Բովանդակություն
Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել: Եթե դուք զգում եք, որ ձեր սթրեսի մեծ մասը պայմանավորված է ուրիշների կողմից, մարդկանց հետ շփվելը կարող է հիասթափեցնող, ուժասպառ և դժվար զգալ: Մի քանի բացասական շփումներից հետո դուք կարող եք վախենալ փոխազդեցություններից կամ նույնիսկ սկսել ատել մարդկանց շրջապատում լինելը:
Հնարավոր չէ լիովին ազատվել սթրեսից, հատկապես, եթե աղբյուրը մեկն է, ում հետ աշխատում եք, ապրում կամ ստիպված եք կանոնավոր կերպով շփվել: Այնուամենայնիվ, կան եղանակներ, որոնցով կարող եք նվազեցնել սթրեսը, ավելի լավ հաղթահարել այն և պաշտպանվել ձեր կյանքի որակի իջեցումից:
Այս հոդվածում դուք կսովորեք առողջ ուղիներ՝ դժվար մարդկանց հետ վարվելու, սթրեսը նվազեցնելու և ձեզ սթրեսի ենթարկող մարդկանց հետ հաղթահարելու ձեր կարողությունը բարելավելու համար:
1. Բացահայտեք սթրեսի աղբյուրները
Կան որոշակի մարդիկ, անհատականություններ և սոցիալական փոխազդեցություններ, որոնք ավելի շատ սթրես են առաջացնում, քան մյուսները: Պարզելով, թե ով է ձեզ ամենաշատ սթրեսը պատճառում, կարող եք սահմանափակել ձեր շփումները և սահմաններ դնել, որոնք նվազեցնում են դրանց ազդեցությունը ձեր վրա:
Օրինակ, դուք կարող եք նկատել, որ ձեր սթրեսն ավելի շատ դրսևորվում է հետևյալ իրավիճակներում. նրանցսթրեսը ձեզ վրա
Ի տարբերություն էքստրավերտ մարդկանց, ինտրովերտները այրվում են սոցիալական շփումներում: Եթե դուք ինտրովերտ եք, ապա միայնակ ժամանակն առաջնահերթ դարձնելը կարող է նվազեցնել սթրեսի ձեր ընդհանուր մակարդակը՝ հեշտացնելով հաղթահարել սթրեսը, որն առաջանում է սոցիալական շփումներից:
Դուք կարող եք լինել ինտրովերտ, եթե՝ ըստ ուրիշների
3. Կատարեք հոգեկան առողջության ինքնաստուգում
Ըստ վերջին հետազոտության՝ մեծահասակների 67%-ը նշել է, որ 2020 թվականին ավելացել է սթրեսը, իսկ անհանգստության և դեպրեսիայի մակարդակը եռապատկվել է։ Եթե ձեր հոգեկան առողջությունը վատ է, դուք ավելի մեծ զգայունություն կունենաք սթրեսի նկատմամբ:
Դուք կարող եք պայքարել այս խնդիրների հետ, եթե զգաք այս ընդհանուր ախտանիշներից մի քանիսը.Ժամանակի մեծ մասը անհանգիստ եք
Գրեթե բոլոր լավ նորությունները հոգեկան առողջության համար բուժելի են: Թերապիան, դեղորայքը կամ նույնիսկ հաղթահարման նոր հմտություններ սովորելը, ինչպիսին է մեդիտացիան, սթրեսը նվազեցնելու և ձեր ընդհանուր հոգեկան առողջությունը բարելավելու հիանալի միջոցներ են:
Մենք խորհուրդ ենք տալիս BetterHelp-ին առցանց թերապիայի համար, քանի որ դրանք առաջարկում են անսահմանափակ հաղորդագրություններ և շաբաթական նստաշրջան և ավելի էժան են, քան թերապևտի գրասենյակ գնալը:
Նրանց ծրագրերը սկսվում են շաբաթական $64-ից: Եթե դուք օգտագործում եք այս հղումը, դուք ստանում եք 20% զեղչ BetterHelp-ում ձեր առաջին ամսվա համար + $50 կտրոն, որը վավեր է SocialSelf-ի ցանկացած դասընթացի համար: Սեղմեք այստեղ՝ BetterHelp-ի մասին ավելին իմանալու համար:
(Ձեր 50$ SocialSelf կտրոնը ստանալու համար գրանցվեք մեր հղումով: Այնուհետև ուղարկեք BetterHelp-ի պատվերի հաստատումը մեզ, որպեսզի ստանաք ձեր անձնական կոդը: Բարելավել ձեր աշխատանքը / Life Balance
Քանի որ աշխատատեղի սթրեսը ամերիկացիների համար ընդհանուր խնդիր է, ստեղծագործության (ներառյալ աշխատանքի, դասերի եւ տնային տնտեսությունների պարտականությունների) միջեւ հավասարակշռություն:ամեն շաբաթ ընկերների և զվարճալի զբաղմունքների ժամանակ
5: Սահմաններ դնել
Սահմաններ դնելը նշանակում է համոզվել, որ դուք միշտ պահպանում եք ձեր զգացմունքները, ցանկությունները և կարիքները որպես առաջնահերթություն: Եթե դուք դժվարանում եք սահմաններ դնել, դա կարող է լինել պատճառներից մեկը, թե ինչու եք դուք այդքան սթրեսի ենթարկվում որոշ մարդկանց կողմից:[, ] Սահմաններ դնելը կարող է օգնել ձեզ թույլ չտալ, որ սթրեսը, զայրույթը և վրդովմունքը ձևավորվեն ձեր հարաբերություններում:
Մարդկանց հետ սահմաններ դնելու որոշ եղանակներ ներառում են.
- Խուսափել ավտոմատ «այո» տալուց, երբ ինչ-որ մեկը օգնություն է խնդրում
- Խնդրել վերադառնալ նրանց հետ, երբ ստուգեք ձեր ժամանակացույցը և մտածեք դրա մասին
- Մտածեք, թե ինչ ունեք ձեր ափսեում, նախքան պարտավորվելը
- Խոստովանեք, որ չափազանց շատ եք զբաղվել <>
Արդյունքները գործունեություն, մարդիկ և հմտություններ են, որոնք օգնում են ձեզ ազատվել և ազատվել սթրեսից: Քանի որ հնարավոր չի լինի լիովին ազատվել ձեր ամբողջ սթրեսից, կարևոր է առողջ ելքեր ունենալ: Սրանք ձեր առօրյայի կանոնավոր մաս դարձնելը կօգնի ձեզ հավասարակշռված պահել և խուսափել սթրեսի ավելացումից:
Տես նաեւ: 2022 թվականին ընկերանալու 10 լավագույն կայքերըԱռողջ սթրեսի ելքերի օրինակները ներառում են.աջակցող ընտանիքի անդամը, գործընկերը կամ ընկերը
7. Թույլ մի տվեք, որ մարդիկ ձեր գլխում տարածք վարձեն
Եթե որևէ մեկին դուր չեք գալիս, թույլ մի տվեք, որ նա տարածք վարձի ձեր գլխում: Դուք թույլ եք տալիս նրանց ձեր գլխում տարածք վարձել, երբ մտածում եք նրանց մասին կամ կրկնում կամ կրկնում եք նրանց հետ բացասական փոխազդեցությունները: Ըստ հետազոտության՝ այս մտքերին մեծ ուշադրություն տալը կարող է մեծացնել սթրեսն ու անհանգստությունը՝ ավելի վատթարացնելով դրանք:[]
Ահա մի քանի հմտություններ՝ ընդհատելու բացասական մտքերը, որոնք մեծացնում են սթրեսը. լիարժեքություն՝ ավելի ներկա լինելու համար՝ կենտրոնանալով ձեր 5 զգայարաններից մեկի վրա
8. Ստեղծեք դրական թրթիռներ
Դրական զգացմունքները կարող են վարակիչ լինել, ուստի ավելի շատ դրական թրթիռներ ստեղծելը երբեմն կարող է ընդհատել փոխգործակցության բացասական օրինաչափությունները: Եթե դուք զգում եք, որ ինչ-որ մեկի հետ կապված եք բացասական օրինաչափության մեջ, փորձեք սեղմել վերակայման կոճակը՝ ավելի շատ դրական զգացմունքներ ստեղծելու համար:
Այս պարզ խորհուրդները կարող են ավելի ընկերական (և ավելի քիչ սթրեսային) փոխհարաբերություններ ստեղծել մարդկանց հետ․բարեհաճություն
9: Տվեք մարդկանց ևս մեկ հնարավորություն
Եթե արդեն որոշել եք, որ ինչ-որ մեկին ձեզ դուր չի գալիս, դա կարող է այնպես անել, որ նրանց հետ ցանկացած փոխազդեցություն դառնա բացասական սթրեսի աղբյուր: Մտածեք նրանց ևս մեկ հնարավորություն տալ՝ յուրաքանչյուր զրույցի մեջ մտնելով մաքուր թերթիկով, բաց մտքով և դրական տրամադրվածությամբ: Սա նրանց հնարավորություն է տալիս շփվել ձեզ հետ այլ, ավելի դրական ձևով:
Ուրիշների կողմից առաջացած սթրեսի մասին ընդհանուր հարցեր
Ինչու՞ են մարդկանց հետ շփումները սթրեսի ենթարկում ինձ:
Դուք կարող եք սթրեսային համարել կոնկրետ մարդկանց հետ շփվելը, հատկապես, եթե նրանք ունեն տարբեր անհատականություն կամ հաղորդակցման ոճ, քան դուք: Եթե ձեր բոլոր փոխազդեցությունները սթրեսային են, դա կարող է պայմանավորված լինել այն պատճառով, որ դուք անհանգիստ եք, ինտրովերտ կամ ձեր կյանքում շատ այլ սթրեսներ կան:
Ինչպե՞ս դադարեմ այդքան զգայուն լինել: Օրինակ, երբ ինչ-որ մեկը կոպիտ կամ կարճ է ձեզ հետ, մի կարծեք, որ նա ձեզ դուր չի գալիս: Կարող է լինել, որ նրանք պարզապես վատ օր են ունեցել կամ անցյալ գիշեր բավականաչափ չեն քնել: Ինչպե՞ս թույլ չտամ, որ ուրիշների սթրեսն ազդի ինձ վրա:
Երբ դուհոգ տանել ինչ-որ մեկի մասին, դուք անպայման կազդեք նրա սթրեսից, բայց դուք կարող եք սահմանափակել ազդեցությունը՝ հիշելով սահմաններ դնել: Միայն առաջարկեք օգնել, երբ կարող եք, և հիշեք, որ ժամանակ հատկացնեք ընդմիջումներին և ինքնասպասարկմանը:
Տես նաեւ: Ինչպե՞ս կոպիտ չլինել (20 գործնական խորհուրդներ)Ինչպե՞ս եք վերաբերվում ձեզ սթրեսի ենթարկող մարդկանց հետ:
Հնարավորության դեպքում փորձեք սահմանափակել ձեր շփումները մարդկանց հետ, ովքեր սթրես են տանում ձեզ: Օրինակ՝ սահմանափակեք սթրեսային գործընկերոջ հետ շփումները՝ հեռախոսով խոսելու փոխարեն տեքստեր կամ էլ. նամակներ փոխանակելով կամ նախագիծը քննարկելու համար հանդիպման ժամեր սահմանելով:
Ինչպե՞ս կարող եմ դադարել անհանգստանալ ուրիշների խնդիրների համար:
Անհանգստանալը պարզապես մտորումների ձև է: Դուք կարող եք ընդհատել անհանգստությունը՝ կրկին կենտրոնացնելով ձեր ուշադրությունը, օգտագործելով գիտակցության տեխնիկան կամ պատկերացնելով «դադար» կոճակը ձեր մտքում: Շրջապատի կամ առաջադրանքի վրա ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելը նույնպես կարող է օգնել: