Čo robiť, ak vás ľudia stresujú

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu. Ak máte pocit, že väčšinu vášho stresu spôsobujú iní ľudia, interakcia s ľuďmi môže byť frustrujúca, vyčerpávajúca a náročná. Po niekoľkých negatívnych interakciách sa môžete interakcií báť alebo dokonca začať nenávidieť byť v blízkosti ľudí.

Nie je možné úplne sa zbaviť stresu, najmä ak je jeho zdrojom niekto, s kým pracujete, žijete alebo s kým musíte pravidelne komunikovať. Existujú však spôsoby, ako môžete stres znížiť, lepšie sa s ním vyrovnať a chrániť sa pred znížením kvality života.

V tomto článku sa dozviete o zdravých spôsoboch, ako sa vyrovnať s ťažkými ľuďmi, znížiť stres a zlepšiť svoju schopnosť vyrovnať sa s ľuďmi, ktorí vás stresujú.

1. Identifikujte zdroje stresu

Niektorí ľudia, osobnosti a sociálne interakcie môžu spôsobovať viac stresu ako iné. Zistenie, kto vám spôsobuje najväčší stres, vám môže pomôcť obmedziť interakcie a stanoviť hranice, ktoré znížia ich vplyv na vás.

Môžete si napríklad všimnúť, že sa váš stres prejavuje viac v týchto situáciách:

• so šéfom, spolupracovníkmi alebo určitými ľuďmi v práci
• S dátumami a možnými romantickými partnermi
• vo veľkých skupinách ľudí alebo na veľkých spoločenských podujatiach
• Keď začnete konverzáciu s cudzincom
• Keď si na vás niekto vybíja stres
• Počas konfliktov alebo náročných rozhovorov
• S ľuďmi, ktorí sú hluční alebo príliš veľa hovoria.
• S ľuďmi, ktorí majú veľmi vyhranený názor alebo sú dôrazní
• S ľuďmi, ktorí sú negatívni alebo sa často sťažujú
• V blízkosti ľudí, ktorí sú veľmi spoločenskí alebo energickí

2. Zistite, či ste introvert

Na rozdiel od extrovertných ľudí introverti v spoločenských interakciách vyhoria. Ak ste introvert, uprednostnenie času stráveného osamote môže znížiť celkovú úroveň stresu, vďaka čomu sa ľahšie vyrovnáte so stresom vyplývajúcim zo spoločenských interakcií.

Môžete byť introvert, ak:[]

• Uprednostňujete malý okruh blízkych priateľov
• Radšej počúvať a pozorovať, než hovoriť
• sú prirodzene plaché alebo zdržanlivé
• Pocit vyčerpania po spoločenských aktivitách
• Radi si dávate načas, keď sa otvárate druhým
• Radi trávite čas osamote alebo sa venujete pokojným činnostiam

3. Urobte si samokontrolu duševného zdravia

Podľa nedávneho výskumu 67 % dospelých uviedlo, že v roku 2020 sa zvýšil stres, a miera úzkosti a depresie sa strojnásobila [, ] Stres a problémy s duševným zdravím idú často ruka v ruke. Ak je vaše duševné zdravie zlé, budete mať vyššiu citlivosť na stres.

Ak sa u vás vyskytujú niektoré z týchto bežných príznakov, možno máte problém s niektorým z týchto problémov:

• Väčšinu dní sa cítite smutný, skleslý alebo máte zlú náladu
• Väčšinu času sa cítite znepokojený alebo úzkostlivý
• Cítite sa podráždenejší alebo sa ľahšie chytáte
• Nemôže sa sústrediť alebo robiť veci
• Cítite sa vyčerpaní, vyčerpaní a unavení bez dôvodu
• užívajú viac drog a alkoholu ako zvyčajne

Dobrou správou je, že takmer všetky duševné poruchy sa dajú liečiť. Terapia, lieky alebo dokonca osvojenie si nových zručností, ako je napríklad meditácia, sú skvelé spôsoby, ako znížiť stres a zlepšiť celkové duševné zdravie.

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)

4. Zlepšite rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom

Keďže stres na pracovisku je pre Američanov bežným problémom, je pre zvládanie stresu nevyhnutné nájsť rovnováhu medzi prácou (vrátane zamestnania, vyučovania a domácich povinností) a životom.

Medzi spôsoby, ako zlepšiť rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, patria: [, ]

• Majte denný plán a zoznam úloh, ktoré vás udržia na správnej ceste
• Počas dňa si robte prestávky na jedlo, odpočinok a relaxáciu.
• Nájdite si každý týždeň čas na priateľov a zábavné aktivity
• Vypnutie pracovných oznámení, keď ste mimo práce
• Začnite s koníčkom, projektom "urob si sám" alebo niečím iným, čo vás bude baviť
• Získajte podporu od svojho nadriadeného alebo spolupracovníkov

5. Nastavenie hraníc

Stanovenie hraníc znamená, že sa vždy uistíte, že vaše pocity, priania a potreby sú najvyššou prioritou. Ak máte problém so stanovením hraníc, môže to byť jeden z dôvodov, prečo sa cítite takí vystresovaní niektorými ľuďmi.[, ] Stanovenie hraníc vám pomôže zabrániť tomu, aby sa vo vašich vzťahoch nahromadil stres, hnev a nevraživosť.

Medzi spôsoby, ako stanoviť hranice medzi ľuďmi, patria:

• Vyhýbanie sa automatickému "áno", keď vás niekto požiada o pomoc
• Požiadajte ich, aby sa vám ozvali, keď si skontrolujete svoj rozvrh a premyslíte si to.
• Predtým, ako sa rozhodnete, zvážte, čo máte na tanieri
• Priznajte si, že ste si toho na seba vzali príliš veľa, a požiadajte o pomoc
• Riešte problémy vo vzťahoch včas, keď sú ešte malé

6. Nájdite si východiská pre stres

Výstupy sú činnosti, ľudia a zručnosti, ktoré vám pomáhajú uvoľniť sa a zbaviť sa stresu. Keďže nebude možné úplne sa zbaviť všetkého stresu, je dôležité mať zdravé výstupy. Ak sa stanú pravidelnou súčasťou vašej rutiny, pomôžu vám udržať rovnováhu a nedovolia, aby sa stres nahromadil.

Medzi príklady zdravých riešení stresu patria: [, , ]

• Rozhovor s podporujúcim členom rodiny, partnerom alebo priateľom
• Obmedzte čas strávený pri obrazovke a trávte viac času offline
• Choďte von a buďte aktívnejší
• Skúste meditáciu alebo všímavosť
• Spoliehajte sa na podporu priateľov a rodiny

7. Nedovoľte ľuďom, aby si prenajali miesto vo vašej hlave

Ak niekoho nemáte radi, nedovoľte mu, aby si prenajal priestor vo vašej hlave. Dovoľte mu, aby si prenajal priestor vo vašej hlave vždy, keď na neho myslíte alebo si prehrávate či skúšate negatívne interakcie s ním. Podľa výskumu môže venovanie veľkej pozornosti týmto myšlienkam zvýšiť stres a úzkosť, čo ich ešte zhorší[].

Tu je niekoľko zručností na prerušenie negatívnych myšlienok, ktoré zvyšujú stres:

• Predstavte si tlačidlo pauzy vo vašej mysli, ktoré zastaví neželanú myšlienku.
• Pustite si hudbu, podcast alebo reláciu, ktorá vás baví, aby ste prepli svoju pozornosť inam.
• Jediná úloha - venujte jej plnú energiu a pozornosť.
• Pomocou všímavosti sa môžete viac sústrediť na jeden zo svojich 5 zmyslov.

8. Vytvárajte pozitívne vibrácie

Pozitívne pocity môžu byť nákazlivé, takže vytváranie pozitívnejších vibrácií môže niekedy prerušiť negatívne vzorce interakcie. Ak máte pocit, že ste s niekým uviazli v negatívnom vzorci, skúste stlačiť tlačidlo reset a vytvoriť si viac pozitívnych pocitov.

Tieto jednoduché tipy môžu vytvoriť priateľskejšie (a menej stresujúce) interakcie s ľuďmi:[]

• Buďte láskaví, pochváľte ich alebo im urobte láskavosť.
• Usmievajte sa a prejavte záujem, keď hovoria.
• Vyzdvihnite ich alebo sa o nich zmiente na pracovnom alebo spoločenskom stretnutí
• Podporiť jednu z ich myšlienok alebo súhlasiť s jedným z ich názorov
• Zastavte sa, aby ste nadviazali rozhovor alebo sa opýtali, ako sa im darí.

9. Dajte ľuďom ďalšiu šancu

Ak ste sa už rozhodli, že vám niekto nie je sympatický, môže to spôsobiť, že každá interakcia s ním sa stane zdrojom negatívneho stresu. Zvážte, či mu nedáte ďalšiu šancu tým, že do každej konverzácie pôjdete s čistým štítom, otvorenou mysľou a pozitívnym prístupom. Dáte mu tak šancu komunikovať s vami iným, pozitívnejším spôsobom.

Časté otázky týkajúce sa stresu spôsobeného inými ľuďmi

Prečo ma stresujú interakcie s ľuďmi?

Môže sa vám zdať stresujúce komunikovať s konkrétnymi ľuďmi, najmä ak majú inú osobnosť alebo štýl komunikácie ako vy. Ak sa vám všetky interakcie zdajú stresujúce, môže to byť preto, že ste úzkostliví, introvertní alebo máte v živote veľa iného stresu.

Ako mám prestať byť taký citlivý?

Môžete pracovať na tom, aby ste boli menej citliví, a to tak, že sa budete snažiť nebrať si veci príliš osobne. Napríklad, keď je na vás niekto hrubý alebo krátky, nepredpokladajte, že vás nemá rád. Môže to byť tým, že má len zlý deň alebo sa v noci nevyspal.

Ako nedopustiť, aby ma stres iných ovplyvnil?

Keď vám na niekom záleží, určite vás ovplyvní jeho stres, ale jeho vplyv môžete obmedziť tým, že si nezabudnete stanoviť hranice. Ponúknite pomoc, len keď môžete, a nezabudnite si nájsť čas na prestávky a starostlivosť o seba.

Ako sa vyrovnávate s ľuďmi, ktorí vás stresujú?

Ak je to možné, pokúste sa obmedziť interakcie s ľuďmi, ktorí vás stresujú. Napríklad obmedzte interakcie so stresujúcim spolupracovníkom tak, že si namiesto telefonovania budete vymieňať textové správy alebo e-maily alebo si dohodnete čas stretnutia, aby ste prediskutovali projekt.

Ako sa môžem prestať starať o problémy iných ľudí?

Starosti sú len formou prežívania. Starosti môžete prerušiť tak, že znovu zameriate svoju pozornosť, použijete techniky všímavosti alebo si v mysli predstavíte tlačidlo "pauza". Pomôcť môže aj zameranie pozornosti smerom von na okolie alebo na nejakú úlohu.