuorovaikutus hänen kanssaan voi aiheuttaa negatiivista stressiä. Harkitse sitä, että annat hänelle uuden mahdollisuuden ja lähdet jokaiseen keskusteluun puhtaalta pöydältä, avoimin mielin ja positiivisella asenteella. Näin hänellä on mahdollisuus olla kanssasi vuorovaikutuksessa erilaisella, positiivisemmalla tavalla.

Yleisiä kysymyksiä muiden aiheuttamasta stressistä

Miksi vuorovaikutus ihmisten kanssa stressaa minua?

Saatat kokea stressaavana vuorovaikutuksen tiettyjen ihmisten kanssa, varsinkin jos he ovat persoonallisuudeltaan tai viestintätyyliltään erilaisia kuin sinä. Jos kaikki vuorovaikutustilanteet tuntuvat stressaavilta, se voi johtua siitä, että olet ahdistunut, introvertti tai sinulla on paljon muuta stressiä elämässäsi.

Miten voin lopettaa herkkyyden?

Voit pyrkiä olemaan vähemmän herkkä yrittämällä olla ottamatta asioita liian henkilökohtaisesti. Kun joku on esimerkiksi epäkohtelias tai lyhyt sinulle, älä oleta, että hän ei pidä sinusta. Hänellä voi olla vain huono päivä tai hän ei nukkunut tarpeeksi viime yönä.

Miten en anna muiden stressin vaikuttaa minuun?

Kun välität toisesta ihmisestä, hänen stressinsä vaikuttaa väistämättä sinuun, mutta voit rajoittaa sen vaikutusta muistamalla asettaa rajat. Tarjoa apua vain silloin, kun voit, ja muista pitää taukoja ja huolehtia itsestäsi.

Miten suhtaudut ihmisiin, jotka stressaavat sinua?

Yritä mahdollisuuksien mukaan rajoittaa vuorovaikutusta sellaisten ihmisten kanssa, jotka stressaavat sinua. Rajoita esimerkiksi vuorovaikutusta stressaavan työtoverin kanssa vaihtamalla tekstiviestejä tai sähköposteja sen sijaan, että puhuisit puhelimessa, tai sopi tapaamisajoista, jolloin voit keskustella projektista.

Miten voin lakata murehtimasta muiden ihmisten ongelmia?

Murehtiminen on vain eräänlaista murehtimista. Voit keskeyttää murehtimisen suuntaamalla huomiosi uudelleen, käyttämällä mindfulness-tekniikoita tai kuvittelemalla mielessäsi "taukopainikkeen". Myös huomion suuntaaminen ulospäin ympäristöön tai tehtävään voi auttaa.