Ինչ անել, եթե մարդիկ ձեզ սթրեսի ենթարկեն

Ինչ անել, եթե մարդիկ ձեզ սթրեսի ենթարկեն
Matthew Goodman

Բովանդակություն

Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե ​​գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել: Եթե ​​դուք զգում եք, որ ձեր սթրեսի մեծ մասը պայմանավորված է ուրիշների կողմից, մարդկանց հետ շփվելը կարող է հիասթափեցնող, ուժասպառ և դժվար զգալ: Մի քանի բացասական շփումներից հետո դուք կարող եք վախենալ փոխազդեցություններից կամ նույնիսկ սկսել ատել մարդկանց շրջապատում լինելը:

Հնարավոր չէ լիովին ազատվել սթրեսից, հատկապես, եթե աղբյուրը մեկն է, ում հետ աշխատում եք, ապրում կամ ստիպված եք կանոնավոր կերպով շփվել: Այնուամենայնիվ, կան եղանակներ, որոնցով կարող եք նվազեցնել սթրեսը, ավելի լավ հաղթահարել այն և պաշտպանվել ձեր կյանքի որակի իջեցումից:

Այս հոդվածում դուք կսովորեք առողջ ուղիներ՝ դժվար մարդկանց հետ վարվելու, սթրեսը նվազեցնելու և ձեզ սթրեսի ենթարկող մարդկանց հետ հաղթահարելու ձեր կարողությունը բարելավելու համար:

1. Բացահայտեք սթրեսի աղբյուրները

Կան որոշակի մարդիկ, անհատականություններ և սոցիալական փոխազդեցություններ, որոնք ավելի շատ սթրես են առաջացնում, քան մյուսները: Պարզելով, թե ով է ձեզ ամենաշատ սթրեսը պատճառում, կարող եք սահմանափակել ձեր շփումները և սահմաններ դնել, որոնք նվազեցնում են դրանց ազդեցությունը ձեր վրա:

Օրինակ, դուք կարող եք նկատել, որ ձեր սթրեսն ավելի շատ դրսևորվում է հետևյալ իրավիճակներում. նրանցսթրեսը ձեզ վրա

  • Կոնֆլիկտների կամ դժվար զրույցների ժամանակ
  • Մարդկանց հետ, ովքեր բարձրաձայն կամ չափազանց շատ են խոսում
  • Մարդկանց հետ, ովքեր շատ կարծիքի են կամ ուժասպառ են
  • Մարդկանց հետ, ովքեր բացասական են տրամադրված կամ շատ բողոքում են
  • Մարդկանց հետ, ովքեր շատ շփվող կամ եռանդուն են
  • <65><15>>>: Պարզեք, թե արդյոք դուք ինտրովերտ եք

    Ի տարբերություն էքստրավերտ մարդկանց, ինտրովերտները այրվում են սոցիալական շփումներում: Եթե ​​դուք ինտրովերտ եք, ապա միայնակ ժամանակն առաջնահերթ դարձնելը կարող է նվազեցնել սթրեսի ձեր ընդհանուր մակարդակը՝ հեշտացնելով հաղթահարել սթրեսը, որն առաջանում է սոցիալական շփումներից:

    Տես նաեւ: Ասպերգեր & AMP; Ընկերներ չկան. պատճառներ, թե ինչու և ինչ անել դրա մասին

    Դուք կարող եք լինել ինտրովերտ, եթե՝ ըստ ուրիշների

  • Վայելեք միայնակ ժամանակ անցկացնելը կամ հանգիստ գործողություններ կատարելը
  • 3. Կատարեք հոգեկան առողջության ինքնաստուգում

    Ըստ վերջին հետազոտության՝ մեծահասակների 67%-ը նշել է, որ 2020 թվականին ավելացել է սթրեսը, իսկ անհանգստության և դեպրեսիայի մակարդակը եռապատկվել է։ Եթե ​​ձեր հոգեկան առողջությունը վատ է, դուք ավելի մեծ զգայունություն կունենաք սթրեսի նկատմամբ:

    Դուք կարող եք պայքարել այս խնդիրների հետ, եթե զգաք այս ընդհանուր ախտանիշներից մի քանիսը.Ժամանակի մեծ մասը անհանգիստ եք

  • Զգում եք ավելի դյուրագրգիռ կամ ավելի հեշտ է ցատկել
  • Չի կարող կենտրոնանալ կամ անել գործերը
  • Զգում եք հյուծված, հյուծված և հոգնած առանց պատճառի
  • Օգտագործում եք ավելի շատ թմրանյութեր և ալկոհոլ, քան սովորականը
  • Գրեթե բոլոր լավ նորությունները հոգեկան առողջության համար բուժելի են: Թերապիան, դեղորայքը կամ նույնիսկ հաղթահարման նոր հմտություններ սովորելը, ինչպիսին է մեդիտացիան, սթրեսը նվազեցնելու և ձեր ընդհանուր հոգեկան առողջությունը բարելավելու հիանալի միջոցներ են:

    Մենք խորհուրդ ենք տալիս BetterHelp-ին առցանց թերապիայի համար, քանի որ դրանք առաջարկում են անսահմանափակ հաղորդագրություններ և շաբաթական նստաշրջան և ավելի էժան են, քան թերապևտի գրասենյակ գնալը:

    Տես նաեւ: Երախտագիտությունը կիրառելու 15 եղանակ. վարժություններ, օրինակներ, առավելություններ

    Նրանց ծրագրերը սկսվում են շաբաթական $64-ից: Եթե ​​դուք օգտագործում եք այս հղումը, դուք ստանում եք 20% զեղչ BetterHelp-ում ձեր առաջին ամսվա համար + $50 կտրոն, որը վավեր է SocialSelf-ի ցանկացած դասընթացի համար: Սեղմեք այստեղ՝ BetterHelp-ի մասին ավելին իմանալու համար:

    (Ձեր 50$ SocialSelf կտրոնը ստանալու համար գրանցվեք մեր հղումով: Այնուհետև ուղարկեք BetterHelp-ի պատվերի հաստատումը մեզ, որպեսզի ստանաք ձեր անձնական կոդը: Բարելավել ձեր աշխատանքը / Life Balance

    Քանի որ աշխատատեղի սթրեսը ամերիկացիների համար ընդհանուր խնդիր է, ստեղծագործության (ներառյալ աշխատանքի, դասերի եւ տնային տնտեսությունների պարտականությունների) միջեւ հավասարակշռություն:ամեն շաբաթ ընկերների և զվարճալի զբաղմունքների ժամանակ

  • Անջատեք աշխատանքային ծանուցումները, երբ աշխատանքից հեռու եք
  • Սկսեք հոբբի, DIY նախագիծ կամ այլ հաճելի բան
  • Ստացեք աջակցություն ձեր ղեկավարից կամ գործընկերներից
  • 5: Սահմաններ դնել

    Սահմաններ դնելը նշանակում է համոզվել, որ դուք միշտ պահպանում եք ձեր զգացմունքները, ցանկությունները և կարիքները որպես առաջնահերթություն: Եթե ​​դուք դժվարանում եք սահմաններ դնել, դա կարող է լինել պատճառներից մեկը, թե ինչու եք դուք այդքան սթրեսի ենթարկվում որոշ մարդկանց կողմից:[, ] Սահմաններ դնելը կարող է օգնել ձեզ թույլ չտալ, որ սթրեսը, զայրույթը և վրդովմունքը ձևավորվեն ձեր հարաբերություններում:

    Մարդկանց հետ սահմաններ դնելու որոշ եղանակներ ներառում են.

    • Խուսափել ավտոմատ «այո» տալուց, երբ ինչ-որ մեկը օգնություն է խնդրում
    • Խնդրել վերադառնալ նրանց հետ, երբ ստուգեք ձեր ժամանակացույցը և մտածեք դրա մասին
    • Մտածեք, թե ինչ ունեք ձեր ափսեում, նախքան պարտավորվելը
    • Խոստովանեք, որ չափազանց շատ եք զբաղվել <>
    <5 Նրանք դեռևս փոքր խնդիրներ են լուծելու համար
  • >6. Գտեք սթրեսի ելքեր

    Արդյունքները գործունեություն, մարդիկ և հմտություններ են, որոնք օգնում են ձեզ ազատվել և ազատվել սթրեսից: Քանի որ հնարավոր չի լինի լիովին ազատվել ձեր ամբողջ սթրեսից, կարևոր է առողջ ելքեր ունենալ: Սրանք ձեր առօրյայի կանոնավոր մաս դարձնելը կօգնի ձեզ հավասարակշռված պահել և խուսափել սթրեսի ավելացումից:

    Առողջ սթրեսի ելքերի օրինակները ներառում են.աջակցող ընտանիքի անդամը, գործընկերը կամ ընկերը

  • Սահմանափակեք էկրանի ժամանակը և ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք անցանց ռեժիմում
  • Դուրս եկեք դրսում և եղեք ավելի ակտիվ
  • Փորձեք մեդիտացիա կամ ուշադիր լինել
  • Աջակցեք ընկերներին և ընտանիքին
  • 7. Թույլ մի տվեք, որ մարդիկ ձեր գլխում տարածք վարձեն

    Եթե որևէ մեկին դուր չեք գալիս, թույլ մի տվեք, որ նա տարածք վարձի ձեր գլխում: Դուք թույլ եք տալիս նրանց ձեր գլխում տարածք վարձել, երբ մտածում եք նրանց մասին կամ կրկնում կամ կրկնում եք նրանց հետ բացասական փոխազդեցությունները: Ըստ հետազոտության՝ այս մտքերին մեծ ուշադրություն տալը կարող է մեծացնել սթրեսն ու անհանգստությունը՝ ավելի վատթարացնելով դրանք:[]

    Ահա մի քանի հմտություններ՝ ընդհատելու բացասական մտքերը, որոնք մեծացնում են սթրեսը. լիարժեքություն՝ ավելի ներկա լինելու համար՝ կենտրոնանալով ձեր 5 զգայարաններից մեկի վրա

    8. Ստեղծեք դրական թրթիռներ

    Դրական զգացմունքները կարող են վարակիչ լինել, ուստի ավելի շատ դրական թրթիռներ ստեղծելը երբեմն կարող է ընդհատել փոխգործակցության բացասական օրինաչափությունները: Եթե ​​դուք զգում եք, որ ինչ-որ մեկի հետ կապված եք բացասական օրինաչափության մեջ, փորձեք սեղմել վերակայման կոճակը՝ ավելի շատ դրական զգացմունքներ ստեղծելու համար:

    Այս պարզ խորհուրդները կարող են ավելի ընկերական (և ավելի քիչ սթրեսային) փոխհարաբերություններ ստեղծել մարդկանց հետ․բարեհաճություն

  • Ժպտացեք և հետաքրքրություն ցուցաբերեք, երբ նրանք խոսում են
  • Բղավեք նրանց կամ նշեք նրանց աշխատանքային կամ սոցիալական հանդիպման ժամանակ
  • Պահպանեք նրանց գաղափարներից մեկը կամ համաձայնեք նրանց կարծիքներից մեկի հետ
  • Դադարեցրեք փոքր-ինչ խոսակցություններ անել կամ հարցրեք, թե ինչպես են նրանք անում
  • 9: Տվեք մարդկանց ևս մեկ հնարավորություն

    Եթե արդեն որոշել եք, որ ինչ-որ մեկին ձեզ դուր չի գալիս, դա կարող է այնպես անել, որ նրանց հետ ցանկացած փոխազդեցություն դառնա բացասական սթրեսի աղբյուր: Մտածեք նրանց ևս մեկ հնարավորություն տալ՝ յուրաքանչյուր զրույցի մեջ մտնելով մաքուր թերթիկով, բաց մտքով և դրական տրամադրվածությամբ: Սա նրանց հնարավորություն է տալիս շփվել ձեզ հետ այլ, ավելի դրական ձևով:

    Ուրիշների կողմից առաջացած սթրեսի մասին ընդհանուր հարցեր

    Ինչու՞ են մարդկանց հետ շփումները սթրեսի ենթարկում ինձ:

    Դուք կարող եք սթրեսային համարել կոնկրետ մարդկանց հետ շփվելը, հատկապես, եթե նրանք ունեն տարբեր անհատականություն կամ հաղորդակցման ոճ, քան դուք: Եթե ​​ձեր բոլոր փոխազդեցությունները սթրեսային են, դա կարող է պայմանավորված լինել այն պատճառով, որ դուք անհանգիստ եք, ինտրովերտ կամ ձեր կյանքում շատ այլ սթրեսներ կան:

    Ինչպե՞ս դադարեմ այդքան զգայուն լինել: Օրինակ, երբ ինչ-որ մեկը կոպիտ կամ կարճ է ձեզ հետ, մի կարծեք, որ նա ձեզ դուր չի գալիս: Կարող է լինել, որ նրանք պարզապես վատ օր են ունեցել կամ անցյալ գիշեր բավականաչափ չեն քնել:

    Ինչպե՞ս թույլ չտամ, որ ուրիշների սթրեսն ազդի ինձ վրա:

    Երբ դուհոգ տանել ինչ-որ մեկի մասին, դուք անպայման կազդեք նրա սթրեսից, բայց դուք կարող եք սահմանափակել ազդեցությունը՝ հիշելով սահմաններ դնել: Միայն առաջարկեք օգնել, երբ կարող եք, և հիշեք, որ ժամանակ հատկացնեք ընդմիջումներին և ինքնասպասարկմանը:

    Ինչպե՞ս եք վերաբերվում ձեզ սթրեսի ենթարկող մարդկանց հետ:

    Հնարավորության դեպքում փորձեք սահմանափակել ձեր շփումները մարդկանց հետ, ովքեր սթրես են տանում ձեզ: Օրինակ՝ սահմանափակեք սթրեսային գործընկերոջ հետ շփումները՝ հեռախոսով խոսելու փոխարեն տեքստեր կամ էլ. նամակներ փոխանակելով կամ նախագիծը քննարկելու համար հանդիպման ժամեր սահմանելով:

    Ինչպե՞ս կարող եմ դադարել անհանգստանալ ուրիշների խնդիրների համար:

    Անհանգստանալը պարզապես մտորումների ձև է: Դուք կարող եք ընդհատել անհանգստությունը՝ կրկին կենտրոնացնելով ձեր ուշադրությունը, օգտագործելով գիտակցության տեխնիկան կամ պատկերացնելով «դադար» կոճակը ձեր մտքում: Շրջապատի կամ առաջադրանքի վրա ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելը նույնպես կարող է օգնել:




    Matthew Goodman
    Matthew Goodman
    Ջերեմի Քրուզը հաղորդակցման էնտուզիաստ է և լեզվի փորձագետ, որը նվիրված է անհատներին օգնելու զարգացնել իրենց խոսակցական հմտությունները և բարձրացնել վստահությունը ցանկացածի հետ արդյունավետ շփվելու համար: Ունենալով լեզվաբանություն և տարբեր մշակույթների կիրք, Ջերեմին միավորում է իր գիտելիքներն ու փորձը՝ իր լայնորեն ճանաչված բլոգի միջոցով տրամադրելու գործնական խորհուրդներ, ռազմավարություններ և ռեսուրսներ: Ընկերական և հարաբերական տոնով Ջերեմիի հոդվածները նպատակ ունեն հնարավորություն տալ ընթերցողներին հաղթահարել սոցիալական անհանգստությունները, կապեր հաստատել և ազդեցիկ զրույցների միջոցով երկարատև տպավորություններ թողնել: Անկախ նրանից, թե դա նավարկություն է մասնագիտական ​​միջավայրում, սոցիալական հավաքույթներ կամ ամենօրյա շփումներ, Ջերեմին կարծում է, որ յուրաքանչյուրն ունի ներուժ բացելու իր հաղորդակցման հմտությունները: Իր գրավիչ գրելու ոճի և գործնական խորհուրդների միջոցով Ջերեմին ուղղորդում է իր ընթերցողներին դառնալ վստահ և արտահայտիչ հաղորդակցողներ՝ խթանելով բովանդակալից հարաբերություններ ինչպես անձնական, այնպես էլ մասնագիտական ​​կյանքում: