Agar odamlar sizni stressga duchor qilishsa, nima qilish kerak

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin. Agar siz stressning aksariyat qismi boshqalar tomonidan sodir bo'layotganini his qilsangiz, odamlar bilan muloqot qilish sizni asabiylashtiradigan, charchagan va qiyin his qilishi mumkin. Bir nechta salbiy muloqotlardan so‘ng siz o‘zaro munosabatlardan qo‘rqishingiz yoki hatto odamlar atrofida bo‘lishdan nafratlanishni boshlashingiz mumkin.

Stressdan butunlay xalos bo‘lib bo‘lmaydi, ayniqsa manba siz bilan ishlayotgan, birga yashayotgan yoki muntazam muloqotda bo‘lishingiz kerak bo‘lgan odam bo‘lsa. Biroq, stressni kamaytirish, u bilan yaxshiroq kurashish va hayot sifatini pasaytirishdan o'zingizni himoya qilishning usullari mavjud.

Ushbu maqolada siz qiyin odamlar bilan muomala qilishning sog'lom usullarini o'rganasiz, stressni kamaytirishingiz va sizni stressga duchor qiladigan odamlar bilan kurashish qobiliyatingizni yaxshilaysiz.

1. Stress manbalarini aniqlang

Ba'zi odamlar, shaxsiy xususiyatlar va ijtimoiy o'zaro ta'sirlar boshqalarga qaraganda ko'proq stressni keltirib chiqarishi mumkin. Sizga eng ko'p stressni keltirib chiqarayotganini aniqlash sizga o'zaro ta'sirlarni cheklashga yordam beradi va ish joyida bo'lganlar yoki katta ishqiy sheriklar

Ekstrovert odamlardan farqli o'laroq, introvertlar ijtimoiy muloqotda yonib ketishadi. Agar siz introvert bo'lsangiz, yolg'iz vaqtni birinchi o'ringa qo'yish sizning umumiy stress darajasini kamaytirishi mumkin, bu esa ijtimoiy o'zaro ta'sirlardan kelib chiqadigan stress bilan kurashishni osonlashtiradi.

Agar siz:[]

• Kichik yaqin do'stlar davrasiga ega bo'lishni afzal ko'rsangiz
• Suhbatlashishdan ko'ra tinglash va kuzatishni afzal ko'rsangiz
• Ijtimoiy faoliyatingizdan tortinasizmi? boshqalarga qadar
• Yolg'iz vaqt o'tkazish yoki jim ish qilishdan zavqlaning

3. O‘z-o‘zidan ruhiy salomatlik tekshiruvini o‘tkazing

Yaqinda o‘tkazilgan tadqiqotlarga ko‘ra, kattalarning 67% 2020-yil davomida stress kuchayganini, tashvish va depressiya holatlari uch baravar ko‘payganini ma’lum qilgan.[, ] Stress va ruhiy salomatlik muammolari ko‘pincha yonma-yon boradi. Agar ruhiy sog'ligingiz yomon bo'lsa, stressga nisbatan sezgirligingiz yuqori bo'ladi.

Agar sizda quyidagi umumiy belgilarga duch kelsangiz, ushbu muammolardan biri bilan kurashayotgan bo'lishingiz mumkin:

• Ko'p kunlarda qayg'u, tushkunlik yoki yomon kayfiyatda bo'lish
• Xavotirlanish yokiKo'pincha tashvishli
• O'zingizni ko'proq asabiylashtirasiz yoki tezroq ushlay olmaysiz
• Diqqatni jamlay olmaysiz yoki ishlarni bajara olmaysiz
• Hech qanday sababsiz holdan toygan, charchagan va charchagan his qilasiz
• Oddiydan ko'ra ko'proq giyohvand moddalar va spirtli ichimliklar iste'mol qilasiz

Yaxshi xabar shundaki, ruhiy salomatlik bilan bog'liq deyarli barcha sharoitlarni davolash mumkin. Terapiya, dori-darmon yoki hatto meditatsiya kabi kurashning yangi ko'nikmalarini o'rganish stressni kamaytirish va umumiy ruhiy salomatlikni yaxshilashning ajoyib usullaridir.

Onlayn terapiya uchun BetterHelp-ni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va terapevtning ofisiga borishdan ko'ra arzonroqdir.

Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp xizmatidagi birinchi oyingiz uchun 20% chegirma va har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan $50 kupon olasiz: BetterHelp haqida koʻproq maʼlumot olish uchun shu yerni bosing.

(50$ SocialSelf kuponini olish uchun bizning havolamiz orqali roʻyxatdan oʻting. Keyin, BetterHelp buyurtmasini tasdiqlovchi elektron pochta manziliga elektron pochta orqali yuboring. Bu kursning istalgan kodini olish uchun ushbu kurs kodimizdan foydalanishingiz mumkin.<14>. Ish/hayot balansingizni yaxshilang

Chunki ish joyidagi stress amerikaliklar uchun keng tarqalgan muammo bo'lib, ish (jumladan, ish, darslar va uy vazifalari) va hayot o'rtasidagi muvozanatni topish stressni boshqarish uchun zarurdir.

Ish/hayot muvozanatini yaxshilash yo'llariga quyidagilar kiradi:[, ]

• Kundalik jadval va ishlar ro'yxatini tuzing:[, ]
  • Kun davomida dam olish va dam olish, dam olish va mashg'ulotlarni kuzatib borish
  • har hafta do'stlar va qiziqarli mashg'ulotlar uchun vaqt
  • Ishdan uzoqda bo'lganingizda ish bildirishnomalarini o'chirib qo'ying
  • Xobbi, DIY loyihasi yoki boshqa yoqimli narsalarni boshlang
  • Raxbaringiz yoki hamkasblaringizdan yordam oling

5. Chegaralarni belgilang

Chegaralarni belgilash sizning his-tuyg'ularingizni, istaklaringizni va ehtiyojlaringizni doimo birinchi o'rinda saqlashingizga ishonch hosil qilishni anglatadi. Agar chegaralarni belgilashda qiynalayotgan bo‘lsangiz, bu sizning ba’zi odamlar tomonidan stressni his qilishining sabablaridan biri bo‘lishi mumkin.[, ] Chegaralarni belgilash munosabatlaringizda stress, g‘azab va norozilik paydo bo‘lishiga yo‘l qo‘ymaslikka yordam beradi.

Odamlar bilan chegaralarni belgilashning ba'zi usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

6. Stressdan xalos bo'lish yo'llarini toping

Stressdan xalos bo'lishga yordam beradigan harakatlar, odamlar va ko'nikmalar. Sizning barcha stressingizdan butunlay xalos bo'lishning iloji bo'lmagani uchun, sog'lom chiqish joylariga ega bo'lish muhimdir. Bularni muntazam mashg‘ulotingizning bir qismiga aylantirsangiz, muvozanatni saqlashga yordam beradi va stressning kuchayishiga yo‘l qo‘ymaydi.

Stressning sog‘lom bo‘lishiga misollar quyidagilarni o‘z ichiga oladi:[, , ]

• Biror kishi bilan suhbatlashish.qo'llab-quvvatlovchi oila a'zosi, hamkori yoki do'stlari
• Ekran vaqtini cheklang va ko'proq vaqtni oflayn o'tkazing
• Tashqariga chiqing va faolroq bo'ling
• Meditatsiya yoki diqqat bilan harakat qiling
• Yordam uchun do'stlaringiz va oilangizga ishoning

7. Odamlar sizning boshingizdagi joyni ijaraga olishlariga yo'l qo'ymang

Agar siz kimnidir yoqtirmasangiz, boshingizdagi joyni ijaraga olishiga yo'l qo'ymang. Siz ular haqida o'ylaganingizda yoki ular bilan salbiy munosabatni takrorlaganingizda yoki mashq qilganingizda, ularga boshingizdagi joyni ijaraga olishga ruxsat berasiz. Tadqiqotlarga ko'ra, bu fikrlarga ko'p e'tibor berish stress va xavotirni kuchaytirib, ularni yanada yomonlashtirishi mumkin.[]

Stressni kuchaytiradigan salbiy fikrlarni to'xtatish bo'yicha ba'zi ko'nikmalar:

• Istalmagan fikrni to'xtatish uchun ongingizda pauza tugmasi borligini tasavvur qiling
• Diqqatingizni boshqa joyga to'plash orqali musiqa, podkast yoki shouni yoqing
• Sizning 5 sezgi a'zolaringizdan biriga e'tibor qaratish orqali ko'proq mavjud bo'lish

8. Ijobiy tebranishlarni yarating

Ijobiy his-tuyg'ular yuqumli bo'lishi mumkin, shuning uchun ko'proq ijobiy tebranishlarni yaratish ba'zan o'zaro ta'sirning salbiy modellarini to'xtatishi mumkin. Agar kimdir bilan salbiy munosabatda bo'lganingizni his qilsangiz, ko'proq ijobiy his-tuyg'ularni yaratish uchun tiklash tugmasini bosishga harakat qiling.

Ushbu oddiy maslahatlar odamlar bilan ko'proq do'stona (va kamroq stressli) muloqotlar yaratishi mumkin:[]

• Ularga iltifot aytib, xushmuomala bo'ling.yaxshilik qilish
• Ular gaplashayotganda tabassum qiling va qiziqish bildiring
• Ularni ish yoki ijtimoiy uchrashuvda baqiring yoki eslatib qo'ying
• Ularning g'oyalaridan birini qo'llab-quvvatlang yoki fikrlaridan biriga qo'shiling
• Kichik suhbatni to'xtating yoki ularning ahvolini so'rang

9. Odamlarga yana bir imkoniyat bering

Agar siz kimnidir yoqtirmasligingiz haqida qaror qabul qilgan bo'lsangiz, u ular bilan har qanday munosabatni salbiy stress manbaiga aylantirishi mumkin. Har bir suhbatga toza varaq, ochiq fikr va ijobiy munosabat bilan kirib, ularga yana bir imkoniyat berishni o'ylab ko'ring. Bu ularga siz bilan boshqacha, ijobiyroq munosabatda bo‘lish imkoniyatini beradi.

Boshqalar keltirib chiqaradigan stress haqida umumiy savollar

Nega odamlar bilan muloqot qilish meni stressga olib keladi?

Muayyan odamlar bilan muloqot qilish qiyin bo‘lishi mumkin, ayniqsa ular sizdan farqli xarakter yoki muloqot uslubiga ega bo‘lsa. Agar sizning barcha o'zaro munosabatlaringiz stressli bo'lsa, bu sizning tashvishli, introvert yoki hayotingizda juda ko'p boshqa stresslarga duchor bo'lganingiz uchun bo'lishi mumkin.

Qanday qilib men juda sezgir bo'lishni to'xtataman?

Hamma narsani shaxsiy qabul qilmaslikka harakat qilib, kamroq sezgir bo'lishga harakat qilishingiz mumkin. Misol uchun, kimdir siz bilan qo'pol yoki qisqa bo'lsa, ular sizni yoqtirmaydi deb o'ylamang. Ehtimol, ular shunchaki yomon kun o'tkazmoqda yoki kechasi etarlicha uxlamagan.

Qanday qilib boshqalarning stressi menga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymayman?

Siz qachonkimgadir g'amxo'rlik qilsangiz, siz uning stressidan ta'sirlanasiz, lekin chegaralarni belgilashni eslab, ta'sirni cheklashingiz mumkin. Iloji bo'lsa, yordam berishni taklif qiling va tanaffus va o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajratishni unutmang.

Sizni stressga duchor qiladigan odamlar bilan qanday munosabatda bo'lasiz?

Iloji bo'lsa, sizni stressga duchor qiladigan odamlar bilan muloqotingizni cheklashga harakat qiling. Masalan, telefonda gaplashish o'rniga matn yoki elektron pochta almashish yoki loyihani muhokama qilish uchun uchrashish vaqtini belgilash orqali stressli hamkasbingiz bilan muloqotni cheklang.

Boshqalarning muammolari haqida qayg'urishni qanday to'xtatsam bo'ladi?

Xavotirlanish shunchaki fikr yuritishning bir turi. Siz e'tiboringizni qayta yo'naltirish, diqqatni jamlash usullarini qo'llash yoki ongingizda "pauza" tugmachasini tasavvur qilish orqali tashvishlanishni to'xtatishingiz mumkin. Diqqatingizni tashqi muhitga yoki biror vazifaga qaratish ham yordam berishi mumkin.