Obsah
Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud prostřednictvím našich odkazů nakoupíte, můžeme získat provizi. Pokud máte pocit, že většinu vašeho stresu způsobují ostatní, může vám interakce s lidmi připadat frustrující, vyčerpávající a obtížná. Po několika negativních interakcích se můžete interakcí bát, nebo dokonce začnete pobyt mezi lidmi nenávidět.
Viz_také: Uvízli jste v jednostranném přátelství? Proč & Co dělat?Stresu se nelze zcela zbavit, zejména pokud je jeho zdrojem někdo, s kým pracujete, žijete nebo s kým musíte pravidelně přicházet do styku. Existují však způsoby, jak stres snížit, lépe se s ním vyrovnat a chránit se před snížením kvality života.
V tomto článku se dozvíte o zdravých způsobech, jak jednat s obtížnými lidmi, jak snížit stres a zlepšit svou schopnost zvládat lidi, kteří vás stresují.
Viz_také: Jak napsat dopis příteli (příklady krok za krokem)1. Identifikujte zdroje stresu
Někteří lidé, osobnosti a sociální interakce mohou způsobovat větší stres než jiné. Zjištění, kdo vám způsobuje největší stres, vám může pomoci omezit interakce a stanovit hranice, které sníží jejich dopad na vás.
Můžete si například všimnout, že se v těchto situacích více projevuje váš stres:
- se svým šéfem, kolegy nebo určitými lidmi v práci.
- S partnery a možnými romantickými partnery
- Ve velkých skupinách lidí nebo na velkých společenských akcích
- Když začnete konverzaci s cizím člověkem.
- Když si na vás někdo vybíjí stres
- Během konfliktů nebo obtížných rozhovorů
- S lidmi, kteří jsou hluční nebo příliš mluví.
- S lidmi, kteří mají velmi vyhraněný názor nebo jsou důrazní.
- S lidmi, kteří jsou negativní nebo si často stěžují.
- v blízkosti lidí, kteří jsou velmi společenští nebo energičtí.
2. Zjistěte, zda jste introvert.
Na rozdíl od extrovertních lidí introverti ve společenských interakcích vyhoří. Pokud jste introvert, můžete si jako prioritu stanovit čas strávený o samotě, což sníží vaši celkovou úroveň stresu a usnadní vám to zvládání stresu, který pramení ze společenských interakcí.
Můžete být introvert, pokud:[]
- Preferují malý okruh blízkých přátel.
- raději naslouchá a pozoruje, než mluví.
- jsou přirozeně plaché nebo zdrženlivé
- Pocit vyčerpání po společenských aktivitách
- Rádi nespěcháte, když se otevíráte druhým.
- Rádi trávíte čas o samotě nebo se věnujete klidným činnostem
3. Proveďte si samokontrolu duševního zdraví
Podle nedávného výzkumu 67 % dospělých uvedlo, že se v roce 2020 zvýšil stres, a míra úzkosti a deprese se ztrojnásobila [, ] Stres a problémy s duševním zdravím jdou často ruku v ruce. Pokud je vaše duševní zdraví špatné, budete mít vyšší citlivost na stres.
Pokud se u vás objevují některé z těchto běžných příznaků, možná se potýkáte s některým z těchto problémů:
- Většinu dní se cítíte smutní, skleslí nebo máte špatnou náladu.
- Většinu času se cítíte ustaraně nebo úzkostně.
- Cítíte se podrážděnější nebo se snadněji vztekáte.
- Nemůžete se soustředit nebo dělat věci
- Cítíte se bezdůvodně vyčerpaní, vyčerpaní a unavení.
- užíváte více drog a alkoholu než obvykle
Dobrou zprávou je, že téměř všechny duševní poruchy jsou léčitelné. Terapie, léky nebo dokonce učení se novým dovednostem, jak se vyrovnat se stresem, jako je meditace, jsou skvělými způsoby, jak snížit stres a zlepšit celkové duševní zdraví.
Pro online terapii doporučujeme BetterHelp, protože nabízí neomezené zasílání zpráv a týdenní sezení a je levnější než návštěva terapeuta v ordinaci.
Jejich plány začínají na 64 USD týdně. Pokud použijete tento odkaz, získáte 20 % slevu na první měsíc u BetterHelp + kupón v hodnotě 50 USD platný pro jakýkoli kurz SocialSelf: Kliknutím sem se dozvíte více o BetterHelp.
(Chcete-li obdržet kupon SocialSelf v hodnotě 50 USD, zaregistrujte se pomocí našeho odkazu. Poté nám zašlete e-mailem potvrzení objednávky BetterHelp, abyste obdrželi svůj osobní kód. Tento kód můžete použít pro jakýkoli z našich kurzů.)
4. Zlepšete rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem
Protože stres na pracovišti je pro Američany běžným problémem, je pro zvládání stresu důležité najít rovnováhu mezi prací (včetně zaměstnání, výuky a domácích povinností) a životem.
Mezi způsoby, jak zlepšit rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, patří:[, ]
- Mějte denní rozvrh a seznam úkolů, které vás udrží na správné cestě.
- Dělejte si během dne přestávky na jídlo, odpočinek a relaxaci.
- Najděte si každý týden čas na přátele a zábavné aktivity
- Vypínání pracovních oznámení, když jste mimo práci
- Začněte se věnovat nějakému koníčku, kutilskému projektu nebo něčemu jinému, co vás bude bavit.
- Získejte podporu od svého nadřízeného nebo spolupracovníků.
5. Nastavte hranice
Stanovení hranic znamená, že se vždy ujistíte, že vaše pocity, přání a potřeby mají nejvyšší prioritu. Pokud máte problém se stanovením hranic, může to být jeden z důvodů, proč se cítíte vůči některým lidem tak vystresovaní.[, ] Stanovení hranic vám pomůže zabránit tomu, aby se ve vašich vztazích hromadil stres, hněv a zášť.
Mezi způsoby, jak stanovit hranice mezi lidmi, patří:
- Vyhnout se automatickému "ano", když vás někdo požádá o pomoc.
- Požádejte je, aby se vám ozvali, až si zkontrolujete svůj rozvrh a promyslíte si to.
- Než se pustíte do práce, zvažte, co máte na talíři.
- Přiznejte si, že jste si toho na sebe vzali příliš mnoho, a požádejte o pomoc.
- řešte problémy ve vztazích včas, když jsou ještě malé
6. Najděte si východiska pro stres
Výstupy jsou činnosti, lidé a dovednosti, které vám pomohou uvolnit a zbavit se stresu. Protože nebude možné se úplně zbavit veškerého stresu, je důležité mít zdravé výstupy. Pokud je zařadíte do svého pravidelného režimu, pomůže vám to udržet rovnováhu a zabránit tomu, aby se stres nahromadil.
Mezi příklady zdravých odchodů od stresu patří: [, , ]
- rozhovor s podporujícím členem rodiny, partnerem nebo přítelem.
- Omezte čas strávený u obrazovky a trávte více času offline
- Vyjděte ven a buďte aktivnější
- Vyzkoušejte meditaci nebo všímavost
- Spoléhejte se na podporu přátel a rodiny
7. Nedovolte lidem, aby si pronajímali místo ve vaší hlavě.
Pokud se vám někdo nelíbí, nenechávejte si ho pronajmout místo v hlavě. Necháváte si ho pronajmout místo v hlavě, kdykoli na něj myslíte nebo si přehráváte či zkoušíte negativní interakce s ním. Podle výzkumů může věnování velké pozornosti těmto myšlenkám zvýšit stres a úzkost, což je ještě zhorší[].
Zde je několik dovedností, jak přerušit negativní myšlenky, které zvyšují stres:
- Představte si v mysli tlačítko pauzy, které zastaví nechtěnou myšlenku.
- Zapněte si hudbu, podcast nebo pořad, který vás baví, a přepněte svou pozornost jinam.
- Jediná úloha: věnujte se plně svému úkolu a věnujte mu veškerou svou energii a pozornost.
- Využijte všímavost k lepší přítomnosti tím, že se zaměříte na jeden z pěti smyslů.
8. Vytvářejte pozitivní vibrace
Pozitivní pocity mohou být nakažlivé, takže vytváření více pozitivních vibrací může někdy přerušit negativní vzorce interakce. Pokud se cítíte s někým zablokováni v negativním vzorci, zkuste stisknout tlačítko reset a vytvořit více pozitivních pocitů.
Tyto jednoduché tipy mohou přispět k přátelštějším (a méně stresujícím) interakcím s lidmi:[]
- Buďte laskaví, pochvalte je nebo jim udělejte laskavost.
- Usmívejte se a projevujte zájem, když mluví
- Upozorněte na ně nebo se o nich zmiňte na pracovním či společenském setkání.
- podpořit některou z jejich myšlenek nebo souhlasit s některým z jejich názorů.
- Zastavte se, abyste si s nimi popovídali nebo se zeptali, jak se jim daří.
9. Dejte lidem další šanci
Pokud jste se již rozhodli, že se vám někdo nelíbí, může se pro vás každá interakce s ním stát zdrojem negativního stresu. Zvažte, zda mu dát ještě jednu šanci tím, že do každé konverzace půjdete s čistým štítem, otevřenou myslí a pozitivním přístupem. Dáte mu tak šanci komunikovat s vámi jiným, pozitivnějším způsobem.
Časté otázky týkající se stresu způsobeného ostatními
Proč mě interakce s lidmi stresují?
Stresující pro vás může být interakce s určitými lidmi, zejména pokud mají jinou osobnost nebo jiný styl komunikace než vy. Pokud vám všechny interakce připadají stresující, může to být způsobeno tím, že jste úzkostní, introvertní nebo máte v životě mnoho jiného stresu.
Jak mám přestat být tak citlivý?
Můžete pracovat na tom, abyste nebyli tak citliví, a snažit se nebrat si věci příliš osobně. Například když je na vás někdo hrubý nebo krátký, nepředpokládejte, že vás nemá rád. Může to být tím, že má jen špatný den nebo že se v noci nevyspal.
Jak se nenechat ovlivnit stresem druhých?
Když vám na někom záleží, určitě se vás jeho stres dotkne, ale jeho dopad můžete omezit tím, že si nezapomenete stanovit hranice. Nabídněte pomoc, jen když můžete, a nezapomeňte si udělat čas na přestávky a péči o sebe.
Jak se vypořádáváte s lidmi, kteří vás stresují?
Pokud je to možné, snažte se omezit interakce s lidmi, kteří vás stresují. Například omezte interakce s kolegy, kteří vás stresují, tím, že si místo telefonování budete vyměňovat textové zprávy nebo e-maily, nebo že si domluvíte čas schůzky, na které budete diskutovat o projektu.
Jak se mám přestat starat o problémy jiných lidí?
Starosti jsou jen formou přemítání. Starosti můžete přerušit tím, že znovu zaměříte svou pozornost, použijete techniky všímavosti nebo si v mysli představíte tlačítko "pauza". Pomoci může také zaměření pozornosti na okolí nebo na nějaký úkol.
