Vad du ska göra om människor stressar dig

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi få provision. Om du känner att det mesta av din stress orsakas av andra kan det kännas frustrerande, utmattande och svårt att interagera med människor. Efter flera negativa interaktioner kanske du fruktar interaktioner eller till och med börjar hata att vara runt människor.

Det är inte möjligt att helt bli av med stress, särskilt om källan är någon du arbetar med, bor med eller måste interagera med regelbundet. Det finns dock sätt att minska stress, hantera den bättre och skydda dig från att sänka din livskvalitet.

I den här artikeln får du lära dig hälsosamma sätt att hantera besvärliga personer, minska stress och förbättra din förmåga att hantera personer som stressar dig.

1. Identifiera källor till stress

Det kan finnas vissa personer, personligheter och sociala interaktioner som orsakar mer stress än andra. Om du tar reda på vem som orsakar dig mest stress kan det hjälpa dig att begränsa dina interaktioner och sätta gränser som minskar deras inverkan på dig.

Du kanske till exempel märker att du blir mer stressad i dessa situationer:

• Med din chef, kollegor eller vissa personer på jobbet
• Med datum och möjliga romantiska partners
• I stora grupper av människor eller stora sociala evenemang
• När du inleder en konversation med en främling
• När någon tar ut sin stress på dig
• Vid konflikter eller svåra samtal
• Med personer som är högljudda eller pratar för mycket
• Med personer som är mycket bestämda eller kraftfulla
• Med personer som är negativa eller klagar mycket
• I närheten av personer som är mycket utåtriktade eller energiska

2. Ta reda på om du är introvert

Till skillnad från extroverta personer blir introverta utbrända av sociala interaktioner. Om du är introvert kan du minska din totala stressnivå genom att prioritera ensamtid, vilket gör det lättare att hantera den stress som kommer från sociala interaktioner.

Du kan vara introvert om du:[]

• Föredrar att ha en liten krets av nära vänner
• Föredrar att lyssna och observera snarare än att prata
• är naturligt blyga eller reserverade
• Känna sig utmattad efter sociala aktiviteter
• Gillar att ta tid på dig när du öppnar dig för andra
• Tycker om att tillbringa tid ensam eller med lugna aktiviteter

3. Gör en självkontroll av din mentala hälsa

Enligt ny forskning rapporterade 67% av de vuxna ökad stress under 2020, och antalet fall av ångest och depression har tredubblats.[, ] Stress och psykisk ohälsa går ofta hand i hand. Om din psykiska hälsa är dålig kommer du att ha en högre känslighet för stress.

Du kanske kämpar med ett av dessa problem om du upplever några av dessa vanliga symptom:

• Känner dig ledsen, nedstämd eller på dåligt humör de flesta dagar
• Känner dig orolig eller ängslig för det mesta
• Känner dig mer irriterad eller får lättare utbrott
• Kan inte koncentrera sig eller få saker gjorda
• Känna dig utmattad, dränerad och trött utan anledning
• Använder mer droger och alkohol än normalt

Den goda nyheten är att nästan alla psykiska tillstånd går att behandla. Terapi, medicinering eller att lära sig nya sätt att hantera stress, som meditation, är alla bra sätt att minska stress och förbättra din allmänna psykiska hälsa.

Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.

Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.

(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).

4. Förbättra balansen mellan arbete och fritid

Eftersom stress på arbetsplatsen är ett vanligt problem för amerikaner är det viktigt att hitta en balans mellan arbete (inklusive jobb, lektioner och hushållssysslor) och privatliv för att hantera stress.

Sätt att förbättra din balans mellan arbete och fritid inkluderar:[, ]

• Ha ett dagligt schema och en att göra-lista för att hålla dig på rätt spår
• Ta pauser under dagen för att äta, vila och koppla av
• Ta tid för vänner och roliga aktiviteter varje vecka
• Stäng av aviseringar från jobbet när du är borta från jobbet
• Starta en hobby, ett DIY-projekt eller något annat roligt
• Få stöd från din chef eller dina arbetskamrater

5. Ange gränser

Att sätta gränser innebär att se till att du alltid prioriterar dina känslor, önskemål och behov. Om du har svårt att sätta gränser kan det vara en av anledningarna till att du känner dig så stressad av vissa människor.[, ] Att sätta gränser kan hjälpa dig att undvika att låta stress, ilska och förbittring byggas upp i dina relationer.

Några sätt att sätta gränser för människor är

• Undvika att ge ett automatiskt "ja" när någon ber om hjälp
• Be att få återkomma till dem när du har kontrollerat ditt schema och tänkt igenom det
• Tänk på vad du har på tallriken innan du bestämmer dig
• Erkänn när du har tagit på dig för mycket och be om hjälp
• Ta itu med relationsproblem tidigt när de fortfarande är små

6. Hitta utlopp för stress

Utlopp är aktiviteter, människor och färdigheter som hjälper dig att släppa taget om stress. Eftersom det inte kommer att vara möjligt att helt bli av med all stress är det viktigt att ha hälsosamma utlopp. Att göra dessa till en regelbunden del av din rutin hjälper dig att hålla dig balanserad och undvika att stress byggs upp.

Exempel på hälsosam stresshantering är:[, , ]

• Prata med en stödjande familjemedlem, partner eller vän
• Begränsa skärmtiden och tillbringa mer tid offline
• Gå ut och var mer aktiv
• Prova meditation eller mindfulness
• Förlitar sig på stöd från vänner och familj

7. Låt inte andra hyra utrymme i ditt huvud

Om du ogillar någon ska du inte låta dem hyra utrymme i ditt huvud. Du låter dem hyra utrymme i ditt huvud när du tänker på dem eller spelar upp eller repeterar negativa interaktioner med dem. Enligt forskning kan mycket uppmärksamhet på dessa tankar öka stress och ångest, vilket gör dem värre.[]

Här följer några tips på hur du kan avbryta negativa tankar som ökar stressen:

• Föreställ dig en pausknapp i ditt sinne för att stoppa en oönskad tanke
• Sätt på musik, en podcast eller ett program du gillar för att rikta uppmärksamheten åt ett annat håll
• Single-task genom att lägga all din energi och uppmärksamhet på en uppgift
• Använd mindfulness för att bli mer närvarande genom att fokusera på ett av dina 5 sinnen

8. Skapa positiva vibbar

Positiva känslor kan vara smittsamma, så att skapa mer positiva vibbar kan ibland avbryta negativa interaktionsmönster. Om du känner dig låst i ett negativt mönster med någon, försök att trycka på återställningsknappen för att skapa mer positiva känslor.

Dessa enkla tips kan skapa vänligare (och mindre stressiga) interaktioner med andra människor:[]

• Var vänlig genom att ge dem en komplimang eller göra dem en tjänst
• Le och visa intresse när de pratar
• Ge dem en shoutout eller nämn dem i ett arbetsmöte eller socialt möte
• backa upp en av deras idéer eller hålla med om en av deras åsikter
• Stanna till för att småprata eller fråga hur de mår

9. Ge människor en andra chans

Om du redan har bestämt dig för att du inte gillar någon, kan det leda till att varje interaktion med dem blir en källa till negativ stress. Överväg att ge dem en ny chans genom att gå in i varje samtal med en ren tavla, ett öppet sinne och en positiv inställning. Detta ger dem en chans att interagera med dig på ett annat, mer positivt sätt.

Vanliga frågor om stress orsakad av andra

Varför stressar interaktioner med människor mig?

Det kan kännas stressigt att interagera med vissa personer, särskilt om de har en annan personlighet eller kommunikationsstil än du. Om alla dina interaktioner känns stressiga kan det bero på att du är ängslig, inåtvänd eller har mycket annan stress i ditt liv.

Hur slutar jag vara så känslig?

Du kan arbeta på att bli mindre känslig genom att försöka att inte ta saker för personligt. Om någon till exempel är otrevlig eller kort mot dig ska du inte anta att de inte gillar dig. Det kan vara så att de bara har en dålig dag eller inte fick tillräckligt med sömn i natt.

Hur gör jag för att inte låta andras stress påverka mig?

När du bryr dig om någon påverkas du säkert av deras stress, men du kan begränsa effekterna genom att komma ihåg att sätta gränser. Erbjud bara hjälp när du kan, och kom ihåg att ta tid för pauser och egenvård.

Hur hanterar du människor som stressar dig?

Om möjligt, försök att begränsa dina kontakter med personer som stressar dig. Du kan t.ex. begränsa kontakterna med en stressig kollega genom att skicka sms eller e-post istället för att prata i telefon eller genom att bestämma tider när ni ska träffas för att diskutera ett projekt.

Hur kan jag sluta oroa mig för andra människors problem?

Oro är bara en form av ältande. Du kan avbryta oron genom att fokusera om din uppmärksamhet, använda mindfulness-tekniker eller genom att föreställa dig en "pausknapp" i ditt sinne. Att fokusera din uppmärksamhet utåt på din omgivning eller en uppgift kan också hjälpa.